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1、定义定义l高血压病由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病，又称为原发性高血压，继发于其它疾病的血压升高不包括在内 禁忌证禁忌证对于原发性高血压并有靶器官功能损害的患者，特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全患者运动应谨慎急进性高血压、重症高血压或高血压危象，高血压合并有心功能衰竭、不稳定心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、严重心律失常、急性感染和眼底出血的患者以及运动中血压过度增高的患者（220/110mmHg），运动应禁忌伴有运动器官损害，如关节炎、肌肉痛等应避免运动，但腰痛、退行性关节病等可以作游泳运动 康复治疗机制康复治疗机制l调整植物神经
2、系统的功能耐力训练有氧训练或降低交感神经的兴奋性，入静及放松训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛 l降低外周阻力 运动训练时活动肌血管扩张，毛细血管密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压 康复治疗机制康复治疗机制l降低血容量运动训练可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。l内分泌调整运动训练可提高心房利钠肽水平，降低胰岛素水平，从而减少血容量，降低血浆去甲肾上腺素水平，起到调整血压作用 康复治疗机制康复治疗机制l血管运动中枢适应性改变运动中一过性血压增高可作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，重新调定机体血压调控水平，使运动后血压能
3、够平衡在较低的水平l纠正高血压危险因素长期有氧训练可以降低肌体应激反应，提高患者适应能力，降低血压的应激反应。另外有氧训练可降低血低密度脂蛋白胆固醇（LDLC）水平，提高血HDLC水平，有利于动脉粥样硬化控制 康复治疗方法康复治疗方法l运动训练l气功及放松训练l生活方式调整运动训练运动训练有氧训练有氧训练l运动方式大肌群、动力性、周期性活动如步行、踏车、游泳等。步行以其简单的运动方式，较低的运动强度尤为适合高血压患者 运动训练运动训练有氧训练有氧训练l运动强度中、低强度的运动较高强度的运动在降低血压上更有效，且引起心脏并发症的危险性更低。患者也乐意参加并坚持低强度的运动计划反应运动强度的指标主
4、要有运动时的心率、运动时的代谢当量（METS）及最大吸氧量的百分比等 运动强度运动强度l心率计算，则中低强度为年龄预测最大心率（220年龄）的35%79%，停止活动后心率应在35min内恢复正常，50岁以上患者运动心率一般不超过120次/minl以最大吸氧量的百分比计算，中低等强度为最大吸氧量的30%74%l以代谢当量来计算则低强度为1.6-3.9METS，中等强度为4.0-5.9METSl另外自我感觉劳累程度（RPE）也可作为一主观的衡量运动强度的标准，高血压患者运动时其RPE为1113l患者采用步行训练时其速度一般不超过110m/min，一般为5080m/min 持续时间持续时间l一般要求
5、每次运动持续4560分钟，其中包括1520分钟的热身运动及510分钟的整理运动，真正的锻炼时间为2030分钟，至少20分钟，但也应灵活掌握，如患者完成有困难的话，可小量、短时、多次、累积完成总的运动时间和运动量，同样可取得较好的效果 运动频率运动频率l每周三至五天的训练较为合适。但为了养成良好的运动习惯，也可每周运动7次 训练效应的产生需要至少1周，达到显著降压效应需要46周。以后的训练应持续终身 循环抗阻训练循环抗阻训练l中等负荷、持续、缓慢、大肌群、多次重复的力量训练，以增加肌力及心血管素质运动强度为40%50%最大一次收缩，每节以1030秒内重复815次收缩，各节运动间休息1530秒，1
6、015节为一循环，每次训练23个循环，每周训练3次。逐步适应后可按5%的增量逐渐增加运动量。有研究表明，单次力量训练后，SBP和血压负荷可保持降低1小时，DBP降低3分钟，提示力量训练对高血压患者有积极的降压作用 注意事项注意事项l锻炼要持之以恒，如果停止训练，训练效果可在2周内完全消失l高血压合并冠心病时活动强度应偏小；l不要轻易撤除药物治疗，运动往往是原发性高血压治疗的辅助方法，特别是期患者l不排斥药物治疗，但在运动时应考虑药物对血管反应的影响 放松及气功训练放松及气功训练l气功以松静功为主，一次训练30分钟左右l太极拳、降压舒心操等要求动作柔和、舒展、有节律、肌肉放松，动作与呼吸相结合，
7、头低位时不宜低于心脏水平位置l可采用生物反馈治疗，放松性按摩或穴位按摩，音乐疗法等来降低血压生活方式调整生活方式调整l降低血压主要生活方式调整包括纠正过分激动的性格，逐步学会适当的应激处理技术及心态，避免过分的情绪激动超重及肥胖者减轻体重采用终止高血压膳食疗法，指富含钾和钙的饮食及低脂饮食减少钠的摄入每日摄入1600毫克钠盐与使用一种药物的降压效果相似 限制饮酒改变生活方式调整血压改变生活方式调整血压改变 推荐 收缩压降低范围 减轻体重 保持正常体重（BMI18.5-24.9） 5-20mmHg/下降10kg体重 采用DASH饮食计划多摄入水果，蔬菜以及低饱和脂肪和总脂肪含量少的低脂奶产品 814mmHg 限制钠的摄入减少每日钠的摄入，不超过2.4g钠或6g氯化钠 28 mmHg 限制每日酒精摄入量 多数男性，每日饮酒不超过2次（30ml酒精），女性及低体重者每日饮酒不超过1次 24mmHg