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1、腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法:腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等， 实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛 的常见原因之一。主要病症是腰或腰舐部胀痛、酸痛，反复发作, 疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累加重，休息后可减 轻，时轻时重。如出现以上病症，需及时采取保守调理。拖延病 情，可能会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升，腰部功 能下降，影响正常工作以及生活。外敷调理：前期建议使用外用药膏保守调理，推荐使用 “古 顺敷堂腰肌贴”该产品适用于腰部扭伤、腰肌劳损引起不适等 病症需要理疗的人群。可以到桃宝或者惊东搜索。自我锻炼方法：一、前屈后伸运动。
2、这种运动的方法比拟简单，首先要保持站立 姿势，双腿岔开与肩同宽，双手按腰部并慢慢的将身体前驱，这 是一种比拟好。每天锻炼510次左右，对疾病有一定缓解作用。 二、双手交替叩击腰部。身体保持直立，双腿叉开与肩同宽，两 条腿处于自然弯曲状态，两只手臂随着腰部左右运动进行自然摆 动，这种动作能够缓解腰部肌肉长时间紧绷的状态，对腰肌劳损 的辅助治疗会有一定的效果，每天应该坚持做5分钟左右。三、转胯回旋。站立双腿叉开，以腰部为中心进行逆时针或者顺 时针的身体转动，速度不要太快，保持身体处于放松状态，每天坚持锻炼15分钟，能够缓解腰部疼痛的感觉。四、身体进行拱桥式运动。腰肌劳损的患者可以仰卧在床上，双 腿前曲，脚、肘、以及后头部位同时用力将臀部抬起来，反复的 进行腰部锻炼，有缓解腰肌劳损的病症，每天坚持锻炼10分钟, 对人的健康有很好的调理效果。