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1、板鞋竞速训练板鞋运动源于明代，相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，广西士官瓦氏夫人 率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了培养士兵集体观念，步调一致，于是让士兵进 行三至五人同穿一副板鞋练习赛跑，要想跑得快，就必须团结一心，默契配 合。长期如此训练，士兵的作战素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，击败 了倭寇，为国家立下大功，被誉“粤石良兵鹫悍，天下称最”。后来广西南丹那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展三人板鞋竞技 活动自娱自乐。在当时板鞋运动不仅是一种军事训练手段，更是一种集娱乐、 强体、调教队伍于一体的军事体育手段。经过漫长的历史开展，三人板鞋竞速 工程已经成为壮族群众每逢民族节日必将开展的自娱自乐的
2、工程之一；也成为 我国少数民族传统体育运动会的竞技工程之一。该工程在培养人的团结合作意 识，增进人的体质和促进的健康等层面具有不可替代的作用。我校的板鞋接力比赛，每年、每学期都开展活动，极大提高了学生的兴 趣，目前学校的体育课堂教学内容主要还是以传统的现代体育为主，其竞技性 较强，运动量及负荷较大，导致课堂教学枯燥，学生参与度低，所以民族传统 体育工程走入课堂有重要的意义。板鞋竞速运动融入了现代竞技体育的内涵，要求步调一致，增强了学生下 肢肌肉力量和关节的灵活性，还提高和改善学生的心脑血管及呼吸循环系统功 能，综合开展学生的各项身体素质，培养学生的意志品质，可作为体育教学内 容或在课前的体育游
3、戏，亦为学校的运动会、庆祝“三月三”活动、年级比赛 等等，这样，我校使得更多的学生了解这项民族体育运动，喜欢这项运动，对 正处于成长的青少年来说，有着积极的作用。特别对于很多同学有机会触及到 民族传统体育的了解机会。在平时的教学中，我会把板鞋竞速融入到课堂，将它作为一种竞技类工程 来看待，我将练习分三个阶段进行：第一阶段的主要任务是初步探索板鞋竞速 的特点，熟悉“鞋性”。第二阶段是逐步进行短距离的加速和初步完整的全程 加速。第三阶段是较为完整的全程加速的练习，突出加速，完整全程结构。主要训练的内容和方法有：一、绕相距10米左右的两个标志物跑，逆顺时 针交替进行。二、绕相距10米的两个标志物进行
4、“8”字跑。三、绕直线上相 距4米的6 8个标示物进行蛇形跑。四、绕直径3米左右的圆圈跑。五、起 跑、途中跑和终点冲刺跑。六、全程25米往返跑。所有练习内容反复进行，经 过一段时间的训练，我们的依靠全程合理，统一节奏（特别是拐弯处几乎不停 顿、不降速）。板鞋竞速运动是速度的比拼，但速度与失误率却又是成正比的关系。正常 情况下速度越快，失误率越高，而我们如何才能够防止这一矛盾的存在，提高 速度，减少失误呢？因此，三名学生的共同努力是小组成功的必备条件，任何 人员的消极与松懈都会导致动作的失误与成绩的不良，同时每一名学生在小组 中的责任也不同，地位是不可取代的。如排头的学生要控制步频、步幅和方 向
5、，根据小组内外状态，适当发出指令，起着领导作用；而后面的两名学生要 密切关注与感触小组他人的运动状态以随时根据排头学生指令进行匀速或加速 等动作。由此可知，板鞋竞速运动的训练，实际上就是学生之间默契程度的培 养与积累。共同的步频、一样的步幅、整齐划一的动作是板鞋竞速的灵魂，人 板合一是板鞋竞速的最高境界。为了到达这个目标，我分以下三个阶段进行练 习。第一阶段，主要是熟悉板鞋的“鞋性”。方法有：一、穿上板鞋，按照统 一的口令如“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步或慢步行进。二、互不 扶肩或扶腰原地踏步或行进间慢走。三、“口”字走：三人穿上板鞋后先向前走五步之后，再向左横着并步走五步；然后向后倒
6、退走五步，最后向右横着并 步走五步回原地。稍熟之后再逆向练习，逐渐加速。四、绕障碍物的“8”字 跑：在同一直线上相距三米左右摆放障碍物，让学生连续绕过障碍物进行“8”字跑，速度由慢到快，可顺、逆两个时针交叉进行，反复练习。此外， 为了让学生形成节奏上的统一，早些形成默契，我在课前面局部的预备活动， 给学生做出相关的配合练习：即三名学生并排站立互相搭肩进行练习，为板鞋 竞速同心同步打下基础。第二阶段。主要是提高和加速阶段，运用的方法主要有：一、1520米起 跑，重点体会“预备”的动作姿势和“跑”的技术要领以及前几步与加速段的 技术衔接。二、30米、60米、100米、弯道60米行进间跑。三、305
7、0米上 坡冲刺跑。以上所有练习反复进行。第三阶段。是巩固提高阶段，完善各个环节的技术结构，主要运用的 方法有：一、听枪声起跑2030米。二、变速跑：30米慢跑、30米快速跑、 30米慢跑、30米冲刺跑。三、让距追逐跑：男女学生相距假设干米，女生在前， 男生在后，听起跑指令5060米。四、全程50米、100米和2X50米混合接力 跑。以上所有练习方法反复进行。让民族传统工程走入到校园，开展板鞋竞速课堂，并引入到学生中进行实 践，不仅可以作为教学内容丰富体育课，还可以作为体育游戏穿插在体育课的 各局部，并且在学校的运动会、班级比赛为正式的比赛工程或表演工程，让学 生更多的学生了解和喜欢民族传统工程，促进各民族间的文化交流，更有利于 传播少数民族体育文化，弘扬中华民族传统体育文化，也对板鞋竞速工程的健 康开展，有着十分重要的作用。