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1、. . 目标“ 番茄工作法 ”是一套简单易行的时间管理方法，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：?减轻时间焦虑?集中注意力，减少中断?增强决策意识?唤醒激励和持久激励?巩固达成目标的决心?精确地预估工作量?改进工作学习流程?强化决断力，快刀斩乱麻术语番茄钟：厨房定时器，用来衡量25 分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器（意大利语Pomodoro ） 。也可以用电脑、手机软件计时器代替。活动：要完成的工作任务。番茄工作法适用于多种类型的活动：从软件开发者到学童，从大学生到律师和主管，无论是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效。内部中
2、断： 番茄钟时间内，来自自身的干扰，想要离开座位拿点喝的，或用一分钟刷刷微博。外部中断：番茄钟时间内，在社交场合工作的人士会遇到，同学找你问作业，电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。预估：预测某项目由哪些活动组成（定性预估） ，以及某活动需要多少番茄钟完成（定量预估） 。通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 7 页 - - - - - - - - - . . 所需工具?番茄钟一枚?铅笔一支（最好带橡皮）?纸质表格三张（
3、白纸即可，横格纸更好）?“今日待办”表格 ?“活动清单”表格 ?记录表格后页附表格示例，用法见书中说明：基本方法规划活动：?将近期要完成的活动全部填入“活动清单”表格。?每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。开始工作：?在“今日待办”表格选择一项要完成的任务?启动番茄钟，时间设定为25 分钟?开始工作，直到番茄钟响铃?在“今日待办”表格上标一个?休息片刻（35 分钟）?开始下一个番茄钟，继续该任务，如此循环直到完成，在“今日待办”表格上划掉它?每四个番茄钟后，多休息一会儿（1530 分钟）中断名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - -
4、- - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 7 页 - - - - - - - - - . . 应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。如何处理中断？内部中断：?应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前番茄钟的位置旁边画一个撇号（?）?在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今天完成?或在“活动清单”表格中记下这项活动， 改天完成（标“ U” 代表“计划外”，如需要还可写上最后期限）?再接再厉完成当前番茄钟，直到番茄钟响铃外部中断：?应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟的位置旁边画一
5、个减号（- ） ?采取“告知 -协商- 回电”策略与中断 者沟通?与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟 ?多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25 分钟或 2 小时（4 个番茄钟） 再来处理?番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件规则和技巧?番茄钟不可分割?如果一项活动要花费超过57 番茄钟，则应拆分为更小的活动?如果一项活动的花费不足1 番茄钟，则可与其他活动合并?一旦番茄钟启动，就必须走到响铃?下一个番茄钟会更好?番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - -
6、- - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 7 页 - - - - - - - - - . . 今日待办年月日计划外紧急情况名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 7 页 - - - - - - - - - . . 活动清单名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 7 页 - - - - - - - - - . . 记录名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 7 页 - - - - - - - - - . . 名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 7 页 - - - - - - - - -