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1、精选优质文档-倾情为你奉上对自己情绪问题的剖析进入大学后，感觉整个生活次序都被打乱了，原来持续了6年的学习模式被打破。感觉到从未有过的烦躁，不安。对集体生活的不适应，和外地同学生活上的差异等等，都让我无法适应。经过了一年的磨合，情况相对来说有了改善，但是却间接性的有情绪低潮期，感觉上还是无法完全和那些生活方式不同的人融洽的生活在一起。所以，在心情不好的时候，老喜欢把怒火迁到父母身上，有时候每个星期回家，父母的几句唠叨就会让我大发脾气，当自己冷静下来之后，觉得自己的做法很不可理喻，很对不起父母。但是，过一阵子，同样的情况又会再发生一遍。自己这样间接的情绪问题，不仅影响了自己的生活，更影响了别人的
2、生活。我这种不稳定的情绪让父母感到相当的苦恼，有时候他们跟我聊天说，到我心情不好的时候，他们都不敢大声的说话，也不敢跟我说我在生活中的一些缺陷。情绪的含义在于情绪是情感，它是与身体各部位的变化有关的身体状态，发生在特定的情境之中，是明显或细微的行为。情绪对于工作生活及学习和记忆的效果都有着重要的影响，是人际沟通的重要手段，同时也与身心健康关系密切。但是如果一个人的情绪出现问题，这将会严重扰乱他的生活，损害他的身心健康。情绪人们对客观事物的态度、体验,是个人需要得到满足与否的反映,渗透于人的一切活动中。 大学时期是青年人心理成熟、社会成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期，情绪同样广
3、泛地渗透到大学生的一切生活中，并明显地影响到大学生的学习、生活和健康。了解大学生情绪特点及相关情绪困扰表现，帮助大学生培养良好的情绪是增进大学生心理健康的重要方面。大学生对自身的情绪若不能及时调控，就会产生情绪困扰而影响心理健康，进而影响到大学的学习生活。大学生的一切活动，尤其是复杂的、艰巨的智力活动，离不开情绪的支持。因此，大学生保持健康愉快的情绪，是十分重要的。大学生作为一个特殊群体,与其他同龄人相比,他们能够接受更高的教育,享受更好的学习生活条件,但在知识经济高度发展的今天,他们的情绪状况却不容忽视。他们常会在人际交往、学习方法、恋人情感、就业选择等方面遇到各种矛盾,从而出现诸多情绪问题
4、,更有部分大学生会因不堪忍受各种压力而产生轻生的想法。加强大学生情绪素质教育,培养和提高大学生情绪承受力已是我们教育工作者的不容忽视的主题。近年来调查结果表明,大学生情绪健康问题甚是严重,有研究表明大学生心理情绪问题发生率在10%-30%间,且大学生情绪健康总体水平普遍低于全国常模。情绪承受力,是个体接受由既定事实或意外信息对其情绪造成的各种影响能力。它作为情绪素质的核心成分,在个体缓解情绪压力过程中,起着关键的调节作用。大学生常见的情绪困扰有:焦虑、抑郁、冷漠、易怒、嫉妒和压抑。这些不良的情绪困扰,对大学生身心健康及学习、生活都有着一定的影响。许多研究表明,不良情绪是身心健康的大敌。持续的消
5、极情绪的影响,则常常会使人的大脑功能严重失调,从而导致神经功能不正常。调查发现,大学中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常、月经失调、神经性皮炎、失眠等,也都和不良情绪有关。大学生通常有，自卑，焦躁，孤独等心理问题。1 自卑自卑在大学生,尤其是新生中并不少见。其原因主要是由于刚入校的新生在各自原先的学校都是佼佼者,乍到这个强者如云的环境中在诸多方面不能适应,比如理解能力、解题速度、考试成绩方面。自卑的表现在于自我评价过低,导致行为猥琐、瞻前顾后、多愁善感、自尊心极强。这对于机遇的争取、人际的发展等方面都是很不利的。庆幸的是,经过一段时间调整和适应的过程后,大学生往往能找准定位。2 焦
6、躁 所谓焦虑,指的是对即将发生的事件或情境感到担忧或不安,又无法采取有效措施加以预防或解决的情绪体验。在大学这个压力很大的竞争环境中,焦虑作为一种自我保护的情绪,它的产生也很自然。它所导致的注意力分散、恐惧、担心往往使人处于一种无所适从的状态,不仅干扰了正常的学习,还严重影响了生活质量。由考试引发的焦虑往往还导致考试失败,若不及时调整便引发恶性循环。3 孤独在大学校园中,大学生或多或少都处在孤独的状态中。这种孤独并不意味着人际上的危机,只是很多事情都是一个人独自去做。教学楼里随处可见一个人埋头自习的学生,却少有结伴同行的。也许有抱负的人都有一些自己独特的个性,这些个性阻止了他们走得更近。可是不
7、论理由如何,可以理解,这的确造成了大学生学生团队合作精神的缺乏。人毕竟是社会的人,无论你愿不愿意,人都是有归属依附需要的,总是习惯于一个人进行各种活动,也可以归为导致大学生消极情绪的一个重要原因。我觉得我在这三个问题中，第二个问题比较明显。情绪的焦躁让我自己都感到无所适从。所以，如今我就要学会管理自己的情绪。首先，要管理情绪就要学会自我调节情绪，加强自身情绪管理能力。主要方法有: 1. 自我控制。 它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。2. 注意转移。 是一种把注
8、意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上,或暂时避开令人伤心的地方。3. 自我安慰。 这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现,为了减少内心失望,找一个借口或理由,以缓解矛盾冲突,消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。4. 适当发泄。 当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,过分压抑只会使情绪困扰加重,积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时,也不能一味地把不良情绪藏在心底,进行适度的宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善,有利于大学生的身心健康。其次，学校加强情绪管理优化教育体制，
9、创造良好的读书育人环境，引入情绪情感教育课程。对因男女情感问题引起情绪问题的学生，教师要加强对他们的心理卫生教育，正确引导男女生交往，指导他们正确处理学习与爱情，友情与爱情的关系，用理智抑制情感冲动。创造良好校园学习环境，减轻学生的心理负担，放松他们的情绪。 而产生这些不良情绪的原因有很多，其中，最普遍的就是以下几种。1、 社会各种压力增大与大学生自身承受能力形成反差随着社会的高速发展，整个社会的紧张刺激性增多。人类进入了情绪负重时代。而当代的大学生面临的挑战也越来越多。因此在心理上存在多方面的压力源。2、 个人心理的矛盾与冲突是情绪问题产生的根源（1）自尊心与自卑感相伴相生大学的校园是群英荟
10、萃的地方，也许几个月前你还是学校里的精英分子，到了大学校园，你就会变成一个普通的不能再普通的学生。甚至连一般的表现机会都难得到。这样的变化，使一部分学生变得不知所措而产生自卑感。这些。是的大学生们自尊心与自卑心理交织。出现不安烦躁的情绪。（2）社会需求与闭锁心理的相互排斥每一位大学生都希望参加社会实践，与其他同学建立各种各样的关系。但不少大学生或多或少地怀有闭锁心理。担心自己在社交场合不善言谈、担心自己缺少社交风度和气质，不被人重视接纳。有些同学很想正常地与人交往，却因生性内向，过于腼腆，存在不同程度的思想心理顾虑，从而游离与校园交际圈之外。一旦在心理上与人群格格不入，就不可避免地会陷入紧张、
11、焦虑的情绪之中。（3）理性思考与感情偏激的交错互动经过“十年寒窗”才考上高等学府的大学生，普遍是具有较高的科学文化水平，富于思考是他们共同的特点。但是由于社会阅历不多，实践经验贫乏，年龄特点限制，大学生看待问题，评价人物和事件时，往往赋于较为浓厚的主观色彩、带有明显的情感偏激倾向。常常表现为以偏概全、过于绝对化等。这种明显的情绪化倾向往往削弱了理性的思考和评价能力。使大学生的心理情绪时时处于冲动、偏激的状态。（4）期望值偏高与现实状况反差处在“青春少年” 的大学生，一般比较自信，有些“踌躇满志”、“春风得意”对自己的前途和未来怀有美好的向往。因此，他们逐渐形成只能前进不能后退，只能成功不能失败
12、的心理定势。一旦遇到困难和挫折，就很容易萎靡不振，情绪低落。有些学生对自己期望值很高，而现实情况却不尽如人意，经过一个阶段的努力依然得不到实现，就就感到理想破灭，从而产生逆反情绪，与社会对立。 学会宽容,学会超然. 保持一颗平常心态。 要善待自己，宽容自己和别人的错误，诚恳帮助一切需要帮助的人。 不要梦想别人按照你的意愿去办事, 也别奢望自己所有愿望都变为现实,更不要企望大家都对你称赞认可. 积极参加多种文体活动和社会活动 游泳,爬山,卡拉OK,在愉悦的氛围中,和谐同事、同学关系，多交些朋友，让自己始终保持健康、愉快的心态。 心中有怨气时，要向朋友、知己倾诉。 千万不能闷在心里，不要总拿别人的错误惩罚自己.一定要向信任的朋友倾诉，把心中的怨气说出来，争取得到朋友的帮助。 善待他人，把心放宽，多看别人的好处;笑口常开，遇到困难，也保持微笑。 要想办法化解.把不开心的事宣泄出来。 背着旁人，悄悄大哭一场； 在空旷无人的地方大喊几声; 学会理性与感性相结合的思考方式。正确的看待事情本质，相信自己，相信身边的人，努力控制自己的情绪。适当的减压。努力改掉自己这个坏毛病。 专心-专注-专业