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1、学习资料收集于网络，仅供参考学习资料北京拳击馆训练计划ET 进化拳馆职业训练计划表周一训练内容早练 9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，跳绳10 分钟空击 5 分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5 小时拉伸放松10 分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 热身跑步 10 分钟 滚翻热身5 分钟空击 10 分钟配合技术训练20 分钟精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料实战训
2、练50 分钟，分为拳法实战，站立实战，mma 实战拉伸放松10 分钟周二训练内容早练9 a.m - 11a.m 体能教练带领，热身10 分钟体能教练带领，专业体能训练1.5 小时拉伸放松15 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步 10 分钟，拉伸5 分钟，空击 10 分钟打靶训练1 小时地面技术训练30 分钟拉伸放松10 分钟周三训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，跳绳10 分钟空击 5 分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5 小时拉伸放松10 分钟精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 -
3、 - - - - - - - - -第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步 10 分钟滚翻热身5 分钟空击 10 分钟配合技术训练20 分钟实战训练50 分钟，分为拳法实战，站立实战，mma 实战拉伸放松10 分钟周四早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，拉伸5 分钟，空击 10 分钟打靶训练1 小时地面技术训练30 分钟拉伸放松10 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身10 分钟专项体能力量训练1 小时放松拉伸20 分钟周五训练内容早练9 a.m - 11a.
4、m 热身跑步 10 分钟，跳绳10 分钟空击 5 分钟精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5 小时拉伸放松10 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步 10 分钟滚翻热身5 分钟空击 10 分钟配合技术训练20 分钟实战训练50 分钟，分为拳法实战，站立实战，mma 实战拉伸放松10 分钟周六早练9 a.m - 11a.m 热身跑步 10 分钟，拉
5、伸5 分钟，空击 10 分钟打靶训练1 小时地面技术训练30 分钟拉伸放松10 分钟晚练15 p.m - 17 p.m 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料自由热身10 分钟专项体能力量训练1 小时放松拉伸20 分钟周日休息精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - - -