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武当太极十三势武当太极十三势为武当祖师张三丰首创，十三势是由：1、起势，第一周三盘功法（道家活骨气功）1. 左右弯弓固肾腰2. 旋转乾坤万物生3. 力拔山河气盖世4. 灵猴缩身行周天只要坚持练习，定会有意想不到的效果2、抱球势，3、单推势，4、探势，第二周5、托势，6、扑势，7、担势，第三周8、分势，9、云势，10、化势，第四周11、双推势，12、下势，13、收势。太极十三势其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三势动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三势”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）。练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。