运动训练学考研知识点汇总.docx

《运动训练学考研知识点汇总.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动训练学考研知识点汇总.docx（24页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、运动训练学1竞技体育的根本内 涵及其构成：竞技体 育：体育的重要组成 局部，是以体育竞赛 为主要特征，以创立 优异运动成果，夺取 竞赛优胜为主要目 标的社会体育活动。 竞技体育的根本构 成要素：门)运发动 选材：是竞技体育的 开场，是选择具有良 好的运动天赋及竞 技活动实力的运动 人才参与运动训练 的起始性工作(2) 运动训练的目标是 提高运发动的竞技 实力和运动成果，是 实现竞技运动目标 的重要的途径(3) 运动竞赛：是竞技体 育及社会发生关联， 并作用及社会的媒 介(4)竞技体育的 管理那么是以上三 个环节得以实施并 取得志向效果的根 本保证。2竞技体育的社会价 值？竞技体育的特 点：竞争

2、性，标准 性，公允性，集 群性，公开性， 观赏性，同时，竞技 体育在其百年的开 展历程中成为人类 社会生活的重要内 容并发挥着越来越 大的作用，主要表达 在以下几个方面：(1)激励人类的自 我精神；(2)满意社 会生活的观赏须要;(3)促进社会群众 的体育参及；(4) 显小国家和社会团 体的综合实力；(5) 促进社会和经济的 快速开展；(6)排挤 社会成员的不良心 情3运动训练：是竞 技体育活动的重要 组成局部，是为提高 运发动的竞技实力 和运动成果，在教练 员的指导下，特地有 方案的体育活动。4现代运动训练的根 本特征：(1)训练目 标的专一性和实现 途径的多元性;(2) 竞赛实力构造的整

3、体性及各自实力之 构成局部。运发动 体能的根本构成： 1）身体形态（反响 人体生长发育状况 的各环节高度， 围度，长度宽度 和充溢度等外表形 态特征，以及心脏 的纵横径，肌肉的 横截面特征）；2 身体机能指人体 各内脏器官系统的 工作实力）；3）安 康水平运发动的 伤病状况）；4）运 动素养（指机体在 活动时所表现出 来体能训练的根本要 求：1）合理的安排 一般体能训练和专 项体能训练2）体能 训练应及技术， 战术，心理和智 能训练有机结合。 选择手段应力求及 专项技术动作形式 和生物力学特征近 似；3体能训练在 整个训练中占得比 重，以及一般体能 训练和专项体能训 练的比例，要因时, 因项，

4、因人而异； 4）体能训练的主要 内容是运动素养训 练，要抓住有利时 机，使该素养在适 时的年龄阶段得到 相应的开展；5）在 训练中应加强对运 发动的思想政治教 化。26力气素养：指人 体神经肌肉系统在 工作时抑制或对抗 阻力的实力。27依力气素养及运 动专项的关系：一 般力气及专项力 气；依力气素养及 运发动体重的关 系：肯定力气和相 对力气；依完成不 同体育活动所需力 气素养的不同特 点：最大力气，快 速力气，力气耐 力。28最大力气；指肌 肉通过最大随意收 缩抑制阻力时所表 现出来的最高力 值。开展最大力气 的途径：1）加大肌 肉横断面；2）增加 肌肉中磷酸肌酸 （cp）的贮存量3）提 高

5、肌肉间及纤维之 间的协调性4）改良 和完善运动技巧。 最大力气训练的根 本要求：1）强度（60%-80%） 2）次 数：负重量t ,次 数I ,组数：次数3 ,组数T。3）时 间;动作保持4秒-6 秒。4）间歇时间： 负重量t间歇时间的具体手段及方 法：1）重复练习法: 负荷强度90%以上， 特持续时间3-6 秒，次数4次。间 歇3分钟2）阶梯 式极限用立法：“金 字塔负荷体系 3） 静力训练法：指肌 肉收缩力抑制和对 抗外力，使肌肉张 力改变，肌肉长度 不变，肢体环节不 运动。负荷强度90% 以上，持续时间3-6 秒，次数4次，间 歇3-4分钟。4）动 量训练法。5）异动 量训练法29快速力

6、气：指肌 肉圣经系统在肯定 时间段内产生最大 冲动的实力。根本 要求：1）负荷强度: 从30%100%都可。 次数：负荷重量T , 次数! 1-5次。间 歇时间：1-3分钟。 开展速力气的方 法：1）减负荷练习 法2）先加后减练习 法3比照转换练习 法。30爆发力；是速度 力气的一种表现， 指张力已经开场增 加的肌肉以最快的 速度抑制阻力的实 力。根本要求：1） 负荷强度：30%或 不负重；2）次数: 负荷量/,次数15次）；3）间 歇时间：13或3 5分钟31相对力气：指运 发动每公斤体重所 具有的最大力气。32力气耐力：指肌 肉长时间抑制阻力 的实力。根本要求:1）负荷强度25% 40%；

7、 2数量：屡 次数，组数不宜太 多；3）间歇时间 3090秒力气训练的根本方 法：1）动力性等张 收缩训练（包括动 力性向心抑制性工 作和动力性离心退 让性工作）2）静力 性等长收缩训练3） 等动收缩训练4）超 等长收缩训练。力 气训练的主要手 段：1）负重抗阻练 习（如运用扛铃， 壶铃，哑铃等）2） 对抗性练习如双 人顶，推，拉 等3）抑制弹性物 体的练习如用拉 力器，拉橡皮带 等）4）利用力气训 练器械练习5抑制 外部环境阻力的练 习6）抑制自身体重 的练习7）电刺激 33速度素养：指人 体快速运动的实 力。1）动作速度: 人体或人体某一局 部快速完成一个动 作的实力。2）移动 速度：指人

8、体在特 定方向上位移的速 度。反响速度的评 定：运发动对信号 刺激作些反响所需 的时间来评定运发 动反响速度的快慢 3）反响速度：指人 体对各种信号刺激声，光，触 等）快速应答的实 力。34耐力素养：指有 机体坚持唱时间运 动的实力。U）肌 肉耐力（力气耐 力）；2）心血管耐 力：1）有氧耐力： 指机体在氧气供应 比较足够的状况 下，能坚持长时间 工作的实力。2）无 氧耐力（速度耐力） 指机体以无氧代谢 为主要供能形式， 坚持较长时间工作 的实力。磷酸原供 能无氧耐力，CP分 解供能，不长生乳 酸；糖酵供能无氧 耐力，糖的酵供能 产生乳酸过2分钟）间力可采纳持续1分评定指标，如400m1负荷强

9、度（强度为80%90%, 心率在170次/分以上）2）重复练习的次数及组数：重复次数不必过多如34次,新手如23组，老手如3如3）间歇时间：一种是以恒定能变的方式安排，的一种实行渐渐缩簿时间的方式。氧35有氧耐力：1）持 续训练法：1）负 荷强度：心率在 145次/分170次 /分。相宜心率： 宁静心率+最大心 率-宁静心率）X（60% 70%） （2） 负荷数量：至少在 20分钟以上（3）工作方式：a 匀速持续跑心率 在150次/分，1 小时以上，匀 速）b越野跑1.52小时速 度可变）c变速跑 d法特莱特跑2） 间歇训练法U） 负荷强度心率在 170 180 次/分）负荷量时间不宜过长，不

10、超歇时间心率复原曹120次/分左右）（4）休息方式主动性复原） 15）练习的持续 时间半小时以 上）3）循环练习每放负荷量可 按极限负荷的1/ 3左右安排）4）嬉 戏练习适用于少 儿训练负荷强 度以心率140 150次/分，20分 钟以上36糖酵无氧代谢供37运动技术：指完 成体育动作的方 法，是运发动竞技 实力水平的重要确 定因素。运动技术的根本特 征：1运动技术及 体宜动作的不可分 割性；2）运动技术 不断开展的必定 性；3）运动技术的 相对稳定及即时应 变的统一性；4）运 动技术的个体差异 性。38动作要素:1）身 体姿态：指在动作 过程中，身体或身 体各局部所处的状 态，及身体各部位

11、在空间所处的位置 关系。可分为开场 姿态，动作进展过 程中的姿态和完毕 姿态。2）动作轨迹: 指在做动作时，身 体或身体局部所移 动的路线。包括轨 迹形态直线，曲 线，弧线等），轨 迹方向前后，左 右，上下等六个根 本方向及各种旋转 及环绕等和轨迹 幅度长度，角 度）3）动作时间： 指完成动作所须要 的时间。包括完成 动作的总时间完 成动作所需的全部 时间）和各个局部 的操作时间（完成 动作的某一所须要 的时间）4）动作速 度：指在单位时间 里身体或身体某局 部移动的距离。包 括平均速度，瞬 时速度，初速度, 末速度，角速度, 加速度等5）动作力 气：指在完成动作 时，身体或身体某 局部抑制阻

12、力所用 力的大小，是人体 内力和外力相互作 用的结果。6）动作 速率：指在单位时 间内同一动作重复 的次数。7）动作节 奏：指在完成动作 过程中的时间拼 证。包括用力的大 小，时间间隔的长 短，动作幅度的 大小，动作快慢 等要素。39技术构造:1）动 作根本构造：由动 作根本环节和环节 之间的顺序构成， 亦可称为技术的微 观构造。2）技术组 合：由假设干独立 的技术动作接结组 成的集合。40技术训练的根本 要求：1）处理的根 本技术及高难度技 术的关系。2）处理 的拼长技术及全面 技术的关系。3）处 理的标准在及个体 差异的关系。4处 理的循序渐进及难 度先行的关系。5 抓好技术风格的培 育。

13、41技术风格：指某 运发动或运动队的 技术系统区分于其 他运发动或运动队 的技术系统的较为 成熟和定性化了 的，常常表现上来 的特征。42技术训练常用的 方法：1）直观法及 语言a直观法指 在技术训练中，借 助运发动的各种感 觉器官，使运发动 建立起对练习的表 现，获得感性相识, 帮助运发动正确思 维，驾驭和提高运 动技术水平的一种 常用训练方法。）b 语言法指在技术 训练中，运用各种 形式的语言，指异 运发动学习和驾驭 技术动作的训练方 法。起主要作用在 于帮助运发动借助 语词明确技术动作 概念，订正错误侗 族，提高技术水 平）。2）完整法及分 解法a完整法指 运发动从技术动作 的开场姿态到

14、完毕 姿态，完整地进展 练习，从而驾驭技 术的训练方法。其 优点在于一开场就 使运发动建立完整 的技术动作概念， 不致影响动作的构 造和各局部之间的 联系）b分解法指 把完整技术动作中 按其根本环节，分 成假设干个相对独 立的局部，使运发 动分别进展练习的 训练方法。其优点 在于能减少运发动 开场学习的困难， 在驾驭了完整技术 动作中相对独立的 几个局部后，在进 展完整练习，从而 提高学习的效率， 增加驾驭动作的信 念。3）想象法及表 象法a想象法指 在练习前，通过对 技术要领的想象， 在大脑皮层中留下 技术”痕迹，然 后在练习中激活这 些痕迹，使技术动 作完成得更为顺 当，正确的一种训 练方

15、法。）B表象法又称表动法。指 运发动在头脑中对 过去完成的正确技 术动作的回忆及再 现，唤起临场感觉 的训练方法。4）减 难法及加难法a减 难法指在技术训 练中，以低于专项 要求的难度进展训 练的方法。）B加难 法指在技术训练 中，以iWj于专项要 求的难度进展训练 的方法。）43竞技战术的含义: 指在竞赛中为战胜 对手或表现出期望 的竞赛结果而实行 的计策和行动。47竞技战术的构成: 战术观念，战术指导 思想，战术意识，战 术知识，战术形式战 术行动。48战术实力：指运 发动驾驭和运用战 术的实力是运发动 竞技实力整体水平 的重要构成局部。49分解战术训练： 指把一个完整的战 术组合过程划分

16、为 假设干个相对对立 的局部，然后分局部 进展练习的方法。常 在学习一种新的战 术协作形式时采纳。完整战术训练：指完 整的进展战术组合 练习的方法。常在运 发动以具备肯定的 战术知识和技术实 力后采纳。目的在于 使运发动能够流畅 地完成整个战术组 合过程。程序训练方法：在运 用程序训练法进展 制胜训练时，除应遵 循由易到难，由简到 繁，从固定到变异的 一般性程序外，还应 特殊留意编制不同 群战术训练的特殊 程序。模拟训练法：指在获 得精确情报信息的 根底上，通过及模拟 重大竞赛中主要对 手的主要特征的陪 练人员的对练，及通 过在及竞赛条件相 像的环境中的练习， 使运发动获得特殊 战术实力的一种

17、针 对性极强的训练法。 实践法：指在竞赛中 培育实力的方法。50战术方案的根本 内容：1）战术任务 和具体目标；2）预 料对手的战术意图， 包括进攻及防守以 及心理等；3确定 战术原那么4）以示（全队，小组或一个 人的战术行动，包 括具体的任务分工 等；5）预料竞赛过 程中0能发生的状 况及应变措施；6） 适应竞赛坏境的措 施；7）赛前战术训 练的安排；8对手 方案的保密要求及赛前隐藏工作51制定战术方案的 本卷须知：1）及时 收集精确的情报；2） 处理好战略决策和 战术决策的关系；3 考虑竞赛环境的影 响；4）充分利用竞 赛规那么；5）方案 性及多变性相结合 52运动运心理实力: 即指运动运

18、及训练 竞赛有关的特性心 理特征，以及限训练 竞赛的须要把握和 调整心理过程的实 力，是运发动竞技实 力的重要组成局部。53运发动心理实力 的重要作用：1）不 同类型的运开工程 队运发动心理实力 有着不同的要求。2）不同水平选手竞 赛时心里实力的不 同作用。54意念训练法：是 运发动有意识地，主 动地利用头脑中已 经形成的运动表象 或充分利用想象进 展训练的方法。重 点：意念训练时应留 意：在进展冥思练习 时，肯定要产生一种 思维运动效果，要有 意识地开展思维。要 使冥思练习及各种 运动感觉结合起来。 把头脑中的想象变 成运动中机体的“活 力。事运发动留意 力高度集中，闭目练 习常常收到良好效

19、 果。从某种意义上讲，自 我示意也属于意念 的范畴，竞赛前进展 意念训练，一方面可 以想象动作的完备 过程，另一方面用暗 语也可以进展自我 发动及激励，取得技 术想象及心理调控 的双重效果。平常意 念训练可在暗室间 里进展，最好在一个 舒适地方作着或躺 着进展。55诱导训练法:指 在训练中采纳有效 刺激物把运发动的 心理状态引导到某 一事物或方向法的 训练方法，多为顺当 完成训练及竞赛任 务建立良好的心理 状态。应留意：1） 前采纳的诱导手段 应具运发动感爱好 的，能引起运发动的 留意力转移。2）诱 导假设是教练员，心 理学家，也可以是同 伴，但均应是运发动 运发动情愿承受的。 3）应从诱导的

20、目的, 手段，信息传递方式 及结果等方面方案 安排某一次诱导训 练，切不可随意滥 用，以防产生副作 用。56模拟训练法：指 模拟设置将来竞赛 中可能出现的条件 进展的训练。应留意：1）为运发 动参与竞赛作为适 应性训练的模拟训 练，要比照赛的对 手，环境，条件等各 个方面进展具体的 了解及分析，然后， 依据分析探讨的结 果进展针对性训练， 使训练尽可能地及 面临的竞赛实际相 像。2）由于各运动 工程不同，训练的 “模拟点亦不同，如在一对一的工程 训练中，可选择竞赛 对手特点进展模拟 的“实践训练；在 体操训练中可以安 排有裁判打分和热 闹观众场面的训练; 在田径训练中可模 拟竞赛场地的训练 等

21、等。3）模拟训练 是提高运发动适应 实力的训练，目的在 于能使运发动中枢 神经系统形成优势 现象并建立合理的 定型构造。57心理惊慌的抑制 方法主要有以下几 点：1）表象放松 法；2）自我示意放 松法；3）阻断思维 法;4音乐调整法5） 排尿调整法58心理害怕的缘 由：1）运发动不信 任自己的力气，比照 赛缺乏成功的信念。2）运发动比照赛胜 败计较得过多，需求 自己必需取得竞赛 的成功，压力过大3） 惧怕名气大的对手。4）参与大型竞赛， 重要竞赛，使运发动 压力过大，自觉不自 觉产生了害怕感。5）对观众，环境不 适应，会感到有一种 特殊的刺激气氛，心 理产生害怕。59心情消极的抑制 方法：1）

22、激励法： 教练员应依据运发 动个体及客观影响， 激发运发动竞赛的 士气，把消极心情转 化为主动心情。2） 转移法：采纳留意力 转移方法，运用一些 刺激物来消退引起 心情消极的诱因，从 而减缓和解除消极 心情。3）升华法：间的互补性;（3）运 动训练过程的连续 性及组织实施的阶 段性;不同训练负荷 影响下整体的适应 性及劣变性；5运 动训练调控的必要 性及应变性；16）现代科技支持 的方面性及导向性。5运动训练学：是探 讨运动训练规律及 有效组织运动训练 活动的行为。6运动训练学的探讨 任务：从现代运动训 练学的开展越势来 看，运动训练学探讨 的主要及概括：1） 探讨现代竞赛制度 下，各个工程本

23、质性 的变化的总体趋势;2深化探究负荷 刺激产品的生物适 应性变化规律; 广袤吸纳现代科技 成果和多学科的前 沿理论，提高训练， 参赛过程的技术含 量，探究训练方法手 段的原始性创新的 路径；（4）探讨多种 竞赛体系对运动训 练过程和参赛过程 的度普影响；5系 统探讨训练过程的 质量限制规律，提高 现代运动训练的效 益；（6）进一步丰富 运动训练学的理论 科学内涵和知识体 系。7运动训练的根本内 容：m竞赛体育的 地径和作用；2）. 运动训练的目的径 各和特点；3）运动 训练原理和原那么；（4）运动训练方法 和手段；5）身体训 练；16）技战术训练;7）心里智能训练;（8）训练过程的方 案和限

24、制；（9）运发 动选材；10负荷 和复原；U1）项群 训练理论等。8运动成果：是运发 动参与竞赛的结 果，是依据特定的 评定行为对运发动 及其对手的竞赛实 力在竞赛中发挥状 况的综合评定。9运动成果的构成及 通过升华法，使运发 动提高相识，增加抑 制力，标准自己的行 为。4）示意法：通 过自我示意，运用指 导语来调整中枢神 经系统的兴奋及抑 制，从而形成一系列 反射活动，使消极心 情得到限制。5）体验法：有消极 心情的运发动通过 参与竞赛和体验竞 赛，提高运发动对恐 惊，惊慌的免疫力， 限制消极心情的产 生。60心情冲动地限制 方法：1）运发动产 生心情冲动及运发 动的训练程度和竞 赛经验有关

25、，应提高 运发动的训练程度， 丰富运发动的竞赛 经验，对少儿运发动 或初次参与重要竞 赛的运发动更为如 此。2）运发动产生 心情冲动也及运发 动的个人特点有关， 有的运发动个体倾 向比较突出，易冲 动，在赛前很简单冲 动，对这样的运发动 要加强自我调整实 力的训练。3）提高 运发动的动机水平。 参与训练及竞赛的 动机和倾向之间有 着亲密的关系，动机 支配着行为，是直接 推动运发动参与训 练及竞赛的内部动 力。在平常教练员应 极爱去哪个对运发 动参与竞赛动机的 教化，使他们树立高 尚的动机。61运动智能；指运 发动以一般智能为 根底，运用包括体育 运动理论在内的多 科知识。参与运动训 练和运动竞

26、赛的实 力，是运发动总体竞 技实力的重要组成 局部。运发动智能训练的 重要作用：1）具有较 高智能的竞技选手， 对手专项竞技的特 点和规律有着较为 深刻的把握，对手训 练的理论和方法也 有更精确的相识和 经验。2）具有较高 运动智能的竞技选 手，擅长正确的理解 先进的，主观的运动 技术，从而明显的缩 短学习和娴熟驾驭 运动技巧的过程，他 们能够更为精确的 把握运动战术的精 华和实质，在竞赛中 擅长敏捷冲动地运 用战术，他们具有较 好的心理学知识，擅 长发动和限制自己 的心理活动，从而保 证在竞技中更为精 彩的发挥已有的竞 技水平，表现出更高 的总评竞技实力。62状态诊断在训练 中的重要作用：1

27、） 为运动训练过程确 立一个客观，精确的 动身点。2）对训练 工作效果及时进展 检查评价。3）实施 有效训练限制的重 要前提。63建立目标在训练 中的重要作用：1） 有效地激发运动训 练活动主体的责任 感和进展精神，2）制定运动训练方 案的重要依据。64起始状态诊断的 根本内容：1）运动 成果诊断：作为对运 发动在一个新的训 练过程的起始状态 中运动成果的诊断， 应当对运发动在上 一个训练过程的参 赛结果给出精确的 评价。既包括运发动 在竞赛中所取得的 名次，也包括运发动 在竞赛中所表现的 竞技水平，既包括运 发动在上一个训练 过程中最好的一次 竞赛成果，也包括运 发动在屡次竞赛中 所表现的平

28、均水平。2）竞技实力诊断： 对不同专项运发动 的竞技实力进展诊 断时，必需考虑不同 专项竞技实力构造 的不同特点。不同向 群运发动竞技实力 的各确定因素的作 用各有所不同，因 此，在诊断中需首先 抓住起确定作用的 主导因素，于以科学 的诊断，并作为其竞 技实力总体诊断的 重要依据。3）训练 负荷诊断：运发动竞 技实力的变化主要 是在训练负荷的影 响下产生。运发动所 取得的运动成果以 及竞技实力的变化， 都及其所承受的训 练负荷的质及量有 着亲密的关系。因 此，对于运发动在上 一个训练过程或单 元所承受的训练负 荷的状态作出一个 精确的描述，就是对 其竞技实力状态，进 而对其运动成果状 态所作出

29、的关键分 析。65训练目标的根本 内容：1）运动成果 指标：运动成果包括 运发动在竞赛中所 表现出来的竞技水 平和竞赛名次两个 方面。因此运动成果 指标可以分成竞技 水平指标和名次指 标两个子目标。对于 可测量的体能主导 类项群及技能主导 类表现性项群的运 发动，可提出定量的 竞技水平指示。对于 技能主导类对抗性 项群的运发动，可提 出假设干较为模糊 的竞技水平指示。竞赛名次指示涉 及对于在竞赛中的 竞技水平，竞赛条件 和裁判员的倾向性 等。（2）竞技实力指 示：在运动训练中可 以通过建立运发动 竞技水平确定因素 的特征模型，把竞技 水平指示分解为分 别反映运发动各种 实力特征而又彼此 严密联

30、系的一组具 体指示，以便有膜的, 有秩序比组织运动 训练过程。依据模型 中所包含因素多少， 可以将运发动竞技 水平确定因素的特 征模型分为单因素 特征模型，多因素组 合特征模型和全面 的总体特征模型三 种类型。3）训练负 荷指标；负荷指标的 实现正是运发动实 现竞技实力指示，进 而实现运动成果指 示的根本保证。66；方案；是管理系 统为了实现决策目 标而制定的将来行 动的蓝图，是为了到 达决策目标的具体 方法及手段。67；制定多年训练方 案的必要性：1）运 发动竞技实力状态 转移长期性的要求。2）运发动竞技实力 状态转移阶段性的 要求。3）运发动先 天遗传性竞技实力 及后天获得性竞技 实力最正

31、确组合的 要求。68；全程性多年训练 方案的划分及不同 阶段的主要任务和 负荷特点：1）根底 训练阶段：主要任 务；开展一般运动实 力，负荷特点；循序 渐进，留有余地。 2）专项提高阶段： 主要任务；提高专项 竞技实力；负荷特 点；逐年增加，靠 近极限。3）最正确 竞技阶段；主要任 务；创立专项优异成 果，负荷特点；在高 水平区间起伏。4） 竞技保持阶段：主要 任务；努力保持专项 竞技水平，负荷特 点；保持强度，明 显减量。69；高原现象；优秀 运发动的年训练过 程，常常在专项提高 阶段的训练中到达 较高水平之后，会出 现竞技水平停滞不 前，甚至略有下降的 现象，运动练学将其 命名为高原现象。

32、异 致高原现象出现的 主要缘由。1）随着 运发动进入青年期， 各生理系统发育日 臻完善，遗传效应减 慢或停滞。2由于 多年由同一教练按 同一思路训练，对所 采纳的习惯性训练 方法和手段高度适 应，难以引起主动地 适应性反响，训练的 效应自然减弱。3） 训练不当包括过度 负荷，局部损伤等） 及环境的不良影响。4）运发动由于训练 以及经济，人际关 系，自我开展等各 方面的缘由导致主 观努力的下降。5 集体工程运动队的 构造调整及集体竞 技实力的保持和提 高的内涵。70训练课的主要任 务和内容分类：1） 身体训练课：特点： 通过多种多样的训 练手段和方法开展 运发动的一般和专 项运动素养，提高和 保

33、持身体训练水平。 要求：要留意安排好 不同素养训练的先 后顺序及训练的负 荷。2）技战术训练 课：特点：目的明确, 内容和训练手段及 方法较为集中。训练 负荷由课的目的及 其在训练过程中所 处的位置而定。要 求：要留意安排技战 术训练程序，选择有 效的技战术训练手 段。3）综合训练课: 特点：依据运发动开 展多种竞技实力的 须要，运用包含身体 训练，技术，战 术及心理等严密结 合实战须要的综合 性训练方法及手段 进展训练。要求：要 留意不同训练内容 的合理组合。4）测 验，检查和竞赛 课：特点：课的内容, 测试的手段依据方 案中的要求予以安 排。要求：要留意采 纳符合方案要求的 测验，检查的练

34、习 手段及方式，方 法，以便精确，客 观地反映运发动的 训练状态。71训练课的构造： 指训练课的各组成 局部及其进展的顺 序。1）打算局部的 任务：是使运发动调 整心理状态，调动 各种生理机能，打算 承受根本局部训练 负荷及完成所安排 的训练内容，以获得 较志向的训练2）根 本局部的任务：单一 内容训练课根本局 部的特点是内容简 单，任务明确， 时间集中，内容集 中，适于完成须要 时较多的训练任务。3）完毕局部的任务: 主要是解除训练课 的根本局部所造成 的心理，生理上的惊 慌状态。72 一堂课的训练负 荷量度是如何确定 的1）明确负荷属性 是度量负荷大小的 重要前提。训练负荷 的构造属性；训

35、练负 荷的机能属性；训练 负荷的个体属性；训 练负荷的专项属性。 应仔细考虑：运动专 项的特定须要；训练 课所要完成的任务； 运发动个体所能承 受负荷的水平；完成 训练课任务时，运发 动有机体的主导机 能系统所能承受负 荷的水平。2）训练 课负荷量度等级的 划分：依主要训练手 段的训练量确定训 练课负荷量度的大 小等级：在一次预定 时间界限的训练课 中，完成主要训练手 段的最大训练量可 作为大负荷训练课 的判定标准，大负荷 训练量的50%-80%为 中等负荷，50%以下 为小负荷。依据训练 课后复原的状态确 定训练课负荷量度 的大小等级：可从复 原时间的长短推断 出负荷的大小。复原 时间短，说

36、明负荷较 小，复原时间越长， 负荷越大；比较同一 时间长度的训练课 完毕后有机体疲惫 后复原时间的长短， 可推断训练课负荷 的大，小等级；大 负荷：l-lo 5天；中 负荷：10-12小时； 小负荷：几非常钟或 几个小时。其确定因素：运动 成果包括运发动及 其对手在竞赛中表 现而来的竞赛水 平，以及竞赛的输 赢或名次。（1）运 发动在竞赛中表现 的竞技水平（是影 响运动成果的内 因，是最根本和最 重要）；（2对手在 竞赛中表现的竞技 水平；3）竞赛结 果的评定行为（竞 赛规那么，评定 手段，裁判员道 德专业务水平10竞技实力：:即指 运发动的参赛实力。 它由具有不同表现 形式和不同作用的 体能

37、，技能，战 术实力，运动智能 以及心理实力的构 成，并综合地表现于 专项竞技的过程之 中。11竞技实力的构成 要素及其表现：（1） 运发动的体能水平 集 中表现于力气， 速度，耐力这三种 根本运动素养及这 三者之间的各种综 合性运动素养的开 展水平，人体的形态 及机能状态是确定 运动素养水平的根 底条件。（2）运发动 的技术水平的上下 可从技术的合理性 及稳定性这两个方 面予以判定；（3）战 术实力那么表现为 力求精彩的发挥自 身的体能，技能及 心理实力，在规定允 许的范围内干扰对 于竞技实力的发挥， 以及对于竞赛结果 的评定行为施加方 法的影响这三个局 部；运发动的心 理实力涉及广泛的 领域

38、，在竞赛中那么 集中地表现为运发 动的参赛心情及竞 技意志；15）运发动 的智力状况及一般 的和专业的知识水 平对其战术实力的 开展和提高有重要 的影响。12运动实力：人体 从事体育活动实力。 竞技实力是运动实 力的一个局部。竞技 实力：在竞技运动中 的运动实力。训练水 平是争议词。训练水 平：运发动在训练过 程中所到达的竞技 实力水平。13训练规律：指运 动训练系统内部各 构成因素之间他们 及系统外部各相关 因素之间在构造及 功能上的本质联系 和开展的必定趋势。 训练原那么：依据运 动训练活动的客观 规律而确定的组织 运动训练所必需遵 循的根本准那么，是 运动训练活动的客 观规律的反映，对运

39、 动训练实践具有普 遍的知道意义。运动训练的根本原 那么：竞技须要原那 么，动机激励原那 么，有效限制原那 么，系统训练原那 么，周期安排原那 么，相宜负荷原那 么，区分对评原那 么，直观教练原那 么和适时复原训练 原那么。14竞技须要原那么: 指依据提高运发动 经济实力及运发动 的须要，从实践动 身，科学安排训练的 阶段划分及训练的 内容，方法，手 段和负荷因素的训 练原那么。竞技须要 原那么的理论依据:11）训练目标对训 练获得的重要导向 作用；2专项竞技 须要的特异性；（3） 现代训练的专项化 开展趋向。竞技须要 原那么的训练学要 点：11）要围绕运动 训练的根本目标，全 面安排好训练和

40、竞 赛；（2）正确分析专 项竞技实力的构造 特点；（3依据竞技 的须要确定负荷内 容和手段；4）留意 负荷内容的合理构 造。15有效限制原那么: 指要求对运动训练 活动实施有效限制 的训练原那么。有效 限制原那么的理论 依据：1）运动训练 过程的多变性要求 对其实施有效的限 制；2）现代限制法 是实施训练的限制 的理论根底；3）训 练信息是实施有效 训练限制的必要条 件。有效限制原那么 的训练学要点：1） 制定科学的训练方 案；12）高度重视训 练信息的采集和运 用；及时对训练 方案进展必要的修 正和调整。16周期安排原那么: 指周期性的组织运 动训练过程的训练 原那么。周期安排原 那么的理论

41、依据：1） 物质运动周期性的 普遍规律。2人体 竞技实力变化的周 期性凭证3）相宜竞 赛条件出现的周期 凭证。周期安排原那 么的训练学要点；1） 驾驭各种周期的序 列构造多年训恋周 期年度训练周期 上中 /卜） 2）选择相宜的周期 类型单，双周期, 多周期3）处理好确 定训练周期时间的 固定因素及变异因 素的关系；4）留意 周期之间的连接17相宜负荷原那 么；指依据运发动 的现实可能和人体 机能的训练，适应 规律以及跳运发动 竞技实力须要，在 训练中赐予相应量 度的负荷，以取得 志向训练的效果的 训练原那么。相宜 负荷原那么的理论 依据：1）超量复原 机制2）生物适应机 制。相宜负荷原那 么的

42、训练学的要 点；1）科学的相识 负荷刺激的生理临 界；2）科学的处理 的负荷及复原的关 系；3）科学的阶段 性地递增运动负荷 A波浪型B阶梯型 C跳动型D综合型 18区分对评原那 么；指对于不同专 项，不同运发动 或不同的训练状态, 不同的训练任务及 不同的训练条件， 都应有区分地组织 安排各自相应的训 练过程选择相应 的训练内容，赐予 相应的训练负荷的 训练原那么。区分 对评原那么的理论 依据；1）运动专项, 竞技须要的多样性 2）运发动个人评点 的多样性；3）运动 训练评点的多变 性。区分对评原那 么的训练学要点： 1）科学相识个体差 异的根本特点2）科 学相识不同工程的 根本特点3）科学

43、处 理不同水平队员的 关系。4）科学树立 教练员良好的权威 形象。19适时复原训练原 那么：即是指及时 去除运发动在训练 中所产生的疲惫， 并通过生物适应过 程产生超量复原， 提高机体实力的训 练原那么。适时复 原训练的科学根 底：1）超量复原机 制2）疲惫消退规 律。复原；人体机 能实力和能量贮存 曲负荷后短暂不降 和减少的状态会到 负荷前水平的过 程。超量复原：在 复原过程中能源 物质和补偿在一般 时间内超过原有水 平。适时复原训练 原那么的训练学要 点：1）科学树立负 荷及复原统一的观 点2）科学判别不同 性质的疲惫特征3） 科学识别不同强度 的疲惫特征4）科学 安排消退不同疲惫 的时间

44、5）科学运用 消退不通过疲惫的 方法20运动训练方法： 在运动训练活动 中，提高仅统计运 动水平，完成训练 任务的途径和方 法。构成运动训练 方法的主要因素： 1练习动作及其组 合方式2）运动负荷 及其变化方式3）过 程安排及其变化方 式4）信息媒体及其 传递方式5外部条 件及其变化方式等 要素。运动训练方法根本 构造；1）联系动作 极其组合方式2）运 动负荷极其变化方 式3）过程安排极其 变化方式4）信息媒 体及其传递方式5） 外部条件极其变化 方式。运动训练方 法的根本分类：1） 依开展竞技实力的 目的，可分体能训 练方法，技能训 练方法，耐力训 练方法。2）依训 练负荷及间歇的关 系，可

45、分持续训练 法，重复训练法, 间歇训练法等3）依 训练内容的组合特 点，可分分解训练 法，完整训练法， 循环训练法4）依训 练负荷时氧代谢的 特点，可分无氧训 练法，有氧训练 法等运动训练手段；指 在运动训练过程 中，为提高某一竞 技运动实力，完 成某一集体的训练 任务所采纳的身体 练习。是具体的有 目的的身体活动方 式，是运动训练方 法的具体表达。运 动训练手段的根本 分类：1）依练习的 目的可分开展体能 的训练手段，改良 技术的训练手段， 提高战术实力的训 练手段，改善心理 状态的训练手段； 2）依训练手段的效 果可分为一般训练 手段和专项训练手 段；3）依在训练活 动的应用价值可分 根本

46、训练手段和协 助训练手段；4）依 练习手段的动作构 造特点可分周期性 练习及混合性练习 的单一构造训练手 段和包含固定性练 习及变异性练习的 多元构造训练手 段。运动训练手段的根本构造；1）动力 特征力的支点， 力的大小，力的方 向）；（2）动作构成（姿态，轨迹， 时间，速率，力 气，节奏）；3 动作过程开场， 进展，完毕）。运动训练的根本操 作方法；分解，完 整，重复，间歇, 持续，变换，循 环，竞赛等21重复训练方法；指屡次重复同一练 习，两次练习之间 安排相对局部的休 息的方法。根本类 型：短时间重复训 练；中时间重复训 练；长时间重复训 练。负荷时间： 15秒，30秒2 分钟，2分钟5

47、 分钟。负荷强度： 最大，次大，较 大。间歇时间：相 对充分，相对充 分，相对充分。间 歇方式：走步，按 摩，走，坐，按 摩，走，卧，坐 按摩。供能形式： 磷酸盐代谢系统为 主；糖酵能为主的 混合代谢供能；无 氧有氧比列均衡的 混合性代谢供能。22间歇训练方法； 指对练习过程组间 间歇时间作业严格 规定，使指责处于 不完整复原状态 下，反复进展训练 的练习方法。根本 类型：高强性间歇 训练：强化性间歇 训练：开展性间歇 训练；负荷时间： V40秒,4090秒 /90180 秒，5 分钟；负荷强度： 大，大/较大，中； 心率指标：190次, 180 次/170 次,160 次左右；间歇时间: 很

48、不充分，不充分, 不充分；间歇方式: 走， 轻跑，走， 轻跑，走，轻跑； 每次心率：120次, 120 次，110 次 供能形式：糖醇解 供能为主的混合性 代谢供能适用：体 能类速度耐力性， 力气耐力性运动项 群的素养，技术 训练，技能类对 抗性运动项群中的 攻防技术或技术训 练。隔网性运动, 同场性，搏斗 性）；糖醇解供能为 主的混合性代谢供 能适用：混合系统 供能实力和良好的 技术战术及素养的 训练之功。800m, 1500m, 200 0m游等）；有氧代谢 为主的混合代谢供 能适用：较高耐力 素养的运动项群。（篮球“三对三 攻防转换练习足球 “三对三攻防转 换搏斗对抗性运动 项群中难美性运动 项群）。23变换训练法：指 一种对运动负荷， 练习内容，练习 形式及条件实施变 换，以提高运发动 主动性，趣味性, 适应性及用变实力 的训练方法。变换 训练法的三种根本 类型：负荷变换训 练方法的应用：1） 负荷强度及负荷量 均保持恒定的搭配 形式。2）负荷强度 恒定，负荷量变 化的搭配形式。3） 负荷强度变化， 负荷量恒定的搭配 形式。4）负荷强度 及负荷量均有变化 的搭配形式。24循环训练法：依 据训练的具体任务 将假设干