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1、,我的情绪，我做主！,不同的情绪表现,潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。,我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓声。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标,小组讨论： 如何调节情绪,场景1：当领导说出
2、一个你不愿意实施的任务时，你的情绪是什么样的。 场景2：当你在银行，人家不问是非就职责银行办理业务慢，态度差，你的第一反应是什么。 场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。 场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的人，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。,针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？,试一试,心理换位法 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。,塞翁失马,右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民
3、奋勇前进，消灭日本侵略军。,看故事，感受自我调节：,勾践用的是自我激励法 俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。,徐悲鸿用的是情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。,良好的情绪调节是成功基本保障,如何调控自己的情绪？,一、合理宣泄,）哭,）运动,3）找人倾诉,4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法,你知道呼吸次数的大概变化吗？,悲伤
4、时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时,9次 17次 20次 40次 64次,从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。,成长絮语：,情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。,二 树立目标,三、换个角度去看问题,两卖鞋子商人去非洲做市场调查的故事,试想我们工作所面临环境是自己的想法是什么样的？,A事件,B 想法,C 情绪,
5、此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景,此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场,沮丧,高兴,鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚,心理学上的ABC理论,A（activating events）是指诱发性事件；,事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。,B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；,C（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。,我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金蓬
6、马车的人，明天也许会用全部家当换树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。今天我学会控制情绪。我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。-我由此而变得伟大。,可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头放松肩膀（沉肩）拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力）,宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落,假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨！ 顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来。 我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀： 一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将 变得可爱。 普希金,放下情绪的包袱，向快乐出发！,今天我学会控制情绪。我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。 -我由此而变得伟大。,幽默一点，开心常伴,