田径队工作计划.docx

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1、文本为Word版本，下载可任意编辑田径队工作计划田径队工作计划 篇1 一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx! 三、基本情况、经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。 四、训练时间的安排:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,

2、下午训练。五、考核: 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。六、训练要求: 1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。八、具体训练要求:准备期:(三天) 1、召开有领导参加的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需

3、要的器材。 第一阶段:(20xx年2月中旬20xx年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。 第二阶段:(20xx年3月中旬20xx年4月初)专项素质的提高。 第三阶段:(20xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。 第四阶段:(20xx年4月中旬20xx年5月中旬)竞赛期。第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。 田径队工作计划 篇2 队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！ 地点：舜耕小学田径场 时间：年前xx年1月16xx年2月7 年后xx年2月18日开学 周一至周六上午9：

4、0011：00，周日休息 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。 1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。 3、30米加速跑x3。 4、拉伸韧带练习3

5、分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）。 5、60米加速跑x3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）。 6、60米加速跑x4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）。以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、100米x2，间隔3分左右。 8、30米加速跑12趟。 9、放松练习不少于10分钟。 二、周二以为主，附加少量练习。 1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂

6、后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑23趟。 4、30米跑跳练习23趟。 5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。 6、60米加速跑2趟。 7、放送时间不少于十分钟。 三、周三以以及为主。 1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。 3、起跑反应练习：背对起跑方向30米x2俯卧撑姿势30米x2身体直立前倒30米x2。 4、换跑鞋后练习：各组练习时间间隔2分钟左右60米x2100

7、米x2150x2。 5、拉伸韧带练习。 6、放松不少于15分钟。 四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。 1、150x8圈热身+正内外摆腿x4组30米。 2、拉伸韧带4分钟。 3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）x5。 4、30米折返单脚跳x4（左右腿各2个来回）。 5、立卧撑12x3。 6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15x3。 7、背起练习20x2。 8、放松不少于15分钟。 五、周五以和为主。 1、150x8圈热身。 2、正、外摆、里合踢腿x2。 3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）。 4、上肢的各种绕环练习（前绕

8、环、后绕环）15x2。 5、交叉步接加速x4。 6、行进间脚拔地跳x2。 7、30米x2加速跑。 8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）。 9、各个关节的拉伸练习约5分钟。 10、放松练习不少于10分钟。 六、周六以练习为主。 1、绕八字跳大绳20分钟热身。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。 3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次x4 4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈x4。 5、游戏放松。 田径队工作计划 篇3 为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生个

9、性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。 一、训练目标： 使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。 二、队员和教练名单： 教练员： 队 员：队长：（男、女各8名） 1、男队： 2、女队： 三、训练进程： 第一阶段：组队阶段（9月1日9月30日） 训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。 训练内容：认识课余训练的目的，

10、知道训练对自己的好处。 训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。 第二阶段：各种素质训练阶段（10月08年2月） 训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。 训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。 第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月6月） 训练目标：速度、耐力、力量、柔韧

11、等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。 训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质） 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。 田径队工作计划 篇4 一、指导思想 在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务： 抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！ 三、基本情况 经过

12、一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。 四、训练时间的安排 每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。 五、考核： 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。 六、训练要求 1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。 3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。 七、思想品德的建设 在培养学生的爱国主义

13、的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。 八、具体训练要求 准备期：（三天） 1、召开有领导参加的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。 第一阶段：（20xx年2月中旬20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。 第二阶段：（20xx年3月中旬20xx年4月初）专项素质的提高。 第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。 第四阶段：（20xx年4月中旬20xx年5月中旬）竞赛期。 第五阶段：加强文化知识的学习。全力

14、攻读文化知识。 田径队工作计划 篇5 一、训练思路 为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。 二、目标 全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。 三、训练的分期： 1、准备期： 全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中

15、等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。 2、竞赛期： 竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。 四、训练时间 1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：0016：00。 五、训练措施 1、切实抓好训练计划的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。

16、6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。 田径队工作计划 篇6 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的.一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志

17、顽强的品质，使其能够全面发展 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： （1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 （2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： （1）各种徒手操，行进操练习。 （2）各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： （1）原地高抬腿跑。 （2）加速跑60米左右。 （3）站立式起跑3040米。 （4）各种快速反应练习。 （5）30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑 5、弹跳力和力量练习： （1）各种跳跃练习。 （2）各种腰、背、腹机练习。 （3）橡皮条。 （4）扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右

18、。 四、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。 五、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。 2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队工作计划

19、篇7 一、训练思路 为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较

20、大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间 1、周一周四最后一节课。 2、遇有比赛期,前两个月周 二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施 1、切实抓好训练计划的制订落实工作。 2、重点加强运

21、动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。 6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。 具体安排: 1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等) 2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。 3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工 1、短跳、投掷组:李建龙 2、中长组:王海龙 3、排球:吴新文 田径队工作计划 篇8 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、

22、原地纵跳练习。 一、一般耐力： 2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。 二、柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习： 俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习： 穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、绝对速度练习： 3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动

23、项目底适应能力。心率控制在每分钟150160次。 第二阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑3050米。 2、接近最大强度的反复跑80150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。 4、接近最大强度的接力跑6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米： 1、200400米段落跑，23组。每组3次。 2、500600米段落跑，34组每组12次。 3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在1

24、80次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷铅球： 1、卧推杠铃。 2、杠铃斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行12个小时的练习。第 19 页 共 19 页