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1、2022年大寒节气养生养生知识总结 大寒节气养生很重要,因为这个时候是一年中最寒冷时期,除了保暖工作要做好之外,还要吃一些保暖食物。下面是我整理的2022大寒节气养生养生学问总结，欢迎大家阅读共享借鉴。 大寒习俗尾牙宴的寓意 2022大寒季节如何养生 2022年大寒是什么时候 2022大寒节气由来及传统习俗 大寒养生吃什么最好 1、羊肉 冬季可以说是羊肉的“主场”了，在中医上，羊肉性味甘温，能起到暖中补虚、益肾养肝等作用。人们在大寒季节多吃点羊肉可以改善身体冰凉的症状，体虚的男人还可以通过羊肉来壮阳进补，效果不错。 2、甘蔗 为什么大寒季节要吃甘蔗呢?这是因为大寒节气气温较低，此时人体内的燥气
2、也是比较旺盛的，而甘蔗能有效的缓解燥热，平衡人体内部的阴阳。另外，甘蔗还有不错的补血功效，但是甘蔗含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。 3、山药 在大寒前后，许多人都有消化不良的症状，比起吃药，我们不如吃点山药来助消化。专家表示，山药里的养分物质能让脾胃更好的汲取、消化食物。冬季还是心血管疾病的高发期，此时吃点山药也可以预防疾病发作。 4、梨 有人说，大寒这么冷怎么会适合吃冰凉的梨子呢?其实冬季是特别适合吃梨的。这是因为冬季空气湿度低，而梨子的含水量是很高的，而且梨还能止咳化痰，对于干咳、久咳以及喉咙有痰的人来讲是特别有帮助的。 5、红薯 大寒还可以多吃点红薯，红薯是粗粮中的一种，冬季许多人会犯胃
3、病，红薯有很好的暖胃功效，而且红薯还能补虚，特别适合在冬季进补。另外，冬季人们简单出现便秘，常吃红薯也能起到促进便秘的作用。 大寒养生原则有哪些 1.腿脚保暖是大寒养生的关键 在北方，大寒是一年中最冷的时间，在南方，虽然最冷的小寒过去了，但大寒气温依旧很低，稍不留意就可能生病。因此，预防寒冷侵袭至关重要，尤其是膝盖和双脚。 现在很多年轻人，为了追求漂亮，大冬天也常常穿短裙在寒风中穿行，这样虽然美了，但膝盖特别简单受到寒气侵袭。专家表示，膝关节本身是腔隙关节，干脆对着风吹，寒气很简单进去。因此，天气冷时不仅要穿厚实点，还应当戴上护膝进行额外的防护。 俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全
4、身皆冷。因此脚部保暖也很重要。专家建议，入睡前以热水泡泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生都有主动的意义。特殊是那些深夜还在上网或伏案工作的人，睡觉之前用热水泡脚，缓解疲惫，预防寒冷的效果更明显。 2.进补多食粥 中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，此时在饮食上要特殊留意粘硬生冷，要多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。饮食上应首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。 冬季喝粥对身体也是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛病养生。养分专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是羊肉粥、八宝粥、糯米
5、红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。 3.进补食物要渐渐削减 大寒进补的食物量应渐渐削减，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。 由于寒冬腊月，人体的消化机能活跃，胃液分泌增多，酸度增加，食量增大，因此人们饮食方面，可适当增加蛋白质，氨基酸对耐寒有肯定帮助，动物内脏瘦肉鸡蛋鱼等含有大量氨基酸，有利于人们的御寒冬季。 同时要确保维生素尤其维生素C的供应，较为相宜的食物有萝卜、土豆、菠菜等及各类水果。补钙也可避开心血管和肌肉受损。多吃一些坚果类食品，对于人们御寒有好处。 冬季气候干燥，人们肯定要留意补充水分，多喝些水才有利健康。 4.大寒养生要熬炼运动要相宜 俗话说“冬天动一动，少闹一
6、场病”。冬季运动熬炼对养生有重要意义。因此冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环，全身四肢才能暖和。 专家表示，在“大寒”节气里，气候一冷一热很简单感冒。冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，所以假如要运动的话，最好等到太阳出来以后。 由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够敏捷，为避开造成运动损伤，在运动前先要做一些热身打算，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的敏捷性，预防冻伤，还可预防感冒。 冬季是呼吸道传染病的高发期，同时还要防心脑梗、肾衰、肺炎
7、、低血压、冻伤、皮肤瘙痒、寒痹。 大寒养生留意事项 不能运动过量 大寒的时候其实有许多人都已经放弃运动了，因为实在是太冷，不想动。但是也有一部分人在坚持运动，这样的行为值得激励，但是肯定要留意不能过量的运动哦!过度的运动会导致阳气受损，还会引起一些运动损伤，适度运动即可。 不宜食用燥热之物 大寒的时候吃点温热性质的食物可以帮助暖身，听起来是很合适的，但是燥热的食物建议大家不要去多吃。因为燥热的食物假如常吃，可能会造成上火，引起口腔溃疡、牙龈发炎、喉咙肿痛、眼睛充血等症状，所以吃的时候肯定要适量。 每个人在进行食补的时候，除了要考虑到天气的特点之外，还要结合自己的体质，这样才能真正的做到科学饮食
8、，比如说在感冒发烧期间和平常吃的食物确定也是不一样的。大寒的时候可以吃点羊肉、牛肉、海参、虾米和鸡蛋、牛奶。 不损阴津 大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至起先降水削减，经过一个月之后的大寒节气正是干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内湿度甚至只有30%左右。 随着天地间水气的削减，人体内的阴液也会简单不足，许多呼吸系统有宿疾的人经常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。假如由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危急状况。 在起居方面，假如室内常开暖气或者空调，除了留意常常通风之外，可以运用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉假如用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后好也各喝一点水，以补充流失的水分。 2022大寒节气养生养生学问总结第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页