浅述青少年运动员(2).ppt

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1、浅述青少年运动员力量、速浅述青少年运动员力量、速度与专项训练度与专项训练张景龙张景龙（一）力量训练的要求（一）力量训练的要求 力量训练的手段很多，要求选择适合于自身需要的、力量训练的手段很多，要求选择适合于自身需要的、符合专项需要的有效练习手段；确保训练过程顺畅、安全；符合专项需要的有效练习手段；确保训练过程顺畅、安全；形成练习手段不断变换的训练方法；遵循运动量与强度相形成练习手段不断变换的训练方法；遵循运动量与强度相互交替的训练原则；遵循提高强度，适当减少练习组数；互交替的训练原则；遵循提高强度，适当减少练习组数；练习组数多，训练强度较小的训练原则；高度关注对抗肌练习组数多，训练强度较小的训

2、练原则；高度关注对抗肌的训练，力求力量发展均衡，肌肉发展均衡。例如卧推和的训练，力求力量发展均衡，肌肉发展均衡。例如卧推和卧提的交替训练。卧提的交替训练。 1. 卧推、卧拉、抓举，箭步蹲等卧推、卧拉、抓举，箭步蹲等（一类力量训练）（一类力量训练） 2. 屈肘、转体、扩胸等屈肘、转体、扩胸等 。 （二类力量训练）（二类力量训练） 3.腹肌、背肌、侧肌、体操等腹肌、背肌、侧肌、体操等 （三类力量训练）（三类力量训练） 1.力量训练的目的力量训练的目的 投掷运动员的力量训练与举重运动员的力量训投掷运动员的力量训练与举重运动员的力量训练目标不同，举重运动员将最大重量举起是终极练目标不同，举重运动员将最

3、大重量举起是终极目标；然而，投掷运动员的力量训练，则通过力目标；然而，投掷运动员的力量训练，则通过力量训练促进专项力量的提高，通过专项力量的增量训练促进专项力量的提高，通过专项力量的增长，提高专项成绩。所以投掷运动员的力量训练，长，提高专项成绩。所以投掷运动员的力量训练，是围绕专项投掷的需要进行的，为提高专项成绩是围绕专项投掷的需要进行的，为提高专项成绩服务。服务。1，专门力量。，专门力量。2，专项力量。，专项力量。3，一般力量。，一般力量。 2，投掷运动员力量训练的选择，投掷运动员力量训练的选择 投掷项目的用力形式是由下至上的顺序，放松加速的投掷项目的用力形式是由下至上的顺序，放松加速的用力

4、过程；用力特点是连续再加速的渐进过程。因此，用力过程；用力特点是连续再加速的渐进过程。因此，投掷运动员需要更多的投掷运动员需要更多的“协调力量协调力量” 训练，需要加强训练，需要加强“快速反应力量快速反应力量”的训练，重量不易过大，但是一定要的训练，重量不易过大，但是一定要坚持坚持“顺序用力顺序用力”的形式，体会连续加速的用力特点。的形式，体会连续加速的用力特点。最大力量训练是必不可少的，但重要的是如何在投掷器最大力量训练是必不可少的，但重要的是如何在投掷器械过程中有效的使用最大力量，怎么样与专项力量有机械过程中有效的使用最大力量，怎么样与专项力量有机结合。结合。 我询问过许多优秀运动员：投掷

5、运动员取得最好成绩我询问过许多优秀运动员：投掷运动员取得最好成绩时，用了多大的力量？运动员回答，时，用了多大的力量？运动员回答，“没有使上劲，铁没有使上劲，铁饼就飞出去了，就感觉非常的顺饼就飞出去了，就感觉非常的顺”（我自己也有这样体（我自己也有这样体会）。因此我认为，投掷运动员的力量训练，最大力量会）。因此我认为，投掷运动员的力量训练，最大力量越大，不一定越好。力量与专项结合的越有效，越好。越大，不一定越好。力量与专项结合的越有效，越好。以铁饼运动员为例以铁饼运动员为例一般力量。一般力量。 抓举，箭步蹲。卧推，卧提等。抓举，箭步蹲。卧推，卧提等。专门力量。专门力量。 双扩，单扩。前驱背双扩。

6、负重转腿，转髋。双扩，单扩。前驱背双扩。负重转腿，转髋。 负重转体，转体挥臂等。负重转体，转体挥臂等。专项力量。专项力量。 原地投掷重（器械），跪投掷，箭步跪投掷，原地投掷重（器械），跪投掷，箭步跪投掷，撤步投掷等。撤步投掷等。其它力量（建设性力量）。各种方法手段根据需其它力量（建设性力量）。各种方法手段根据需要只选。要只选。（二）速度训练的要求（二）速度训练的要求 投掷运动员的速度训练非常的特别，自身的投掷运动员的速度训练非常的特别，自身的速度必须与器械合为一体。速度的训练速度必须与器械合为一体。速度的训练,作为训练作为训练的重要部分，每个星期都要进行两次课的训练，的重要部分，每个星期都要进

7、行两次课的训练，要求与专项训练，与力量训练相结合，最后用力要求与专项训练，与力量训练相结合，最后用力相结合。相结合。 常规训练手段，常规训练手段， 1. 跑的专项练习跑的专项练习2. 跳的专项练习跳的专项练习 3. 快速前后抛铅球练习等。快速前后抛铅球练习等。投掷运动员更多的要求。投掷运动员更多的要求。 1， 位移速度。位移速度。 2， 旋转速度。旋转速度。 3， 动作速度。动作速度。 1.速度的有效利用速度的有效利用 投掷铁饼的旋转速度快，标枪运动员的助跑速度快，投掷铁饼的旋转速度快，标枪运动员的助跑速度快，最后用力爆发力好。速度最后用力爆发力好。速度-是取得优异成绩的重要因素是取得优异成绩

8、的重要因素之一。但是教练员和运动员往往忽视了速度节奏的有效之一。但是教练员和运动员往往忽视了速度节奏的有效利用。在比赛中教练员们经常看到运动员的旋转速度很利用。在比赛中教练员们经常看到运动员的旋转速度很快，用力也快，可成绩不理想。也经常看到运动员的旋快，用力也快，可成绩不理想。也经常看到运动员的旋转速度并不很快，但是，最后用力非常的快，速度力量转速度并不很快，但是，最后用力非常的快，速度力量作用在器械上，出手速度快，器械飞行的速度快，成绩作用在器械上，出手速度快，器械飞行的速度快，成绩就很好。就很好。 1，旋转助跑是连续加速的过程。，旋转助跑是连续加速的过程。 2 ，旋转助跑快不是真，旋转助跑

9、快不是真“快快”，出手快才是真快。，出手快才是真快。 3，最后用力不是，最后用力不是“用力用力”的开始，是加速的开始。的开始，是加速的开始。 中国铁饼运动员的特点是速度快，节奏快，成绩一般。中国铁饼运动员的特点是速度快，节奏快，成绩一般。欧洲运动员的特点是动作幅度大，节奏清楚，用力扎实，欧洲运动员的特点是动作幅度大，节奏清楚，用力扎实，成绩也好。成绩也好。 李艳凤的旋转速度和节奏非常好，成绩在李艳凤的旋转速度和节奏非常好，成绩在64米好几年米好几年没有提高。在不断的学习和实践中我们意识到，在速度节没有提高。在不断的学习和实践中我们意识到，在速度节奏快的基础上，必须加大动作幅度，两者有效的结合，

10、才奏快的基础上，必须加大动作幅度，两者有效的结合，才能够有所突破。在近能够有所突破。在近3年的训练中，不仅加强速度节奏的年的训练中，不仅加强速度节奏的训练，而且注重了加强动作幅度的训练，将速度节奏与动训练，而且注重了加强动作幅度的训练，将速度节奏与动作幅度紧密结合。刚开始时，运动员不十分适应，效果也作幅度紧密结合。刚开始时，运动员不十分适应，效果也不好，运动员有消极情绪。但经过两年的系统磨合，运动不好，运动员有消极情绪。但经过两年的系统磨合，运动员终于体会到了改进训练方法的甜头，信心大增，成绩有员终于体会到了改进训练方法的甜头，信心大增，成绩有了明显的提高。了明显的提高。 我认为：速度节奏越快

11、，不一定越好，单纯追求速度我认为：速度节奏越快，不一定越好，单纯追求速度节奏是不够的。速度节奏与动作幅度有机的结合起来，结节奏是不够的。速度节奏与动作幅度有机的结合起来，结合的越好，成绩越好。合的越好，成绩越好。（三）专项力量训练方面的要求（三）专项力量训练方面的要求(铁饼运动员铁饼运动员) 专项训练贯穿整个训练体系，多种训练手段交替进专项训练贯穿整个训练体系，多种训练手段交替进行训练，重量不同，方法不同，要求也不同，每个手段行训练，重量不同，方法不同，要求也不同，每个手段都是高标准的训练过程。最终的目的是提高专项力量。都是高标准的训练过程。最终的目的是提高专项力量。要求，要求，1,必须注重投

12、掷过程的用力顺序必须注重投掷过程的用力顺序2，必须注重投掷，必须注重投掷动作结构标准、规范。动作结构标准、规范。3，有一定的训练强度保证质量。，有一定的训练强度保证质量。 1.仰卧单手投胶球。仰卧单手投胶球。 2. 侧身半转投铁饼。侧身半转投铁饼。 3. 旋转投铁棒。旋转投铁棒。 4.1/4彻步投胶球。彻步投胶球。 5.侧步铁饼。侧步铁饼。 6.旋转投铁片。旋转投铁片。（四）专项辅助训练方面的要求（四）专项辅助训练方面的要求 专项辅助训练手段，根据运动员的情况不同，采用的专项辅助训练手段，根据运动员的情况不同，采用的手段也不同，要求也不同，目的是为了解决运动员的训练手段也不同，要求也不同，目的

13、是为了解决运动员的训练技术与专项问题。训练手段技术与专项问题。训练手段“举例举例”。 1. 侧身抛片侧（左右）。侧身抛片侧（左右）。 2. 左右侧抛胶球、左右侧抛胶球、 3. 双手头上向前抛胶球。双手头上向前抛胶球。 4. 负重转髋转体练习。负重转髋转体练习。 5. 负重转体挥臂练习。负重转体挥臂练习。 6.向上抛胶球。向上抛胶球。 7,负重旋转，加强第一转旋转幅度。等手段。负重旋转，加强第一转旋转幅度。等手段。 李艳凤过去的训练，经常是投掷李艳凤过去的训练，经常是投掷120次次/课时，仍在继续训练，课时，仍在继续训练，运动员表现出技术动作变形，速度节奏明显下降的现象，已谈不运动员表现出技术动

14、作变形，速度节奏明显下降的现象，已谈不上有效强度。通过学习我认识到，上有效强度。通过学习我认识到，60次以后的投掷训练（个别运次以后的投掷训练（个别运动员不同），运动员体力下降，投掷训练达不到高标准的技术要动员不同），运动员体力下降，投掷训练达不到高标准的技术要求，更谈不上好的投掷训练强度。那么坚持训练下去，只能提高求，更谈不上好的投掷训练强度。那么坚持训练下去，只能提高投掷的耐力，而这样的耐力对投掷运动员没有什么作用。投掷的耐力，而这样的耐力对投掷运动员没有什么作用。 那么在技术训练过程中，真正有效的是重复训练，前提是在那么在技术训练过程中，真正有效的是重复训练，前提是在精力、体力，训练状态

15、最好的时间段内进行，其作用、效果最好。精力、体力，训练状态最好的时间段内进行，其作用、效果最好。准备活动以后，先进行一般性训练，一切准备就绪以后，再进行准备活动以后，先进行一般性训练，一切准备就绪以后，再进行全力投掷的专项技术训练，全力投掷的专项技术训练，2535次。（其它运动员也有不同）次。（其它运动员也有不同）为什么叫为什么叫“全力投掷技术训练全力投掷技术训练”呢？因为，比赛过程就是全力投呢？因为，比赛过程就是全力投掷的全过程，那么训练一定采用的是掷的全过程，那么训练一定采用的是“全力投掷技术全力投掷技术”。这样训。这样训练与比赛的要求一致，达到良好效果。只有全力投掷技术，才是练与比赛的要

16、求一致，达到良好效果。只有全力投掷技术，才是真实的比赛技术、表现高水平的技术；在此训练过程中能够发现真实的比赛技术、表现高水平的技术；在此训练过程中能够发现技术训练中存在的关键问题，并可以针对出现的关键问题采取有技术训练中存在的关键问题，并可以针对出现的关键问题采取有效措施，进行合理的改进。效措施，进行合理的改进。 特别提出：对比赛中发现的技术问题，不要采特别提出：对比赛中发现的技术问题，不要采用轻松投掷训练的办法来解决。建议：改进技术，用轻松投掷训练的办法来解决。建议：改进技术，解决问题，一定在有效投掷训练中解决技术问题。解决问题，一定在有效投掷训练中解决技术问题。 技术训练的要求必须明确，

17、进行完整技术的全技术训练的要求必须明确，进行完整技术的全力投掷，一定表现出高强度力投掷，一定表现出高强度（95%以上）以上）。如：李艳凤。如：李艳凤应达到应达到61-63米。一次课米。一次课15次以上，是有效的。次以上，是有效的。如果投掷如果投掷58-59米，是无效劳动。米，是无效劳动。 我认为投掷次数不一定多，一定要有强度，有我认为投掷次数不一定多，一定要有强度，有质量。训练量不一定越大越好；强度、质量表现质量。训练量不一定越大越好；强度、质量表现的越集中越好。根据运动员的情况合理调控运动的越集中越好。根据运动员的情况合理调控运动量和强度的比例，进行有效的训练，技术质量和量和强度的比例，进行

18、有效的训练，技术质量和投掷强度结合的越合理，越好。投掷强度结合的越合理，越好。 （五）（五） 比赛前的训练安排比赛前的训练安排 比赛前的训练安排直接影响运动员的比赛成绩，赛前训练安比赛前的训练安排直接影响运动员的比赛成绩，赛前训练安排困扰教练员多年，也是目前教练员研究的课题。排困扰教练员多年，也是目前教练员研究的课题。 1.比赛前训练的体力分配。比赛前训练的体力分配。 自己当运动员的时候，就是体力好比赛成绩就会好。当教练自己当运动员的时候，就是体力好比赛成绩就会好。当教练员以后，访问运动员，也是这样说，比赛前体力好，状态好，比赛员以后，访问运动员，也是这样说，比赛前体力好，状态好，比赛成绩也会

19、好（有的运动员什么都好，紧张了没有出成绩）。后来好成绩也会好（有的运动员什么都好，紧张了没有出成绩）。后来好多朋友和专家都帮助我总结了，其中一条对我促进非常的大，多朋友和专家都帮助我总结了，其中一条对我促进非常的大，“景景龙的训练是敢训练，不敢调整龙的训练是敢训练，不敢调整”。在德国训练期间也深刻的认识到。在德国训练期间也深刻的认识到了，训练与休息的重要性，老卡明确的讲，了，训练与休息的重要性，老卡明确的讲，“训练和休息一样重训练和休息一样重要要”。可见调整的重要意义，可见比赛前的体力分配的重要意义。可见调整的重要意义，可见比赛前的体力分配的重要意义。为实现比赛前运动员出现良好的体力和比赛状态

20、，我们摸索了好久，为实现比赛前运动员出现良好的体力和比赛状态，我们摸索了好久，目前采用的方法是：训练期，目前采用的方法是：训练期，2周大周大1周小。比赛期，周小。比赛期，1周大周大1周小。周小。比赛前，比赛前，1天大天大2天小，这样的模式对李艳凤有效果。天小，这样的模式对李艳凤有效果。 2.比赛前的训练强度把控。比赛前的训练强度把控。 比赛前的训练强度好，是好事，但是强度过大，对比赛比赛前的训练强度好，是好事，但是强度过大，对比赛的影响就不一定好，可能会有负面影响。比赛前训练强度的影响就不一定好，可能会有负面影响。比赛前训练强度过小，对比赛也没有好处，比赛中发挥不出较好的成绩，过小，对比赛也没

21、有好处，比赛中发挥不出较好的成绩，原因是运动员在投掷过程中，没有较好的投掷高强度的本原因是运动员在投掷过程中，没有较好的投掷高强度的本体感受。成功与失败的案例很多，因此，比赛前的训练强体感受。成功与失败的案例很多，因此，比赛前的训练强度的把控，是教练员的重要课题之一。通常在训练重器械度的把控，是教练员的重要课题之一。通常在训练重器械投掷时，在比赛前投掷时，在比赛前14天出现最高强度，在比赛前会良好的天出现最高强度，在比赛前会良好的转化为标准器械的速度和能力。经过长期摸索，例如，转化为标准器械的速度和能力。经过长期摸索，例如，1.25铁饼，铁饼，55米，米，14天以后，天以后，1铁饼的成绩，大约

22、是铁饼的成绩，大约是6465米。比赛前的训练，专项需要好的强度，力量训练米。比赛前的训练，专项需要好的强度，力量训练也要强度，也要强度，95-100%强度通常在比赛前的一周完成。李艳强度通常在比赛前的一周完成。李艳凤适合这样的安排。凤适合这样的安排。 3.选择适合自己的专项运动量和强度选择适合自己的专项运动量和强度 合理安排运动量和强度是运动员取得良好成绩合理安排运动量和强度是运动员取得良好成绩重要手段之一，反之，不合理的运动量和强度也重要手段之一，反之，不合理的运动量和强度也是制约取得好成绩的障碍。大家都知道，重复训是制约取得好成绩的障碍。大家都知道，重复训练是最有效的训练，那么在训练中有效的重复训练是最有效的训练，那么在训练中有效的重复训练非常有限，不同水平的运动员有不同的标准。练非常有限，不同水平的运动员有不同的标准。因此我们教练员就要根据运动员的具体情况，合因此我们教练员就要根据运动员的具体情况，合理安排运动量和强度训练理安排运动量和强度训练。 张景龙 电话： 13339414160 邮箱：