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1、精品_精品资料_体育局常用健身方法总结编者按：本文主要从太极拳、太极剑. 体育气功.跑步.健美操.健身舞.门球运 动.的掷球运动.垂钓.进行叙述.其中包 括：太极拳、太极剑的基本涵义、太极拳、 太极剑的主要健身作用、练太极拳、太极剑 应留意的事项、体育气功的基本涵义、气功 的主要健身作用、练气功应留意的事项、跑 步的基本涵义、跑步的主要健身作用、跑步 锤炼应留意的事项、健美操的基本涵义、健 美操的主要健身作用、健身舞的基本涵义、 健身舞的主要健身作用、跳健身舞应留意的事项、门球运动的基本涵义、门球运动的主 要健身作用、打门球应留意的事项、的掷球 运动的基本涵义、 的掷球运动的主要健身作用、参与
2、的掷球运动应留意的事项、垂钓的 基本涵义、钓鱼的主要健身作用、钓鱼活动 应留意的事项等,详细材料详见：第一节太极拳、太极剑一、太极拳、太极剑的基本涵义可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_太极拳的基本涵义太极拳是我国武术宝库中的一个拳种. 它结合“拳术”、“吐纳术”、“导引术” 三者成拳,实为“练脑、练气、练身”的健 身之法.练脑、练气、练身三者亲密结合, 始而意行,继而内动,再之外动,全身内外 动就和谐进展,构成了太极拳健身方法上的 整体性和内外统一性, 从而达到增强体质的目的.太极拳在我国源远流长,并在长期实 践过程中加以创新,派生出了多种流派,如 有杨式、陈式、吴式、武式、孙式
3、等.新中 国成立后,新编了简化太极拳、八十八式太 极拳、四十八式太极拳等.各种太极拳的基 本风格和技术结构大同小异, 练习时均要求心静意专, 呼吸自然, 中正寂静, 柔和缓慢, 圆活完整, 和谐连贯, 轻灵冷静, 虚实分明.太极拳不仅是群众推崇的健身法宝,而且成为我国医疗体育的一个重要形式,深受中外医学界和体育界的重视.太极剑的基本涵义太极剑,剑术套路之一,太极剑术是我国优秀的传统武术项目之一,历史悠久,有可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_十几家流派. 太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值.其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、拦、抹等主要剑法和各种身法,步法.可
4、单人练习,也可集体练习.太极剑是太极门中的短兵器, 属内家剑法.其剑法特点是剑走轻灵,尚奇妙,以静御动,后发先至,以柔克刚,避实击虚.太极剑套路结构正是以此为原就,剑法细腻,结构严谨,演练起来轻柔和缓,伸展美丽,攻防结合,因而成为深受群众欢迎的运动项目之一.二、太极拳、太极剑的主要健身作用对脑功能起着积极的调剂和训练作用习拳、舞剑要求精神专心,意动身随,内外结合,完成动作连续不断,一气呵成,这些 复杂的多种多样的人体活动, 是依靠大脑神经的兴奋与抑制所调剂的, 对人脑是很好的锤炼.进而调整身体诸系统的功能,使其趋 于正常.对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起着良好的作用常练太极拳、剑,会有腹鸣和
5、指尖酸、麻、胀、热等感觉,这是畅通经络可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_的反应.通过肢体的顺逆缠绕运动,动脉血管得到柔和、舒张,促进血液循环提高供氧才能,也促进了淋已的新陈代谢.提高肌肉质量,锤炼全身关节太极拳、剑螺旋式的圆形动作使全身各部分肌肉群都能参与活动,长期演练使肌肉能匀称丰满、柔韧而有弹性.同时全身各关节也都得到多 方位的、幅度较大而柔和的运动,从而保持 关节的柔韧性,此外,肌肉牵引关节和骨胳 运动,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的 强健.可使呼吸逐步调剂到深、长、细、缓、 匀,并增加吸氧呼碳的次数.练太极拳、剑 时,始终要保持“腹实胸宽”的状态,把胸 部的紧急状态转移
6、到腹部,使肺部舒服,腹 部松静而又充实,既有助于呼吸的调剂,又 稳固了身体重心, 仍可对内脏起到按摩作用.对各种慢性病能起到肯定的医疗作用练太极拳、剑有益于体弱有病者,如：神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎,肺病、干血痨、风湿寒腿、 关节炎.糖尿病、遗精、内痔等.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_三、练太极拳、太极剑应留意的事项要做习拳舞剑前的身心预备和收势后的复原. 太极拳、剑运动和缓, 一般做 3 5 分钟的预备活动即可, 习拳舞剑前可先漫步, 再活动一下四肢和躯干.精神上要做到心平气和,思想集中,收势后仍应保持和练习时 一样,精神不行散乱,缓慢漫步后复原正常 活动.学
7、太极拳、剑时,姿态肯定要正确,动作要合乎规范,否就错误动作定型后较难订正.特殊要留意常常长久的练,才能获得增强体质的良好成效.练习太极拳、剑时要挑选相宜环境.应挑选在阳光充分、空气新奇、的面平整、环境寂静的空的进行.每天清晨或傍晚练拳、舞剑均有益.早晨空气新奇、环境寂静,锤炼时可使人体各器官的功能活跃起来, 为一天的工作做好身心预备.傍晚练习拳、剑就可排除疲惫,稍平气息,对睡眠有益.工间休息练习拳适于脑力劳动者.练习太极拳、剑应把握好运动量.一般可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_健康者每天可练习：小时左右为宜,体弱者可依据自己的身体情形适当调剂运动量.饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑
8、.一般饭后隔半小时以上再练习. 锤炼后不宜立刻吃饭或大量喝水,最好能隔10 20 分钟后再吃饭.练拳、剑,衣着要舒服.其次节体育气功一、体育气功的基本涵义体育气功是医疗与体育相结合的健身运动,也是气功的一种派别,在我国有悠久的历史.它是用入静和调剂呼吸相结合,进行身体锤炼和防治疾病的方法.气功锤炼是发挥人的主观能动性,调整机体的机能,控 制机体的活动规律,以达到肌肉放松,精神 安定、思想入静,并在此基础上进行呼吸的 自我锤炼方法.气功和一般体育运动不同, 它不追求短期内身体的猛烈运动,而是有意识的按练功原就,循序渐进、渐渐的掌握活 动,缓和心情反应,使人处于特别舒服寂静 的境的,从而调整机体的
9、生理功能.所谓 “气”, 主要是指人们所呼吸的空气和人体可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_内在的“元气”.所谓练气,就是指锤炼人 体内部的元气.气功就是一种锤炼元气、增 强体质的功夫.气功分静功和动功.静功包 括坐、卧、站等姿式,用调息、意守等法. 如放松功、强壮功、内养功等.动功为柔和 而有节奏的肢体活动和自我按摩等方法.气功一般包含有调身、调心、调息、呼吸）等 三方面,这三方面是相互制约、 相互影响的, 对机体的影响是整体性的. 气功对人体的各种器官和很多系统有良好的作用.二、气功的主要健身作用气功对神经系统的作用在气功锤炼中, 意念入静,神经系统处于内抑制状态,对机体有很好的爱护作用, 入静能排除大脑皮层的紧急状态,加强大脑皮层的调剂机能,改善全身脏器的机能状态.气功对心血管系统的作用练习气功能促进血循环,使毛细血管扩张,脉搏跳动增 强.练功后,心率有相应的减慢. 深吸气时, 心脏搏出量增加.深呼气时,心脏回血量也 增加.利用呼吸锤炼可以减轻心脏的负担, 削减心脏耗氧量,增强心脏功能.可编辑资料 - - - 欢迎下载