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1、跆拳道运动教学中核心力量训练的应用研究前言,运动训练学论文本篇论文目录导航：【题目】【第一章】 跆拳道运动教学中核心气力训练的应用研究前言【第二章】【3.1】【3.2】【结论/以下为参考文献】 1 前 言 1.1 选题根据与意义 1.1.1 选题根据 跆拳道TAEKWONDO是一项运用手脚进行搏击格斗的朝鲜民族传统体育项目，被称为韩国的 国技 .跆拳道由基本技术、品势、实战、防身自卫术、表演、功力、击破等内容组成。 随着跆拳道运动的不断发展，跆拳道品势比赛也越来越遭到群众的青睐，在跆拳道品势的比赛中对运发动身体重心控制能力与平衡能力要求越来越高。在踢腿和旋转时，要求运发动必须有突出的身体平衡性
2、和气力素质。气力素质中有一种气力素质叫核心气力，它是指人体核心区域的肌肉群所表现出来的，以稳定脊柱、骨盆，控制身体重心、传递上下肢气力为主要目的气力能力1.它的主要作用就是对运发动保持基本的身体姿势，完成基础动作与专项技术动作时起到稳定和支撑作用。同时也是运发动身体发力的主要环节，并对上下肢的协同用力起到了承上启下的 传动轴的 作用2.对跆拳道品势运发动来讲，核心肌肉群的气力越突出，身体的稳定性与平衡能力就越好，运发动就越能在品势比赛中具有更好的控制能力与制胜能力。核心气力训练是基于相对早期的医学康复方面的核心稳定性研究的基础上提出的当代气力训练形式。而核心气力训练在对跆拳道品势训练领域则完全
3、是一种新兴的训练方式方法，与传统气力训练构成相辅相成的作用和效果。 核心气力对跆拳道品势运发动的训练和比赛方面都起着至关重要的作用。因而核心气力训练越来越多的被业内人士所认可，并作为运发动气力训练的重要部分逐步应用到了实际训练中去3.经查阅的大部分资料显示，当前对核心气力训练方面的研究还处于初级阶段，大部分的核心气力研究多集中于球类、田径等竞技项目。而对跆拳道品势这一运动项目的研究并不多。由于核心气力在跆拳道品势运动中具有很重要的作用和价值，因而，完全有必要结合运发动的实际训练效果对跆拳道品势项目进行核心气力训练方面的研究。除此之外由于跆拳道教练员对核气力训练的认识、研究尚处于初级阶段，所以有
4、很多需要研究和提高的地方。 1.1.2 选题意义 跆拳道品势比赛中运发动需要的不仅仅仅是在稳定和平衡状态下所表现出来的气力能力即力度，更需要的是一种 活的 能适应各种品势节拍的表现力。传统气力训练方式方法和核心气力训练本质上都能够从解剖学角度的深层和浅层的肌肉群来解释，深层肌肉和表层大肌肉群协调，系统地、互相地协作完成做功，核心训练方式方法能够很好的刺激到机体深层次小肌肉群，这样才能和大肌肉群互相补充，才能更有效地提高跆拳道品势运发动的机体平衡能力和表现力进而提高比赛能力。 本文就核心气力训练对跆拳道品势运发动运动能力的影响进行研究，在这里基础上为跆拳道品势运发动制定一套合理有效地核心气力训练
5、手段与方式方法，旨在为跆拳道品势核心气力训练提供一定的参考根据。 1.2 文献综述 1.2.1 关于核心气力概念界定研究 核心气力是近年来新提出的气力概念，并逐步由康复、健身领域进入竞技运动训练领域，国外特别重视核心气力的训练。Panjabi 在 1985 年初次提出了脊柱稳定性的概念4,他以为脊柱稳定性牵涉 3 个方面存在的问题或系统：被动元件的脊椎骨，主动控制脊髋肌肉和神经肌肉控制或协调单元。1989 年美国旧金山脊柱研究所在其设计的 动态腰椎稳定计划指南 中提出了中位脊柱的问题5,也有人以为它是核心稳定性的最早来源6.1992 年，Panjabi 提出核心稳定性的概念，以为人体的核心稳定
6、是一种 稳定人体系统，以使锥间的中部区域保持在生理极限范围内的能力 7.2000年之后，wi1lSon 等人提出，核心稳定性是腰、骨盆和髋构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力，以及脊柱在遭到干扰后恢复平衡的能力。同时他们还以为核心稳定性在不同的学科领域具有不同的定义8.Kibler 初次将核心稳定性的概念引入了竞技运动训练9,他在阐述核心稳定性的竞技功能时指出： 核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯位肌肉的稳定状态，使气力的产生、传递和控制到达最佳化的一种能力。该定义指出身体核心部位在运动中的 3 个主要功能：产生气力、传递气力和控制气力。而构成或提高核心稳定性的气力能力就叫作核心气力10,核心部位
7、的稳定性主要取决于该部位肌肉的收缩气力。另外，美国 APAthletes Performance根据最新研究成果，提出了核心柱气力。并将人体气力分为四肢气力和核心柱气力，华而不实，核心柱气力就是颈关节下面髋关节以上部位的气力，由于脊柱的至关重要性，所以被称为核心柱气力。核心柱区域不仅包括腰、骨盆、髋关节还包括胸椎及肩带周边的肌肉，共计 56块肌肉11.因而，核心柱气力不仅决定着身体姿态的稳定，还是人体动作的气力源泉。 1.2.2 有关核心气力训练研究 对于核心气力训练概念的争论焦点主要集中在核心区域的划分上，在这一观点上，国内与国外专家学者的观点上是有差异，只是在叙述上存在一些小分歧。对于核心
8、区域的界定当前主要存在如下两种观点：第一种观点以为：核心core通常上指我们所讲的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Lan Hasegawa 以为，核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉一臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群12.第二种观点的代表者 J.H Pilates 以为： 核心是指人体肋骨下面至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交织骨盆及下肢的肌肉群13.其实，单从字面上理解，两种观点差异并不太大，只是范围大小问题。综上所述，核心气力训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的气力、稳定、平衡等能力的训练14.
9、核心气力训练的理念是促进人体重心周围的核心肌群能得到更全面、更有效的锻炼，进而提高身体肢体间气力传递，促进动作技术发挥，可减少运动损伤的发生。这一理念在竞技体育中已得到广大学者和教练的认同，国内外的一些教练把核心气力训练作为运发动体能训练的重点内容。在很多运动项目上核心气力训练已作为一般身体训练的基本手段，有些训练方式方法结合专项技术进行，如网球、游泳等，这使运动训练愈加科学、完善。 核心气力练习是指对身体核心肌群及核心区域深层次小肌肉进行的气力、稳定及平衡等能力的训练，因而，它与传统的腰腹气力训练有很大的不同，核心稳定气力的训练牵涉整个躯干和骨盆部位的肌肉，十分是注重对那些位于深层的小肌肉群
10、的训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就好像使上、下半身同时做功一样。核心气力的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运发动在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用15.因而，核心气力练习具有下面特点：在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩；在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动；在训练的方式方法和手段上，核心稳定气力的负重较轻，很多练习甚至是徒手的克制自重练习；同时，由于核心稳定气力的主要功能之一在于对身体重心的控制，核心气力很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，十分是关节周围的辅助肌介入运动，培养运
11、发动在运动中稳定关节和控制重心的能力。核心气力训练突出了提高气力的传递、协调组合和控制肌肉的能力，表如今全身多肌群整体性在多个维度内同时介入运动16.核心稳定气力的训练注重位于深层的小肌肉群的训练，强调两端固定的静力性收缩，重视 2 维和 3 维的运动，负重较轻，很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，十分是关节周围的辅助肌介入运动，培养运发动在运动中稳定关节和控制重心的能力17. 1.2.3 关于核心气力在竞技体育中的作用研究 1.2.3.1 关于稳定脊柱和骨盆的研究 研究证明，没有肌肉支撑的脊柱是极其脆弱的，2kg 或 20N 压力负荷就能将其毁坏，而一个正常人行走每一步
12、都会对脊柱产生 140N 的压力18,在竞技体育运动训练中，一名运发动假如以体重 0.8-1.6 倍的负重进行杠铃半蹲，对脊柱产生的压力是体重的 6-10 倍19,可以以讲，一个 75kg 的运发动进行 120kg 的杠铃半核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就好像房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。例如，金刚品势的马步旋转是一种不稳定平衡状态，若要使跆拳道品势选手在动作经过中保持身体平衡就要尽可能的使人体转动轴始终通过人体总重心，那么只要通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能促使跆拳道品势选手肢体绕纵轴旋转的能力加强，进而保证了高质量技术动作
13、的完成。 1.2.3.2 关于提高肢体协调工作效率的作用研究 我们国家体能专家王卫星教授在文章中阐述了有强大的核心气力作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够进行愈加协调的技术动作，如自由体操运发动在做跳跃时，强有力的核心气力能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地，强大的核心肌群不仅仅是身体姿势变化的原动肌，而且是深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同介入、协调配合，使得运发动的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作20. 1.2.3.3 关于核心气力改善控制力和平衡性的研究 2006 年 5 月挪威科研人员
14、研究发现，悬吊训练提高了优秀足球运发动的平衡能力、踢球速度和躯干平衡能力，在比照实验组与对照组一步起脚踢球速度时，进行悬吊训练组平均提高 3.3km/hrP 0.05，带球助跑踢球速度提高 1km/h,踢球时支撑脚晃动速度平均降低 18,而且两侧腿霎时晃动速度差异由原来的 51,降低到 3,可见该训练方式方法对提高核心气力和核心稳定性的效果是显着的21.运发动在跑动经过中，根据物理学转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能到达平衡，因而，异侧上下肢的配合就能保持平衡，那么在这个经过中强有力的核心肌群能力将起着承上启下的作用
15、。水上运动项目也是同理，评价划船运发动技术动作的好坏，不仅仅仅是看划桨技术动作的外型和用力的大小，更主要的是看运发动的划桨技术效果，即船体的运行速度，很多划船运发动在平稳的测功仪上表现出非常高的技术水准和气力水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原由之一在于作用于桨叶上的气力并没有完全构成推动船体向前运行的动力桨，而是只控制了船体的平衡，在划桨的技术成份上有一部分的气力成了维持船体稳定的 平衡桨 22. 1.2.4 关于核心气力训练在跆拳道训练中的运用研究 对运发动来讲一个稳定的支撑非常重要，核心气力可使人体对运动不断变化的需要做出迅速反响。另外，强大的核心气力帮助运发动在比赛中控制身体
16、加速、减速和稳定，提高身体平衡能力和运动肌肉感悟觉，减少运动损伤。气力练习最常用的就是对抗阻力练习法，而核心气力练习是要强调在一种不平衡的条件下的抗阻练习。瑞士球具有不稳定性，在球上练习时能够充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目的训练当中，并将其练习作为训练方案的组成部分。事实证明，瑞士球是一个加强核心气力、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。根据不同标准，瑞士球练习方式方法可分为多种。从核心气力的发力部位来讲，可分为前部、侧部和后部；按参加人数可分为单人、双人和多人练习；按球数可分为一球、两球和多球
17、练习；按动作难度可分为初级、中级和高级；还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。 这些方式方法能够穿插组合，以到达预期的训练效果。核心气力训练不同于传统的气力训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就好像使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只要极少数的肌群是孤立的，相反，必需要使全身成为一个整体。核心气力的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运发动在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。王卫星教授根据所构成核心区域肌群的特性，以及它在系统训练体系中所起的作用出发，归结多年的训练经历体验，将训练方式方法分为：1不借
18、助任何器械的单人练习； 2运用单一器械进行的练习；3使用综合器械进行的练习；4各种 Pilates练习形式； 5睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6在同伴协助下进行的练习形式；7双人共同进行的练习。以上练习均根据小负荷屡次数的训练原则，静力练习时间每组 15-30S,动力练习每组重复 20 次以上，随着运发动能力的提高，可采用加大难度或提高强度的方式方法，以适应训练需要，比方逐步延长时间、增加练习次数或加大负荷重量，由徒手练习更换为有器械负荷的练习，负重量逐步加大，动作形式逐步复杂等等。在训练中要严格控制身体姿势，并使呼吸配合动作，强调神经系统的介入，一定要运发动体会到每一个动作的重点，做到
19、身到心到，身心融合23. 核心气力训练与传统的腰腹气力训练有很大的不同，核心气力训练牵涉整个躯干和骨盆部位的肌肉，十分是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方式方法和手段上，核心稳定气力的负重较轻，很多练习甚至是徒手的克制自重练习。同时，由于核心稳定气力的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以该气力在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，十分是关节周围的辅助肌介入运动，培养运发动在运动中稳定关节和控制重心的能力24. 综上所述，核心气力训练
20、在跆拳道训练中的运用研究不多，而核心气力训练在跆拳道品势运发动运动能力的研究更是凤毛麟角。理论基础相对薄弱，训练手段不够详细，十分是结合竞技跆拳道品势专项气力特点，重视核心区域小肌肉群的训练方面，针对难度动作的完成制定出相应的合理有效的核心气力训练方式方法方面的研究较少。本研究根据跆拳道品势运发动的难度动作特点将核心气力训练引入训练中，力图通过发展运发动核心肌群的气力，探寻人体核心气力与难度动作完成效果之间的内在联络，为跆拳道品势教练员和运发动的气力训练和专项难度训练提供新的方式方法与启示。 本文通过对核心气力训练理论的研究，为跆拳道运发动难度专项的核心气力训练提供理论支持。通过核心气力训练对跆拳道品势难度动作的影响研究，提高核心气力训练在跆拳道品势专项难度训练中的针对性和有效性。通过实验研究，初步探寻求索合适跆拳道品势专项核心气力训练的方式方法和手段，进而为跆拳道品势项目的发展提供理论与实践数据的参考。