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1、-体育论文：中长跑训练的新动向以速度训练为中心-第 4 页中长跑训练的新动向以速度训练为中心摘要：由于我国中长跑训练的传统观念与理论认为：耐力是影响中长跑成绩的关键，只要练好了耐力，中长跑成绩就提高了。但根据近年来中长跑发展的趋势，向速度训练发展。本文从中长跑传统观念、耐力素质、速度素质以及训练方法等方面来阐述本人的观点：提出以速度训练为中心的训练思想,建立中长跑运动新的训练思路。关键词：中长跑 新动向 速度素质 耐力素质 有氧代谢 无氧代谢 绝对速度前言：世界中长跑成绩一再突破人们预言的“极限”，越来越多的短、中、长跑距离运动员，当改练或兼项中长跑或超长距离跑时，能够在短时间内获得成功，其突
2、出特征是高速持续跑的训练方法，如何把握方向，怎样运用前人积累的资料及其科学的方法指导训练，是摆在我们面前的一个大课题，本文将对此进行粗略的分析研究，旨在为中长跑运动建立新的训练思路。研究方法：本文采用了文献资料法进行了研究，查阅有关中长跑文献的资料，收集资料进行研究与分析。1、 我国中长跑训练的传统观念长期以来，理论的指导及人们固有的经验认为，中长跑属于耐力性项目，耐力是影响中长跑成绩的关键，训练中发展运动员的有氧能力是第一位，提高无氧能力则是第二位的。但从近年来世界优秀中长跑运动员的实际情况看，运动员的有氧能力进展缓慢，而无氧能力和速度却大幅度提高。对中长跑运动员来说，耐力是一个不可忽视的因
3、素，但必须指出，耐力只是基础，如果仅从耐力出发一味追求跑量，不利于专项的提高。速度是田径运动的基础，也是耐力项目的基础。但在训练实践中许多训练员训练耐力的比重过大，训练速度的比重很小，速度的基础作用往往被忽视，甚至还有人认为：“耐力提高了，速度自然也就提高了。”当然在从事训练年限短的运动员中，这种现象时有发生。这是因为在发展耐力的同时，人体运动机能得到完善，身体素质得到相应的发展，跑的能力相应提高，致使速度在原来的基础上也有所提高了 。但这种速度的变化是有限的，不可能达到较高水平。训练实践证明，当运动员的耐力发展到一定水平，而速度得不到相应的发展时，专项所需要的速度耐力就会停留在一定的水平上，
4、制约着运动成绩的提高，因此，高度重视无氧能力和速度的提高，是当今中长跑训练发展的新动向。2、1耐力素质与速度素质耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。它的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用，它有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。速度素质是人体快速运动的能力。它包括人体快速完成动作和对外界信号刺激快速反应的能力，以及
5、快速位移的能力。由于运动员的反应速度提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。动作熟练信号一出现，就会立刻做出相应的反应动作，这就是为什么长时间的耐力训练难以提高速度的原因。2、2绝对速度对中长跑的影响 从1911年男子万米冠军30588的成绩，到目前世界记录262458，时间可缩短了近4-5min，平均速度已由最初的4.2m/s,提高到6.3m/s,提高率达2m/s多。据报道，世界优秀万米男子运动员，最后400米冲刺约在53s，速度约为7.5m/s,1500m最后200米，冲刺在24s左右，速度约为8.4m/s,女子万米记录冠军保持者王军霞，在最后1000m冲刺的速度达到6
6、.26m/s。一名中长跑运动员要想其具备这样的冲刺能力，就必须有很高的绝对速度。下面是第24-25届奥运会男子中长跑各项1-8名速度素质一览表表1 内容第24届奥运会1-8名第25届奥运会1-8名800m1500m5000m10000m800m1500m5000m10000m100m/s10.48111.26911.64311.78110.57611.00811.42611.572400m/s46.59546.59551.06352.10346.61948.23650.17450.826从表1的数据可以看出，除800m外中长跑成绩的提高与绝对速度有关，这说明，中长跑运动员的绝对速度有一进步提高
7、的趋势，中长跑运动员的速度素质训练与专项运动能力训练溶为一体，是促进中长跑运动成绩提高的有效方法。可以预言，在不久的将来，万米运动员的绝对速度有可能接近或达到今日百米实际记录的速度。2、3“以短促长”的训练发展趋势。自从有了中长跑比赛项目后，即产生了相应的规范训练方法。随着历史的发展，运动员的训练方法也不断地改进。先后经历了持续跑、越野跑、马拉松跑、超马拉松跑及高原训练法到目前的耐力加速度综合训练法等。这一演变过程，实质上是从初期的有氧代谢能力训练，向有氧和无氧混合代谢能力以及无氧代谢和相应的机能能力转变的过程。根据这一特点，在六、七十年代，特别突出的是超长距离的“长途拉练式”的有氧代谢能力训
8、练方法，其结果使许多运动员出现过度疲劳，不但成绩没有提高，反而下降。进入八十年代，训练员们逐渐认识到，没有强度的大运动量训练是徒劳的，只注重发展运动员们的有氧能力，也是没有实际效果的，因此训练方法逐步向无氧代谢即速度耐力方向发展。无氧代谢供能的速度耐力是运动员依靠机体内糖酵解功能保持运动的能力，同时也是决定运动成绩的主要因素。有氧代谢能力是在多年系统训练中逐渐形成的一种身体运动素质。但是由于项目的不同需氧量也不同，逐步延长糖酵解功能运动的时间，保持高“速度”的运动是发展无氧代谢能力的有效训练方法。从云南、山东等中长跑队的训练结果来看，证明用接近比赛速度而短于比赛距离的有氧和无氧结合的训练方法是
9、非常有效的。到九十年代，马俊仁采用独特的训练方法，造就出一批从短到超长跑成绩都十分突出的女运动员。目前，她们保持着150010000m跑的各项女子世界记录。从她们的专项训练过程来看，首先从8003000m，最后才是马拉松跑，并且他的弟子们200m成绩多数均在23s左右，绝对速度达到8.7m/s。可以说，注重绝对速度和训练强度的提高是其成功的主要因素之一。研究国外优秀中长跑运动员的训练和比赛也会得到同样的启示。有世界第一个女子马拉松冠军挪威选手的训练跑距离，却从未超出过半程马拉松的距离，她却四次创造过马拉松世界最好的成绩，并在3000m、10000m公跑及半程马拉松等项目上创造了一批世界记录和世
10、界最好的成绩。女子中长跑“常青树”美称的前苏联选手卡赞金娜，她13岁开始参加田径训练，最初跑100m，15岁跑400m，16岁才练800m,在以后长达20年的生活中，多次夺得8005000m跑的世界冠军，并打破了世界记录。由此看到，他们训练的共同特征是：训练中长跑距离短于专项距离，其绝对速度逐渐接近短跑运动员的速度，并且改练专项已都是从短到长依次发展，形成“以短促长”的训练模式。3、确立“以速度为中心”的训练思路确立以“速度为中心”的训练思路，完全符合人体生理特点及中长跑运动发展的需要，从生理学上看，各项身体素质的发展都有一定的规律。当速度素质进一步提高后，即会对后期的耐力发展奠定基础，因此，
11、以“速度为中心”的思路，将对中长跑的训练的发展起到不可估量的作用。从生物学原理看，速度耐力对于提高中长跑专项成绩也是非常重要的，福克斯在运动生理的“运动与能量连续统一体”一章阐述说明：在1500m跑中所需要的ATP包括有氧系统和无氧系统，而起主导作用的能量来源是乳酸系统（AL）和有氧系统，800米跑起主导作用的能量系统是乳酸系统和有氧系统，其次是磷酸原系统。所以提高速度（CP）与速度耐力是中长跑训练中的关键。而速度耐力发展的高低，又取决于速度能力储备的大小。根据“运动与能量连续统一体”观点，认为：“中长跑训练应讲究训练的强度与速度，应高度重视和突出速度的训练。在具体实践中，教练员首先让运动员用
12、最高速度去跑，看其保持跑距的长短，当运动员在某一段落速度明显下降时，即为该运动员在最高速度下所保持的距离。在次距离以上，称为该运动员的速度“障碍区”，我们的训练目的就是要不断地突破这一“障碍区”。这样持之以恒，一旦有了突破就会出现一个进步，同时又会形成新的速度“障碍区”，若要再进一步提高成绩就必须面对一次突破。循环往复，才能使运动成绩不断前进。由于跑速的不断提高和保持最高速度的距离拉长，也会对运动员身体的各种功能，提出新的要求。当该运动员的速度不可能再继续提高的时候，这就必须随时改变和调整已建立起来的速度定型，在保持运动员原有最高速度的基础上采用新的训练方法手段，充分挖掘人体的各种能力，完善跑
13、的技术，最大限度地增加快跑的距离。4、应怎样安排速度训练4、1在各阶段计划突出速度训练的位置，而速度训练应该始终贯穿于全年的训练之中。4、2 提高有氧代谢的训练，一般在训练的开始部分是提高力量耐力（即肌肉耐力）的训练，在训练课的最后部分才安排提高速度训练，而且要以最快的速度来完成。4、3在身体训练中，不仅突出速度素质训练，而且着重抓动作的速率和质量。可用各种跳（跳栏架、多级跳、小步跳、负重跳、沙坑跳、单足跳、收复跳等）。各种跑（山坡跑、重跑）以及抓台阶等练习，直接发展支撑关节，大小腿，胯腰等对速度提高有较大影响和影响内脏功能改善的肌群力量。4、4不仅加大速度训练的比例,而且采用其有一定量的跑段
14、短（100m150m200m400m600m，以100m150m200m为主）、间隙短、强度比平均速度高、但又不是极限强度的变速跑或反复跑，节奏跑及间歇跑来发展中长跑运动员所需要的速度。4、5进行每周的专项测验后，适当参加短跑组的训练和比赛（100m、200m、400m）促进速度水平和专项成绩的提高。中长跑也要重视速度训练，这是进行中长跑训练的指导思想之一。5、结束语综上所述，现代中长跑训练应注意绝对速度对中长跑成绩提高的影响，重视速度训练，确立以“速度为中心”的训练思路。参考文献：1、 刘喜友、宋文民、毕道远，论优秀中长跑运动员的具体素质及其训练，中国体育科报2、 孟庆仲，只练长跑会不会影响速度，辽宁体育3、 李福田、蔡世民、杨善德，“高速度”、“耐力”的转量，田径4、 王清云，对中长跑训练方法的比较分析，中国体育科技