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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 核心力气在跆拳道运动训练中的应用争论摘要：阅读有关核心力气方面的文献资料,依据学者们对“ 核心” 的懂得结合跆拳道运动的自身特点, 论述跆拳道运动项目的核心区域,通过试验对跆拳道运发动进行核心力气训练, 得出核心力气训练对提高运发动的快速力气、提高运发动的爆发力、起动力、核心稳固性、提高难度动作的胜利率等有特别明显的成效；因此,科学合理地应用在肯定程度上可以提高跆拳道运发动的运动成果；关键词： 核心； 跆拳道；核心力气训练1 前言 经证明,力气是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础,是运动技术把握和提高的关键,是防止运动损害的保证,是运动水平提高的关键
2、 1 ；因此力气训练备受跆拳道体能专家、 教练员广泛的关注与争论； 近年来, 国内许多跆拳道专家及教练员为了更好的将运发动的力气转换到提高运发动竞技才能上来,因而对力气训练进行了深化的摸索和争论；但是,他们大多都专心于跆拳道专项力气练习,虽然在基础力气方面得到了很大的进步,却不能从根本上提高运发动的竞技能力；因此,本人拟从核心力气在运动中的作用这个角度来进行争论,尝试性地将核心力气练习的理论引入到跆拳道力气练习中,得出适合跆拳道自身运动特点的核心区域肌肉群,并结合试验,通过对跆拳道运发动快速力气、身体稳固性、难度动作胜利率作为测试指标争论分析,中的作用及意义；2 争论对象与方法力图探究核心力气
3、练习在跆拳道力气训练核心力气训练方法在跆拳道运动中的应用是本文的争论对象；但本文拟选取14 名以中南民族高校本科1921周岁有肯定技术基础的跆拳道队员作为本文的试验对象,并将试验对象分为对比组 7 人,试验组 7 人；争论方法文献资料法1 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 查阅我校图书馆, 对中国期刊网、 维普中文期刊全文数据库、 万方论文数据 库等电子资源收集和整理了国内外关于核心力气训练的资料以及跆拳道力气训 练方面的资料专著、期刊、杂志、学位论文、网站等近 40 篇；明白核心力 量训练与跆拳道力气训练的争论现
4、状和相关理论；专家访谈法 本文采纳无结构式访谈,对中南民族高校在跆拳道、体能、生理、解剖等方 面的教授、专家、教练员进行访谈,从论文的争论思路、结构框架、争论方法、试验设计以及检验运发动核心力气成效的测试指标等相关问题进行了询问与探 讨；数理统计法 采纳 SPSS17.0统计软件,对试验采集的数据进行处理与分析；试验法2022 年 5 月-2022 年 7 月对 14 名中南民族高校本科1921 周岁且有肯定技术基础的跆拳道队员进行为期 7 周的试验,得出数据并对数据进行统计分析,得出试验结果；试验时间 2022 年 5 月 10 日-2022 年 7 月 1 日,共 7 周的时间, 每周训练
5、 3 次,每次 训练时间为 1 个半小时；试验地点 中南民族高校跆拳道训练场及健身房；试验对象14名中南民族高校本科1921 周岁且有肯定技术基础的跆拳道队员为本文的试验对象,并将试验对象分为对比组 7 人,试验组 7 人；试验前试验对象的处理试验前对 14 名中南民族高校本科1921周岁且有肯定技术基础的跆拳道队员进行各项指标测试,此测试指标主要是依据本人与教授、专家、教练的访谈、快速力气测试指标以及结合跆拳道运动特点所得；试验情形见表 1, 表 2,表 3；表 1 试验前对跆拳道队员快速出腿测试数据队员时间快速横踢腿法 / 次数连续前提快速双飞2 名师归纳总结 - - - - - - -第
6、 2 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 1 1 40 32 154 2 1 35 28 132 3 1 39 39 139 4 1 39 27 136 5 1 38 33 137 6 1 60 31 150 7 1 53 22 140 8 1 37 31 144 9 1 60 30 136 10 1 50 31 140 11 1 41 28 132 12 1 30 29 140 13 1 30 24 140 14 1 36 26 130 表 2 试验前对跆拳道队员难度动作测试数据队员时间旋风腿踢的个数后踢腿有效个数踢的个数有效个数1 1 20 10 21 12
7、2 1 20 11 21 12 3 1 22 13 24 14 4 1 18 10 19 10 5 1 22 14 21 14 6 1 24 14 25 16 7 1 18 10 19 12 8 1 20 11 21 13 9 1 22 12 20 13 10 1 24 16 23 14 11 1 21 11 23 12 12 1 19 11 19 12 13 1 20 11 10 11 14 1 22 13 22 12 3 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 表 3 试验前对跆拳道队员各项身体素养测试数据队员立定跳
8、远5 米折返跑原地起跳高度360；腾空m6 次/Scm次 /1 1 56 30 2 58 33 3 65 44 4 58 38 5 65 41 6 60 40 7 58 38 8 60 41 9 63 30 10 54 38 11 55 31 12 61 33 13 60 43 14 64 40 试验分组由于本文争论的需要,故对14 名跆拳道队员进行试验前相关身体素养及腿法技能测试,由于样本含量相对较小, 依据运发动各项身体素养及腿法技能成果,主观的分成平均成果相对接近的试验组和对比组；试验组为前 1-7 名队员,对 照组为后 8-14 名队员；两组成果对比见表 4；依据 spss13.0 统
9、计软件对数据进行统计分析,和对比组各项素养及专项成果均无显著性差异； p0.05 说明试验前试验组表 4 对比组与试验组试验前各项成果比较分析表试验内容对比组试验组t p 快速横踢次 /1 快速双飞次 /1 连续前踢次 /1 旋风踢有效次 /1 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 后踢有效次 /1 立定跳远 m5 米折返跑 6 次/s 原地起跳高度 cm 360；腾空次 /1 训练方法 从 2022 年 5 月 10 日到 2022 年 7 月 1 日为期 7 周的时间内,对试验组和对 照组进行核心力气训练； 训
10、练过程中, 两组的基础训练内容基本一样,但在每次训练终止后,对试验组就进行45 分钟左右的核心力气练习,而对比组进行传统的练习；依据核心力气训练的基本原就,以及由简洁到复杂的规律, 设计出一套为期 7 周的核心力气训练方法对跆拳道运发动进行训练,训练分为两个阶段, 分别为 : 第一阶段 1-3 周为基础训练阶段,主要是克服运发动自身体重而设计的简 单核心力气基础训练； 其次阶段 4 一 7 周为稳固提高阶段, 主要是通过借助肯定 器械进行一些难度较高的核心力气训练； 一 基础训练阶段 1-3周为基础训练阶段,每周训练3 次,每次训练时间大约为 45 分钟；其目的主要是初步锤炼跆拳道运发动核心肌
11、群的力气,为其次阶 段的练习奠定基础,设计的训练方法多为静力性克服运发动自身体重的练习方法,每种练习方法的负荷与间歇时间都给出了明确的规定,但间歇时间是可依据运发动复原的情形敏捷把握的,一般时间不超过 2 分钟；详细设计情形如下：第 1 周1 练习内容与方法A 仰卧挺髋 身体平躺在跆拳道垫子上,膝关节弯曲,全脚掌着地,两腿分开,手臂放于身体两侧,挺骸并保持此姿态进行练习；B 仰桥 身体呈仰卧姿态, 两腿伸直并拢, 两肘支撑在垫子上, 两手自然放于地面,挺骸使身体成一条直线,并保持此姿态；C 单臂支撑控腹 身风光朝垫子, 单手撑于垫子上, 两脚尖触在垫子上, 两腿微分开,身体紧急成一条直线,另一
12、只手平伸保持身体平稳；D 仰卧抬腿控腹 身体平躺在跆拳道垫子上,双手抱于脑后,两腿绷直夹紧,抬腿与地面成肯定角度,并掌握身体保持静止,抬腿高度可依据肌肉力气调整,尽量做到与垫子平行；5 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2 练习负荷与间歇时间； 见表 5表 5 练习负荷与间歇时间组数A B C D 6 6 6 6 每次锤炼时间 s15 10 10 10 间歇时间 s50 50 50 50 第 2 周 1 练习内容与方法 本周连续练习以上介绍的方法,同时仍增加以下两种训练方法；E 仰卧单臂非平稳起坐身体仰卧在垫子上
13、, 双腿弯曲收紧 , 一手臂向身体顶端伸直 , 另一手臂抱住其肘关节 , 然后上体向双腿靠拢；F 仰卧单脚支撑挺髋 身体仰卧在垫子上, 单腿屈膝支撑地面, 另一条腿屈膝翘于支撑腿上,双手平放于垫子上,挺髓保持静止；2 练习负荷与间歇时间； 见表 6 表 6 练习负荷与间歇时间组数A B C D E F 7 7 7 7 6 6 每次锤炼时间 s20 15 15 15 10 10 间歇时间 s50 50 50 50 50 50 第 3 周 1 练习内容与方法 本周连续练习以上介绍的方法,同时仍增加以下两种训练方法；G 侧卧异侧肘脚支撑 身体侧卧并用肘和异侧脚的内侧支撑,使身体离开垫子,另一条腿屈膝
14、离地并附在支撑腿上,另一只手插腰,身体保持稳固；H 坐式控腿躯干旋转 身体坐在垫子上 , 双腿收紧控住 , 两臂平伸 , 随躯干左右旋 转；6 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2 练习负荷与间歇时间； 见表 7 表 7 练习负荷与间歇时间组数A B C D E F G H 8 8 8 8 7 7 6 6 每次锤炼时间 s20 15 15 15 15 15 10 10 间歇时间 s50 50 50 50 50 50 50 50 二 提高阶段 4-7周为稳固提高阶段,每周训练3 次,每次训练时间大约为45 分钟；主要
15、是通过借助器械进行运发动的核心力气训练,目的是促使运发动 的神经系统积极参与,让他们能体会到每个动作的要点,做到“ 身到心到,身心融合” ,从而能够顺当的完成动作；第 4 周 1 练习内容与方法 I 坐式瑞士球平稳 运发动做在瑞士球上后, 双腿双手同时前平举, 保持平稳状 态；J 俯卧瑞士球哑铃上举运发动俯卧在瑞士球上后,保持身体笔直, 双手持重量适当的哑铃,向前向上举起；K 抵墙瑞士球侧身起坐 侧面起坐；运发动用双腿前脚掌抵住墙, 侧卧于瑞士球上, 上体向2 练习负荷与间歇时间； 见表 8 表 8 练习负荷与间歇时间组数I J K 6 6 6 每次锤炼时间 s15 15 15 间歇时间 s6
16、0 60 60 第 5 周 1 练习内容与方法 本周连续练习以上介绍的方法,同时仍增加以下两种训练方法；L 仰卧双腿夹球两头起 心球进行两头起练习；M 单脚踩在平稳球上的蹲起身体仰卧在垫子上,双腿屈膝,两腿膝盖内侧夹住实两脚左右自然开立, 其中一脚踩在平稳球上进行蹲起练习；留意：上体要保持正直；7 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2 练习负荷与间歇时间； 见表 9 表 9 练习负荷与间歇时间组数I J K L M 5 5 5 6 6 每次锤炼时间 s20 20 20 15 15 间歇时间 s60 60 60 60
17、 90 第 6 周 1 练习内容与方法 本周连续练习以上介绍的方法,同时仍增加以下训练方法；N 坐式瑞士球杠铃转体运发动肩扛两侧重量不同的杠铃, 使其处于不平稳状态下,然后坐到瑞士球上,抬起一侧脚,进行旋转练习；2 练习负荷与间歇时间； 见表 10 表 10 练习负荷与间歇时间组数I J K L M N 5 5 5 5 5 6 每次锤炼时间 s20 20 20 20 20 15 间歇时间 s60 60 60 60 90 120 第 7 周 1 练习内容与方法本周连续练习以上介绍的方法,同时仍增加以下训练方法；O 跪式瑞士球杠铃侧向屈伸运发动肩扛杠铃跪在瑞士球上后身体向两侧做屈伸,如此往复进行练
18、习；2 练习负荷与间歇时间； 见表 11 表 11 练习负荷与间歇时间组数I J K L M N O 4 4 4 4 4 5 6 每次锤炼时间 s20 20 20 20 20 15 15 间歇时间 s60 60 60 60 90 120 120 8 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 试验掌握试验过程中由本人和同门2 人一起实施和监控, 训练时间选取周二、 周四和周日跆拳道队员平常训练时间 ,以保证明验对象的准时参与；数据采集的前 后测试都是掌握在试验对象身体状况基本相同,且天气条件接近的情形下进行；3 分析与争论
19、跆拳道运动项目核心区域的界定王卫星在“ 竞技运发动的核心力气训练争论”对“ 核心区域” 概念的各种懂得,最终,他认为：一文中, 通过综合国内外学者“ 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 详细是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在 内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的全部肌群；”2 同时从人体 解剖学的的角度来看, “ 核心” 是由脊柱与髋关节组成,它们具有承上启下的枢 纽作用；脊柱是人体的轴心, 因此功能和作用是无法比拟的；髋关节比其他绝大多数关节要大, 它是连接人体上下半身的中枢,静态时承担上身身体重量, 动态中又能确保关节之稳固,同时起到力气传递,动作转换等重
20、要的作用 3 ；而在跆拳道运动中每个动作的动作要领都牵涉到髋关节、腰等形成的一个整体； 有句话说得好：“ 练道不练腰,等于一团糟” 再如：前踢动作练习的要领,简洁的口诀 就是“ 提膝、送髋、弹收下” 横踢就是“ 提膝、转髋、弹收下”,而跆拳道其它的腿法基本也是建立于此二者基础之上的；因而我们不难发觉跆拳道运动的动作要领及特点与我们的腰、 髋关节等附着的肌肉群的关系是特别亲密；综上我们可以发觉,跆拳道运动项目核心区域主要就是腰、一个整体；髋关节等附着的肌肉群所形成的3.2 跆拳道项目力气练习中引入核心力气训练的理论依据通过对文献资料的整理以及对跆拳道方面的专家、学者、教练等的深化访谈,明白到跆拳
21、道项目力气练习在我国存在着以下几方面的不足；第一,对力气素养训练方案结构的设计熟悉不清； 其次,不能很好的整合整体力气与局部肌肉的协调进展；第三,力气练习缺乏与专项力气的整合；第四,缺乏对“ 核心” 的懂得；第五,对核心力气训练方法不明确； 同时,跆拳道运动动作特点要求快、 准、稳、灵的几个特点能够从核心力气训练的作用中得到表达；因此,将核心力气训练理论与方法引入跆拳道项目力气练习中,无论是从理论价值仍是实践价值都具有非常重大的意义；9 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3.3 试验结果与分析试验结果经过 7 周的
22、核心力气训练之后, 分别对试验组与对比组进行测试,测试结果如表 12 表 13；表 12 试验组队员试验后测试项目成果表1 快速快速旋风踢后踢连续立定原地5 米折；360横踢双飞 有效次 有效前踢跳远起跳返跑腾空 次/1 次/1 /1 次/1 次/1 m cm 6 次/s 次/1 66 34 15 16 176 59 45 2 50 32 15 16 150 60 51 3 76 46 18 18 252 72 53 4 62 31 16 15 154 62 50 5 62 35 17 18 157 70 49 6 83 35 20 19 254 66 55 7 64 26 16 19 155
23、 61 48 表 13 对比组队员试验后测试项目成果表8 快速快速旋风踢后踢连续立定原地5 米折；360横踢双飞 有效次 有效前踢跳远起跳返跑腾空 次/1 次/1 /1 次/1 次/1 m cm 6 次/s 次/1 39 31 12 12 144 60 41 9 60 29 12 13 138 64 30 10 52 30 16 14 142 56 39 11 42 29 12 13 130 55 30 12 32 30 10 13 140 62 34 13 33 26 11 12 142 60 43 14 37 27 14 13 132 64 41 10 名师归纳总结 - - - - - -
24、 -第 10 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 对比组试验前后所得数据的差异性比较与分析 如表 14 表 14 对比组试验前后成果比较分析试验内容试验前试验后t p 快速横踢次 /1 快速双飞次 /1 0 连续前踢次 /1 旋风踢有效次 /1 0 后踢有效次 /1 0 立定跳远 m5 米折返跑 6 次/s 原地起跳高度 cm 360；腾空次 /1 从表 14 中的数据可以看出,对比组经过7 周的基础训练后,项目指标测试成果有肯定的提高, 但提高的幅度不大, 其中除了 5 米折返跑与原地起跳摸高两 个项目有显著性差异外, 其他各项成果试验前后均无显著性差异；分析其
25、具有显著差异的缘由主要有两方面, 一是由于队员平常在训练中弹跳与变向跑的练习相对较少导致, 二是从测试成果中我们可以发觉,升空间；成果相对较低, 因此有肯定的提3.3.3 试验组试验前后所得数据的差异性比较与分析 如表 15 表 15 试验组试验前后成果比较分析试验内容试验前试验后t p 快速横踢次 /1 快速双飞次 /1 连续前踢次 /1 旋风踢有效次 /1 后踢有效次 /1 立定跳远 m5 米折返跑 6 次/s 原地起跳高度 cm 360；腾空次 /1 11 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 从表 15 中的
26、数据可以看出,经过7 周的核心力气训练之后,试验组试验前后各项成果都有很大幅度的提高,并且都具有显著性差异, 分析其缘由主要有以下几个方面 : 一是对试验组进行了肯定负荷的核心力气练习,加强了他们的核心力气,提高了身体的稳固性, 同时对他们身体不同部位肌群的连接、传递和整合都具有肯定的作用； 二是实行了针对有效的核心训练方法,如在前面所提到的 H、I 、K、M、N等几种核心力气练习方法,对加快起腿速度、旋转速度,旋转的稳定性等都具有明显的成效；3.3.4 试验后试验组和对比组所得数据的差异性比较与分析 如表 16 表 16 试验后试验组与对比组成果分析试验内容对比组试验组t p 快速横踢次 /
27、1 快速双飞次 /1 连续前踢次 /1 旋风踢有效次 /1 后踢有效次 /1 立定跳远 m5 米折返跑 6 次/s 原地起跳高度 cm 360；腾空次 /1 从表 16 中的数据可以看出,试验后试验组和对比组在跆拳道腿法技术以及空中旋转稳固性等 6 个方面都具有显著性差异； 然而,从试验前的无显著性差异到试验后的有显著性差异, 分析其缘由主要是对试验组进行了针对有效的核心力量方法练习,加强了核心区的力气,提高了身体稳固性,从而提高了旋风踢、后踢、腾空等动作的胜利率,加强了快速力气,从而提高了横踢、双飞及连续前踢的出腿速度和质量；立定跳远、 5 米折返跑以及原地起跳摸高,虽然都有不同程度的提高,
28、但是却不具显著性差异； 分析其缘由主要是由于快速力气表现时间短,更多的是与运发动先天性因素相关,因此短时间的练习不会有明显的提高；12 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 13 页精选学习资料 - - - - - - - - - 4 结论通过对跆拳道运发动进行核心力气训练试验,试验组对反映跆拳道运发动快速力气、提高运发动的爆发力、起动力、核心稳固性、提高难度动作的胜利率等 有特别明显的成效, 测试成果均有显著性提高； 对比组虽然成果也有所提高,但只有 5 米折返跑和原地纵跳摸高两项成果有显著性提高,而试验组各项成果的提高幅度都要明显高于对比组的提高幅度,说明将核心力气训练
29、理论与方法引入跆拳道项目力气练习中,是具有很大意义的；参考文献1 田麦久 . 运动训练学 M. 高等训练出版社, 2006. 2 王卫星 , 李海肖 . 竞技运发动的核心力气训练争论J.北京体育高校学报 , 2007,8:1119-1121. 3 史明 . 核心力气练习对提高一般本科生足球运发动快速力气的试验争论 D.北京 : 北京体育高校, 2022. 4 郑楠 , 王美娟 . 武术套路核心力气训练方法争论J.山东体育学院学报,2022,26:75-79. 起源 问题 进展J. 体育科学 ,20224:19-29. 6 胡涛 , 文明华 . 我国优秀男子散打运发动核心力气训练初探 J. 军事体育进修学院学报 , 2022, 2: 45-47. 13 名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 13 页