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1、1 人体穴位自助按摩保健法按摩时 逆时针为泻，顺时针为补。目录一、关元穴,1 二、中脘穴,2 三、神阙穴,2四、肾俞穴,2五、八髎穴,2六、百会穴,3七、涌泉穴,3八、膻中穴,3 九、四关穴合谷穴与太冲穴,4十、内、外关穴,4十一、大椎穴,5 十二、足三里穴,5 十三、三阴交穴,6 十四、极泉穴,6 十五、大包学,7一、关元穴穴位保健之首是交汇穴位，除是任脉上的大穴位外，还是肝脾肾三条经脉（足三阴经）交汇之处位置肚脐下四指（3 寸）操作方法 两手手心搓热（约 1 分钟），先用劳宫穴对着关元穴，进行摩（掌摩法）（注意：手指翘起，不能用向下的力，只在表面摩擦）由慢到快使之发热，再继续按摩使之深层丹
2、田部位发热，再感到由内向外持续发热为好。作用有很好的养生保健作用。能提高人体的免疫力、延缓衰老，对生长、发育、生殖及幼童的五迟（发育迟、说话迟、走路迟等）五软（骨软、腿软、头软、颈软等）等发育不良情况都有很好的保健和治疗作用适用于慢性病症、老年性病症、退行性病症。经常按摩对泌尿系统、痛经闭经等妇科疾病、遗精阳痿等男性疾病、神经衰弱、失眠症、头晕、心烦、多梦、小腹发冷、身体怕冷、手脚冰冷、腹部喜温喜按的、荨麻疹、生理不顺、精力减退、太胖、太瘦等都有很好预防和治疗作用。二、中脘穴保健胃和治疗胃病的好穴位是交会穴除是任脉上的大穴位外，还是足阳明胃经、手太阳小肠经的交汇之处。位置胸骨键突处与肚脐中央连
3、线的中点(脐眼上 4 寸）操作方法 对胀气、疼痛等 实证症状（急性疼痛、刺痛、灼痛、因情绪引起的疼痛）可将将两手中细四个手指放在一起进行点按点揉，每次 10 秒钟左右，松开再点，如此反复。（有酸痛感，坚持一段时间会打嗝）直至症状缓解，一般在35 分钟左右。力量以自己能耐受为度，重症力度可大一些。对隐隐作痛等虚证症状 可用掌揉法，用掌心、掌跟手指均可，先用向下的力，（力度不要太大）再揉，顺逆时针均可。作用 主治消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。三、神阙穴可使人精力充沛腰肌强健面色红润的好穴位
4、名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 7 页 -2 位置肚脐眼操作方法 两手手心搓热（约 1分钟），把掌心劳宫穴放在肚脐上，由中心逐渐向外进行摩动（掌摩法）（注意：手指翘起，不能用向下的力，只在表面摩擦）。开始只是在肚脐中间一点点，然后慢慢地在肚脐周围摩动，出现的感觉是由内向外逐渐发热。然后将范围扩大，揉到整个腹部，以肚脐为中心画一个圆，圆的范围包括下面的关元穴，上面包括中脘穴。第三步按压，按压的方法：当掌揉到肚脐水平线一侧时，掌跟要用向里用力，另外一手在另外一侧的手指要向里用力。作用 调节人的脾胃功能，包括胃、肠，可解决肥胖问题。四、肾俞穴补肾的好穴位肾阳虚的表现：手
5、脚冰凉，白天不是很冷时稍一活动就出汗（自汗）肾阴虚的表现：晚上睡觉出汗位置第二腰椎下凹陷处（肚脐水平线与腰椎对应处）左右各旁开1.5寸。（或直立或正坐然后吸气，肋骨最下缘水平向后交叉腰椎两侧的很硬的两块肌肉（腰肌）处）操作方法 先搓热掌心，把两手放在肾俞穴上温热一会儿，再做擦的动作（擦时为了方便，可用前掌与手指去擦），使肾俞穴位置发热，而且是从里向外发热。（这是补益的方法，且是阴阳双补）作用 对腰部局部的疼痛，特别是冷痛，生殖泌尿系统有问题的，中老年人存有神智问题的（例记忆下降、头发早白、易脱发、眼睛易干涩、耳鸣等）等都有很好的治疗和保健作用。注意有生理肾病的人（例肾炎，肾积水），这两个穴位不
6、要点按，特别注意不能敲击，以免使肾不适或加重病情。五、八髎穴（上髎、次髎、中髎、下髎）位置臀部肌肉上面的两个美人窝下面内侧（或腰骶骨两侧或两臀之间的两侧）操作方法 用叩击的方法。将手握成空拳，用两拳背依次叩击腰骶部的八髎穴。力量要大一点，要扣出声音名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 7 页 -3 作用 对腰部、盆腔器官疾病，泌尿、生殖系统、前列腺、肾亏等具有诊断作用（按揉该穴位若有僵硬感、紧张感、麻、酸、痛、胀等感觉时，则预示着上述部分不健康或可能有疾病）与治疗保健效果。中老年人下肢有问题，首先要考虑要骶骨是否有问题。六、百会穴长寿穴，是重要的保健穴是人体各个经脉经气
7、会聚的地方。所以有“一窍开，百窍开”之说。位置有意识低下头，耳廓向前对折，两耳尖直上连线跟前边中线的交汇的小凹陷处（百会可纳豆）或以两眉头中间向上一横指起到后发际正中点连线的中点。操作方法 1、切忌，不要用重手法。要轻按揉或轻拍打。2、拿五经法（督脉、旁边一点是膀胱经脉、再旁边一点是胆的经脉），五指张开，手指用力，第一指关节要往里扣，做抓状，然后把五手指放在发际线处（中指在正中线上），用力向下点，坚持 510秒钟，然后再带着力量向下轻轻的按揉三下；松开，再稍微向上移动一点，再用力向下点，坚持510秒钟，然后再带着力量向下轻轻的按揉三下；再松开，再稍微向上移动一点，,越过百会穴，一致做到后头的位
8、置（每次移动的距离越短越好）。操作35遍，约10分钟。每天早晨起床就做最好。对头痛、头发沉的问题雀啄法（把两手五指捏成锥状，象鹰嘴一样谈及头部）叩击头部百会穴周围效果很好。作用 1、生发阳气。2、醒神开窍。3、调节脏腑功能通过该穴的保健与锻炼，可以提升人体的真气，调节心脑系统的功能，对治疗头痛、眩晕以及低血压等病症都有帮助和治疗效果。七、涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位位置二三足趾之间和足跟连线与脚底(不算脚趾)前三分之一交点的凹陷处操作方法 1、擦法：先把双手搓热，用掌心劳宫穴对着涌泉穴搓动。2、点揉法：把指尖立起来用力掐点涌泉穴(一定要强刺激)。作用 擦法可交通心肾。此法对肾的功能有很好的促
9、进作用。可治疗睡眠、多梦、焦虑等症状。点揉法可治疗头顶疼痛。八、膻中穴位置胸部两乳连线的中点操作方法 因穴位处是骨头，所以用擦法。用手掌大鱼际部位在膻中穴上下擦。或双手合十放在胸前，把拇指一侧顶在膻中穴上，往里用力，再上下搓动（幅度约3寸），由慢到名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 7 页 -4 快（要先涂上一些润滑油）。一般情况下 1分钟左右会出现胃打嗝、气往上顶这样一个气机通畅的感觉。再继续坚持 3分钟左右会出现胸的内侧里边开始发热的感觉，且热是有力向外慢慢地发散。接着再用两手的手指用力抠按膻中穴两边肋骨与胸骨连接部位（可调节人的情绪）作用 古书曰：胸之内，肺之间
10、，心之外，胃之上。是肺气、胃气、肾气汇聚的地方，即人体宗气汇聚的特殊部位，是交会穴。1、对肺的呼吸功能（包括咽喉的、咳嗽、喘的），皮肤病（过敏、疹、斑），易感冒等都有治疗和保健的作用。经常按摩可补益肺气，有增强人体免疫力的功能。2、按摩膻中穴能有效缓解胸闷、心悸、心绞痛、心前区不适等症状。3、有丰胸的效果。九、四关穴合谷穴与太冲穴人体原穴，是气血运行的关键通道同时按摩这两个穴位1、可加强人体气血的运转，气机的调节有重要的作用，可对人体全身进行调节。2、特别对人体情致的调节有很大的帮助，可以帮助我们去缓解抑郁的情绪，可以舒畅人的情致的变化1、合谷穴（大肠经）位置1.在手背第二掌骨桡侧中点2.手并
11、拢一二掌骨间的最高点往下按3.张开拇细指，用另一拇指第一指关节横纹卡住指蹼，拇指指尖指的第二掌骨处(向上推压)在手背第二掌骨桡侧中点操作方法 1、用指尖用力向下按揉（23分钟）2、将手对着自己，用拇指指尖用力按压第二掌骨桡侧中点，有疼痛的感觉。对人体全身的疼痛（包括外伤引起的疼痛）有很好的止痛和缓解的效果，但不能根治。作用 1、对人体气血的运转，气机的调节有重要的作用。2、对腹胀、腹泻、便秘、大肠的一些问题、牙痛（主要是下牙）、面部的一些问题（包括美容）等都有治疗和保健的作用。是缓解压力和紧张特别重要的穴位。2、太冲穴（肝经）位置脚背的大脚趾与二脚趾之间的脚缝后方约一指宽的凹陷处。操作方法 用
12、指尖用力向下按揉或将细、中二指放在脚掌与太冲穴相对的位置，拇指指尖按住太冲穴用力对掐（一方面加大刺激，另一方面足底对应位置是甲状腺及脑干反射区，对调节这些器官有帮助。）（23分钟）作用 1、能帮助调节情致，可缓解抑郁的情绪2、能缓解斜肋处出现胀气（腹两侧胀的厉害）、疼痛、肋间神经痛、头痛、偏头痛十、内、外关穴内关穴属心包经，外关穴属位置内关穴 在掌根内侧横纹处向上 2寸（三横指）处两条大筋中间。外关穴 在手背上名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 7 页 -5 翘从腕关节外横纹中点向上2寸（三横指）尺骨和桡骨之间(在内关穴反面)。操作方法 把拇指指尖放在想要重点刺激的一
13、个穴位上例如内关穴，中指指尖就放在反面的另一个穴位上，如外关穴，上下相对应用力按压。若要立即止住因中暑或晕车、晕船引起的呕吐，可将细指绻起来，用指尖关节的背面顶在内关穴上，用力顶。作用 外关穴对感冒、发烧等外感的疾病有清热解毒的作用；对止住因中暑或晕车、晕船引起的呕吐有效。内关穴对心血管系统的疾病有很好的治疗和保健作用。十一、大椎穴是振奋阳气抵御外邪的要穴是交汇穴，是所有阳经和督脉交汇的地方，是诸阳之汇、柱骨之汇。是治风寒感冒的第一要穴位置低头，与肩相平处颈部最大的骨头（第七颈椎）正中下凹陷处操作方法 1、搓大椎的按揉法：、双手交叉法：双手交叉放在颈后，拇指横着放在大椎位置，上下搓动（刮），力
14、量要大一点，使之颈部发热发烫微微出汗为标准。、用一只手的手掌或手肚放在大椎位置，横向摩擦，使之颈部发热发烫微微出汗为标准。2、风寒型感冒的及引起的头痛、颈痛、全身酸痛除用方法1外，还可在洗浴时用温度高一点烫一点的水对大椎穴坚持冲洗，冲到四肢、前额有温热、出汗的时候即可，然后睡一觉（注意保暖）对初感者一次就好（或用热水泡过的毛巾敷在大椎穴上）。风湿病人每天在洗浴时用温度高一点烫一点的水对大椎穴坚持冲约5分钟有很好的治疗作用，作用 1、对大椎穴进行刺激可振奋阳气抵御外邪，对怕冷、易感冒、体质较弱的人、患有风湿病的人都有很好的保健和治疗作用。2、可治疗头部的病症，例如记忆力下降、痴呆、头昏、头痛、失
15、眠、某些精神上的疾病。3、治疗由经脉不通畅引起拘挛性的腰背疼痛、腰的急性扭伤腰部症状。十二、足三里穴是保健大穴，可强壮身体，是人体的长寿穴位置弯曲膝关节，外膝眼（髌骨下部两侧凹陷处）正中央下3寸（四横指）胫骨（迎面骨）外 1中指宽度。（或用手掌心轻扣住膝盖髌骨，五个手指自然放松打开，无名指指尖达到的位置或中指斜指的位置），胫骨（迎面骨）外 1中指宽度。或左腿用右手，右腿用左手以细指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴操作方法 1、点揉法把拇指立起来先点后揉，用力一定要大，要重刺激（因为这个穴位较深），每按 1分钟左右，稍休息，再点，5次左右。有明显的酸胀的感觉。2、灸
16、法、以不烫伤皮肤为标准旋转灸雀琢灸。适合日常保健、瘢痕灸 可轻微烫伤皮肤。适合慢性病，特别是久治不愈的一些疾病，身体已经出名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 7 页 -6 现了一些虚损的状态，例如哮喘、慢性消化道疾病、白细胞比较低免疫力很低的患者3、捋法（刮法）（最好先点揉刺激足三里）由足三里穴开始，在胫骨外侧从上到下用力捋，至少要十次以上。在捋的过程中若发现那个地方很疼，就重点在那个地方加上点揉的方法。作用 是足阳明胃经上的一个重要的穴位，是一个合穴，对六腑的病症有明显的治疗作用，即对什么病都可以治。因为该穴可强壮身体，能让脾胃功能更加正常，有助于排毒，所以对全身都
17、有调节的作用。1、能调理人体的脾胃功能，对提高免疫因子(例白细胞、吞噬（shi）细胞)，增强身体抵抗力有特别的帮助。能提高冬天呼吸道的抵抗力，增强对疾病的抵抗力。2、足阳明胃经从头一直循行到脚，按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。3、有排毒养颜的功效，可消除眼袋（因足阳明胃经的起始穴位就在眼袋位置）、黑眼圈、眼皮跳（上眼皮跳属太阳，下眼皮跳属阳明）、脸部浮肿、脸色不好、脸色晦暗等症状。十三、三阴交穴
18、是交会穴是足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经三条阴经交汇之处位置小腿内侧内踝骨最高点正上3寸（4指宽），胫骨后缘凹陷处。操作方法 1、点揉法（特别适用下肢的穴位），同足三里穴的点揉法2、捋法（特别适合女性生理病）从三阴交往上沿胫骨内侧边依次向上点按，或用由下向上捋的方法，捋到膝关节以下。作用 1、合谷穴和三阴经穴配合在一起是止痛的一对穴，可以止住各种各样的疼痛。2、对女性的痛经，颜色、周期发生问题，特别是经期的一些症状比较明显的时候，可在经前一周左右进行按摩治疗，效果非常好，3、可以治疗脚底肿胀、过胖过瘦、手脚冰凉、冷感症、更年期障碍、妇科多种疾病。此外对胃酸、食欲不振也有效。注意：孕妇切忌不
19、要按揉此穴，因此穴有滑胎的作用。十四、极泉穴属手少阴心经不仅是保健穴，而且是急救穴。轻度的按揉可以保健，重度刺激就可以急救位置抬起上臂，在腋窝最深处名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 7 页 -7 操作方法 1、用于急救（适用于突发性心脏病）仰卧位，抬起上臂，用细、中而指伸到腋窝最深处用力顶，摸到肌腱，做横向弹拨，筋有嘣嘣的感觉,两三下后会有向胸部、背部扩散的麻胀感、疼痛感。2、用于日常保健用拇指从极泉穴向下沿着上臂内侧后缘肌腱缝隙依次按揉（弹拨）到肘关节。只要感到有下面作用2涉及到的症状就可按揉（弹拨），地点、时间和次数不限。作用 1、用于突发性心脏病的治疗和急救。
20、2、用于慢性心脏病，不是突发的，或者经常觉得胸闷、气短、心前区有些不适、疲劳、发闷、心悸、心慌、血压出现波动（或高或低）以及引起的头晕等症状的治疗。十五、大包学是消除疲劳的好穴位位置腋窝下寸。操作方法 理大包两拳相握，把拳面的四个高点放在乳头水平向后腋窝下面肋骨的缝隙里，用力顶住向后收肩扩胸，坚持15-20秒中，放松下来（拳一直顶着），反复 5次以后，再做耸肩、转肩（拳仍一直顶着作为轴），先向前，再向后。作用 是足太阴脾经上最后的一个穴位，是脾之大络，能沟通人体全身的各部，他把全身的经气散布到各个地方去，或者散布到人体的五脏六腑中去，它的作用就是让全身都得到气血的供应。若给该穴适当的刺激，就可振奋脾气（脾的运化功能），是他旺盛起来，就可使人的营养的摄取、代谢的过程、包括水分的合理的分布和代谢都会起到调节和提高作用。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 7 页，共 7 页 -