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1、文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。思考题5o1、什么是食物营养价值？什么是食物营养价、什么是食物营养价值？什么是食物营养价值评定？值评定？o2、评定食物营养价值有何意义？评定食物营养价值有何意义？o3、中国营养学会把我国食物分为哪五类？中国营养学会把我国食物分为哪五类？o4、加工烹调过程对营养素有何影响加工烹调过程对营养素有何影响?o5、为、为防止食品腐败变质，可采取防止食品腐败变质，可采取哪些保藏哪些保藏措措施？施？文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 前前 言言 食物是人体获得能量和各类营养素的基本来 源
2、，是满足人体正常生长所需要的物质基础。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。本本 章章 内内 容容o第一节 食物营养价值评定及意义o第二节 各类食物的营养价值o第三节 食物营养价值的影响因素文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。食物的分类 o1、按来源分类o2、营养学会分类o3、按颜色分类文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 1、食物按来源可分为三类123动物性食物植物性食物各类食物的制品糖 酒 油 罐头 糕点等粮谷类 豆类 硬果类薯类 蔬菜水果类等畜禽肉类 脏腑类 奶类蛋
3、类 水产品类等 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。中国营养学会把我国食物分为五类12345粮谷类及薯类豆类及其制品蔬菜水果类动物性食物纯热能食物文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 2、食物按颜色分类、食物按颜色分类 白色食物：如米、面、冬瓜等白色食物：如米、面、冬瓜等 绿色食物：如蔬菜、水果等绿色食物：如蔬菜、水果等 红色食物：各种肉类、蔬果等红色食物：各种肉类、蔬果等 黄色食物：如豆类、薯类等黄色食物：如豆类、薯类等 黑色食物：如各种菌类等黑色食物：如各种菌类等 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；
4、如有不当之处，请联系网站或本人删除。第一节 食品营养价值评定及意义 评定 意义第一节营养评定/意义文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 食物营养价值（nutritional value）是指某种食物所含营养素和热能满足人体营养需要的程度。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。食物营养价值评定，食物营养价值评定，主要是主要是评定评定食物中食物中营营养素的种类、含量养素的种类、含量与与质量质量。 一、食品营养价值的评定文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。一、营养评定(一)营
5、养素种类/含量（一）营养素的种类及含量 种类+含量越接近人体营养价值越高 方法精确化学分析法、仪器分析法、微生物法、酶分析法日常食物成分表初步确定文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(二)食品/营养素质量（二）营养素的质量质与量同样重要方法：动物喂养实验+人体试食临床观察与对照组比较评价食品营养价值指标营养质量指数（index of nutrition quality，INQ）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(二)食品/营养素质量（二）营养素的质量营养质量指数(INQ)=营养素密度/热能密度 营养素密度：该
6、食物所含某营养素占供给量的比；热能密度：该食物所含热能占供给量的比。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。营养质量指数营养质量指数(INQ)INQ = 某营养素密度某营养素密度/热能密度热能密度=（某营养素含量（某营养素含量/该营养素供给量）该营养素供给量）/（所产热能（所产热能/热能供给量标准）热能供给量标准）INQ=1 表示该食物的该营养素的供给与热能平衡表示该食物的该营养素的供给与热能平衡;INQ1 表示该食物的该营养素的供给高于热能，营表示该食物的该营养素的供给高于热能，营养价值高养价值高;INQ1 表示该食物的该营养素的供给低于热能，营表示该食
7、物的该营养素的供给低于热能，营养价值低。养价值低。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(三)营养素加工变化（三）营养素在加工烹调过程中的变化加工烹调合理不合理1、改善感官性状，有利于消化吸收；2、提高营养价值。1、营养素损失或破坏；2、产生有害物质。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。二、评定意义二、食品营养价值评定的意义1 全面了解各种食物的天然组成成分 营养素+非营养素类物质+抗营养因素主要缺陷 改进意见或创制新食品的方向，解决抗营养素因素问题 充分利用食物资源。2了解加工烹调过程中营养素的变化和损失 采取
8、相应措施 最大限度保存营养素含量 提高营养价值。3指导科学地选取食品和合理搭配营养平衡膳食 增进健康，增强体质，预防疾病。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。第二节各类食物的营养价值第二节 谷类营养文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。各类食物的营养价值各类食物的营养价值o一、一、 谷类谷类o二、二、 豆类及其制品豆类及其制品o三、三、 蔬菜和水果蔬菜和水果o 四、四、 畜、禽、鱼类畜、禽、鱼类o 五、五、 奶及奶制品奶及奶制品o 六、六、 蛋类蛋类o 七、其他食物七、其他食物文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿
9、模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。一、谷类食物的营养价值一、谷类食物的营养价值o（ 一）谷类的结构和营养素分布一）谷类的结构和营养素分布o（二）谷类的营养成分（二）谷类的营养成分o（三）常见谷物的营养价值及食疗作用（三）常见谷物的营养价值及食疗作用o（四）加工烹调贮存对营养价值的影响（四）加工烹调贮存对营养价值的影响文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 谷类包括细粮：水稻（大米）、小麦，主要的主食；粗粮/杂粮：玉米、小米、高粱、薯类（包括马铃薯、红薯、木薯等）等。 谷类特点1）我国人群的主食（占膳食重量百分比多在50%以上），能提供热能的50-
10、70%，Pro 55%；2）一些无机盐、B族Vit、部分膳食纤维；3）加工烹调方法对营养素含量影响大。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 谷类食物的营养价值：谷类食物的营养价值：谷类食物是谷类食物是热能热能、 蛋白质蛋白质、 B族维生素族维生素、一些一些矿物质矿物质的主要来源。的主要来源。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 （ 一）谷类的结构和营养素分布一）谷类的结构和营养素分布 各种谷粒都有相似的结构，各种谷粒都有相似的结构，都是由都是由谷皮谷皮（谷壳）、（谷壳）、糊粉层糊粉层、胚乳胚乳、胚芽胚芽、胚轴胚
11、轴组成。组成。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 1、谷皮、谷皮 谷皮是种谷皮是种子的最外层，又称谷壳。子的最外层，又称谷壳。主要由主要由纤维素纤维素、半纤维素半纤维素等组成。等组成。含有一定量的含有一定量的蛋白质蛋白质、脂肪脂肪、维生素维生素和和无无机盐机盐，不含淀粉。，不含淀粉。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 2、糊粉层、糊粉层 含有较多的含有较多的蛋白质蛋白质、脂肪脂肪、丰富的丰富的B族维生素族维生素及及无机盐无机盐，此层营养素含量相，此层营养素含量相对较高。对较高。但米面加工精度太高时，易与谷皮
12、同时混但米面加工精度太高时，易与谷皮同时混入米糠和麦麸中而损失掉。入米糠和麦麸中而损失掉。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 3、胚乳、胚乳 胚乳是谷类的主要部分。胚乳是谷类的主要部分。含大量含大量淀粉淀粉和一定量的和一定量的蛋白质蛋白质。脂肪脂肪、无机盐无机盐、维生素维生素含量很少。含量很少。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 4、胚芽、胚芽 胚芽位于谷粒的一端。胚芽位于谷粒的一端。含有丰富的含有丰富的蛋白质蛋白质（包括一些酶类）、（包括一些酶类）、脂脂肪肪、纤维素纤维素、无机盐无机盐和和维生素维生素，尤
13、其，尤其B1和和VE含量特别多。含量特别多。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。（二）谷类的营养成分（二）谷类的营养成分 谷类食物是谷类食物是热能热能、蛋白质蛋白质、B族维生素族维生素和和一些一些矿物质矿物质的主要来源。的主要来源。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。1、蛋白质、蛋白质谷粒外层蛋白质含量高，随着加工精度提高，谷粒外层蛋白质含量高，随着加工精度提高，蛋白质含量逐渐降低。尤其是赖氨酸（主要蛋白质含量逐渐降低。尤其是赖氨酸（主要存在于糊粉层中）含量更低。存在于糊粉层中）含量更低。o Pro含量约7.
14、5-15%，多 10%，o Pro质量差，LAA是赖氨酸，可与豆类互补。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2、碳水化合物、碳水化合物o谷类中碳水化合物量为谷类中碳水化合物量为70%80%，其主要，其主要成分为成分为淀粉淀粉，还有有少量纤维素少量纤维素等。等。oCHO中淀粉含量约70-80%，其余为糊精、戊聚糖、葡萄糖和果糖等。淀粉又分为直链和支链两种。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。3、脂肪、脂肪 o 谷类脂肪含量一般很低，谷类脂肪含量一般很低，约约1-4%，大，大米、小麦约米、小麦约1-2%，玉米、小米
15、可达，玉米、小米可达4%；o 主要集中在糊粉层、胚芽，在加工时主要集中在糊粉层、胚芽，在加工时易损失；易损失；o 多为多为EFA（必需脂肪酸），麦胚中含（必需脂肪酸），麦胚中含丰富维生素丰富维生素E。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。4、矿物质、矿物质 o谷类中矿物质含量为谷类中矿物质含量为1.5%3%；大部分存；大部分存在于谷皮和糊粉层中；在于谷皮和糊粉层中；o主要矿物质是主要矿物质是磷磷和和钙钙，多以不溶性植酸盐多以不溶性植酸盐形式存在形式存在;o谷类食物含谷类食物含铁铁少少,约为约为1.5-3mg/100g。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请
16、勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(五)Vit 5、维生素、维生素 谷类是膳食中B族Vit的重要来源 含B1、B2、烟酸、B6、泛酸等，不含VC； 主要分布在糊粉层和胚部； 谷类加工精度越高，胚芽、糊粉层损失越多，Vit损失也越多； 玉米、小米中含有少量的胡萝卜素； 玉米的烟酸为结合型。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。大米、小麦中均含有大米、小麦中均含有蛋白质、脂肪、蛋白质、脂肪、B1、B2、PP(烟酸烟酸)和矿物质，其含量与加工程度有关：和矿物质，其含量与加工程度有关：1、大米：精加工米、大米：精加工米其含量明显低于其含量明显低于标准米
17、标准米。2、小麦：特制粉、小麦：特制粉中的含量均低于中的含量均低于标准粉。标准粉。（加工对谷物营养价值影响显著。）（加工对谷物营养价值影响显著。）（三）常见谷类的营养价值（三）常见谷类的营养价值及食疗作用及食疗作用文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 3、玉米：、玉米：其中其中50以上为以上为亚油酸亚油酸，还含，还含有有谷固醇谷固醇、卵磷脂卵磷脂、VE等营养素。具有降低等营养素。具有降低血液中胆固醇，防止高血压、冠心病，防止血液中胆固醇，防止高血压、冠心病，防止细胞衰老、脑功能衰退等作用。细胞衰老、脑功能衰退等作用。 4、黑米：、黑米：铁含量和钙含量分
18、别为普通大铁含量和钙含量分别为普通大米的米的3倍和倍和35倍。黑米有补血、健脾、治疗倍。黑米有补血、健脾、治疗贫血和神经衰弱等功效。贫血和神经衰弱等功效。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 5、小米、小米 小米小米蛋白质蛋白质、脂肪脂肪、钙钙、磷磷、铁铁等含量高于大等含量高于大米，苏氨酸、色氨酸、蛋氨酸含量也高于一米，苏氨酸、色氨酸、蛋氨酸含量也高于一般谷类，般谷类，B族维生素族维生素含量较丰富，并含有少含量较丰富，并含有少量量胡萝卜素胡萝卜素。具有清热、健胃、安眠、补虚。具有清热、健胃、安眠、补虚等功效消化吸收率高。等功效消化吸收率高。文档仅供参考
19、，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 6、燕麦、燕麦 燕麦含有燕麦含有磷脂磷脂、胆碱胆碱、谷固醇谷固醇、VE、矿物质矿物质、（钾、钙、镁、铁、锌、锰、硒等），对（钾、钙、镁、铁、锌、锰、硒等），对降低血脂、维护心脑血管健康、延缓衰老降低血脂、维护心脑血管健康、延缓衰老都有良好作用，尤其适合于高血压和糖尿都有良好作用，尤其适合于高血压和糖尿病患者食用。病患者食用。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 7、薏仁：、薏仁：薏苡仁除含有薏苡仁除含有蛋白质蛋白质、脂肪脂肪、碳水化合物碳水化合物、维生素维生素和和矿物质矿物质外，具有健
20、脾外，具有健脾利湿、清热补肺的功效。利湿、清热补肺的功效。 8、荞麦：、荞麦：荞麦粉的荞麦粉的蛋白质蛋白质生物价高达生物价高达80，是谷类中最高的。荞麦中还含有丰富的是谷类中最高的。荞麦中还含有丰富的B1、B2、PP，钾，钾、镁镁、铜铜、铁铁等矿物质的含量也等矿物质的含量也较高，较高，芦丁芦丁能降低血脂和胆固醇，尤其适合能降低血脂和胆固醇，尤其适合于高血压和糖尿病患者食用。于高血压和糖尿病患者食用。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。三、加工等影响(一)加工(四) 加工 、烹调 、贮存对谷类营养价值的影响 1、谷类的加工 Pro、Fat、无机盐、维生素
21、多分布在谷粒的周围和胚芽内 出米（粉）率低感官口味好、糊粉层、胚芽损失多营养素损失多（尤以B族Vit明显） 出米（粉）率高产品粗糙、感官口味差、纤维素、植酸高消化率低文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(二)烹调 2、谷类的烹调2.1 淘洗 次数+浸泡hr+用水量+温度水溶性Vit、无机盐损失。2.2 其它烹调方式 主要对B族Vit有程度不同的影响。 少数方式如面食焙烤时，白糖等还原糖与含氨基化合物褐变反应（美拉德反应）褐变物质不能被消化道分解使赖氨酸失去效能 。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(三)贮存
22、 3、谷类的贮存影响营养价值的因素： 贮存前是否进行加工（去壳） 贮存时的含水量 温度、湿度、光线 氧气+微生物 昆虫的品种和数量 贮存时间 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。二、豆类及其制品二、豆类及其制品豆类分大豆类和其他豆类豆类分大豆类和其他豆类 （一）大豆的营养价值（一）大豆的营养价值（二）豆制品的营养价值（二）豆制品的营养价值（三）其他豆类的营养价值（三）其他豆类的营养价值文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。碳水化合物o谷类为酸性食物o谷类蛋白质种类：谷蛋白、白蛋白、醇溶蛋白、球蛋白；o蛋白质含量：
23、大米77、小麦67、大麦64、小米57、玉米60、高梁56；o脂肪：含量较低2、质量较好，分布在糊粉层和谷胚中，主要含不饱和脂肪酸。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。碳水化合物o碳水化合物：淀粉 含量70，分布在胚乳o矿物质：1.5-3 分布在谷皮和糊粉层oB族维生素：为重要来源，维B1、维B2、烟酸、泛酸、吡哆醇 分布在糊粉层和谷胚o谷类的合理利用：oa. 合理加工、适当加工、保持营养、粗细混食ob. 合理烹调、少加碱蒸煮、油炸oc. 合理储存、防止霉变 o碳水化合物的膳食比例为55-65文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联
24、系网站或本人删除。 （一）大豆的营养价值（一）大豆的营养价值1、大豆的营养成分、大豆的营养成分o蛋白质：蛋白质：3540，是植物性食物中，是植物性食物中蛋白质蛋白质含量最高含量最高的食物，属的食物，属优质蛋白优质蛋白。o脂肪：脂肪：1520，不饱和脂肪酸占不饱和脂肪酸占85，其其中中亚油脂酸亚油脂酸最多，高达最多，高达50以上。以上。o大豆油中还含有卵磷脂和大豆油中还含有卵磷脂和VE，不含胆固醇不含胆固醇，属于营养价值较高的油类。属于营养价值较高的油类。o大豆还含有丰富的大豆还含有丰富的钙、钙、B1和和B2等。等。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
25、碳水化合物 大豆中约含25-30%CHO，其中 50%为可利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖、蔗糖 50%为人体不能消化的棉籽糖、水苏糖 大豆低聚糖文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 影响食欲或营养素的消化吸收 蛋白酶抑制剂蛋白酶抑制剂：能抑制蛋白酶活性物质的统称，：能抑制蛋白酶活性物质的统称，存在于大豆、棉籽、花生、油菜籽等植物中。存在于大豆、棉籽、花生、油菜籽等植物中。 胀气因子胀气因子：大豆中含有水苏糖又称大豆低聚糖。：大豆中含有水苏糖又称大豆低聚糖。 植酸植酸：大豆中有植酸，影响矿物质的吸收利用。：大豆中有植酸，影响矿物质的吸收利用。 皂苷和异黄
26、酮皂苷和异黄酮：抗氧化、降脂、降胆固、抗溶血、：抗氧化、降脂、降胆固、抗溶血、抗菌作用。抗菌作用。 植物红细胞凝集素植物红细胞凝集素：是一种导致人和动物红细胞：是一种导致人和动物红细胞凝集的蛋白质，有称凝血素。凝集的蛋白质，有称凝血素。 豆腥味豆腥味2、大豆中的抗营养因素文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。虽然大豆营养价值高，但因存在抗营养虽然大豆营养价值高，但因存在抗营养因子，其蛋白质消化率只有因子，其蛋白质消化率只有65，但，但通过加工，其消化率明显提高。通过加工，其消化率明显提高。o合理处理这些抗合理处理这些抗营养因子，才能营养因子，才能有效地利
27、用大豆有效地利用大豆的营养作用。的营养作用。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。(二)其它豆类营养（二）豆制品的营养价值豆制品非发酵发酵发芽Pro制品文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 （二）豆制品的营养价值（二）豆制品的营养价值大豆加工成豆制品，不仅除去了大豆中的抗营大豆加工成豆制品，不仅除去了大豆中的抗营养因子，而且使其蛋白质结构变疏松，更有养因子，而且使其蛋白质结构变疏松，更有利于消化吸收。利于消化吸收。尤其是尤其是发酵豆制品发酵豆制品，微生物对某些蛋白质有利，微生物对某些蛋白质有利消化作用而且消化作用
28、而且氨基酸氨基酸和和B2、B12含量都有所含量都有所增加，营养价值更高。增加，营养价值更高。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。豆类及其制品的合理利用：及其制品的合理利用：o整豆吸收率较低，为整豆吸收率较低，为65.3；o豆制品吸收率高，豆浆吸收率为豆制品吸收率高，豆浆吸收率为84.9，豆腐吸收率为豆腐吸收率为92-96；o煮熟后食用可破坏抗胰蛋白酶因子，使消煮熟后食用可破坏抗胰蛋白酶因子，使消化率提高；化率提高；o豆类的膳食纤维可降低血清胆固醇，可治豆类的膳食纤维可降低血清胆固醇，可治疗冠心病、糖尿病、预防肠癌。疗冠心病、糖尿病、预防肠癌。文档仅供参
29、考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。豆类o大豆大豆：蛋白质35、脂肪15-20、碳水化合物20-30 ；o含维生素、矿物质、营养丰富o大豆特点特点：含蛋白质高，脂肪中等，碳水化合物低，蛋白质全而优o其它豆类其它豆类：蛋白质20-25、脂肪1、碳水化合物55o含丰富维生素、矿物质、但营养价值较低o其它豆类特点特点：含蛋白质中等，脂肪低，碳水化合物高文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。（二）其它豆类的营养价值（二）其它豆类的营养价值oPro 约20%左右 oFat 含量极少 oCHO 50-60% o其它营养素近似大豆o是除
30、大豆外的一类重要食物 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 1、绿豆：、绿豆：性寒，清热解毒，消暑利尿。可以性寒，清热解毒，消暑利尿。可以治疗和预防烟喉肿痛、小便赤热等。治疗和预防烟喉肿痛、小便赤热等。 2、赤豆（红小豆）：、赤豆（红小豆）：赤豆味甘、酸，性平，赤豆味甘、酸，性平，具有利水除湿，解热毒、排脓、通乳等功效。具有利水除湿，解热毒、排脓、通乳等功效。 （三）其他豆类的营养价值（三）其他豆类的营养价值及食疗作用及食疗作用文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。o又称胡豆、夏豆、罗汉豆、南豆、马齿豆、佛豆又称
31、胡豆、夏豆、罗汉豆、南豆、马齿豆、佛豆等等 。o蚕豆中含有大量蛋白质，在日常食用的豆类中仅蚕豆中含有大量蛋白质，在日常食用的豆类中仅次于大豆，还含有大量钙、钾、镁、次于大豆，还含有大量钙、钾、镁、VC等，并且等，并且氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富。氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富。o蚕豆中含有毒素，会导致蚕豆中含有毒素，会导致“蚕豆病蚕豆病”，以溶血性贫血为主要特征。以溶血性贫血为主要特征。通常，加热可破坏其毒性。通常，加热可破坏其毒性。3、蚕豆、蚕豆文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。蔬菜、水果不仅是某些蔬菜、水果不仅是某些维生素维
32、生素和和矿物质矿物质的主要来源，的主要来源，而且含有丰富的而且含有丰富的碳水化合物碳水化合物、膳食纤维膳食纤维。蔬菜和水果在体内的最终代谢产物呈碱性，是蔬菜和水果在体内的最终代谢产物呈碱性，是碱性食碱性食物，物，对维持体内酸碱平衡起着重要作用。对维持体内酸碱平衡起着重要作用。三、蔬菜和水果的营养价值三、蔬菜和水果的营养价值文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 （一）蔬菜和水果的营养成分（一）蔬菜和水果的营养成分 1、碳水化合物、碳水化合物 蔬菜、水果中的蔬菜、水果中的碳水化合物碳水化合物包括单糖、淀粉、包括单糖、淀粉、纤维素和果胶等物质。纤维素和果胶等
33、物质。 2、维生素、维生素：新鲜蔬菜、水果是供给：新鲜蔬菜、水果是供给VC、胡、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源。萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源。 3、矿物质、矿物质：含有丰富的钙、磷、镁、铁、：含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾、钠等矿物质，尤其是钾含量最高。钾、钠等矿物质，尤其是钾含量最高。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 4、芳香物质、有机酸和色素：、芳香物质、有机酸和色素：蔬菜、水果中含有各种芳香物质和色素，蔬菜、蔬菜、水果中含有各种芳香物质和色素，蔬菜、水果中还含有一些具有特殊生理活性的植物水果中还含有一些具有特殊生理活性的植物化学物。化学物。
34、例如，例如，萝卜萝卜中含有淀粉酶，生食时中含有淀粉酶，生食时有助消化有助消化、大蒜大蒜中含有植物杀菌素和含硫化合物，具有中含有植物杀菌素和含硫化合物，具有抗菌消炎抗菌消炎、降低血清胆固醇降低血清胆固醇作用。作用。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 （二）蔬菜的种类及营养价值（二）蔬菜的种类及营养价值 蔬菜按其结构及可食部位不同可分为：蔬菜按其结构及可食部位不同可分为： 叶类叶类 根茎类根茎类 瓜茄类瓜茄类 豆荚类豆荚类 菌藻类菌藻类种类不同，所含营养成分的差异也较大。种类不同，所含营养成分的差异也较大。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有
35、不当之处，请联系网站或本人删除。1、叶菜类：、叶菜类：含有较高的含有较高的VC、胡萝卜素、胡萝卜素、B2、矿物质（钾、钙、磷、铁）、膳食纤维以及矿物质（钾、钙、磷、铁）、膳食纤维以及叶酸和胆碱。叶酸和胆碱。蔬菜的种类及营养价值蔬菜的种类及营养价值文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2、根茎类：、根茎类：根茎类的营养价值一般略低于叶菜根茎类的营养价值一般略低于叶菜类，但糖类含量在蔬菜中较高。类，但糖类含量在蔬菜中较高。蔬菜的种类及营养价值蔬菜的种类及营养价值文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。3、瓜茄类：、瓜茄类
36、：瓜茄类因水分含量高，营养素含量瓜茄类因水分含量高，营养素含量相对较低，尤其是脂肪含量极少。相对较低，尤其是脂肪含量极少。蔬菜的种类及营养价值蔬菜的种类及营养价值 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。4、豆荚类：、豆荚类：与其他蔬菜相比，豆荚类的营养与其他蔬菜相比，豆荚类的营养素含量相对较高，尤其是胡萝卜素、素含量相对较高，尤其是胡萝卜素、B1、钾、钾、钙、铁、锌、硒、磷的含量均高于其他蔬菜。钙、铁、锌、硒、磷的含量均高于其他蔬菜。蔬菜的种类及营养价值蔬菜的种类及营养价值文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。5、
37、菌藻类：、菌藻类：菌藻类食物包括食用菌和藻类。菌藻类食物包括食用菌和藻类。食用菌分为人工栽培菌和野生菌两类。食用菌分为人工栽培菌和野生菌两类。 菌藻类食物富含蛋白质、膳食纤维、糖类、菌藻类食物富含蛋白质、膳食纤维、糖类、维生素及矿物质等维生素及矿物质等.蔬菜的种类及营养价值蔬菜的种类及营养价值文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。1、韭菜、韭菜：韭菜熟食性温，生：韭菜熟食性温，生食性热，有活血、止血、散食性热，有活血、止血、散瘀、止泻、补中、助阳、通瘀、止泻、补中、助阳、通络、抗菌等功效。络、抗菌等功效。2、芹菜：、芹菜：芹菜味甘苦性凉，芹菜味甘苦性凉，
38、有平肝清热、祛风利湿、醒有平肝清热、祛风利湿、醒脑健神、润肺止咳等功效。脑健神、润肺止咳等功效。（三）常见蔬菜的（三）常见蔬菜的食疗作用食疗作用文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。常见蔬菜的食疗作用常见蔬菜的食疗作用3、菠菜：、菠菜：菠菜味甘性凉，有健胃菠菜味甘性凉，有健胃和中、润肠通便、止渴、解酒和中、润肠通便、止渴、解酒毒等功效。毒等功效。4、莴笋、莴笋：莴笋味甘苦性凉，有清：莴笋味甘苦性凉，有清热、利尿、通乳等功效，可用热、利尿、通乳等功效，可用于治疗小便赤热、短少、尿血于治疗小便赤热、短少、尿血和乳汁不通等。和乳汁不通等。文档仅供参考，不能作为
39、科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。5、芦笋、芦笋：芦笋又叫刁：芦笋又叫刁柏、龙须菜，被公认柏、龙须菜，被公认为为“世界十大名菜之世界十大名菜之首首”。它味苦甘、性。它味苦甘、性微寒，有良好的抗癌微寒，有良好的抗癌作用，还可提高人体作用，还可提高人体免疫功能。免疫功能。6、包菜、包菜 (甘蓝、卷心菜、洋白菜甘蓝、卷心菜、洋白菜)：包菜传入我国已有包菜传入我国已有1300多年历史。多年历史。它味甘性平，有补肾健脑、健胃它味甘性平，有补肾健脑、健胃通络的功效。通络的功效。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。8、莲藕、莲藕：莲藕原产印度，
40、它具有止：莲藕原产印度，它具有止泻、消食、解酒、生津止咳等功效。泻、消食、解酒、生津止咳等功效。中医有中医有“五汁饮五汁饮”，即藕汁、梨汁、即藕汁、梨汁、麦冬汁、荸荠汁、芦根汁同饮，治麦冬汁、荸荠汁、芦根汁同饮，治疗各种类型的出血症状。疗各种类型的出血症状。7、白萝卜、胡萝卜、白萝卜、胡萝卜：民间：民间流传流传“十月萝卜小人十月萝卜小人参参”、“萝卜上街，药萝卜上街，药铺关门铺关门”之说法。之说法。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 9、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜（1）冬瓜）冬瓜味甘性微寒，能清热味甘性微寒，能清热利水、消肿解毒、
41、利水、消肿解毒、生津除烦。生津除烦。（2）苦瓜）苦瓜味苦性寒，能消暑、味苦性寒，能消暑、明目、止泻、解毒、明目、止泻、解毒、抗菌等抗菌等.文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 9、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜（3）黄瓜）黄瓜味甘性寒，能清热止泻、利水解毒。黄瓜味甘性寒，能清热止泻、利水解毒。黄瓜含有抑制糖转脂肪的物质，有利于减肥含有抑制糖转脂肪的物质，有利于减肥.（4）丝瓜）丝瓜原产印度，唐代传入我国。丝瓜味甘性凉，原产印度，唐代传入我国。丝瓜味甘性凉，能清热化痰、凉血解毒、利尿、通经络等，能够有能清热化痰、凉血解毒、利尿、通经络等，
42、能够有效防治痰喘咳嗽、支气管炎等。丝瓜具有消斑、抗效防治痰喘咳嗽、支气管炎等。丝瓜具有消斑、抗皱的美容效果皱的美容效果.文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 10、 茄子茄子 茄子味甘性寒，具有散血瘀、消茄子味甘性寒，具有散血瘀、消肿止痛、祛风通络、止血等作肿止痛、祛风通络、止血等作用，所含的烟酸具有降低毛细用，所含的烟酸具有降低毛细血管脆性、防止出血、降低血血管脆性、防止出血、降低血中胆固醇和降血压作用，对治中胆固醇和降血压作用，对治疗高血压、动脉硬化、紫癜等疗高血压、动脉硬化、紫癜等有效。有效。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之
43、处，请联系网站或本人删除。11、番茄、番茄（西红柿）：番茄味酸微甘、性平，（西红柿）：番茄味酸微甘、性平，能生津止渴、健胃开脾、消炎等。能生津止渴、健胃开脾、消炎等。12、辣椒：、辣椒：辣椒性热味辛，温中散寒，可祛寒辣椒性热味辛，温中散寒，可祛寒健胃。健胃。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 13、葱、姜、蒜、洋葱、葱、姜、蒜、洋葱（1）葱）葱性味辛平甘温，能发汗解表、健胃助消化。性味辛平甘温，能发汗解表、健胃助消化。（2）民间有民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，“朝食三片姜，犹如人参汤朝食三片姜，犹如人参汤”等
44、说法。等说法。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。（3）大蒜：）大蒜：人类食用已有人类食用已有5000多年历史多年历史。大蒜味辛。大蒜味辛性温。大蒜中含有一种辛辣、挥发性的植物杀菌性温。大蒜中含有一种辛辣、挥发性的植物杀菌素素大蒜素，还能治疗真菌，如足癣，是名副其大蒜素，还能治疗真菌，如足癣，是名副其实的实的“广谱抗菌素广谱抗菌素”。（4）洋葱）洋葱味味甘微辛，性温，能祛风发汗、解毒消肿、甘微辛，性温，能祛风发汗、解毒消肿、平肝、润肠等。欧洲许多国家将洋葱视为平肝、润肠等。欧洲许多国家将洋葱视为“菜中皇菜中皇后后”。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿
45、模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 14、马铃薯、红薯、马铃薯、红薯（1）马铃薯）马铃薯又称土豆、洋芋、山药蛋等，马又称土豆、洋芋、山药蛋等，马铃薯原产秘鲁，马铃薯中还含有丰富的钾、铃薯原产秘鲁，马铃薯中还含有丰富的钾、果胶等，可以保护心脏、排毒、防治便秘和果胶等，可以保护心脏、排毒、防治便秘和消化不良等。消化不良等。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 14、马铃薯、红薯、马铃薯、红薯（2）红薯）红薯又称又称甘甘薯、白薯、番薯、地瓜。薯、白薯、番薯、地瓜。红薯味甘性平，和胃健脾，含有较高的碳水化红薯味甘性平，和胃健脾，含有较高的碳水化合物、维
46、生素合物、维生素C、胡萝卜素、钙、镁等，属、胡萝卜素、钙、镁等，属于低脂肪、高纤维食物。于低脂肪、高纤维食物。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 15、 魔芋魔芋 魔芋原产印度、斯里兰卡一带，魔芋原产印度、斯里兰卡一带，在我国作为药物和食物已经有2000多年的历史。因为魔芋全株有毒，以块茎为最，因此不能直接食用，因为魔芋全株有毒，以块茎为最，因此不能直接食用，必须先经过磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒，从必须先经过磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒，从超市里可以购买到其加工产品。超市里可以购买到其加工产品。生魔芋可治疗足癣。生魔芋可治疗足癣。 文档仅供参考
47、，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。o魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品，并含有丰富的魔芋葡甘露聚糖。这是一种可溶性膳食纤维（SDF），在体内很容易和水形成溶胶，溶胶吸水膨胀率可达几十到几百倍，食用后消化吸收慢，容易产生饱腹感，热量又低，可帮助肥胖者和糖尿病人控制饮食，是理想的低热低脂的保健食物。o魔芋含有较高膳食纤维，含有较高膳食纤维，对于预防和治疗便秘、改善脂质代谢、降低血中胆固醇水平、改善糖代谢、预防和治疗肥胖等有非常好的效果，被称为被称为“肠道肠道清道夫清道夫”。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删
48、除。 16、海带、海带 是一种大型海藻，性寒味咸，具有软坚散结、是一种大型海藻，性寒味咸，具有软坚散结、清热利水、祛脂降压功效。清热利水、祛脂降压功效。富含碘、钙、铁等无机盐以及富含碘、钙、铁等无机盐以及B族维生素，几族维生素，几乎不含脂肪和胆固醇。乎不含脂肪和胆固醇。海带被称为海带被称为“碱性食物之王碱性食物之王”。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 17、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇菌类食物富含蛋白质、菌类食物富含蛋白质、膳食纤维、糖类、膳食纤维、糖类、维生素及矿物质等维生素及矿物质等.文档仅供参考，不能作为科学依据，请
49、勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。水果水果主要营养成分主要营养成分o水果主要提供维生素和矿物质，属碱性食品水果主要提供维生素和矿物质，属碱性食品o鲜果鲜果：营养素含量较低，胡罗卜素和维：营养素含量较低，胡罗卜素和维C含量含量差异较大；差异较大；o蛋白质蛋白质1、脂肪、脂肪1、碳水化合物、碳水化合物6-28o干果干果：维生素损失大，维：维生素损失大，维C损失最大；损失最大；o坚果坚果：低水分、高能量、富含各种矿物质和：低水分、高能量、富含各种矿物质和B族维生素；族维生素；o蛋白质蛋白质12-22、脂肪、脂肪40、碳水化合物、碳水化合物15以下、维生素良好来源，矿物质含量丰富。以下、维生
50、素良好来源，矿物质含量丰富。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。水果的主要营养成分：水果的主要营养成分：o野果野果：维：维C、有机酸、生物类黄酮含量高、有机酸、生物类黄酮含量高o水果的合理利用：水果的合理利用：o既可防病治病，又能致病，不可过量食用既可防病治病，又能致病，不可过量食用o鲜果水分高，易腐烂。干果含不饱和脂肪鲜果水分高，易腐烂。干果含不饱和脂肪酸较高，易氧化而酸败变质。酸较高，易氧化而酸败变质。o为保证人体微量元素需要每日摄入应达到为保证人体微量元素需要每日摄入应达到100-200克。克。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之