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1、心灵鸡汤的确可以让你健康长寿心灵鸡汤的确可以让你健康长寿“把脸朝向太阳，阴影就会落在你身后。”“不是每天都好，但每天都有好事。”“玻璃杯是半满的，而不是半空的。”讨论人员发觉，像这样的一些想法一一它们是有时被称为 “不行救药的乐观主义者”的标志，不仅可以大大兴奋人的精神， 可能还真的可以改善健康，延长寿命。大脑活动会影响身体机能，这一点已经无可置疑了。面对 健康危机，乐观培育正面心情可以增加免疫力，反抗抑郁。讨论表 明，秉持乐观看法与降低血压、较少患上心脏病、改善体重和血糖 水公平健康好处之间，存在着无可争论的联系。即使是面对不治之症，正面的感觉和想法也能大大提高生活质量。达拉斯的温迪施莱塞尔
2、哈珀姆(WendySchlesselHarpham)博士为癌症患者写过几本书，比如风暴中的幸福(HappinessinaStorm)等。27年前,她得知自己患上免 疫系统癌症一一非霍奇金淋巴瘤时，她是一名执业的内科医生。在 接下来15年里的8次癌症复发治疗过程中，她通过和可以兴奋自己 心情的人来往，每天写感恩日记，为别人做某些好事，观看好玩 的、令人兴奋的电影等方法，令自己感受到幸福和盼望。现在她的 癌症进入缓解期已经12年了。“培育乐观的心情关心我过上了可以实现的最好生活，也 让困难时刻变得轻松，尽管它们对癌细胞没有任何作用。”哈珀姆博 士说。哈珀姆博士可能有看到生命中布满盼望一面的天性，哪
3、怕 前景黯淡，不过新的讨论表明，人们可以通过学习，从而获得关心 他们在承受重病的巨大压力时体验到更多乐观心情的技能。芝加哥的西北高校(NorthwesternUniversity)范伯格医学 院医学社会学教授朱迪思 T 莫斯科维茨(JudithT. Moskowitz)开发了一套八种技能，关心病人培育乐观的心情。在加利福尼亚高校 旧金山分校(UniversityofCalifornia, SanFrancisco)的早期讨论 中，她和同事发觉，在新查出的HIV病毒感染者中，使用了这些技 巧的人往往病毒载量比较低，而且更有可能正确服用药物，不太可 能需要使用抗抑郁药来关心他们应对疾病。讨论人员以
4、159名刚刚得知自己感染了艾滋病毒的人士为 讨论对象，随机安排他们参与五堂乐观心情培训课程，或五堂一般 性支持课程。在艾滋病毒感染得到确诊的15个月后，那些参与过八 项技巧培训的人保持了较为昂扬的心情，较少抱有关于感染的消极 想法。这一培训的一个重要目标是关心陷入健康危机的人们获得 欢乐、安静、满意之感。健康状况的改善和寿命的延长则是额外的 好处。每一名受试者都被鼓舞至少学习八项技巧中的三项，且每天 至少使用一项技巧。这八项技巧分别是:每天都找出一件有乐观意义的事。 回味这件事，并将其记在日记里，或告知某个人。 开头每天都记感恩日记。 列出自己的一个特长，并注明你是如何使用它的。 设定一个可以
5、达成的目标，并注明你的进步。 找出一件给你带来较低程度压力的事，列出以乐观的态 度重新评估这件事的方法。 坚持每天行小善，并确认自己的善行。 练习正念，注意当下，而非过去或将来。莫斯科维茨博士说，这样一个观看结果让她颇受启发：艾滋病、2型糖尿病和其他慢性疾病患者假如呈现出乐观的精神面貌，寿命会更长。她解释说，“接下来是要弄清，教人学习培育乐观 心情的技巧，能否影响他们应对压力的妥当程度，假以时日又能否 影响他们的健康状况她列出的目标包括，提升患者的生活质量，提高治疗协作 度，培育有益健康的行为模式，积聚个人资源，以得到更多社会支持，及更广泛地关注生活中的美妙事物。现年56岁、在旧金山当建筑设计
6、师的格雷格德梅萨 (GreggDeMeza)于四年前得知自己感染了艾滋病毒，他告知我，学习 “乐观向上”的技巧转变了他的生活。他说他曾经觉得感染艾滋病 是由于自己“愚蠢和马虎”，起初对确诊一事秘而不宣。“加入这项讨论的时候，我觉得自己的整个世界好像完全 倒塌，”他说。“我从培训中得到了应当依靠自己的社会网络的提 示，于是打算跟伴侣们说实话。我意识到呈现弱点就是呈现真正的 特长。没别的意思，它让我变得更乐观，更有怜悯心，而且我现在 比以往任何时候都更健康J另一项针对49名2型糖尿病患者的讨论显示，网络版乐观 心情技巧培训课程有助于提振精神、削减消极心情和压力感。以前 的讨论表明，对糖尿病患者而言
7、，乐观的心情与对血糖的更好掌 握、体育熬炼和健康饮食的增进、烟草摄入量的削减以及死亡风险 的降低之间有关联。莫斯科维茨博士说，在一项针对39名晚期乳腺癌女性患者 的先导性讨论中，网络版技巧培训课程关心削减了受试者的抑郁心 情。它对老年痴呆症患者的照料者也起到了同样的作用。“这并不是艰深的学问，”莫斯科维茨博士说。“我只是把 这些技巧放到一起，以一种科学的形式加以测试。”在一项针对4000名50岁及以上人士的相关讨论中，耶鲁高校公共卫生学院(YaleSchoolofPublicHealth)的贝卡，雷维(BeccaLevy)和阿夫尼巴维希(AvniBavishi)发觉，乐观看待年轻 可以对健康状况和寿命产生有益影响，其讨论成果于去年发表在了老年学杂志(JournalofGerontology) .o雷维博士说，或许可 以用两种机制来解释个中缘由。从心理上来说，乐观的看法可以增 加人们对自身力量的信念，削减可感知的压力，培育健康的行为模 式。从生理上来说，即使考虑到年龄、健康状况、性别、种族和教 育等可能的影响因素，乐观看待年轻的那些人体内的C反应蛋白水平也较低一一c反应蛋白水平是与心脏病等疾病有关联的压力相关炎症的风向标。他们的寿命也更长。