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1、【健身经络穴位及其锻炼方法】健身单车正确锻炼方法【健身经络穴位及其锻炼方法】健身单车正确锻炼方法 （接上期） （五）气血流注 十二经脉在体内各有所属，络于一定的脏腑，阳经属腑而络脏，阴经属脏而络腑，组成表(阳)里(阴)相结合的关系。各经之间又相互衔接，成为全面运行的主要通路。其中有一定穴位。是气血输注于体表的部位。十二经脉对称地分布于人体的两侧，沿着一定的方向循行。其总的循行交接规律如下所示： 手三阴，从胸走手，交手三阳。 手三阳，从手到头，交足三阳。 足三阳，从头走足，交足三阴。 足三阴，从足走胸，交手三阴。 这样构成一个“阴阳相贯，如环无端”的传注系统。 十二经脉是气血流注的通路。经脉中的
2、气血运行是照应时辰一经接一经，手足阴阳经互相衔接，循环相贯的。循行开始于手太阴肺经，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，环流不息。其次序如下表： （六）经络作用 经络的作用大致有联系脏腑,沟通内外；运行气血,协调机体；抗御病邪,反映病候的作用。它具有运行气血，温养组织，沟通全身的功能，使脏腑器官、四肢百骸、皮肉筋骨等，保持结构完整和功能协调，使人体成为一个有机的整体。这些作用在健身锻炼及临床得到广泛应用。 （七）经络锻炼纲要 手三阴经：手太阴经、手厥阴经、手少阴经的锻炼，能强健肺、心功能。对呼吸系统、循环系统、神经系统有保健作用。对胸部疾病，肺、喉、胃疾病，心血管疾病，神经系统疾病
3、有治疗效果。 手三阳经：手阳明经、手少阳经、手太阳经的锻炼，能强健肠道功能。对头面、胁肋有保健作用。对头、眼、热病及口、鼻、耳、肋、肩等疾病有治疗效果。 足三阴经：足太阴经、足厥阴经、足少阴经的锻炼，能强健肾、脾、肝等器官功能。对生殖系统、消化系统、泌尿系统及呼吸系统有保健作用。对妇科及泌尿系统疾病有治疗功效。 足三阳经：足阳明经、足少阳经、足太阳经的锻炼，能强健胃、胆等器官功能。对胃、胆、膀胱有保健作用。对眼病、热病，五官、肠胃、胆、乳疾及腰背疾病均有疗效。 督、任两脉的锻炼能平衡人体阴阳，强健脏腑器官及机体机能，提高抗病能力。 循行路线起于中焦，下络大肠，还循胃口（下口幽门、上口贲门），通
4、过膈肌；属肺，至喉部，横行至胸部外上方（中府穴），出腋下，沿上肢内侧前缘下行，过肘窝入寸口上鱼际，直出拇指之端（少商穴）。 分支：从手腕的后方（列缺穴）分出，沿掌背侧走向食指桡侧端（商阳穴），交于手阳明大肠经。 对应脏器本经属于肺经，与肺和大肠相联系。 功能功用主咳喘、心烦、掌中热、心里烦躁、咳喘。 适应病证锻炼此经，可治疗喉、胸、肺等部位的病证。适应咳嗽，口渴，心烦不安，胸部闷满，喘气，上臂内面桡侧沿经处疼痛，而手心发热者锻炼。 练习方法导引法：用意念领气沿手太阴肺经运行。如练习本刊20XX年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守手太阴肺经上的主要穴位中府、少商、商阳等，使
5、气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位中府、天府、尺泽、列缺、少商等。如做“全身按摩调理功”或做本刊20XX年第4、5、6期上的“糖尿病患者自我按摩保健疗法”和20XX年第10、11、12等期上的“高血压全方位按摩疗法”等。拍打法：沿手太阴肺经进行拍打。如做本刊20XX年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。 锻炼效果通过锻炼对该经内气的调养及外部良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使之身体状况得到改善，从而使肺脏功能得以提高，使体质增强。可以调节心悸，气短，口干,手臂麻木,掌心热。对咳嗽，口渴，心烦不安，胸部闷满，喘气，上臂疼痛等有较
6、好的治疗效果。 2.手阳明大肠经（如图5所示） 循行路线起于食指桡侧端（商阳穴），经过手背行于上肢外侧前缘，上肩，至肩关节前缘，向后到第七颈椎棘突下（大椎穴），再向前下行入锁骨上窝（缺盆），进入胸腔络肺，向下通过膈肌下行，属大肠。 分支：从锁骨上窝上行，经颈部至面颊，入下齿中，回出挟口两旁，左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁（迎香穴），交于足阳明胃经。 对应脏器本经属于大肠经，与大肠相关联。 功能功用防治皮肤病；增强阳气或把多余的火气去掉；通便效果好。 适应病证锻炼此经，可治疗耳、鼻、喉、头、颈等部的病证，发热病等。适应牙齿疼痛，咽喉肿痛，耳聋，胸膈不畅者锻炼。 练习方法 导引法：用意念领气沿手阳明
7、大肠经运行。如做本刊20XX年第3、4、5期上发表的“老年健身导引术”等。观想法：意守手阳明大肠经上的主要穴位大椎、合谷、商阳等，使气充盈或天地精华之气纳入该经要穴内等。如做“固本培元养生桩”等。按摩法：按摩该经上主要穴位商阳、合谷、曲池、大椎、迎香等。如做“全身按摩调理功”（近期将在本刊发表，敬请留意）等。拍打法：沿手阳明大肠经进行拍打。如做本刊20XX年第9、10、11期上的“周身拍打养生功”等。 锻炼效果 通过以上锻炼对该经内气的调养和进行良性刺激，以使之精气充盈，气血畅通，使其身体内部环境及身体素质得到改善，而使大肠功能得以提高，使体质增强。可以清除因便秘、腹泻而引起的堆积在人体大肠壁上的宿便。加强肠壁绒毛的蠕动。帮助人体排出毒素。对牙齿疼痛，咽喉肿痛，耳聋，胸膈不畅，皮肤病等有较好的治疗效果。 3