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1、2.8.22.8.2 常见心理疾病处置方法常见心理疾病处置方法 这一小节其实也是继续上面小节心理健康问题的知识。 （一） 如何对付生活中的各种压力 现在生活，学习、工作节奏加快，每个人都肩负重担，免不了带来数不清的精神、生活 和工作的压力。如果忽视这些压力，早晚会影响自己的健康。 下面 6 点建议，也许帮助你正确对待学习和生活来减少各种压力。 （1）保持健康的饮食习惯，坚持定期锻炼身体。 （2）有压力，想办法讲出来，与同学，亲友老师聊聊，可以消掉心中的怨气，有时还 会找到解决问题的办法。 （3）尽量注意学习和处事有条理。这样可以更有效的利用有限的时间。也就减少因为 时间不够做不完而造成的压力。
2、列出该做的事，每次做一件，把大事分解成几件小事，带上 笔记本，记下重要的约会时间、该完成的事的期限、有用的电话、传真号、电子邮箱等。 （4）如果感到太忙，请人帮忙。现在没有人可以单枪匹马做所有的事，让家庭成员、 朋友或同学知道你已经超负荷了，请他们帮助你分担一些任务。你不说，别人是不知道你需 要帮助的。千万不要以为人家都知道你有需要。不管你自己觉得多明显，别人不一定知道。 大多数人是事不关己，高高挂起。所以，一定要主动寻求帮助。如果人们知道你已经负担过 重，也就不会再给你加活了。 （5）学会轻轻松松地工作和过日子，顺其自然。安排一些时间专门给自己，做一些自 己喜欢的事情，比如说听听音乐，看看小
3、说，打打太极拳等，或干脆好好的睡一个懒觉。 （6）必要时请专业人员帮助。如果已经过度紧张，精神濒于崩溃，你也许可以去看看 心理医生，心理医生也许会帮助你。 （二） 焦虑的解除妙法 1、 自我松弛法 在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体放松 也会令精神有所放松，焦虑也就没有立足之处了。 2、 一时放松的方法 比如深深地吸一口气，然后迅速地吐出来。这个过程能使肌肉很快的放松。 可以不断的暗示自己“放松、放松”，遇到紧张的情况下。 3、把自己的注意集中在有趣的事物上停留几秒钟。 完成这几步以后可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，重复这 3 个步骤，直到焦 虑缓
4、解。 这个方法很简单，无论是假想情景还是实际的情景，都可以多做几次练习。 3、认知重构法 这有一些难度了。认知重构法是一种综合疗法，分三步骤： （1）改变态度。焦虑症患者不敢直面人生，把世界想象得过分可怕。因此，首先应该 做到改变生活态度。 （2）挖掘病因。采用自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后，你必须正视它， 然后努力用语言表达出来。 这个小小的技巧， 实际上是使焦虑症潜意识的冲动上升到意识的 层次上，然后进行有意识的控制。 （3）矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行矫正。 （三）消除抑郁的处方 消除抑郁的六个处方，说起来容易，做起来难。 1、自己调节情绪，
5、改善心境，使生活重归欢乐。抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该 停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己认知错误来源于感觉作依据来思考问题的思路。 2、制定切实可行的日常活动表。每天结束后可以填写回顾、分析日记，既能帮助摆脱 不愿意活动或不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒惰和内疚。 3、学会自我称赞，培养自信，坦然对待不良的刺激。如果你充满信心，结果就会朝着 好的方向走。如果你知道往哪个方向走，社会可能就给你让出了一条路来。 4、学会宣泄。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极度悲哀痛苦时， 要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记等，可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
6、 5、尽可能使生活过得有规律。规律与安定的生活是抑郁症最需要的，早睡早起，按时 起床，按时就寝，按时学习，按时锻炼等。 6、阳光及运动。多接受阳光与运动对于抑郁症病人有很多作用，多活动活动身体，使 心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线还可以改善一个人的心情。 （四）预防抑郁的十二条建议 1、不要定下难以达成的目标或承担太多的责任，学会做减法。 2、把巨大的任务分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。 3、不要对自己期望得太高，这将会增加挫折感。 4、设法和别人在一起，避免经常独处。 5、参与能够使你欢愉的活动，轻松的运动、打球、看电影或社交，不要太劳累。 6、不要作重大的决定。比如转专业、转
7、学、退学等，建议把重大的决定延到抑郁症的 病情改善为止。 7、不要期望忧郁病会突然变好。这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己，不要因 为未能达到水准而责备自己。 8、切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。 9、出现忧郁的现象，且日趋严重时，要大胆去看心理医生或精神医生。 10、如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事激烈的运动等，通常可以得 到一些改善。 11、愈早治疗，效果愈好。 12、要慎防自杀举动。 抑郁症现在无孔不入，如不及早治疗，抑郁症可能会严重的影响患病者的身体健康，不 能正常学习工作。所以，不要轻易的让抑郁症侵入我们的生活。 （五）神经衰弱的
8、一些自救措施 1、消除引起神经衰弱的情绪紧张，减轻心理压力。 应该认清这种“病”是完全可以治好的，绝不是什么绝症，也不会变成精神病。尽管自 觉脑力不济，实际上照样能够应付日常生活的一些工作和学习，不会造成精神疾病。 2、正确认识神经衰弱的本质。 已患神经衰弱的人， 首先要认识症状是一种信号， 它告诉你： 大脑太累了， 压力太大了， 需要休息调整了。这时，想一下消除症状肯定是无济于事的。应该先冷静分析一下，这种情 绪紧张和心理压力来自何方呢？ 3、增加自己的心理自由度。 可以有针对性的进行自我消解工作，通常有以下 4 点： （1）人的命运是掌握在自己手中，现实中永远有机会和挑战。认识到这一点是很
9、重要 的。 （2）允许自己有缺点。造成自卑的原因固然很多，但不允许自己有缺点的完美主义观 点是一个很重要的一条。事实上世上不存在完人的。 （3） 不怕使别人失望。 害怕让别人失望而压抑自己的做法常常是造成心理问题的原因。 实际上，一个人无论如何也满足不了所有人的愿望，更何况许多人自认为必须、应该的事情 也往往出自于个人的主观判断。只要自己尽了力，所作所为合乎社会规范，那么就不太必要 在意别人的失望与否。 （4）允许矛盾情感同时存在。正像任何事情存在两面一样，人的感情永远是有两极性 的，永远不会统一。爱与恨、苦与乐、勇敢与懦弱、信任与怀疑总是结伴而行。一个人在心 理上同时具有矛盾性的需求并不证明
10、其人格的卑劣，承认这是人之常情就不至于徒增紧张， 然后使自己的理智产生一些不必要的矛盾，那么使得这里的心结迎刃而解。 4、打破神经衰弱的恶性循环。 恶性循环形成的关键是患者想用人为努力直接消除神经衰弱的症状，如注意力不集中、 失眠、 烦恼等，但人为的努力不但无效，反而越发固定了注意力，越发努力消除，疾病越重， 想必患者对此一定体会很深。 要想打破恶性循环，需要做到注意力集中于这些症状；去有意识地直接消除症状。 5、放松训练。在解决认知的基础上，有意识的改变身体的活动状况，做一些自我调节 机体的运动体操，可以达到标本兼治的功效。 6、妥善安排好工作、学习和生活。注意劳逸结合，脑力劳动和体力劳动结合，坚持锻 炼身体，适当参加文娱活动，既注意消极的休息，更注意积极的休息，以巩固防止再复发。 课后猜一猜，安全谜语。 7、改善睡眠。要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。 学习了这些知识以后，你是否感觉自己也能当一名心理健康医生吗？很难。 其实我们生活中无时无刻存在着需要心理安慰和治疗的情境， 只是平时没有专门把它当 作心理问题提出来。所以这一节我们学点这方面的知识。有缘学习更多+ 谓y g d 3 0 7 6 考证资 料