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1、向泰勒博士学习“幸福的方法”|向泰勒博士学习“幸福的方法”| (接上期) 2幸福强心剂 幸福强心剂可以加强我们整体的幸福感。 大多数的人，都会经历幸福饥荒。无论是必需的还是自愿的，我们在生活中，总会有无法快乐的时候。幸运的是，这不代表我们要在这些时候放弃任何东西无论是连续的考试，工作上无聊的内容，或是为了子女而努力。 具备意义和快乐的行为，就像是暗室里的蜡烛只需要一根蜡烛就可以点亮整个屋子一样。一个幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多地方。我将这些虽小但有连锁效应的事情叫做“幸福强心剂”一些几个钟头，甚至几分钟的事，便可以为我们带来意义和快乐，现在与未来的收获。 反思：你的“幸福强心剂”是什
2、么?什么样的活动可以让你感觉焕然一新，并且带给你意义与快乐? 3幸福是可以培养的 第三冥想反驳了一些旧思想，包括幸福乃是取决于天生和经历等。 虽然天生的因素对幸福感有一些影响(有些人的性情天生就比较积极，有些人则比较悲观)，我们的基因只能解释成是一个范围，而不是一个设定值。坏脾气的人可能无法像幸福的人一样，去培养看待生活的一些态度，天生就怨天尤人的人，可能永远无法把自己转变为一个盲目乐观的人，但所有人确实都可以变得比原来更幸福。而大部分的人，在追求幸福上面，都没有发挥真正的潜能。 如果我们有意识地去认可有价值的东西，对积极的东西心怀感激，不但可以使我们更开心，同时也会加强我们去扩大它的意愿。我
3、们需要做的是，以过去的积极，激发现在和创造更好的明天。 练习：你可以自己完成这个练习，也可以和一个同伴一起，或是一个小组一起。和其他人一起做的时候，大家应该轮流发言，告诉其他人在过去是什么使你幸福过十年前，上个月或是当天早上。它可以是一顿美食，和家人相聚的某个晚上，工作上的某个项目或是你去参加的一个演唱会。仔细地解释一下，是事情本身让你感到幸福?还是你在其中和他人的共同经历?是因为它带给了你挑战性?还是你看到了什么神奇的事情?最后，请自问怎样才能从你所学到的东西里(你个人的经历和与他人的经历)，为你的未来提出启示?写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与跟你一起做练习的人分享。 4突破内心自我限制
4、 第四冥想中解说了有关突破内心自我限制的方法，从而帮助我们获得更大的满足和自我实现。 我们有时也许会忽略一些幸福的来源，我们有可能会去注重一些不幸福的事情，我们还可能会做一些威胁自己幸福的事，或者我们会去想那些不开心的往事。 比如，许多人明知道什么工作可以带来快乐，却依然要去做自己不喜欢的工作；许多人在不良的关系里宁可自己孤独或是放弃希望，也不去用心找一个可以分享生活的伴侣，或是与当前的伴侣去培养幸福的关系；有些人的工作既快乐又有意义，但在工作上还是找到不开心的理由；有些人有着美满的关系，却自己把它给破坏掉。 一种幸福的生活需要内在的价值观支撑。我们必须接受自己的核心价值，接受真正的自己，把虚
5、荣的东西抛开；我们必须相信幸福是应该得到的；我们必须相信我们的存在是有意义因为我们生来就带有享受快乐和意义的心。 当我们不接受自己内在的价值时，我们其实是在渐渐地破坏自己的能力、自己的潜力、自己的喜悦和自己的成就。比如说，我们可能会使用“是，但是”这个方法：“是，我的生命里有快乐也有意义，但是如果它们无法持久呢?”“是，我热爱我的工作，但要是我像以前一样，又感到厌倦了呢?”“是，我找到了我的真爱，但是，她会离开我吗?”对幸福的事情提出否认，只会带来不幸福，而长期的不幸福，带来的则是虚无主义的诞生。 反思：是否有任何外来或是内在的因素，在阻止你追求幸福呢? 5生命的反思 第五冥想提供了一些需要我
6、们反思的内容，我们可以据此来进行自我反思，寻找答案。 在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而这种境界，要比他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，停止去做他们不愿意做的事，加强了与家人和朋友之间的沟通，全然活在当下，而不再是过去或是将来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时，一个对身边环境更加感激的心就诞生了：变换的季节、落叶、那最后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说：“我们为什么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视与感激生命?” 练习：想象一下你已经100岁或是比你现在老很多。给自己5分钟
7、，告诉自己(写出来也可以)如何才能在生活中得到更多的幸福，时间就从现在开始，然后尽可能地去把希望改变的事项养成习惯。打个比方，如果你希望自己变老后，要和家人多多相处，那就现在给自己安排一些和家人一起活动的事情。 6时间压力是幸福的障碍 第六冥想指出了一个最普遍的幸福障碍，即时间压力，人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内做完，这严重地破坏了我们的幸福感。 人们通常都太忙了，总是希望能把更多的事情，挤进更少的时间里。其后果是，我们忘记了去对身边的事以及对至高财富的感恩，忘记了去享受它们：比如我们的工作、课程、一段音乐、身边的景色、我们的心灵伴侣，甚至我们的孩子。 在这个快速、忙碌奔波的世
8、界里，我们要如何才能多享受一下生活呢?关于这个问题的答案，有好消息也有坏消息。坏消息是，这世界上并没有魔术，我们只能简化生活，只能自己减速；而好消息是，简化和减速这样的举动，并不会影响我们成功。 练习：写下你在过去一两周里做的事，然后回答以下的问题：我可以简化哪部分?我可以放弃什么?我是否花了太多的时间在网上或是看电视?我是否可以减少工作上的会议次数，或是缩短开会的时间?我是否对一些可以说“不”的东西说了“好”? 给自己承诺去减少多余的忙碌。另外，在你要做的事情上，那些带给你意义和快乐的事情上，给予它们你最大的注意力和努力：和家人相处，致力工作上的某个任务、园艺、冥想、看电影等等。 7幸福的革
9、命 最后一个冥想专门献给这场“幸福的革命”。如果能有足够多的人把幸福作为至高财富和人生目标的话，我们看到的将不止是普遍的幸福，还有一个和平与善良的世界。 当我们生命的目标是追求意义和快乐(对幸福的理解)，而不是如何去赚更多钱，或是更高的名声时(对物质的理解)，我们自然可以从人生旅途里获得更多。 练习：无论大小，去想像一个你和他人的纷争。把它写下来，看看它从你和对方身上所剥夺的至高财富。想想看是否值得这样做?如果不值得，那就看看有没有任何方法可以去解决这个问题，一个可以为你和对方带来幸福的处理方案。 比如说，对一个让我失望的朋友，我是否应该对他记仇呢?这样做，可以为我或他带来任何幸福吗?或是我应
10、该把问题提出来，与他好好沟通，然后恢复我们的友谊，继续追求友情中的至高财富呢? 一般人对幸福的一个误解是，觉得某一样东西可以终生改变他们的幸福感，比如说一本书或是一个老师，一个梦中情人，某件事情的成功，一个奖品或一个伟大的发现。当然，以上的事情确实可以为我们带来很多快乐，但它们都不是永久的。如果去相信这些神话，只会导致失望。任何幸福的生活，决不是源于某一件重大的事情或改变，幸福的生活，是靠累积而成的，无论是我们生活中的经历，还是那些点点滴滴的小事。 如果想要实现幸福的生活，想要发挥追求至高财富的潜力，我们首先要做的是去接纳“就是现在”的理念，也就是去关注那些日常生活中的小东西，那些普通而平常的小事情。比如我们可以从与亲人相处、学习新知识以及工作任务中，获得意义与快乐那样。我们日常生活里这些快乐的事情越多，我们自然就会更幸福。仅此而已。 4