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1、专注专注提高效率的关提高效率的关键键哈师大附中 王洪香小活动在刚刚过去的一分钟时间里大家听到了什么？在刚刚过去的一分钟时间里大家听到了什么？你从中获得了哪些信息？你从中获得了哪些信息？为什么大家获得的信息不一样多？为什么大家获得的信息不一样多？自我介绍 本人一九九二年本科毕业于哈尔滨师范大学心理专业化专业，九六年研究生毕业后进入哈师大附中工作，至今已经二十多年。我校九九年成立了专门的心理咨询室。本人拥有国家二级心理咨询师资格证书，是我校心理教研室主任。有着丰富的个别咨询经验，在附中工作的二十多年里对学生的学习心理探索和研究比较多，对于学习指导有自己的方法。 本人的联系方式： QQ：731440
2、997 手机：13059022420本节课的内容专注是一种状态 专注是一个人专心于某一事物或某一活动时的心理状态。就是一个人注意力集中时的状态。 注意是人的心理活动指向和集中于某一对象。 注意不是一种单独的心理活动，总是在某一心理活动中伴随着。 注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，是人的感官：视觉、味觉、触觉、嗅觉、听觉对外界事物的关注能力，它是智力的基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去
3、控制。 这些烦恼你有没有这些烦恼你有没有 学习的时候总会想到一些无关的事情 做题的时候容易看错条件 上课时周围同学的一些举动常常会影响自己听课 在家学习里总是学习效率比学校低很多 计算容易出错，一些复杂的计算让自己很头疼 喜欢边听歌边写作业，感觉不听歌就写不进去作业 影响专注的因素外在因素 主要是指环境因素内在因素 一个人内在的状态也会影响是否专注，比如身体健康状况、情绪、兴趣、意志品质、气质类型等都会对一个人能否专注及保持专注的时间长短有很大影响如何提高专注力 保证充足的睡眠 合理的营养 培养兴趣 任务难度要适宜 目标定位要合理如何提高专注力 要保持焦点。一次只做一件事情，一个时期只有一个重
4、点。 事先做好计划 创造良好的环境，远离干扰 尽量多感官参与 专门的训练训练方法介绍 舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。注意水平越来越高。 舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。 以 121
5、4 岁年龄组为例，能到达 16 以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36 则问题较大，测验会呈现不合格现象。 18 岁及以上成年人最好可到达 8 的程度， 20 为中等程度。 “舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。 舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。培养注意力集中、分配、控制能力；拓展
6、视幅；加快视频 ；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣
7、继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格、100格、121格的表等等等等。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。眼睛距表3035厘米，视点自然放在表的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(19，AI，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要太疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看5-8个表即可训练方法简介走迷宫也是一种很好的训练专注力的方法训练方法简介提高专注力学习效率还可以通过专业系统的学习能力训练来进行。人一生中最重要的是专注。巴菲特 专注、热爱、 全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。 爱默生 谢 谢 观 看谢 谢 观 看