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1、第一页，讲稿共三十五页哦办公室健康隐患办公室保健饮食与健康健康贴士集锦第二页，讲稿共三十五页哦第三页，讲稿共三十五页哦第四页，讲稿共三十五页哦第五页，讲稿共三十五页哦 长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。颈椎问题麻烦大颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。第六页，讲稿共三十五页哦第七页，讲稿共三十五页哦第八页，讲稿共三十五页哦第九页，讲稿共三十五页哦第十页，讲稿共三十五页哦第十一页，讲稿共三十五页哦第十二页，讲稿共三十
2、五页哦第十三页，讲稿共三十五页哦第十四页，讲稿共三十五页哦第十五页，讲稿共三十五页哦坐姿自我评估坐姿自我评估问题:你的膝部与椅子边缘之间是否有足够的空间?解决方案:降低椅子并加后背靠垫.问题:手腕和手的姿势1).在使用键盘时你是否要弯曲你的手腕?2).你是否伸直胳膊使用鼠标器?3).你是用手腕操作鼠标器吗?解决方案:1).调节椅子高度以使键盘与肘部为相同高度.2).安装键盘和鼠标器支架并与肘部为相同高度.3).保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架4).定时休息或从师其他非计算机工作.问题:眼部1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?2).你的头部是否经常上下或左右运动?解决方案:1).使用遮光板
3、以防止反光2).调整监视器角度和高度.3).减少工作台附近的反光物体和背景亮度问题:颈部的姿势1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?2).你是否总是长时间低头工作?3).你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话?解决方案:1).监视器高度安装文件支架.2).将监视器调整到眼的高度.3).保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架4).使用耳机打电话.问题:腰部的姿势1).你的坐姿正确吗?2).你的椅子是否为腰部提供足够的支持?3).你的脚是否踏在地面上?解决方案:1).经常调整坐姿.2).调整靠背或加装后背靠垫.3).大腿和小腿的角度应介于90度-110度之间.4).使用脚踏板.Motorola第十六页，讲
4、稿共三十五页哦办办公公标标准准坐坐姿姿第十七页，讲稿共三十五页哦1.1.走路：尽量每周散步四到五次，每走路：尽量每周散步四到五次，每次次3030到到4040分钟，这对身体非常有益，分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。的提高很有帮助，对减肥也有特效。3 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（炼（3030
5、分钟以上），会有利于减肥，分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到肉也会得到 锻炼。锻炼。第十八页，讲稿共三十五页哦5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可 谓耗时
6、少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。10.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第十九页，讲稿共三十五页哦第二十页，讲稿共三十五页哦第二十一页，讲稿共三十五页哦第二十二页，讲稿共三十五页哦第二十三页，讲稿共三十五页哦办公室族的十大饮食危机办公室族的十大饮食危机第二十四页，讲稿共三十五页哦少吃甜食少吃甜食 。少吃肉。少吃肉。少吃含可可油等脂肪过高的食少吃含可可油等脂肪过高的食物。物。戒饮含咖啡因食品和汽水戒饮含咖啡因食品和汽水 。切勿贪吃零食切勿贪吃零食 。饭后不宜饮茶。饭后不宜饮茶。不宜吃得过饱不宜吃得过饱。第二十五页，讲稿共三十五页哦第二十六页，讲稿共三十五页哦第二十七页，讲稿共三十五页哦第二十八页，讲稿共三十五页哦第二十九页，讲稿共三十五页哦第三十页，讲稿共三十五页哦第三十一页，讲稿共三十五页哦第三十二页，讲稿共三十五页哦第三十三页，讲稿共三十五页哦第三十四页，讲稿共三十五页哦感谢大家观看感谢大家观看9/5/2022第三十五页，讲稿共三十五页哦