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1、关于办公室的健康与安全第1页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患办公室保健饮食与健康健康贴士集锦第2页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患电磁辐射电磁辐射噪音噪音久坐久坐心理压力心理压力第3页，讲稿共35张，创作于星期日 办公室健康隐患电磁辐射 走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印机。这些现代办走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印机。这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利的同时，也可能给我们的健康公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空带来潜
2、在的威胁。电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场变差。而在这场“争夺争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、恶心等中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、恶心等症状。症状。第4页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患噪音 办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声。电脑较多、面积不大的办公场所噪暖气的送风声。电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重，一般的人在声污染更重
3、，一般的人在4040分贝左右的声音下可以保分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在持正常的反应和注意力，但在5050分贝以上的声音环分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。甚至会出现神经衰弱现象。第5页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患久坐 长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。颈椎问题麻烦大颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发
4、关节炎和脊椎病。第6页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患久坐心、脑血管藏隐患心、脑血管藏隐患心、脑血管藏隐患心、脑血管藏隐患 久久坐坐少少动动者者，热热量量消消耗耗自自然然就就少少，人人体体对对心心脏脏工工作作量量的的需需求求随随之之减减少少，由由此此引引起起血血液液循循环环减减慢慢，心心脏脏功功能能减减退退，血血液液在在动动脉脉中中容容易易造造成成沉沉积积，以以至至出出现现心心肌肌衰衰弱弱，易易患患动动脉脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。第7页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患久坐消化系统会紊乱消化系统会紊乱消化系统会紊乱消化系统会紊乱 久
5、坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由
6、于久坐难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。第8页，讲稿共35张，创作于星期日办公室健康隐患心理压力 在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当的在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高强度、超负荷压力，激烈的就业竞争，使人们长期高强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状态。态。压力太大时，身体所分泌的
7、肾上腺皮质类固醇，会压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。第9页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健降低电磁辐射如何降低电磁辐射？如何降低电磁辐射？如何降低电磁辐射？如何降低电磁辐射？要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释
8、有害气体。要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。注意办公环境内的清洁卫注意办公环境内的清洁卫注意办公环境内的清洁卫注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫。生，及时清扫。生，及时清扫。生，及时清扫。显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体
9、的侧面。不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波
10、。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。第10页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下。尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下。尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下。尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下。使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活
11、动肢体，做一使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指些握拳、捏指些握拳、捏指些握拳、捏指 等放松手指的动作。等放松手指的动作。等放松手指的动作。等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的
12、腱着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。鞘等部位的损伤。鞘等部位的损伤。鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过
13、于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫鼠标腕垫鼠标腕垫鼠标腕垫”垫在手腕处。垫在手腕处。垫在手腕处。垫在手腕处。第11页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
14、如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90909090度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线
15、。下半身腰部挺直，膝盖自然弯持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈曲呈曲呈曲呈90909090度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用
16、的电脑椅，坐在上面遵循“三三三三个直角个直角个直角个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个 直角，手直角，手直角，手直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性
17、椅背及脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高扶手，并能调整高扶手，并能调整高扶手，并能调整高度。度。度。度。应在工作应在工作应在工作应在工作1 1 1 12 2 2 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范
18、围为准。使得颈椎关时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节节节节 疲劳得到缓解。疲劳得到缓解。疲劳得到缓解。疲劳得到缓解。第12页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健保健操一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
19、干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在站直了，把你的右手放在站直了，把你的右手放在站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟肩再做一次。如此重复做一分钟肩再做一次。如此重复做一分钟肩再做一次。如此重复做一分钟第13页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健保健操（续）三、头部和颈部运动：把头从从
20、左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）第14页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健保健操（续）四、伸展运动：长四、伸展运动：长四、伸展运动：长四、伸展运动：长时间坐在计算机旁时间坐在计算机旁时间坐在计
21、算机旁时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部会造成颈部、肩部会造成颈部、肩部会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼和腰部的僵硬和疼和腰部的僵硬和疼和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分痛。每小时做五分痛。每小时做五分痛。每小时做五分钟这些伸展运动，钟这些伸展运动，钟这些伸展运动，钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者贯穿至一整天，或者贯穿至一整天，或者贯穿至一整天，或者随便什或者随便什或者随便什或者随便什 么空么空么空么空着的时候，当你想着的时候，当你想着的时候，当你想着的时候，当你想得起来得时候做几得起来得时候做几得起来得时候做几得起来得时候做几分钟，然后站起来分钟，然后站起来分钟，然后站起来分钟，然后站起来
22、在办公室里走走，在办公室里走走，在办公室里走走，在办公室里走走，你会感觉好多了。你会感觉好多了。你会感觉好多了。你会感觉好多了。第15页，讲稿共35张，创作于星期日坐姿自我评估坐姿自我评估问题:你的膝部与椅子边缘之间是否有足够的空间?解决方案:降低椅子并加后背靠垫.问题:手腕和手的姿势1).在使用键盘时你是否要弯曲你的手腕?2).你是否伸直胳膊使用鼠标器?3).你是用手腕操作鼠标器吗?解决方案:1).调节椅子高度以使键盘与肘部为相同高度.2).安装键盘和鼠标器支架并与肘部为相同高度.3).保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架4).定时休息或从师其他非计算机工作.问题:眼部1).你的眼睛与监视器是
23、在同一水平线吗?2).你的头部是否经常上下或左右运动?解决方案:1).使用遮光板以防止反光2).调整监视器角度和高度.3).减少工作台附近的反光物体和背景亮度问题:颈部的姿势1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?2).你是否总是长时间低头工作?3).你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话?解决方案:1).监视器高度安装文件支架.2).将监视器调整到眼的高度.3).保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架4).使用耳机打电话.问题:腰部的姿势1).你的坐姿正确吗?2).你的椅子是否为腰部提供足够的支持?3).你的脚是否踏在地面上?解决方案:1).经常调整坐姿.2).调整靠背或加装后背靠垫.3).大腿和小腿
24、的角度应介于90度-110度之间.4).使用脚踏板.Motorola第16页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健保健操（续）办办公公标标准准坐坐姿姿第17页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健体育锻炼适合上班族的锻炼方式适合上班族的锻炼方式适合上班族的锻炼方式适合上班族的锻炼方式1.1.走路：尽量每周散步四到五次，每走路：尽量每周散步四到五次，每次次3030到到4040分钟，这对身体非常有益，分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车：以中速骑车，对心肺骑自行车：以中速骑车，对心肺
25、功能的提高很有帮助，对减肥也功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。有特效。3 3.跑步：对心脏和血液循环系统都跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（的锻炼（3030分钟以上），会有利于分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到肉。此外，腹部肌肉也会得到 锻炼。锻炼。第18页，讲稿共3
26、5张，创作于星期日办公室保健体育锻炼适合上班族的锻炼方式适合上班族的锻炼方式适合上班族的锻炼方式适合上班族的锻炼方式5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可 谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。10.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第19页，
27、讲稿共35张，创作于星期日办公室保健心理保健（续）缓解工作压力的方法：缓解工作压力的方法：充分休息，每天保证充分休息，每天保证8 8小时的睡眠时间。小时的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。调适饮食，禁烟少酒。培养独立的人格，减少他人评价的影响。培养独立的人格，减少他人评价的影响。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。敢于说敢于说“不不”。对自己感到难以承受的工作和义。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。务，要敢于拒绝，量力而为。第20页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健心理保健（续）缓解工作压力的方法：缓解工作压力的方法：缓解工作压力的方法：
28、缓解工作压力的方法：不要每事要求完美。不要每事要求完美。不要每事要求完美。不要每事要求完美。不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。题。遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。的应变能力理更具信心。的应变能力理更具信心。的应变能力理更具信心。第21页，讲稿共35张，创作于星期日办公室保健心理保健（续）缓解工作压力的方
29、法（续）：缓解工作压力的方法（续）：缓解工作压力的方法（续）：缓解工作压力的方法（续）：打开相册，重温过去的美好时光。打开相册，重温过去的美好时光。打开相册，重温过去的美好时光。打开相册，重温过去的美好时光。关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。回忆曾经拥有的最幸福时刻。回忆曾经拥有的最幸福时刻。回忆曾经拥有的最幸福时刻。回忆曾经拥有的最幸福时刻。享受大自然，去郊外畅游。享受大自然，去郊外畅游。享受大自然，去郊外畅游。享受大自然，去郊外畅游。第22页，讲稿共35张，
30、创作于星期日办公室保健心理保健（续）缓解工作压力的方法（续）：缓解工作压力的方法（续）：缓解工作压力的方法（续）：缓解工作压力的方法（续）：参加健身活动，身心完全放松。参加健身活动，身心完全放松。参加健身活动，身心完全放松。参加健身活动，身心完全放松。给爱说笑的朋友或亲人打电话。给爱说笑的朋友或亲人打电话。给爱说笑的朋友或亲人打电话。给爱说笑的朋友或亲人打电话。享用美食。享用美食。去商场为自己挑选礼物。去商场为自己挑选礼物。去商场为自己挑选礼物。去商场为自己挑选礼物。解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉解不开的
31、心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉第23页，讲稿共35张，创作于星期日 饮食健康饮食危机 不吃早餐不吃早餐不吃早餐不吃早餐 晚餐太丰盛晚餐太丰盛晚餐太丰盛晚餐太丰盛 嗜饮咖啡嗜饮咖啡嗜饮咖啡嗜饮咖啡 食用酒精过量摄入食用酒精过量摄入食用酒精过量摄入食用酒精过量摄入 餐后吸烟餐后吸烟餐后吸烟餐后吸烟 保温杯泡茶保温杯泡茶保温杯泡茶保温杯泡茶 宴席不离生食宴席不离生食宴席不离生食宴席不离生食 水果当主食水果当主食水果当主食水果当主食 进食速度过快进食速度过快进食速度过快进食速度过快 饮水不足饮水不足饮水不足饮水不足 办公室族的十大饮食危机办公室族的十大饮食危机第24页，讲稿共35张，创作于星期日饮食
32、健康健康饮食定则 每日三餐定时进食每日三餐定时进食每日三餐定时进食每日三餐定时进食,尤其是早餐尤其是早餐尤其是早餐尤其是早餐一定要丰富。一定要丰富。一定要丰富。一定要丰富。多吃水果多吃水果多吃水果多吃水果 和蔬菜。蔬菜宜和蔬菜。蔬菜宜和蔬菜。蔬菜宜和蔬菜。蔬菜宜选吃番茄选吃番茄选吃番茄选吃番茄,茄子茄子茄子茄子,西兰花。水果宜西兰花。水果宜西兰花。水果宜西兰花。水果宜选吃木瓜选吃木瓜选吃木瓜选吃木瓜,榴莲榴莲榴莲榴莲,西瓜西瓜西瓜西瓜,葡萄和橙葡萄和橙葡萄和橙葡萄和橙子子子子.。多吃鱼多吃鱼多吃鱼多吃鱼 。多吃豆类多吃豆类多吃豆类多吃豆类 。每星期应喝两。每星期应喝两。每星期应喝两。每星期应喝
33、两杯豆浆类饮料杯豆浆类饮料杯豆浆类饮料杯豆浆类饮料.。每日一杯酸奶。每日一杯酸奶。每日一杯酸奶。每日一杯酸奶。少吃甜食少吃甜食 。少吃肉。少吃肉。少吃含可可油等脂肪过高的食物。少吃含可可油等脂肪过高的食物。戒饮含咖啡因食品和汽水戒饮含咖啡因食品和汽水 。切勿贪吃零食切勿贪吃零食 。饭后不宜饮茶。饭后不宜饮茶。不宜吃得过饱不宜吃得过饱。第25页，讲稿共35张，创作于星期日饮食健康饮食建议法电脑一族的饮食建议法电脑一族的饮食建议法电脑一族的饮食建议法电脑一族的饮食建议法1 1 1 1、多吃蛋白高的食物、多吃蛋白高的食物、多吃蛋白高的食物、多吃蛋白高的食物蛋白质是人体细胞的蛋白质是人体细胞的“灵魂灵
34、魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。2 2 2 2、多吃含维生素高的食物、多吃含维生素高的食物、多吃含维生素高的食物、多吃含维生素高的食物它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。及水果等。3 3 3 3、多吃些含
35、磷脂高的食物这些食品是大脑的、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源能源能源能源”之一。之一。之一。之一。如蛋黄、虾、核桃、如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。4 4 4 4、多吃健眼的食物、多吃健眼的食物、多吃健眼的食物、多吃健眼的食物这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。第26页，讲稿共35张，创作于星期日 早上醒来早上醒来.先喝一杯
36、水先喝一杯水.预防结石预防结石每天踏进办公室，先将窗户打开透气如果一天要接听5 5小时电话，使用无线耳机小时电话，使用无线耳机 复印文件时，与复印机保持至少一米复印文件时，与复印机保持至少一米 只在非常必要时才使用滴眼液只在非常必要时才使用滴眼液 不趴在办公桌上午睡不趴在办公桌上午睡 该午休的时候不玩电脑游戏该午休的时候不玩电脑游戏 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部健康贴士集锦第27页，讲稿共35张，创作于星期日 从不戴着眼镜接听手机从不戴着眼镜接听手机 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收
37、辐射阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨办公室地毯定期清洗杀虫用完电脑后要清洁面部及手部 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状单肩的短带挎包会加重肩周炎症状健康贴士集锦第28页，讲稿共35张，创作于星期日健康贴士集锦每周晚过每周晚过2222：00的加班不超过一次 不要常常吃宵夜不要常常吃宵夜 一个星期只能吃四颗蛋一个星期只能吃四颗蛋 鸡屁股含有致癌物鸡屁股含有致癌物,不要吃较好不要吃较好 避免饭后吃水果 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖喝豆浆时不要加鸡蛋及糖空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃最好饭后吃 第29页
38、，讲稿共35张，创作于星期日健康贴士集锦 每每30分钟伸一次懒腰分钟伸一次懒腰睡前三小时不要吃东西.会胖会胖 少喝奶茶少喝奶茶.刚出炉的面包 不宜马上食用 远离充电座.切忌放在床边切忌放在床边 天天喝水天天喝水 八大杯八大杯 每天十杯水每天十杯水.膀胱癌不会来膀胱癌不会来 白天多喝水白天多喝水.晚上少喝水 第30页，讲稿共35张，创作于星期日一天不要喝两杯以上的咖啡.多油脂的食物少吃下午五点后.大餐少少吃大餐少少吃 一天须八小时睡眠一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 最佳睡眠时间是在最佳睡眠时间是在 晚上晚上1010点 清晨6 6点点 每天喝酒不要超过一杯每天喝酒不要超过一杯服用胶囊应以冷水
39、吞服 酸梅具防止老化作用酸梅具防止老化作用,青春永驻青春永驻健康贴士集锦第31页，讲稿共35张，创作于星期日健康贴士集锦不抽烟不抽烟.拒吸二手烟 适量饮酒,不拚久不拚久.不醉酒 减少食用减少食用 盐腌盐腌.烟熏烟熏,烧烤的食物 每天摄取新鲜的每天摄取新鲜的 蔬菜与水果蔬菜与水果 每天摄取富含高纤维的每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类五谷类及豆类 每天摄取均衡的饮食每天摄取均衡的饮食,不过量 第32页，讲稿共35张，创作于星期日健康贴士集锦 维持理想体重维持理想体重.不过胖不过胖 保持规律的保持规律的 生活与运动生活与运动 保持保持 轻松愉快的心情轻松愉快的心情 正确饮食习惯正确饮食习惯:早上吃的像皇帝早上吃的像皇帝,中午中午吃的像平民吃的像平民,晚上吃的像乞丐晚上吃的像乞丐第33页，讲稿共35张，创作于星期日第34页，讲稿共35张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看9/30/2022第35页，讲稿共35张，创作于星期日