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1、演讲中克服紧张心理的小技巧演讲中克服惊慌心理的小技巧1消退演讲时的惊慌心理方法之一：回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。消退演讲时的惊慌心理方法之二：自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。消退演讲时的惊慌心理方法之三：留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一
2、个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要。”“我打算得很充分，很有信念。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情。消退演讲时的惊慌心理方法之四：呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的惊慌心情。消退演讲时的惊慌心理方法之五：自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下
3、自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。消退讲话惊慌的六大方法：肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑限制的惊慌心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到乏累的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉惊慌还在，你可以再重复上面的惊慌放松的过程。按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的惊慌心情也会缓解。意象对话法：名字提起来比较抽象，事实上我们运用这种方法来缓解消极心情。详细做法就是在出现惊慌的时候，你要对自
4、己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你确定会感觉到惊慌，你就要告知自己，谁都会惊慌的，而且适度的惊慌会提高我们的考试成果。擅长调控自己心情的人都能敏捷的运用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简洁，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到惊慌，比如你在给一个学期做学习安排的时候，你会感觉到惊慌，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了削减惊慌，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的安排了，做一个星期的安排，做完一个星期的安排以后，就去执行，一个星期以后，完成这个安排。然后再支配一个星期的安排。这样就是一个微观化的过程。顿悟法：惊慌不仅仅出现在平常的生活中，
5、更多的是我们在工总学习中的惊慌，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不惊慌，但是惊慌可能会影响到你的思维实力，所以，你要适度的降低惊慌，这时候你可以看看心理学家的探讨成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样惊慌心情会略微缓解，问题反而得到了解决。幽默一点：幽默对消退惊慌有奇妙的效果，探讨发觉那些处于惊慌状态下的人往往更简单发笑。事实上发笑就成了发泄惊慌的一种方法。所以在惊慌的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。假如你平常就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出
6、来达到缓解惊慌的目的。演讲中克服惊慌心理的小技巧21,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情.3,自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增.4，自我调整法为了消退惊慌心情，可
7、在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.5，留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情.6，语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情.由个人实践阅历得到的方法：充分打算演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会惊慌。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。