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1、巩留县高级中学体育与健康课教案课题名称简单介绍武术发展史，学习武术基本功。年 级高一科 目体育与健康模块主备教师周慧霞授课教师周慧霞课型备课时间上课时间教学目标认知目标：了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。技能目标：通过学习与练习掌握武术基本功。为学习整套武术健身操打下基础。情感目标：培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。教学重点动作的规范性教学难点在武术套路中的正确灵活运用教学方法讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法教学过程教 学 内 容运动量组织教法与要求强度时间次数准
2、备部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，向老师报告2.师生问好3. 宣布本节课的教学内容与要求4. 检查着装，安排见习生。二、准备活动1、慢跑两圈2、徒手操头部运动肩部运动体转运动腹背运动弓步压腿侧压腿膝关节运动 组织： 教法： 1、声音宏亮 2、精神饱满 3、注重仪表 4、语言亲切要求：快、静、齐组织： 绕田径场慢跑两圈（800m），队伍整齐要求：体委带领，精神饱满组织： 四列横队成体操队形散开 要求：认真练习，动作规范基本部分一、简单介绍武术发展，学习武术基本功 （一）手型 1拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。2掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。3勾：五指第一指节
3、捏握在一起，曲腕。牢记口诀：掌是一扇门，拳似流星锤， 勾手象鹰嘴（二）步型1、弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（如图）。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。2、马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（如图）。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。3、虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（如图）要点：挺胸、立腰、虚实分明。（三）手法1、冲拳动作说明：右拳从腰间旋臂
4、向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作2、架拳动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧3、推掌动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。4、亮掌动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头、上，目视左方要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。四、腿法练习1、正踢腿动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。1、 侧踢腿动作说明：右脚上
5、步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视要点：开髋、侧身、猛收腹。3外摆腿 动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面.要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 4里合腿 动作说明：同外摆腿，唯由外向内合要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。 组织：教法：1、教师讲解示范指导练习。 2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习要求：1.教师讲解清楚，示范正确2.学生认真听讲，注意观察2、 学生认真模仿练习组织：教法：1、教师讲解示范
6、指导练习。 2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习要求：1.教师讲解清楚，示范正确2.学生认真听讲，注意观3.学生认真模仿练习组织： 教法：1、教师讲解示范指导习。 2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习要求：1、教师讲解清楚，示范正确，纠错与时。 2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。同 上结束部分1、放松与整理练习。2、小结本次课情况。对学生本次课学习、掌握动作技术的情况进行评价。3、布置作业：课后自行练习本次课内容。4、教师宣布下一次课内容、地点。5、师生再见。组织： 要求：1、集体认真做深呼吸放松；2、认真听教师小结；3、行抱拳礼下课平均心率110次/分练习密度30
7、-35场地田径场器材课后小结课后反思巩留县高级中学体育与健康课教案课题名称武术健身操英雄少年年 级高一科 目体育与健康模块主备教师周慧霞授课教师周慧霞课型备课时间上课时间教学目标认知目标：了解武术健身操的构成，认识到武术健身操的健身、健心作用。技能目标：通过学习与联系，掌握抱拳礼，预备节和抻拉运动。发展学生的柔韧素质和灵敏素质。情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作的学习能力。培养崇尚武德的精神。教学重点对抱拳礼、起势动作的正确掌握教学难点整齐有序，上下肢协调配合。教学方法讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法教学过程教 学 内
8、容运动量组织教法与要求强度时间次数准备部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，像老师报告2.师生问好3.宣布本节课的教学内容和要求4.检查着装，安排见习生二、准备活动1、慢跑两圈2、徒手操：头部运动肩部运动腹背运动弓步压腿侧压腿膝关节运动 组织：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO教法：1、 声音宏亮2、 精神饱满3、 注重仪表4、 语言亲切要求：快、静、齐成体操队形散开X X X X X X X XX X X X X X X X O要求：认真练习，动作规范。基本部分一、预备节抱拳礼1、 并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。2、 两笔斜前45度上举，
9、左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。3、 两臂回落于体侧，目视前方。二、武术健身操英雄少年第一节：起势拍动作图文解析第一个八拍1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。第二节、抻拉运动4x8拍动作图文解析第一个八拍：1拍 丁步抱掌：左
10、脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目
11、视前方。8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。组织： 教法：1、教师介绍第一节基本情况。动作要点、路线。2、教师完整示范第一节动作。3、分解教学。要求：.教师讲解清楚，示范正确.学生认真听讲，注意观察难点：. 臂不能端平，拳掌与胸相距2030厘米难点与易犯错误：1两臂头上举，掌心向上。2手臂上举和绕环时，动作不舒组织： 教法：1、教师介绍第一节基本情况。动作要点、路线。2、教师完整示范第一节动作。3、分解教学。要求：.教师讲解清楚，示范正确.学生认真听讲，注意观察难点与易犯错误：两臂抱球太小或太大结束部分1、放松与整理练习。2、小结本次课
12、情况。对学生本次课学习、掌握动作技术的情况进行评价。3、布置作业：课后自行练习本次课内容。4、教师宣布下一次课内容、地点。5、师生再见。组织教法：学生成体操队形散开，听教师口令进行放松练习。按集合队形站立： 平均心率110次/min练习密度30-35场地田径场器材课后小结课后反思巩留县高级中学体育与健康课教案课题名称武术健身操英雄少年年 级高一科 目体育与健康模块主备教师周慧霞授课教师周慧霞课型备课时间上课时间教学目标认知目标：了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。技能目标：通过学习与练习，掌握开合运动踢腿运动。提高学生的攻防意识和协调
13、性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。教学重点对开合运动，踢腿运动的掌握教学难点动作之间的连贯性和动作的准确性教学方法讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法教学过程教 学 内 容运动量组织教法与要求强度时间次数准备部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，向老师报告2.师生问好3. 宣布本节课的教学内容与要求4. 检查着装，安排见习生。二、准备活动1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（800*2）2、徒手操头部运动肩部运动体转运动腹背运动弓步压腿侧压腿膝关节 组织 教法： 1、声音宏亮2、精神饱满 3、注重仪表
14、 4、语言亲切要求：快、静、齐要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐组织： 四列横队成体操队形散开 要求：认真练习，动作规范基本部分一、复习武术操英雄少年抱拳礼第一节：起势第二节：抻拉运动 二、学习武术健身操英雄少年 第三节：开合运动（84拍）动作图文解析第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“
15、哈”声。4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。5拍：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。6拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。7拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。第四节：踢腿运动（84拍）动作图文解析第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡
16、后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳收于
17、腰间，目视左拳。8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。教法：1集体练习2老师巡回指导3集体跟音乐练习要求：认真练习，动作规范跟上节拍。组织： 四列横队成体操队形散开 教法：1、教师讲解示范指导练习。2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习难点与易犯错误：1 劈掌不到位。 2下蹲不到位3 弓步下不去 4手臂上架不到位重点：震脚与抄拳同步，推掌架掌与身体在同一平面内难点：转体震脚动作的协调组织： 四列横队成体操队形散开 教法法：1、教师讲解示范指导练习。2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习难点与易犯错误：1弓步不到位。 2踢腿太低
18、 3手臂上架不到位 4勾手易忘重点：动作方向、路线准确，手型手法变化协调难点：踢腿快速有力，架掌、勾手与踢腿协调一致结束部分1、放松与整理练习。2、小结本次课情况。对学生本次课学习、掌握动作技术的情况进行评价。3、布置作业：课后自行练习本次课内容。4、教师宣布下一次课内容、地点。5、师生再见。组织教法：学生成体操队形散开，听教师口令进行放松练习。按集合队形立： 平均心率110次/min练习密度30-35场地田径场器材课后小结课后反思巩留县高级中学体育与健康课教案课题名称武术健身操英雄少年年 级高一科 目体育与健康模块主备教师周慧霞授课教师周慧霞课型备课时间上课时间教学目标认知目标：了解武术健身
19、操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身的健身、健心作用。技能目标：通过学习与练习，掌握侧展运动和拧转运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。情感目标：培养学生崇尚武德精神、与吃苦耐劳、团结协作、稳扎稳打的思想品质。教学重点对侧展运动和拧转运动的掌握教学难点侧展运动插掌时手臂与体侧成一直线；拧转运动蓄发分明，以腰带臂。、教学方法讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法教学过程教 学 内 容运动量组织教法与要求强度时间次数准备部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，向老师报告2.师生问好3. 宣布本节课的教学内容与要求
20、4. 检查着装，安排见习生。二、准备活动1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（800*2）2、徒手操头部运动肩部运动体转运动腹背运动弓步压腿侧压腿膝关节 组织 教法： 1、声音宏亮2、精神饱满 3、注重仪表 4、语言亲切要求：快、静、齐要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐组织： 四列横队成体操队形散开 要求：认真练习，动作规范基本部分一、复习武术操英雄少年抱拳礼第一节：起势第二节：抻拉运动第三节：开合运动第四节：踢腿运动二、学习武术健身操英雄少年第五节：侧展运动动（84拍）动作图文解析第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。2拍：弓步双劈：左脚向左迈出
21、成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第六节：拧转运动（84拍）动作图文解析第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳
22、在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍与前四个八拍方向相反。第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。4
23、拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。第三、四个八拍同第一、第二个八拍。组织： 四列横队成体操队形散开 教法法：1、教师讲解示范指导练习。2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习重点：动作幅度到位，重心移动平稳难点：插掌时手臂与体侧成一直线难点与易犯错误：1 弓步的转换2 侧身斜插动作容易变形组织： 四列横队成体操队形散开 教法法：1、教师讲解示范指导练习。2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习重点：动作幅度到位，重心移动平稳，步型移动准确难点：蓄发分明，以腰带臂难点与易犯错误：马步与弓步的转换结束部分1、放松与整理练习。2、小结本次课情况。对学生本次
24、课学习、掌握动作技术的情况进行评价。3、布置作业：课后自行练习本次课内容。4、教师宣布下一次课内容、地点。5、师生再见。组织教法：学生成体操队形散开，听教师口令进行放松练习。按集合队形站立： 平均心率110次/min练习密度30-35场地田径场器材课后小结课后反思巩留县高级中学体育与健康课教案课题名称武术健身操英雄少年年 级高一科 目体育与健康模块主备教师周慧霞授课教师周慧霞课型备课时间上课时间教学目标认知目标：了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身的健身、健心作用。技能目标：通过学习与练习，掌握俯仰运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵
25、敏素质。情感目标：通过教学，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。教学重点俯仰动作到位，步型步法变换协调教学难点加大动作幅度，插掌团腰教学方法讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法教学过程教 学 内 容运动量组织教法与要求强度时间次数准备部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，向老师报告2.师生问好3. 宣布本节课的教学内容与要求4. 检查着装，安排见习生。二、准备活动1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（800*2）2、徒手操头部运动肩部运动体转运动腹背运动弓步压腿侧压腿膝关节 组织： 教法： 1、声音宏亮2、精神饱满 3、注重仪表 4、语言亲
26、切要求：快、静、齐要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐组织： 四列横队成体操队形散开 要求：认真练习，动作规范基本部分一、复习武术操英雄少年抱拳礼第一节：起势第二节：抻拉运动第三节：开合运动第四节：踢腿运动第五节：侧展运动第六节：拧转运动二、学习武术健身操英雄少年第七节：俯仰运动（84拍）动作图文解析第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步
27、，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。3拍：弓步架推：左脚向右迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第三、第四个八拍同第一、二个八拍。组织： 四列横队成体操队形散开 教法法：1、教师讲解示范指导练习。2、学生练习3、教师纠错指导学生练习4、学生练习重点：俯仰动作到位，步型步法变
28、换协调难点：加大动作幅度，插掌团腰难点与易犯错误：弓步与虚步的转换结束部分1、放松与整理练习。2、小结本次课情况。对学生本次课学习、掌握动作技术的情况进行评价。3、布置作业：课后自行练习本次课内容。4、教师宣布下一次课内容、地点。5、师生再见。组织教法：学生成体操队形散开，听教师口令进行放松练习。按集合队形站立： 平均心率110次/min练习密度30-35场地田径场器材课后小结课后反思巩留县高级中学体育与健康课教案课题名称武术健身操英雄少年年 级高一科 目体育与健康模块必修主备教师周慧霞授课教师周慧霞课型备课时间上课时间教学目标认知目标：了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的
29、意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。技能目标：通过学习与练习，掌握跳跃运动和收势。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。情感目标：通过教学，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。教学重点各节动作路线,动作方法，动作节奏教学难点教学方法讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法教学过程教 学 内 容运动量组织教法与要求强度时间次数准备部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，向老师报告2.师生问好3. 宣布本节课的教学内容与要求4. 检查着装，安排见习生。二、准备活动1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（800*2）2、徒手操头部
30、运动肩部运动体转运动腹背运动弓步压腿侧压腿膝关节 组织 教法： 1、声音宏亮2、精神饱满 3、注重仪表 4、语言亲切要求：快、静、齐要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐组织： 四列横队成体操队形散开 要求：认真练习，动作规范基本部分一、复习武术操英雄少年抱拳礼第一节：起势第二节：抻拉运动第三节：开合运动第四节：踢腿运动第五节：侧展运动第六节：拧转运动第七节：俯仰运动第八节：跳跃运动（84拍）动作图文解析第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧