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1、-体育与健康论文：柔韧性练习对提高原地掷实心球成绩的实验研究-第 5 页柔韧性练习对提高原地掷实心球成绩的实验研究摘要：原地掷实心球自2010年被列为广东省高考体育项目以来，考试标准逐年提高，对如何科学训练从而提高成绩也提出了更高的要求。实验以2013届体育生为实验组，2012届体育生为对照组，对实验组进行加强柔韧性练习次数与比重，对照组采用原训练方法，实验结果表明，增强柔韧性训练次数与比重的方法与原训练方法都有非常显著效果（P0.01），两种方法有效，都可以提高原地掷实心球成绩。增强柔韧性训练次数与比重的训练方法比原训练方法有显著差异（P0.05）,说明两组原地掷实心球成绩并没有差异,起始水
2、平相当，实验可以继续。3.2实验组前后测试成绩分析 表3 实验组原地掷实心球前后测成绩分析表前测 后测 t p13.531.28 14.951.48 5.578 0.000从表3的检测结果表明，实验组前测与后测成绩有非常显著性差异（P0.01）,说明在原训练方式方法基础上增加柔韧性练习次数和比重，增强身体柔韧素质可以提高原地掷实心球成绩。3.3对照组前后测试成绩分析 表4 对照组原地掷实心球前后测成绩分析表前测 后测 t p13.550.97 13.880.88 3.747 0.002从表4的检测结果表明，对照组前测与后测成绩有非常显著性差异（P0.01）,说明原有的训练方法是有效的，也可以提
3、高原地掷实心球成绩。3.4实验组对照组后测成绩分析表5 实验后两组原地掷实心球成绩分析表实验组（n=15） 对照组(n=15) t p14.951.48 13.880.88 2.402 0.023从表5的检测结果表明，实验组与对照组的后测成绩有显著性差异（P0.05），虽然实验组和对照组的训练方法都是行之有效的（P0.01），但是通过加强柔韧性练习次数与比重取得的成绩比原来的训练方法取得的成绩更有效果。3.5理论分析3.5.1柔韧性的认识 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分。器械出手初速度是决定器械飞行远度的重要因素，所以很多指
4、导教师和学生过分注重发展力量素质和投掷技术，提升爆发力，忽略了柔韧素质的重要性，造成成绩提升缓慢，甚至形成平台期。柔韧素质在身体各素质中起到协调作用，柔韧素质水平高低又制约着其他素质潜能的挖掘，所以在训练中要重视柔韧素质的发展。3.5.2柔韧性的作用根据公式W=FS得出结论：工作距离越长，对器械做功也就越大。长期科学合理的进行柔韧性训练，可以相对增伸肌肉长度，从而缩短了肌肉由平衡长度达到最大张力长度(即静息长度)的时间，对肌肉的收缩速度有良好影响，有利于提高出手速度。同时，肌肉伸缩活动范围也会相应增加，可有效提高原地掷实心球身体摆动幅度增加做功距离。3.5.3柔韧性与力量联系人体各项素质是相辅
5、相成的，每项运动不能只发展单方面的身体素质，根据运动项目特点加强柔韧性也是为更好的发展其他素质。澳大利亚的科研人员做了一项试验，9个有训练经验的伸展练习组运动员每周增加两次柔韧训练，另7个对照组运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13.1，卧推重量平均提高了6.8公斤，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。另一项研究也发现了类似的效果，两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练，结果是进行力量训练组的股二头肌力量提高了7.44公斤，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高
6、了8.84公斤。4.结论与建议4.1结论4.1.1通过对实验组原地掷实心球数据分析，说明实验加强柔韧性训练次数与比重的训练方法是有效的（P0.01）,可以取得良好的成绩。4.1.2对对照组原地掷实心球数据分析表明，原来不增加柔韧性训练次数与比重的训练方法也是有效的（P0.01）,也可以取得良好的成绩。4.1.3通过对实验组与对照组的数据分析表明，实验组与对照组有显著性差异（P0.05）,说明增加柔韧性练习次数与比重对比原训练方法更有效果。4.1.4从理论角度出发，增强人体柔韧性能更好的连接其他方面素质，从而加大做功距离与出手初速度，符合人体工程学与运动力学原理。4.2建议4.2.1柔韧性练习应
7、遵循循序渐进原则，根据个体差异，提倡适量适度，需要指导教师观察了解学生的基础，根据学生能力来制定练习时间与次数，总体原则柔韧性训练时间每次不宜过长，切忌“一刀切”式训练。4.2.2柔韧素质应与其他素质共同发展，应做到柔而不软，韧而不僵。发展柔韧性以符合项目特点为原则，过分发展柔韧性也会对其他素质造成负面影响，如影响爆发力和力量，甚至造成人体关节变形，肌腱损伤。4.2.3发展柔韧性需要持之以恒，针对性练习可以快速发展身体柔韧素质，但是停滞一段时间以后，柔韧素质消退的也很快，所以在训练计划中需要根据时间、项目特点合理安排柔韧性练习的次数与比重。4.2.4柔韧练习主要采用静力拉伸、动力拉伸和本体感觉神经肌肉易化方法(简称PNF)这三种方法，现在比较流行的是第三种PNF，PNF包含静力拉伸和动力拉伸，具有较大的优势，不过对指导教师以及训练者要求较高，可以逐渐推广运用。参考文献1朱静华，丛林.浅析柔韧性训练的重要性J.北京;田径，2007.（12）.2吴鲲龙.投掷运动员与柔韧性练习J.石家庄;少年体育训练，2010（1）.3姜林.双手头上掷实心球教学探析J.北京;体育教学，2005（4）.4邓树勋，洪泰田，曹志发等.运动生理学M.北京;高等教育出版社.1999.