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1、名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载拥抱压力心理健康教案 一、活动目标 1. 帮助同学明白自己的压力来源 2、通过心理嬉戏,领会压力的内外缘由 3、把握集中简洁有用的积极应对压力的方法 4、帮忙同学明白自己惯用的应对方式,树立积极应对压力的观念 二、教学方法 1活动体验法；让同学在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的 应对方式；2脑力激荡法；通过小组脑风暴,同学实现了思想观点的深层次沟通与碰 撞,训练同学的发散思维的才能；三、教学过程（一）导入,热身嬉戏 背景音乐 1. 这节课的一开头,我们大家一起来做个小嬉戏：吹气球大
2、赛；竞赛的规章如下：（1）20 秒内,将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了,再吹气球就 破了,以哨声作为竞赛起止的信号） ；（2）每个小组选派一名代表参与竞赛,气球吹得最快最大的同学获胜,所 在小组获得 10 分嘉奖；（3）观看竞赛的同学,请认真认真地观看气球由小到大分别经受了哪几个 变化过程；2（公正裁判,嬉戏终止）请问同学们,大家在这个小嬉戏中,看到了气球 的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启示呢？（1）压力太小气球不够饱满；气不足时,气球瘪瘪的,不够饱满,状 态不佳；（2）适度压力气球富有弹性；当压力适度时,我们可以看到气球不仅 饱满,而且弹性依旧特别的好, 你压它它不会破, 你放开
3、气孔它依旧能回复到原 来的状态；（3）压力超标气球失去弹性；当压力太大,违反了气球的条件时,虽 然气球没破,但是放开气孔,我们会发觉,气球已经受伤了,回复不到原先的状态；（4）压力严峻超标撑破；当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊,最 终气球被撑破；3. 实际上,我们每个人也好比一个气球,每天接受外界不同的压力干扰；从学校到高中, 我们面临的学业压力也逐步变大,就似乎一个渐渐变大的气球一细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页,共 4 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - -
4、- - - - - -学习必备 欢迎下载样；特别到了高三,很多同学有这样的感叹：随着高考倒计时渐渐消逝,压力越 来越大,想玩也玩不好,想学习也学不进去,在家父母唠叨,在学校和伴侣有时 吵架,各科老师不停的轮番轰炸, 一串串的苦恼似乎一根根绳子束缚着我们,感 觉快喘不过气来了,怎么办,怎么办呢？今日,老师和大家就一起把“ 压力” 请出来,我们面对面和它进行谈判,看 看是敌是友,负面的压力我们要毫不客气的毁灭掉, 积极的压力我们要正确面对,老师和大家一起争论压力的应对方式,看看如何来拥抱压力吧！（二）我的“ 压力源”请同学们预备好两张纸；1. 拿出第一张纸：找出压力源,干掉它；现在给大家五分钟的时
5、间,在一 张纸上写出近期我的压力来源；我的压力源：这段时间里： （1）我都感到了哪些压力？（2）近期都有哪些苦恼？（3）我的压力、苦恼都来自哪里？背景音乐 2. 压力因心而生 请同学们把这些压力源放在桌角收好,一会儿我们好好争论下怎么毁灭它 们！接下来,请拿出其次张纸,我们来做一个绘画嬉戏；规章：（1）依据老师的指令作画；（2）在作画的过程中,不要询问,不要争论,也不要相互观望；指令：先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆,两个小椭圆,再画 一个对勾,两个小椭圆；画完之后,请同学们相互观赏小组其他同学的作品,请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到老师这里来； （六个小组选择出最像一幅画
6、和最不像一 幅画的实物投影）小结：这是一个利专心理投射原理进行的心理测验嬉戏；在嬉戏之初, 我并 没有想到要大家画什么, 只是想通过这个活动让大家明白,在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的；的作画历程；请这两幅画的作者跟我们共享下他们师：在刚才画画的过程中,你是怎么一步步想的,画出这幅图画的呢？生：；师：画得好的跟画得不好的,在画的过程中,哪个压力大？生：画得好的；师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多；画得好的同学在接 受外部任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务（如,我必需,我应当等等）；这样,任务加任务就使任务变得复杂化了,他执行起来难度就加大了,心细心整
7、理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页,共 4 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载理压力就大了；从这个角度讲,心理压力是自己造成的；现在,请大家检查一下刚才我们写出的压力源,是否有这类的压力和苦恼 呢？假如有, 你情愿自我舍弃掉的, 那么请你重重地划掉它, 把它整理掉！ 其实,就像刚刚这样,转变一下我们的思维,压力感就会削减很多；（三）拥抱压力 1. 我的压力应对方式刚才我们所用的干掉压力的方法,我想大家并不常用, 老师想知道大家在
8、平时是怎么应付恼人的压力和苦恼的呢？请大家用“ 面对压力, 我会；” 的句式,在我们的压力源那张纸的背面造句,写出你的压力应对方式,多多益善；老师巡堂,随机选择每个小组一个同学在黑板上写出一个句子；（老师将可活动的黑板临时掩盖住刚才同学写的句子,吸引同学的留意力）2. 扑克牌脑风暴同学们,现在请大家看老师手中的扑克牌,黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评, 扑克牌中心有个洞, 大小刚好能穿过五角硬币, 现在老师左手有个一 元硬币,问题是, 该如何让它穿越到对面呢？请每位小组成员集思广益,然后选 择代表总结发言；同学争论,总结,发言；老师认真听取发言,归纳总结同学的解决方法,答案可能分为：（1）
9、躲避型：不过,明显过不去,所以就不过了；想象它已经过去了；绕 5 角硬币；过去,躲开洞口；把它换成两个（2）威猛型：撑过去；把洞撕大点,或者直接撕开扑克牌；其实,有比这些更好的方法, （演示）把扑克牌稍稍对折一下,然后将一元 硬币从孔中轻松穿过；这叫“ 微笑面对压力,拥抱压力”；回过头,我们来看看黑板上同学们的压力应对方法,我们把他们归归类, 看看都属于什么类型？（老师和同学共同点评压力的应对方式的积极与消极）小结：其实生活中, 我们会遇到各种各样的困难,原来我们有才能应付五角那样大的压力, 可是,有时候面临的困难是一元大小的,该怎么办呢？假如我们 消极躲避,压力就像纸老虎,你弱它强；假如我们
10、和它拼个你死我活,又有可能 自己受伤；但是,假如我们选择微笑面对,换个角度拥抱压力,压力就会在我们 的温顺中化解,乖乖销声匿迹；（四）减压锦囊这节课老师要交给你们 1. 两次呼吸法2 种心理学常用减压方法,大家肯定要专心学到哦！原理：当我们由于压力而处于心情压抑的时候,我们的呼吸经常会变浅, 也就是说,我们过分地依靠陈旧空气； 有意识地掌握呼吸是掌握自己心情的有效方法,确保你不时地充分呼气,是保证你血液中气体混合比例正常的最简洁方法；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页,共 4 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结
11、精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载介绍：第一,略微吸一口气,正常吸气而不必深吸；然后,我们尽力先呼出全部空气；这个时候,虽然我们用劲将肺里的空气呼出,但事实上,肺里仍残留着一些空气没有呼出；因而,在吸入空气之前,我们再用力地呼气一次；这个时候,由于腹部吸进, 所以我们的身体这时会有点蜷缩；理我们的呼吸系统,从而让我们不再依靠陈旧空气；示范：第一次体验：好,大家一起来体验一下；这样做的意义在于重新调其次次体验： 为了让这个呼吸训练更好玩味,我们大家一起来唱 大力水手 歌,当歌曲显现“ 噗噗” 节奏时,请大家做“ 两次呼气” ；同时伴上你们的
12、手 脚动作,可以拍手,也可以扭动身体；背景音乐【 QQ音乐】2. 冥想放松法 原理：借着将留意力转移至闲适、 轻松的想象空间和感官体会,由心理良性 影响生理反应,引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升,使身心均复原 轻松开心；做法：播放一段你最爱的轻音乐, 让音乐为你的想象力伴奏, 带着度假般的 心情,幻想一段偷快的体会；体验：现在请大家找个舒适的坐姿,闭上眼睛,伴着音乐,依据我的话语,纵情地发挥你们的想象力,去感受,去体验；在我的话语终止之后,也不要停止 你们的想象,尽量地将想象进行下去；活动开头：（音乐响起）示意语：“ 我似乎在一个景色美丽的山谷春游,模糊听见淙淙的小溪, 漱洗过长满青
13、苔的溪石； 我踩着溪边厚厚的碎叶； 沙沙往前走, 一路可以闻到不知名 的花香；有时候,金色的阳光穿过头顶的竹叶,照在我脸庞、额头；有时候,鸟 儿从树梢飞过,像一阵凉爽的雨 ；我觉得很放松、很放松,像一朵白云那样轻松,飘起来,飘离开地面,漂浮 在半空；我抱着雪白的云堆,像抱着枕头和棉被,像在做一个美梦,觉得手很轻 松,手飘起来了,脚很轻松,脚也飘起来了 ；”（五）回音壁 争论： 1. 请同学们用这节课学习到的全部压力应对方式来重新注视我们的 压力源,看看他们可以通过怎样的方法去解决或者缓解呢？2. 这堂课是否让你有所收成呢？有的话,详细是那几个方面呢？同学们,进入高三后 , 我们生活中布满了各种压力和挫折 , 甚至有时会让我们 感到失望 , 这些都是正常的现象 , 不要紧 , 重要的是我们要保持一种良好的心态 ., 哪怕是很小的胜利也能给我们信心 , 这种信心会增强我们 时时看到自己的胜利坚持下去的士气 . 当然别忘了要懂得随时寻求四周人 同学, 老师和父母 的帮忙 ,只有这样 , 我们的高三路才能走得更好, 我们的人生路才能走得更远； 第 4 页,共 4 页 细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -