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1、资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除word 可编辑北京拳击馆训练计划ET 进化拳馆职业训练计划表周一训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，跳绳10 分钟空击 5 分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5 小时拉伸放松10 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步 10 分钟滚翻热身5 分钟空击 10 分钟配合技术训练20 分钟名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 资料收集于网
2、络，如有侵权请联系网站删除word 可编辑实战训练50 分钟，分为拳法实战，站立实战，mma 实战拉伸放松10 分钟周二训练内容早练9 a.m - 11a.m 体能教练带领，热身10 分钟体能教练带领，专业体能训练1.5 小时拉伸放松15 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步 10 分钟，拉伸5 分钟 ，空击 10 分钟打靶训练1 小时地面技术训练30 分钟拉伸放松10 分钟周三训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，跳绳10 分钟空击 5 分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5 小时拉伸放松10 分钟名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - -
3、 - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除word 可编辑晚练15 p.m - 17 p.m 热身 跑步 10 分钟滚翻热身5 分钟空击 10 分钟配合技术训练20 分钟实战训练50 分钟，分为拳法实战，站立实战，mma 实战拉伸放松10 分钟周四早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，拉伸5 分钟 ，空击 10 分钟打靶训练1 小时地面技术训练30 分钟拉伸放松10 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身1
4、0 分钟专项体能力量训练1 小时放松拉伸20 分钟周五训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，跳绳10 分钟空击 5 分钟名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除word 可编辑沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5 小时拉伸放松10 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身 跑步 10 分钟滚翻热身5 分钟空击 10 分钟配合技术训练20 分钟实战训
5、练50 分钟，分为拳法实战，站立实战，mma 实战拉伸放松10 分钟周六早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，拉伸5 分钟 ，空击 10 分钟打靶训练1 小时地面技术训练30 分钟拉伸放松10 分钟名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除word 可编辑晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身10 分钟专项体能力量训练1 小时放松拉伸20 分钟周日休息名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -