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1、评价自己的健康状况,第三章第一节,调节室,什么是健康？,你有收获吗学以致用,你健康吗?心理测试告诉你,调节方法试一试,评价自己的健康状况,门诊部,健康屋,收获园,2,单独做如实评供参考可保密,门诊部,我健康吗？,活动一,3,1我至少有一两个好朋友。2我的体重在正常范围内。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm正常范围:标准体重+标准体重10%3当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。4我至少可以说出三种我做的很好的事情。5我早上起来感到身体很舒服。6我至少有一种爱好或特长。7我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。8我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9我的身体很灵活。10我同男
2、生和女生的关系都很好。11我积极参加集体活动。12当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。,13我的牙齿很健康。14我的睡眠很好。15我能原谅别人的缺点或错误。16我的体育成绩都已达标。17我大多数时候感到心情愉快。18在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20在做事或读书时，我的注意力很集中。21我很少觉得疲乏无力。22当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。23我的食欲很好。24我对自己的外貌感到满意。25我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。,健康小测试,健康小测试,给自己的健康打分,评价参考：8510
3、0分：你的健康状况良好7084分：你的健康状况较好5069分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平,第1、3、8、10、11、12、15、19、22,涉及到身体健康的项目有：,第2、5、7、9、13、14、16、21、23,涉及到心理健康的项目有：,第、3、4、6、7、17、18、20、24、25,涉及到社会适应的项目有：,门诊部,世界卫生组织:健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病.,一、什么是健康？,健康屋,健康的三个层次:(1)身体健康:指躯体的结构完好和功能正常(2)心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适
4、应环境(3)社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.,如何保持身体健康？,1、加强体育锻炼，搞好个人卫生。2、保持愉快心情，积极向上心态。3、学会与人相处，维持良好人际关系。4、营养合理，不做危险活动。,有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。想一想：这份资料说明了什么？,读一读,根据国内外的研究与实践,人的心理健康水平大致可划分为三个级
5、：(1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。,(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，
6、一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。(3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。,中学生心理健康的标准,心理健康与社会适应是分不开的，保持心理健康的核心是要保持愉快的心情，当心情不好，情绪低落时，我们该怎么办？又该如何保持愉快的心情呢？,活动二：情景短剧,活动原则：教师提供情景，由学生进行表演，表演过程要体现角色的心理变化及人际交往，并最终给出一条保持愉快心情的方法。,观众要求：对每一场景进行分析及反思：1、场景中某人物是如何调节心情的？是否恰当？
7、2、如果你遇到类似的事情，你会怎么做？你是怎么调节自己的心情的？,场景一：小明表现一直很优秀，但他竞选班长失败了。,场景二：小明的身材明显发胖，有一天，他听到有同学在他的背后议论他，并给他起外号。,场景三：小明有两个好朋友小磊和小光，有一天小磊和小光闹矛盾了，小明夹在中间不知道该如何是好。,场景四：小明的篮球非常好，可是他却在一场篮球比赛中输了。,请同学们总结出适于自己的保持愉快心情的方法,推荐方法,1.注意转移法,改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。,推荐方法,2.合理宣泄法,把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。,写日记,推
8、荐方法,3.自我安慰法,换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。,想象力决定幸福感,调节室,26,推荐方法,4.意志控制法,用理智的“闸门”去控制不良的情绪。,林则徐“制怒”,5.情绪升华法松弛训练法。,松弛训练法：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。,调节室,29,塞万提斯,西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小
9、说一一堂吉诃德，在事业上取得了巨大的成功。,心理咨询师,心理咨询师是协助求助者解决各类心理问题、具有国家人力资源和社会保障部颁发的从业资格证书的人，是健管家职业之一，主要解决人们心理健康问题。心理咨询师可以从心理学角度，提供中肯的发展咨询，给出相应的帮助。,课外扩展,本章小结(快乐分享),评价自己的健康状况,给你的健康打分,健康的定义健康的三个层次,转移注意力,渲泄烦恼,自我安慰,保持愉快的心情,意志控制法,情绪升华法,课堂练习,1按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种、和的良好状态，而不仅仅是没有疾病。2是儿童和青少年心理健康的核心。3情绪不好时我们可以用以下方法来调节：,身体上,心理上,社会适应方面,心情愉快,有意转移话题，分散自己的注意力；,把积压在内心的烦恼宣泄出来；,找一个适当的理由来安慰自己。,收获园,学以致用,运用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。,