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1、精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -初学练瑜伽心得体会瑜伽健身法以其崇尚自然, 平稳身心的特殊健身理论, 深得健身爱好者的推崇和宠爱, 瑜伽健身市场也在不断壮 大.下面是学习啦为大家预备的初学练瑜伽心得体会,期望大家宠爱 .初学练瑜伽心得体会范文1经过快一年的瑜伽课程学习,不仅有效的让我锤炼了身体,提高了身体素养,更学 到了特别珍贵的学问,陶冶了自己的情操,让我更加的懂得 了生活.以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的体会和留意 事项.第一点,初学者常常会肩颈紧急.不论在做舒展、转腰、平稳或是前弯的动作,大致九成 以上的人都会情不自禁的把肩耸起
2、来,造成肩颈邻近的肌肉 紧急.假如您也有相同的状况,请您肯定要在心中默念“把 肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子 拉长、胸腔打开来.由于耸着肩做动作,不但对那个动作没 有帮忙,不会做得更好,反而适得其反; 更惨的是,我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担,做瑜伽是要把这些压力卸下来,但不是要让肩颈僵硬恶化的.如是始终紧急的拱着背、耸着肩,一堂瑜伽课下来,您可能会觉得脖子比之前仍要更硬.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 1 页,共 7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - -
3、 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -其次点,请留意脚的重心.您在看这篇文章的同时,请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻,另一只好一点点. 是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧仍好.如您不是穿新鞋,这 个小小的检查动作会让您明白自己平常站立、走路的重量是否平均 .瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉.也就是说,重心是落在身体内侧的.仍有,在做站立前弯、肩立等动作时,请尽量让臀部与脚板呈始终线,不要让重心移到体外,造成膝盖过度使用而受伤.第三点,脊椎要维护自然直立的,且是向上延
4、长.做任何动作时,请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀 部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般.就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是期望透过动作来矫正平常没有留意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提示自己保持脊椎的正常位置,千万不要贪急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了喔第四点,请记得呼吸.初学者的紧急除了反映在耸肩上,仍有就是偶而会忘了呼吸.有人或许会觉得惊奇,呼吸是人的本能, 怎么可能“遗忘”换气了 .会的.当人在紧急时,有时会不自觉得的憋气.请随时提示自己要呼吸,在做困难度较高的动作时更要告知可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - -
5、- - - - -第 2 页,共 7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -自己要换气.不然憋气憋得面红耳赤,动作做不好,更有缺氧的可能了 .最终一点就是收腹夹臀.在我的记忆中,好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的.换言之,瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的.收腹夹臀的好处许多,第一,可以训练我们的腹肌和臀肌,使这些肌肉更牢固,该平的平,该翘的翘.更重要的是,收腹夹臀可以爱护我们的下背部,当我们在做一些动作 例如：后仰 时不易受伤.仍有,像做树式等平稳动作时,在的面的下脚
6、踩稳,收腹夹臀才能保持重心平稳不会左摇右晃.有的动作感觉不明显,但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大,在做下犬式、前弯或是扭转等动作时,假如挺着个肚皮,是很难有深度按摩腹腔的成效的.所以在做这些动作时,请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔.以上就是我的所学所感.不管您的老师有没有时时耳提面命,您都要一再自我对话, 把“开胸松肩、 两脚重心平稳、 背脊自然挺拔、 换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心,都可套用在任何体位法来做.不要急,一次进度一点,过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”.我信任,只要坚持不懈的锤炼下去,瑜伽给我带来的好处将是更加明显并且有益的.我爱瑜伽,更爱生活.初学练瑜伽心得体会
7、范文2瑜伽是我高校生活最终可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 3 页,共 7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -选修的一门体育科目.起初,我只是觉得,它相比其他体育科目而言,运动量没有那么大,而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消逝.然而,事实并非我想象的那么简洁.瑜伽,虽然看起来很安静,但是在老师的引导下,尝试了之后,才发觉它其实挺累人的.在经过老师一学期的尽心讲解,我对于瑜伽有了新的体会和领会.
8、第一,我想谈谈对瑜伽新的熟悉.瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程,教人很简洁就宠爱上它,靠近它.同时,瑜伽也是一种特别好的减压解负、舒放身心的锤炼方式,即修身又修心的运动.在精妙的音乐、文雅的环境中,放下自己的身份、位置、年龄,仍原为真正的自我.而我又是属于那种很浮躁的性格,瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用 .另外,瑜伽仍需要我们应留意的事项.一、饮食的掌握.在瑜伽的第一节课,老师就严峻强调 我们的饮食问题. 她要求我们, 在上瑜伽课或练瑜伽的这天, 中餐只能七八分饱 是说肠胃有余的 .食物不过量,肠胃便于消化和吸取.练习完后,不能立刻饮食,需半个小时之后才能进食,而且不能吃得过饱
9、.吃得过多使人的腹部过分的 紧急,长此以往会造成胃下垂和大腹病; 肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥症.晚上最好不要吃其他的东西,十 点之前入睡.严格掌握食量和吃素对瑜伽锤炼的人来讲,非常有益.这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康. 二、可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页,共 7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -呼吸的调剂.瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚
10、火,排除紧急和疲惫.所以,每次我们做瑜伽动作之前或之后,老师都要求我们深呼吸二次.而在做动作的过程中, 必需保持呼吸的平稳.瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸.瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法,有效的按摩内脏,刺激各生理腺体良性 的分泌,激活脉络的潜在力气,更好的清理干净身体,让生 命之气供应应人体足够的健康养分.老师常常说,瑜伽动作 要与呼吸有节奏、自然的结合起来,才能提高肺通气量,使 肺活量增大.多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯 的扭麻花, 竞技动作的难度, 而是在一呼一吸找到你的安静.在学习瑜伽的过程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以观察的,它需要我们每
11、天的坚持.其实很简洁,每天找一小段时间,让自己安静下来,抛开任何杂念,将自己身心完全放松,开头自己的瑜伽之旅.即使有些动作,你无法达到那个标准,只要做到自己力所能及的程度就足矣.每次都尽力做到自己的极限,可能下次就能有所进步. 日出而作,日落而息,我们的努力,肯定能够得到回报.最重要的是慢慢来,一步一步走,今日比昨天好就行.总之,在今后的日子里,我将连续坚持练习瑜伽.期望它能给我带来心灵的安静,塑造完善的身形.初学练瑜伽心得体会范文3瑜伽”乃梵语,简洁的可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 5 页,共 7 页 - - -
12、- - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -译文即是禅思,至今已有五千年的历史了.瑜伽向善,假如心变坏就做不出任何瑜伽动作,虽有夸大成分,但练习瑜伽者确为寻求内心安静、祛除疾病、清理潜意识垃圾,达到修身养性的成效.瑜伽练习也确的确实赐予了人们如此的受 益,成为减压和心灵美容的良方.正是由于瑜伽有这样的好处,在大一下学期可以自由选修课程时,我毫不徘徊的挑选了瑜伽课.对于原来就不宠爱体育课的我来说,瑜伽算是我最宠爱的体育运动了.由于它不像篮球、羽毛球那样过于活跃,瑜伽是一个静的世界.或许,正因瑜
13、伽讲究的是静、慢,在大家看来,瑜伽是一项强度很低的体育运动.其实恰恰相反,瑜伽这项项目, 虽然看起来很安静,运动量似乎没有那么大,但练习瑜伽真的挺能累人的.只是一系列热身动作,已经可以弄出全身的汗来.但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的成效.才开头练习瑜伽的时候,我的韧带比较紧,在练习的过程中,我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作.不过,幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里,不要过于将就自己,以免受伤.”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准,只要做到自己力所能及的程度就好了.所以每次我都是尽力做到自己的极限,期望每次都能有所进步.经过一学期的学习,我发觉自己的韧带越
14、来越好了,做可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 6 页,共 7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -瑜伽动作也没有以前那么困难了,我想,瑜伽已经在无形之中转变着我、 塑造着我, 我的收成是很大的.在学习过程中,我最享受的是练习瑜伽休息术的时间,由于在整个过程中,我会有节奏的呼吸、安静自我身心,放松自己,缓解压力.在轻音乐奏响的练习室里,没有任何声音,我感觉到的是身边空气的流淌,脑海里想象的是窗外明媚的阳光,或者淅沥的小雨.感觉自己已经抛开了全部的杂念,只是专心于享受此时此刻心灵的放松.通过每次的瑜伽休息术练习,我的精神得到了很大的安抚和安静,这让我更感受到瑜伽的魅力所在.瑜伽,灌注给我们健康、力气、清新和安静.我宠爱瑜伽,并会连续练习瑜伽.看了初学练瑜伽心得体会的人仍看了：1. 瑜伽心得体会范文2. 关于瑜伽选修课的心得和体会3. 瑜伽课学习心得4. 瑜伽心得体会感受可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 7 页,共 7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载