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1、-体育教学论文：对体育考生立定三级跳远训练方法的初探-第 8 页 对体育考生立定三级跳远训练方法的初探摘要：通过文献资料法、实验法、数据统计等方法对体育考生立定三级跳远训练方法进行研究，旨在提高学生的身体素质，立定三级跳的成绩，为体育高考生提供参考。结果表明，通过立定三级跳远训练方法，有效地增强了身体素质，提高了立定三级跳远的成绩。关键词：体育高考，身体素质，立定三级跳，实验研究1.研究目的近年来体育事业迅速发展，报考体育专业的考生逐渐增多，立定三级跳远是我省体育高考改革后确定的新的必考项目，如何提高体育考生立定三级跳远成绩是每个指导教师努力试图解决的问题。针对考生现状，对考生的训练应尽早抓起
2、，有计划、有系统地加强训练，使体育考生整体素质和专项素质得到发展，增强其竟争能力，才能为体育考生轻松赴考打下坚实基础。 目前，立定三级跳训练方法还存在传统训练方法的特点。这种训练方法的弊端主要体现在以下几个方面:1.在训练过程中过分强调技能技术的教学，对学生综合能力和素质培养的不足；2.传统的训练方法单一，绝大多数学生是为了应付考试而勉强地学习和练习，无法享受其带来的生理和心理的满足；3.传统训练方法难以达到学生健身的目的，根本原因就是学校体育教育中忽视学生体育的健身，终生体育习惯的培养，训练效果不理想。立定三级跳远是我省体育高考必考项目，它可检测考生是否具备良好的力量、速度、弹跳、平衡和协调
3、等能力，是发展考生身体综合素质能力的一个训练项目。它要求考生具备良好的专项技术,同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。为了提高学生立定三级跳远成绩,查阅了大量资料,结合以往训练经验,将立定三级跳远技术特点作系统总结，对立定三级跳远训练方法进行探讨。2.研究方法21研究对象东莞市石龙中学2012届体育高考毕业生共24名，随机抽取石龙中学2012届体育生12人为实验组，年龄:190.34，石龙中学2012届体育生其余12人为对照组，年龄:200.45；且全为男生；实验时间：2011年3月至2012年3月。 22研究方法22.1文献资料法 通过搜集查阅大量书籍及相关的文献资料的方法，为
4、撰写论文提供有有价值的理论依据22.2实验法 根据两组不同的训练方法进行实验对比，对其结果进行比较分析22.3数理统计法 利用SPSS和Microsoft Excel2003软件对相关数据进行统计处理2.3实验设计2.3.1实验内容2.3.1.1实验组进行的“8项”训练方法(1)双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。(2) 跳深练习：立于60厘米高的跳箱盖（或石凳）上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。(3)屈膝跳：在沙池上连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部(4
5、)单足跳：在沙池上进行单足跳练习,左右腿交替进行。(5)仰卧起坐练习：分四组完成，一组20个，要求动作规范(6)跑台阶:在5-8层的楼梯间左右腿交替一步步向上走，要求快速有力蹬腿。 (7)负荷练习:可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等。(8)十级跨步跳：双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作，并培养运动员快速向前的跳跃能力。 实验组在运用该训练方法过程中并遵循循序渐进原则：先软地后硬地;先双腿后单腿;先数量后强度;先一般后专项;先幅度后速度2.3.1.2对照组进行的原始训练方法(1)双腿跳栏架：在平整的跑
6、道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习(2)单足跳：双脚起动30米计时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。(3)仰卧起坐练习：分四组完成，一组20个，要求快速起来 (4)卧推练习：采用中等的负荷量进行快速卧推，增加在完成动作的过程中手臂辅助的力(5)立定三级跳远练习：在沙池中不停做立定三级跳的完整动作，每人10-15次(6) 负荷练习：可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等2.3.2实验
7、过程 学生在训练前容易存在以下问题：身体素质： 速度慢；下肢快速力量差（爆发力）； 柔韧、灵敏和协调能力差；膝、踝关节的支撑能力差；技能：起跳时用前脚掌着地；原地双脚起跳后，跨不出去；三跳节奏混乱、不连贯；三跳的距离分配不合理。2.3.3实验监控 对全训练过程进行严格监控，要求对照组要与实验组的训练时间相等，教师不进行课外指导等2.4实验组与对照组的阶段性测试成绩，见下表：表一：实验组阶段性测试成绩（m）姓名性别2011年3月份2011年7月份2011年11月份2012年2月份朱肇权男88.218.458.87刘俊豪男7.858.28.48.82陈杰文男7.78.18.69.1袁炜熙男7.75
8、8.18.358.85麦伟文男7.757.88.18.46刘柱豪男7.247.88.258.51王永基男7.88.058.28.52陈汉轩男88.058.378.85马俊杰男88.168.38.68曾俊锋男7.27.78.18.3刘海峰男7.67.958.18.35邓力华男6.9747.98.47平均值7.6491677.968.268.648333表二：对照组阶段性测试成绩（m）姓名性别2011年3月份2011年7月份2011年11月份2012年2月份莫焯锋男8.48.158.28.7叶校明男88.28.48.58叶嘉豪男7.98.058.48.65李浩饶男8.38.458.28.66周梓聪
9、男8.38.28.458.66林华杰男7.978.38.38.76张绍基男7.988.18.75何兆鹏男7.9388.38.75张俊康男7.47.97.8578刘俊杰男88.157.958.24彭立彬男7.67.987.69陈嘉辉男7.57.667.78.18平均值7.9333338.088.1541678.451667 通过表1、表2可得：通过实验组“8项”训练方法与对照组原始训练方法的比较，“8项”训练法有显著的特点，达到显著的效果。3.结果与分析我们现在的研究方法不仅对体育高考中立定三级跳远成绩的提高发挥重要作用，而且对体育高考中100米必考的素质项目也有一定的重要性，还对改善身体机能，
10、提高身体素质发挥重要效果。由实验数据可以得出，实验后实验组的测试成绩与对照组的测试成绩存在显著性差异，说明实验组的训练方法比对照组的训练方法更有效，更有利于成绩的提高。3.1实验组与对照组的实验对照在实验前后，我对实验组与对照组的身体素质（速度、力量、灵敏）进行了测试，由于每个人的身体素质状况都不一样，后因训练方法不一样，导致成绩出现差异，如下图表3所示：表3实验前后两组身体素质测试成绩对照表实验组(S)对照组(S)实验前实验后实验前实验后速度素质（s）4.420.364.350.304.350.384.320.33力量素质（次/分）343.74395.6832.33.7239.64.69灵敏
11、素质（次/分）21.34.932.75.824.25.829.66.6注：速度素质测30m跑，力量素质测1min俯卧撑，灵敏素质测1min跳绳在实验前对实验组与对照组进行了成绩测试，见表4：表4实验前测试成绩对比STP实验组7.60.5对照组7.90.50.890.05从表1表2可见，经过T检验后，实验前实验组的测试成绩与对照组无显著性差异，说明实验组与对照组符合实验设计要求。在实验后对实验组与对照组进行了测试，见表5：表5实验后体育高考成绩对比STP实验组8.650.48对照组8.450.582.960.05从表3可见，实验后实验组的测试成绩与对照组均存在显著性差异，P0.05，说明实验组训
12、练方法比对照组的训练方法更有效果。 3.2实验组各个训练方法的特征：3.2.1双腿跳栏架：是典型的超等长练习方式之一，它逼使肌肉拉长产生离心收缩后紧接着向心收缩，继而达到肌肉的最佳收缩效果；是使运动员在起跳过程中双腿屈膝，高抬双臂向前上方积极摆动，上体保持正直，控制好身体平衡，超过第一栏后落地时，要尽量缩短缓冲的时间，迅速跳过第二栏，依此类推。此练习缓冲蹬伸的过渡时间要短，栏与栏的连续链接要快，更好地加强了立定三级跳远三跳之间的连续性。3.2.2跳深练习：也是典型的超等长练习方式之一，是让运动员从一定高度的高台上跳下，并在落地时，下肢迅速蹬伸以便做向上的跳起动作。在适宜的高度范围内，随着跳深下
13、跳高度的增加，运动员的踝关节缓冲幅度和蹬伸幅度的变化不显著；而膝关节缓冲和蹬伸的角速度的变化显著，但若超出适宜高度范围，缓冲幅度和缓冲速度均显著增大，蹬伸幅度和蹬伸速度显著减少。但一方面更好地增加了起跳后的爆发力，而另一方面反映了运动员耐力程度。3.2.3屈膝跳与单足跳：屈膝跳，先下蹲，起跳发力时间长，水平速度衰减很多；而单脚起跳，小腿最后制动发力，上半身上引，快速的将水平速度转化成垂直速度。这两者不仅加大了起跳脚起跳后的幅度，还增加了踝关节与膝关节的力量，并培养运动员快速向前的跳跃力。3.2.4仰卧起坐练习：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手
14、触脚面，低头；然后还原成坐姿。主要作用是增强腹部肌肉的力量，在立定三级跳远中运用上身的摆动使髋关节送出去，利用髋关节的灵活性，达到辅助性作用。3.2.5跑台阶：可着重发展大腿的伸肌、屈肌力量和髋关节的灵活性，也可提高了学生跑的步长与频率。跑台阶练习时，须掌趾和踝关节同时发力。经常跑台阶，可明显提高学生掌趾和踝关节力量，从而使其在立定三级跳远中每一步落地后迅速提起起着重要作用，还为100米跑项目中提供重要的理论依据。3.2.6负荷练习：随着速度、耐力、灵敏等身体素质均有所长进，若力量跟不上，不管对于立定三级跳远还是100米跑或者其他项目来说都是作用不大的，就立定三级跳远来说，力量应是立定三级跳保
15、证完成大幅度快速动作的动力性力量，在立定三级跳中起重要作用。所以，在身体素质，专项技术的支持下，力量练习是必不可少的练习；也是增强运动员的踝部和腿部肌群力量提高跳跃力的保证。3.2.7 十级跨步跳：通过此练习不断改进技术动作，立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳要保持三跳的连续性，所以必须加强连续起跳力的训练，而十级跨步跳不但更好地培养了三跳的连续性，还加强了快速向前的跳跃能力。 相反，对照组的训练方法缺少系统性训练，只是单一性的练习，存在传统的训练方法，忽视了发展学生身体的综合素质，没有着力解决学生在训练前存在的问题。 综上所述，实验组的训练方法通过探究与体验，使学生的成绩得到了显著性提
16、高。在立定三级跳远的教学中，一方面教师应提高学生的积极性，偶尔创造一种新的训练方法来刺激学生训练的积极性，另一方面教师要改变原先传统的训练方法，着重提高学生成绩的同时不能忘了发展学生身体的综合素质，由表3，表4，表5中可以出，实验前两组的身体素质和成绩都无显著性差异，但实验后实验组不仅在身体素质还是成绩提高方面都比对照组好，研究结果表明，实验组的训练方法比对照组的训练方法更有效果，更能提高学生成绩和身体综合素质等方面。4.小结与建议4.1小结 立定三级跳远作为体育高考中的一项必考内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。实验组通过“8项”的训练方法后，
17、使学生的积极性、爆发力、专项技术、身体素质等各方面都有了很大的提高；而实验组比对照组多采用跳深练习、屈膝跳、十级跨步跳等练习，发展学生的腿部脚踝力量、起跳收腹动作、途中跳的连续性等，通过以上实验证明，立定三级跳成绩的提高不是局限于腰腹力，上肢力量，腿部力量等，要抓住每个训练方法的细节，注重对学生身体素质的培养。 4.2建议（1）初开始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。（2）各种跳跃性练习宜安排在训练课的前半部分，切忌安排在力量性练习或耐力性练习后进行。（3）加强踝部与腿部的力量性练习（4）加强一些节奏感的训练，例如跳栏架，摆高低不一样的箱子、海绵垫等（5）加强一些协调性的练习，例如并腿十字跳
18、，不同方向的弓步跳等（6）加强身体素质训练的前提下进行技术训练，且技术。（7）训练结束后的放松练习也很重要，可采取一些伸展性、静力拉伸性练习或按摩、洗热水澡等方式。参考文献1文超.田径热点论C北京：人民体育出版社，1996.92赵志英.中小学生身体素质训练研究M长春：东北师范大学出版社，1999.11 3黄汉升.体育科研方法学M北京：高等教育出版社， 2007.124田麦久.运动训练学M北京：北京体育学院出版社，2003.45宋新用.跳深训练法的发展及应用J山东:山东体育学院学报,1999.36乔平,熊文.试析田径运动爆发力训练的有效途径J广州:广州体育学院2001.37杨爱兴.浅谈少年跳跃运动员的爆发力训练J北京:首都体育学院学报,2002.38王宝林,马元康.三级跳远训练法J北京:人民体育出版社,1981.5