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1、-体育论文：刍议速度耐力在110米栏后半程中的重要性及训练方法-第 5 页刍议速度耐力在110米栏后半程中的重要性及训练方法摘要：本文通过查阅大量的文献资料，调查研究及分析必要的数据，对速度耐力素质在110米后半程中的重要作用进行理论性研究。得出结论,增强专项速度耐力素质是提高110米栏成绩的重要因素和必要条件。并针对110米跨栏跑的专项特点，探索有效的专项速度耐力的训练方法，提出提高专项速度耐力的手段。关键词：110米栏；速度耐力； 后半程；重要性；训练方法 多年来在110米栏比赛中，运动员的前半程（包括起跑），一直是以最有效的姿势和速度从事跨栏跑，而且在创造优异的成绩的过程中极少遇到麻烦。
2、但是，到了比赛的后半程，比赛能力往往减弱，并出现一定程度上的速度减慢现象。这种减速实际上抵消了运动员在比赛前半程所获得的速度，从而影响了成绩。 当今的运动员应该能够以更快的速度跑完比赛全程，特别是加快比赛后半程的速度。从事训练工作的教练员和运动员，总觉得它是一项速度、平衡、节奏相结合的比赛。事实上在看到速度对比赛的重要性的时候，更要看到另一个必不可少的因素速度耐力。因为速度耐力将使运动员快速过栏和保持比赛开始阶段所达到的速度，是决定110米跨栏运动员在比赛胜负的重要因素。1 速度耐力在比赛后半程中的重要性1.1 速度耐力是保证技术结构不受破坏的前提条件 墨西哥奥运会的优胜者卡里维基和他的教练奥
3、托孔认为，跨栏成绩的重要基础是高水平的速度，提高跨栏运动员的速度素质训练是优先任务。东京奥运会冠军琼斯和他的教练罗斯在奥托孔的理论和实践基础上提出了，跨栏跑的的速度训练，并不能完全解决所有的训练任务，速度耐力训练也是重要的环节，因为它能使运动员从起跑中获得的速度一直保持到终点。随着运动技术的提高，跨栏运动员的专项速度和专项耐力的作用会越来越大。 从起跑到第一个栏架、栏间跑以及技术稳定情况下的过栏速度，必须在高频率的前提下，把速度、技术、耐力等各个因素有机的结合起来，有节奏地跨过所有栏才有可能创造出优异的运动成绩。在这其中技术稳定是发挥速度的保证，而良好的速度耐力则是技术稳定发挥的前提，尤其是对
4、比赛后半程保持技术稳定的影响更大。1.2 速度耐力是保持全程高速度的前提 根据110米跨栏跑的时间测定，可以这样说，最终的运动成绩是取决于后半程的成绩。以下表格的材料给予我们预测每个栏间跑和最终成绩的可能性。高水平运动员应该具备高超的过栏技术，和能在第三、第四个栏就达到最大速度，并应用自己的耐力尽量把这个速度保持到终点的能力。速度耐力一方面可以延缓疲劳的产生和延续加速时间提高加速能力，另一个方面还可以延长最快速度的保持时间。速度耐力的作用就是如何让运动员在大量缺氧的条件下，以较快的速度跑完全程。 110米跨栏跑途中跑的成绩情况(秒)栏成 绩123456789102.43.44.35.26.27
5、.28.29.210.311.412.82.43.44.45.46.47.48.49.410.511.613.02.53.54.45.46.47.48.59.610.711.813.22.53.64.65.66.67.78.89.911.012.213.62.53.64.65.76.87.99.010.111.212.414.02.63.64.75.86.98.19.310.511.712.914.42.63.74.75.87.08.29.410.611.813.014.62.63.74.96.07.28.39.510.712.013.215.02.73.85.06.27.48.69.811.
6、012.313.615.52.73.95.16.47.68.810.111.312.614.016.01.3 速度耐力是取得优秀成绩的必要条件 从分析世界上优秀的110米栏运动员的情况表明，在最大速度的情况下，技术结构的破坏都发生在后半程。这种常有的现象，对于一个优秀运动员来讲，也都有不同程度的表现，即使他们的身体素质具有相当的水平，但也不会例外。 这样的例子如：米尔贝伦（美国），米亚斯尼科夫（前苏联），德尔（法国），穆凯尔特（德国）等人，他们的100米成绩为10.3秒10.4秒，200米成绩为20.8秒21.2秒，跳远成绩为7.50米7.70米，60米栏成绩为6.6秒6.7秒，几乎有同样的成
7、绩，但是110米跨栏跑的成绩上却相差0.3秒到0.45秒，这说明他们的专项耐力有较大的差别。 我们再把部分优秀运动员的100米成绩、110米栏成绩、110米栏前半程（前55米）和后半程（后55米）的成绩比较一下：姓 名米(秒)米栏(秒)前半程(秒)后半程(秒)差(秒)1.米尔贝伦 10.3013.226.576.650.082.海斯琼斯10.2713.286.59.6.690.103.刘翔10.3112.916.566.360.104.迪拉德10.2613.756.61 7.140.535.穆凯尔特10.3313.746.657.090.446.里奇奥10.2413.706.587.120.5
8、4 把以上六个运动员分成两组，13为A组，46为B组。我们可以看出6个队员的100米成绩差不多，但是110米栏成绩却差得比较多。具体分析A组和B组的前半程成绩和后半程成绩，发现，在前半程的成绩也是相差无几，差距都在后半程。由此可以看速度出耐力在110米栏的成绩中有多重要。3. 110米(100米)栏的速度耐力训练方法 耐力就是指在一个较长的时间里不改变工作质量地完成一定工作任务的能力。耐力的发展始终离不开提高和疲劳现象做斗争的整个机体功能。一个运动员的耐力越好，他的疲劳感越少。多数耐力在单位时间里工作量小，延续时间长。但是，对于110米栏耐力的要求是在较短的时间内保持相当大的作功量，即就是速度
9、耐力。这对于普通耐力训练来说，难度相应提高了。对于110米跨栏跑的速度耐力训练可以有一般速度耐力训练和专项速度耐力训练组成。3.1 一般速度耐力素质训练 关于速度耐力的训练，应采用接近专项距离或者超距离、强度高、密度大的间歇跑和重复跑等方法来进行。发展速度耐力时，段落的距离的选择和间歇时间都不宜太长，训练强度不宜过低。下面；介绍一些主要的方法和手段。3.1.1长段落间歇跑时间一般在25秒之内，距离在200米之内，重复跑若干个组（视训练水平而定），间歇用走或放松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变不同方式。固定跑的距离和速度，逐步缩短间歇时间，并可以根据不同需要采取不同的距离、次
10、数、组数。固定间歇时间，递增跑的速度，相对强度控制在85%-95%。跑的次数和组数视具体情况而定。对于不同训练程度的运动员，首先规定一定的量（次数、距离等），然后规定一定的密度（间歇时间），最后规定一定的平均密度（速度）。这类练习强度大，对机体刺激深，需加强医务监督。3.1.2长短段落变速跑。 快慢结合跑 例如：200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100慢+100米冲刺跑。这样可以增强对比赛中速度和耐力结合的意识，体会如何在疲劳状态下进行高速运动。追逐跑一路纵队慢跑前进，最后一人跑向队首，最后第二人从后面35米处追赶上去，依次循环做。要求按训水平分组进行。因为耐力训练比
11、较枯燥乏味，这样的训练方法可以调动运动员训练的积极性。上下坡往返跑要求上坡快速，下坡放松慢跑，再平跑10秒到30秒。这样的训练可以让运动员学会如何控制呼吸的同时，又可以加强速度耐力的训练。3.1.3 长跳。所谓长跳就是长距离的跳，短跳就是相对距离短一点。步骤是从短跳发展到长跳，从级跳发展到米跳。如跨步跳100米、150米、200米等。这是一种以身体训练为手段的增长速度耐力的方法。在训练中同时安排短跳和长跳时，应先短后长，短跳应在快速跑之前进行，长跳应在快速跑之后进行。3.1.4 单脚跳由于跨栏跑的特点，对单脚的力量，特别对后蹬腿有更严格的要求，所以安排单脚跳也是很重要的。可以安排100米的记时
12、跳，也可以安排要求距离的单脚跳。在单脚跳的时候，注意两个脚的协调以及在疲劳状态下单脚对身体的控制。3.2 专项速度速度耐力训练 专项速度耐力的训练在一定意义上就是为了提高比赛后半程耐力与技术、耐力与速度以及抗疲劳的能力。专项耐力训练在以往训练的基础上，又提出了新的训练内容。3.2.1 在确定了一定的跨栏模式以后，就要特别重视专项耐力的训练，而且是不间断的。如果在室外不能进行耐力训练的时候，跨栏的形式可以是这样：在室内放置两排奔跑方向相反的栏架，每排五个，让运动员以五个栏间步往返跨越这两排栏。这种集中精力做的想法是，通过反复跨越五个栏架来培养运动员的耐力并确定起跨栏姿势，发展专项耐力。这种训练的
13、量可视运动员的力量予以增减。3.2.2 对于110米栏运动员的专项耐力训练时，与在学技术阶段的要求不同。不仅要求跨完全程的十个栏架，而且在每次的数量和总的次数上有一定的要求。开始时尽可能地以最高的速度跨跑。当出现疲劳时，运动员可以按照自己所选择的速度去跑。譬如说，当对运动员要求成绩为15秒时，又对他安排了跨跑六趟的任务。则这六次的时间可以安排为，第一次15.2秒；第二次15.4秒；第三次15.5秒；第四次15.6秒；第五次15.5秒；最后一次，在跑之前休息稍长时间，要求15.3秒。通过一组六次的跨跑全程的练习，运动员将会很快学会控制自己的速度并达到15秒跑完全程的方法。这是因为，他已经从体力和
14、生理上适应了那种以15秒跑完全程的疲劳情况。3.2.3 为了使运动员完成110米（100米）跨栏跑的后半程，还有一种性的训练法是：把跑道上的前五个栏架搬走而只保留后五个栏架，这样就使前五个栏架那段距离成了平跑段。在这段距离内，运动员可以全速奔跑。而从第六个栏架到第十个栏架，他就要做跨栏跑了，并极力保持其速度、控制能力和身体平衡。这种练习应视作一种方法，用它来观察运动员以模拟的跨过第五个栏架的最高速度，投入110米（100米）跨栏跑第二阶段的能力。要强调运动员在攻栏前的第三步的重要性，确保他能全力攻栏。3.2.4 为了提高跨栏跑的专项耐力，还可以用超比赛段落的跨栏跑。可以放置超过10个的栏架，以
15、一定的休息时间来连续练习。如果一个机体可以承受十个以上的栏架的冲击，那么在比赛中的疲劳期会延迟甚至消失。3.2.5 在专项耐力训练的时候还可以用类似与变速跑的训练方式，把平跑和跨栏跑交替练习。100米平跑+200米跨栏跑（过7个栏），或者200米平跑+300米跨栏跑（过10个栏架）。让机体在一个不断疲劳的情况下练习。4. 结论4.1 在比赛的后半程，速度耐力对于一个运动员保持其良好的运动状态，继续进行高速跑跨有重要的作用。对运动员的速度耐力的训练是110米（100米）栏的重要训练内容，只有对速度耐力的控制能力加强了才能取得优异的比赛成绩。4.2 速度耐力的训练的方法是多种多样的，只有运用科学合理的训练方法去训练才能取得好的效果。参考文献：1 方水泉.刘翔110米栏技术特点J.田径.2001,(9):15-17.2 王磊.余志成110米栏比赛全程速度变化分析J.田径.1998,(7):12-14.3 黄坚毅等.解读自己110米栏J.田径.2001,(3):15-17.4 国家体育总局.中国体育教练员岗位培训教材田径M.北京:人民体育出版社,1999.5 罗斯美.跨栏跑训练指南M.北京:人民体育出版社,1997.