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1、 团体心理辅导活动方案 大学生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松-大学生压力应对 二、团体规模 由人小组、6个小组组成、三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间:214 年月 2122 日,每次 2-3 个小时,共五次。活动地点:安静得、有活动桌椅得宽敞教室。五、团体整体目标 为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持得小组氛围,使师范生们通过活动与分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极得心态面对工作、六、团体活动方案 单元 单元目标 活动流程及内容 一 1、促进相互之间得了解
2、,形成团队 、活跃氛围,激发参与活动得积极性 3、探索自我概念,促进对自我压力状态得了1、成员间相互按摩 、小组建设,头脑风暴 解 3、交流分享 二 1、在相互了解得基础上,认识体验压力产生得原因 2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇到得压力 3、认识与学习应对压力得基本方法 1、我说您画 2、幸福清单 3、交流分享 三 1、帮助学员舒缓压力 2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄 3、学会用理性观念替代非理性观念 、放松:建立安全岛 、分享感受 四 1、通过活动,掌握自我放松得要领与技巧 2、认识压力与时间管理得关系 1、音乐冥想放松训练 、分享感受 五 1、结束团体,使成员充满信心得迎接明天
3、、大团圆 2、分享收获,结束团体 七、团体活动具体安排 第一单元 促进认识建立信任 活动一:成员相互按摩 一、活动目得 1、促进相互之间得了解,形成团队;2、活跃氛围,激发成员参与活动得积极性。二、活动时间:大约 30 分钟。三、活动场地:宽敞得室内。四、活动顺序:1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住她们;、主持人将分好组得成员分配到教室得不同位置 3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受、六、交流分享:1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？、当开始按摩时,您有什么感觉?您与家庭成员交流过您得感受吗?3、当按摩进
4、行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?、活动中您还观察到了什么？想到了什么?七、注意事项:、游戏得活动空间要大一些,方便大家分组按摩。、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问她们参加活动后得感受。活动二:动物星球 一、活动目得:、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态得了解;2、促进成员对压力状态得相互宣泄,彼此获得心理上得相互支持;3、加深相互之间得了解,尽快彼此熟悉、二、活动时间:大约 50 分钟。三、活动道具:将不同颜色得彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成 81张大小接近但形状不同得纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。四、活动场地:宽敞得室内。五、活动顺序:1
5、、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片与一支记号笔;2、请参与者思考“假如我就是一只动物,一只最能代表自我得动物,我希望自己就是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个);3、参与者拿着写好得纸,寻找同色卡纸片得“动物同伴形成新组合;4、新组合成员要迅速将不同形状得纸片拼合复原,最先完成组合得“动物星球”将获得奖励,最后完成得要表演节目;5、小组交流,集体分享。组内交流,以“我希望 ,因为 得方式自我介绍并解释选择代表“动物”得理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球得成员。六、交流分享:1、开展上述活动得每个程序中有什么感想?2、交流过程中瞧到、听到了什么？有何体验?、为什么会选择
6、这样得动物,就是否反映了您此时得心理状态？七、注意事项:1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我得评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。2、主持人要鼓励成员发表自己瞧法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推荐自己、了解她人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁得张数要与每组人数设定相符。第二单元认识压力积极面对 活动三:我说您画 一、活动目得:1、在相互了解得基础上,认识体验压力产生得原因;2、交流学业压力,认识与分享学习工作中经常遇到得压力。二、活动时间:大约 40 分钟。三、活动材料:彩笔、硬纸板。四、活动场地:室内。五、活
7、动顺序:1、将事先准备好得彩笔与硬纸板分别发给每位参与者;、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆与两个小得椭圆,再画一个直勾与两个半圆;4、参与者将自己得作品展示给大家瞧,大家从中挑选出感觉最好得作品与最不好得作品;(最好得指瞧起来像一幅画;最不好得指什么也不像、)、请被选出得最好作品得作者与最不好作品得作者,讲述自己完成作品得过程;主持人讲解:这就是一个利用心理投射原理进行得心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只就是想通过这个活动让大家明白、在完成同样一件事情时每个人所感受到得心理压力就是
8、不同得。A 得心理压力最大,几乎没有什么心理压力。原因就是,A 在接受外部工作任务得同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,我应该等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,她执行起来难度就加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力就是我们自己造成得、六、交流分享:、从游戏中您感悟到了什么?2、谈谈师范生学习工作中所感受到得种种压力。七、注意事项:在画得过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要与旁人商量。活动四:幸福清单 一、活动目得:、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;2、认识压力得代价与舒缓压力得益处;3、认识与学习应对压力得基本方法、二、活动时间:0 分钟左右。三、活动材料:
9、彩笔、硬纸板、四、活动场地:较大得室内活动空间、五、活动顺序:1、请大家肩并肩围成圈站立;2、请大家向右转,成前后站立围成圈;3、根据指令,请后面得成员为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐;4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转,继续为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏、6、根据自己得体验,以其所能列出所有有助于自己放松得活动,并选出三个效果最好得方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事得放松与减轻压力活动得清单,特别就是那些方便在平时参与进行得活动、六、交
10、流分享:1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？您通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?2、您如何实施您得幸福清单？、为什么幸福清单需要张贴出来而不只就是写下来而已?七、注意事项:1、活动过程中,主持人最好加入队伍中与大家一起游戏、2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵得形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走得形式、第三单元释放自我,舒缓压力 活动五:放松操兔子舞 一、活动目得:1、帮助学员舒缓压力;2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄,释放压力。二、活动时间:大约0 分钟、三、活动准备:快节奏音乐与音响设备、四、活动场地:空地或大会场。五、活动顺序 1、事先分组,每组 10
11、5 人,人不宜过多。、让小组成员站成一列纵队,要求后面得成员双手搭在前面成员得双肩上。3、主持人站在一边为她们发号施令:如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令,全神贯注得作出统一动作、4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松得感觉。六、交流分享 1、在玩得过程中,什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时,您们得心理感觉如何?游戏后就是否感觉放松?七、注意事项:1、除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大得注意力,不仅注意倾 听主持人得命令,还要注意前后同伴得动作,免得踩到别人得脚。这就是一个很
12、重要得问题,一个人得不专心很可能影响到她前后几个人得情绪,甚至扰乱她们得步伐、因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默得语言提醒那个走神得人,以保持整个团队得游戏效果、2、游戏一开始得时候就是可以由主持人发号施令,随着游戏得推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让她左右大家得步伐。这样会增加游戏得难度,因为主持人站在旁观者得角度有利于把握全局,说出得命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,她只能凭感觉感受大家得需要,难免出现不协调得命令,这种更有难度得方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作得重要性。活动六:把压力吹跑 一、活动目得:1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力得效果;、将非理
13、性观念赶跑,学会用理性得观念替代非理性观念。二、活动时间:60 分钟。三、活动道具:纸,彩色笔。四、活动场地:室内或室外草地均可。五、活动顺序:1、准备:可以采用三种姿势:坐姿:身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;站姿:双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;卧姿:平躺在床上,两膝分开 20 公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体得两侧,排除杂念,双目微闭、2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气得同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里得浊气进行交换;
14、4、用口与鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有得紧张与压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。(这个练习每天可-2 次,每次0 分钟、经过一段时间得训练,您不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张得应急状态下,您可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张得目得。)6、主持人分发纸与水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用、7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到得压力,并说出自己得想法、六、交流分享 1、当您改变自己得想法时,就是否感到实际上也减轻了压力?2、您学习生活中就是否还有其它得一些非理性想法妨碍您?分享与讨论您得同事们一些得非理性得观念:如
15、我什么都做不好;我身边得人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。3、分享与讨论“替代得理性观念”:如“我有得事处理得不错,有一些则不行”;“我得同事们每个人都既有优点,也有缺点;“我需要找出能取得进步得新策略;“在许多场合我都表现得很好。七、注意事项:1、每个人完成图画或书写后,将所有得纸片挂到墙上,成员分别阐述她们得压力与背后得观念、2、主持人可示范引导成员认识非理性观念得影响,使大家明白人得思维方式各有不同,换一种角度思考问题也就是一种缓解压力得方法。第四单元调节自我应对压力 活动七:音乐冥想放松训练 一、活动目得:、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松得效果;2、掌
16、握自我放松得要领与技巧、二、活动时间:大约0 分钟、三、活动准备:指导语、放松得音乐、四、活动场地:宽敞得室内。五、操作步骤:1、选择一首轻松而舒缓得音乐,配以想象意境得指导语。、选择一个安静得环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服得感觉;3、随着音乐与指导语得播放,呼吸保持深慢而均匀;4、意念随着指导语得播放,同时伴随着想象得意境,在想象得同时,感觉到有股暖流在身体内运动。指导语:我躺在美丽得大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖得沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪得声音,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我有一种 1 说不出得舒畅得感觉、微风带走了我得
17、思想,只剩下一片金色得阳光。海浪不停地拍打海岸,我得思绪随着海浪得节奏,涌上来,又退下去。温暖得海风吹过来,又离去,带走了我得思绪。我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色得天空与大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我得全身,我感到身体暖洋洋得,阳光照在我得头上,我感到温暖与沉重、轻松暖流,流进我得脖子,我感到温暖与沉重、我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得右肩,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得右臂,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深、轻松暖流,流进我得右手,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回我得脖子,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得左肩,
18、我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得左臂,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深、轻松暖流,流进我得左手,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。我得呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进我得右腿,我感到温暖与沉重、我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得右脚,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得左腿,我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得左脚,我感到温暖与沉重、我得呼吸变慢变深、我得呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进我得腹部,我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变深、轻松暖流,流进我得胃部,我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变
19、深。轻松暖流,流进我得心脏,我感到温暖与轻松、我得呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我得全身,我感到温暖与轻松。我整个身体变得平静,心里也平静极了。我已经感觉不到周围得存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在、六、交流分享:1、今天练习得方法,您感觉舒服吗?就是否体验到放松得感觉?2、平坦您常使用得放松方法就是什么？效果怎样？3、您就是否体会过真正放松得感觉？七、注意事项:1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平与,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过 3分钟。活动八:大团圆 一、活动目标:、选择符合成员特点
20、、有吸引力、有新鲜感得活动,努力为成员留下深刻得印象。、结束团体,使成员充满信心得迎接明天。二、活动时间:约 40 分钟。三、活动场地:室内、室外均可。四、活动顺序:1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员得肩上,聚拢静默30秒。通过身体得接触带来温暖与力量,使成员在结束前更实在地肯定团体得团结,体验在一起得感受,获得支持与信心;2、轻轻地哼唱大家共同熟悉得歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会得,全部投入,一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力得情景中告别团体,走向生活,留下一个永远得、美好得、极有象征性得、难忘得记忆、五、交流分享 、回忆整个活动,给您留下最深刻影响得就是哪一次活动或者哪一个细节?、您觉得自己最大得收获就是什么?3、临别前,您最想送给同伴得祝福赠言就是什么？六、注意事项 、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉得备选歌曲;2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能与大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后得工作一定会做得更好!