校田径队训练工作计划.docx

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1、Word校田径队训练工作计划校田径队训练工作方案1 第一阶段： 弹跳力：立定（跳远）、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力： 2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。 二、柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力气练习： 俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习： 穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、肯定速度练习： 3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周34次每次56项。严格掌握时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。 留意：

2、初期以把握技术和力气为主。循序渐进合理支配负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底力量和机体对运动项目底适应力量。心率掌握在每分钟150160次。 其次阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑3050米。 2、接近最大强度的反复跑80150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。 4、接近最大强度的（接力跑）6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要支配在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。 二、800米： 1、200400米段落跑，23组。每组3次。 2、500600

3、米段落跑，34组每组12次。 3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时支配12次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 练习要求：同学必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成果的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷（铅球）： 1、卧推杠铃。 2、杠铃

4、斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。 只支配较短的技术练习和柔韧练习。使同学机体不再过渡疲惫的的状况下。下午进行12个小时的练习。 校田径队训练工作方案2 一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务:抓好体育心理的训练

5、,调整心态,冲刺_! 三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的（阅历）还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。 四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。 五、考核: 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。 六、训练要求: 1、训练课的内容选择上要注意变化,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心

6、理。 七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的（事迹）的讲解。从中领悟体育道德精神。培育同学的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。 八、详细训练要求:预备期:(三天) 1、召开有领导参与的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和态度。预备训练所需要的器材。 第一阶段:(_年2月中旬_年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。 其次阶段:(_年3月中旬_年4月初)专项素养的提高。 第三阶段:(_年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。 第四阶段:(_年4月中旬_年5月中旬)竞赛期。 第五阶段:加强（文化）学问

7、的.学习。全力攻读文化学问。 校田径队训练工作方案3 一、训练思路 为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。 二、目标全面进展身体素养、学习和改进专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德（教育）。使运动成果有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成果。 三、训练的分期:整个训练分二期(预备时期、竞赛时期)预备时期的训练任务一般是全面进展身体素养和专项身体素养,改进技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。 预备时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员

8、水平、个人特点和竞赛任务等而定。预备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。 总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项力量,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。竞 赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。 应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。 一、训练时间 训练时间的支配:预备期利用9周时间;竞赛期1周时间 1、周一周四最终一节课。 2、遇有竞赛期,前两个月周 二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标

9、。 三、训练（措施） 1、切实抓好训练方案的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复,避开损伤。 5、做好训练成果的汇总与分析。 6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。 详细支配: 1、坚持一月进行一次模拟竞赛,力求让同学适应竞赛。(包括适应场地、器材、竞赛规章等) 2、三月重点进行身体素养的训练,四月重点进行专项成果的训练。 3、制造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、详细分工 1、短跳、投掷组:李建龙 2、中长组:王海龙 3、（排球）:吴新文 校田径队训练工作方案

10、4 一、指导思想 全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六班级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练阶段 第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 其次阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术,战术，作风与心理素养的培育。 第三阶段:时间为一周,采纳中等强

11、度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心学校田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。 第四阶段:仔细（总结）中心学校田径竞赛的得失.准时查漏补缺.改进训练（方法）。 四、训练措施 1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的（爱好）与爱好。 2、训练必需以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战动身，大运动

12、量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运动队方案如下： 五、训练方案： 1、恢复阶段： (1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 (2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段： (1)依据参赛项目进行针对性练习。（短跑）练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中（长跑）项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。 (2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。 (3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追

13、赶跑;（跳高）、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目连续进行力气练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)短跑项目练习综合跑(15010050100150米);200米、400米练习追赶跑(适当的进行竞赛)，合理安排体能的学习;跳高、跳远项目连续练习助跑和起跳;铅球项目连续进行力气练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作; (5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追赶跑(150300400300150米);铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段： (1)连续练习以上项目，略微加大训练强度和运动量; (2)强化基本技术、技能的训练; (

14、3)模拟测试; 4、调整与休息阶段： (1)运动量和强度渐渐削减; (2)进行趣味性活动(如：打（篮球）、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等); (3)做好同学思想工作、乐观备战。 校田径队训练工作方案5 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的教育方针，全面推动素养教育，培育同学的创新精神和实践力量，体现健康第一的指导思想，结合我校队的详细状况，做好训练、竞赛以及思想教育工作，促进同学身心和谐进展，进展队员的身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及力量，提高训练成果，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成果，并为同学的终身体育和可持续进展奠定基础。 现状分析：

15、 我校田径队有24名队员，从去年的训练状况来看，由于没有系统训练，同学阅历不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，的确有很多不足，强项不强，弱项没有提高。依据这些现状和实际状况，特制订如下训练目标和方案： 训练目标： 1、增加队员的体质，全面恢复队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 3、通过训练提高队员各项专项成果，争取100米有提高，200米成果更新幅度1-2秒，400米成果更新幅度为5-6秒，800米成果涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成果。 1、

16、训练时间： 第一学期周一到周五早上6：007：30; 其次学期周一到周五下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 四、五、六班级校运动队 5、训练内容： (一)素养训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿; (二)速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑; (五)反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑

17、停练习; (六)柔韧练习：压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米; 6、训练支配： 星期一速度训练：预备活动：a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;100米、200米、150米各两 组;放松; 星期二力气速度训练：预备活动：a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3;200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;放松; 星期三耐力训练：预备活动：a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩 、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;800米限时 跑、沙坑跳远; 星期四专项训练：预备活动：a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;依据同学专项测试;放松练习; 星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地来回跑;压韧带练 习5分钟;基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿;嬉戏等。 12