团体心理辅导活动方案减压.docx

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1、团体心理辅导活动方案减压.docx 团体心理辅导活动方案 大学生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松大学生压力应对 二、团体规模 由 10 人小组、 6 9 个小组组成。 三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间： 2022 年 9 月 21-22 日，每次 2 3 个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标 为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心 态面对工作。 六、团

2、体活动方案 单元单元目标活动流程及内容 1、促进相互之间的了解，形成团队1、成员间相互按摩 2、活跃氛围，激发参与活动的积极性2、小组建设，头脑一 风暴 3、探索自我概念，促进对自我压力状态的 了解3、交流分享 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产1、我说你画 生的原因 2、幸福清单 二2、交流学业压力，认识师范生学习中经常 遇到的压力3、交流分享 3、认识和学习应对压力的基本方法 1、帮助学员舒缓压力1、放松：建立安全 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄岛 三 3、学会用理性观念替代非理性观念 2、分享感受 1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧1、音乐冥想放松训 2、认识压力和时间管理的关系

3、练 四 2、分享感受 1、大团圆 五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天2、分享收获，结束 团体 七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任 活动一：成员相互按摩 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约 30 分钟。 三、活动场地： 宽敞的室内。 四、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们； 2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。 5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快了解成员？有经验

4、可与大家分享吗？ 2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？ 3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？ 4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？ 七、注意事项： 1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。 2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。 活动二：动物星球 一、活动目的： 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解； 2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持； 3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。 二、活动时间： 大约 50 分钟。 三、活动道具： 将不同颜色的彩色大卡纸（圆形

5、或椭圆形）剪成8 10 张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。 四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺序： 1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔； 2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望 自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）； 3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合； 4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物 星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目； 5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代

6、表向所有成员介绍本“动 物星球”的成员。 六、交流分享： 1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？ 2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？ 3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？ 七、注意事项： 1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意 倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。 2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。 3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。 第二单元认识压力积极面对 活动三：我说你画 一、活动目的： 1、在相互了解的

7、基础上，认识体验压力产生的原因； 2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。 二、活动时间： 大约 40 分钟。 三、活动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地： 室内。 五、活动顺序： 1、将事先准好的彩笔和硬板分每位参与者； 2、宣布游：参与者根据指令一笔一笔地画，不，不涂擦，不 相互望； 3、主持人下指令：先画一个大，再画很多条直，再画一个中和两个 小的，再画一个直勾和两个半； 4、参与者将自己的作品展示大家看，大家从中挑出感最好的作品和 最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。） 5、被出的最好作品的作者 A 和最不好作品的作者B，述自己完成作 品的程；

8、 主持人解：是一个利用心理投射原理行的心理游。我并没有想到要大家画出什么，只是想通个活大家明白。在完成同一件事情每 个人所感受到的心理力是不同的。 A 的心理力最大， B 几乎没有什么心理 力。原因是， A 在接受外部工作任的同，又不自地自己再下了一道任 （如，我必?，我?等）。任加任就使得任得复化，他 行起来度就加大，心理力就大。从个角度，心理力是我自己造成的。 六、交流分享： 1、从游中你感悟到了什么？ 2、范生学工作中所感受到的种种力。 七、注意事项： 在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单 一、活动目的： 1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

9、2、认识压力的代价和舒缓压力的益处； 3、认识和学习应对压力的基本方法。 二、活动时间： 50分钟左右。 三、活动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地： 较大的室内活动空间。 五、活动顺序： 1、请大家肩并肩围成圈站立； 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； 3、根据指令，后面的成前面的成敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前成圈走，走敲唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩捶捶肩?”； 4、走两圈以后可以大家感如何？然后再大家向后，前面 的成敲背、捶肩、捏肩膀。 5、如此可以反复多次，等大家气氛活，身体放松后停止游。 6、根据自己的体，以其所能列出所有有助于自己放松的活，并出三个效果最好的方法制一份幸福清，定

10、并公布自己想要从事的放松和减力活的清，特是那些方便在平参与行的活。 六、交流分享： 1、平当大家于高力状下可能会出哪些反？你通常使用哪些方法抗力，效果如何？ 2、你如何施你的幸福清？ 3、什么幸福清需要出来而不只是写下来而已？ 七、注意事： 1、活程中，主持人最好加入伍中和大家一起游。 2、形排列可以化，地小，可以用方的形式，也可排列伍站在原地活，也可用小步跑或快步走的形式。 第三单元释放自我，舒缓压力 活动五：放松操兔子舞 一、活动目的： 1、帮助学员舒缓压力； 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。 二、活动时间： 大约 20 分钟。 三、活动准备： 快节奏音乐和音响设备。 四、活动场

11、地： 空地或大会场。 五、活动顺序 1、事先分组，每组1015 人，人不宜过多。 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。 3、主持人站在一他号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合 并向前跳一下，向后跳一下，再向前跳两下?全体成听从一口令， 全神注的作出一作。 4、伴随着音，全体成共同跳兔子舞，体放松操放松的感。 六、交流分享 1、在玩的程中，什么候会出步不一致？什么会出种情况？ 2、当出步不一致，你的心理感如何？游后是否感放松？七、注意事： 1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不注意 听主持人的命令，要注意前后同伴的作，免得到人的脚。是一个 很重要的，一个人的不心很可能影响到他前后几个人的情，甚至乱他 的步伐。因此，作主持人，种情况，要及用幽默的言提醒那个 走神的人，以保持整个的游效果。 2、游一开始的候是可以由主持人号施令，随着游的推，主持人 可以将个力交某个游者，他左右大家的步伐。会增加游的度，因主持人站在旁者的角度有利于把握全局，出的命令会照所有人。当