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1、享轻瘦_健康之秋别样享“瘦”享轻瘦_健康之秋别样享“瘦” 凉爽的秋天容易让人食欲大增，不知不觉中，体重秤上显示的刻度又多了一格。不愿节食，还不愿意长胖，那就做点健康的运动吧，快慢之间轻松享“瘦”。 享瘦慢镜头： 太极健身操，慢调调理瘦身运动 技术支持/中央电视台体育频道、广州四季康美妆园 由中央电视台联合各专家创编的太极操，是一种全新的大众健身方法。它秉承中华传统养生哲学、太极文化与现代体操的健身理念，保持民族性，体现时代性，符合科学性。遵循以意领气，以气引动，形断而意不断，体停而气不停的理念，在一招一式上，体现阴阳既对立又均衡、此消彼长富于变化发展的哲学思想。在动作形态上讲究柔美、圆润、舒展
2、、中正、动静相兼、刚柔相济、行云流水、连绵不断。 柔美舒展的塑身运动 太极操分调息、暖身、胸部、腰部、腹部、腿部、全身、恢复运动八大动作，与其他舞蹈和武术形式不同，它的动作美学在形态上主要表现为柔美、圆润、舒展和中正。 太极操运动量适中，在几分钟内就能让全身各个部位，得到均衡的锻炼与全面协调。而它的主要功能就是满足时尚的需求，塑造人体美。在看似舒缓的慢节奏中，不知不觉消耗身体多余的脂肪，塑造出修长美丽的身形。 太极操动作分解 调息运动传承了中国养生健身法的起式法，使每个练习者能进入一个纯洁、静谧的内外环境，身体肌肉得到放松，意念集中。 静。静才能合，静才能柔，静才能美。训练当中要入静，静才能自
3、知，静才能调息，使呼吸顺畅自由，使空气绵绵而入，绵绵而出，做到进出无声。静是全套太极操动作的主体基调。 暧身运动，在练习之前将身心调整至可训练的状态。 舒展。动作有浩然之气，舒展大方。舒展是动作的直立感，运动幅度较大，柔美与力量巧妙地结合，动作大开大合，起伏有致。 胸部运动由意念来控制动作，如提胸、夹胸、推胸、展胸和扩胸的练习，持之以恒练习能塑造女性的胸部曲线美，胸部结实而丰满。 到位。从点到线，每个动作必须充分做到位、做得干净，讲究动作时的情绪控制和情绪层次的分配。 通过摆腰、卧鱼拧腰、展腰、转腰以消耗腰部多余脂肪，使腰部的局部符合整体美的标准。 柔，贯穿腰部训练的始终，发力和加速是它的瞬间
4、特征。通过身体左、右、上、下的抗力实现腰部的训练价值。练习时，要从简到繁、从易到难、从小幅度到大幅度循序渐进，不能一步到位。 腹部运动，可以消耗腹部多余脂肪，使腹部扁平。 脆。腹部运动要求力的爆发，动作戛然而止，干净利落。“脆”的质感是瞬间力的控制，上肢、下肢与腹部抗阻力的动作设计，需要有很强的腹部肌肉的张力，才能使动作达到完美要求。 腿部运动，使腿部灵活，有力，其目的在于消耗腿部多余的脂肪，塑造一双修长而有弹力的美腿。 长。在意识中要把整个腿部肌肉线条放长到极限，在静力训练中同样要拉长肌肉和韧带，肌肉张力努力达到最大极限；控腿时，空间的动力腿的肌肉和韧带也要拉到最大限度；完成整体腿部动作时，
5、意识集中在使其腿部及其他部位的肌肉线条放长。 全身运动有一种超然之感，如同水深任鱼跃、天高任鸟飞的自由意境，享受肢体被彻底解放的愉悦和幸福。 放，身心的释怀。在做全身运动时，动作舒展大方，做到收放自如。 在得到充分锻炼后，不能马上休息，要慢慢恢复，平静到练习前的常态，使人的健康得到关爱和保护。 大。动作幅度要大、慢、缓、静。恢复时强调深呼吸，动作缓缓地慢下来，心率降下来，内脏器官经调理后也达到练习的常态。 教练介绍：覃楚碧 四季康美店务总监助理，高级讲师。太极操社区推广教练，醉心于中医养生文化。 享瘦快镜头： 有氧搏击，快速瘦身减压主义 场地和技术支持/青鸟健身广州天河店 教练示范/邱文韬 踢
6、腿、挥拳、呐喊这种快节奏的出招，可不是比赛，而是在健身减肥！一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已深受人们青睐。 如果你哪天来到健身房，看到这么一拨年轻的男女，在玩着一场野蛮游戏：在节奏强烈的音乐中，双手紧握拳头，置于脸颊前；在不停移动的步伐中，对着假想敌快速有力地挥拳，环绕在上空的是发自肺腑的喊叫：“嘿！嘿 ！”别奇怪，她们玩的正是健康减压的有氧搏击操。 减肥用上了拳击动作 有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近几年才在国内发展起来。 有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，
7、进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。 青鸟健身学院专业私人教练邱文韬告诉我们，对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。 有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。 有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让
8、人累得满头大汗。 有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。它采用节奏分明的中速迪斯科音乐，易于分辨，轻而易举地跟上节奏。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，非常容易上手，所以越来越多的人爱上了它。另外，搏击的动作是自由选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解，容易学习。 为现代人量身打造的减肥新方式 邱教练说，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。 在跳搏击操时，要求提气、挺胸，收腹、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。
9、把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 伸展拳脚减肥效果好 邱教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时速度和力度完美结合，迅猛、有爆发力。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。 有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大
10、腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。 由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。 教练提示 教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。 教练介绍：邱文韬 青鸟健身学院专业私人教练，毕业于武汉江汉大学体育学院，国家一级健身指导员，国家二级运动员。 6