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1、2022年小暑节气养生食谱 大家应当都知道小暑，小暑是二十四节气之一，小暑季节，天气特别燥热，要留意养生，那么小暑养生食谱有哪些呢?下面是我给大家带来的2022小暑节气养生食谱_小暑节气养生留意事项，我们一起来看看吧，希望大家能喜爱! 目录 小暑节气养生食谱 1、小暑湿热 当吃温软粥 (1)绿豆冬瓜茶可祛暑 饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物，可多饮西洋参茶、绿豆冬瓜茶等。 (2)“三豆鳅鱼汤”防暑湿最佳 饮食调养：多吃温软食物，避开饥饱失调，食物以健脾化湿、益气消暑的为宜，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋参等。 (3)宜温养脾胃 忌过食生冷 饮食调养：忌吃太多生
2、冷，或因天热不愿进食，应多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。 (4)清热祛湿消暑 饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。 2、夏季出汗多酸味食物解渴 夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满意心脏和脾脏对各种养分物质的需求。 专家建议，科学降温，这是战胜持续高温的保
3、健良策。最志向的温度是室内外温差不要超过57。老人、小孩体温调整实力差，应尽量少“孵”空调。长期在空调环境里工作、生活的人，应穿一件外套。坐着工作的人，尤其是女性，可在膝关节部位覆盖一块浴巾，不能贪图一时凉快，对着风口吹，以防低温对人体损害，发生月经不调、颈椎病、关节炎。 3、小暑吃红豆养心利水肿 中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑是心，因此，夏季养生重在养心。夏日气温高，心火上炎简单长口疮疖肿;暑热伤阴，心血暗耗，往往表现为头晕、心悸、失眠、烦躁等不适症状;暑湿重，心阳不振，则易脾虚水肿。 红豆，又名赤小豆，性善下行，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。且红豆本身含热量不高，富含钾
4、、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物。盛夏出汗多，人们胃口不好，钾离子丢失过多得不到刚好补充时，严峻者可导致心肌麻痹而危及生命。 红豆可入汤入粥或做成消暑甜品，除了可增进食欲外，还可大量补充钾离子，避开夏季低钾症。 此外，夏末的时候，人们汗多尿少，特殊是心、肾功能不好的老年人，更易发生双下肢水肿。 红豆和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，有很好的利尿消肿的功效，也是治疗脚气、腹水、体虚困倦的食疗良方。 红豆养心的功效自古就得到医家的认可，五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，故李时珍把红豆称之为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。 从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降
5、血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，特别适合心血不足的女性食用。 4、小暑靓汤消暑清心止渴 小暑节气，天气闷热，胃口不好，食欲不振，喝汤是一种开胃振食欲的好方法。今日我教大家几款靓汤，消退小暑节气的毒气，健脾开胃，生津止渴。 5、夏季保健多吃马齿苋 中医认为马齿苋有清热解毒、凉血止痢的作用。治疗湿热痢疾、疮疡肿毒、湿疹皮炎、蛇虫伤、崩漏、产后出血、妇女赤白带下、痔疮出血、乳疮、百日咳等症。对于预防肠道传染病效果尤其好，所以夏天保健要多吃马齿苋。 6、夏季“火宝宝”降火秘诀 许多儿科专家始终在提示新手父母们在照看宝宝方面的一些误区，关于治疗宝宝上火，专家总结了如下三
6、个误区。 误区一：坚决不用药。许多妈妈认为“是药三分毒”，因此对药敬而远之。但是殊不知上火会引起宝宝反抗力下降，是体内潜藏的病因，须要得到刚好的治疗。假如延误病情还会产生许多健康问题。 误区二：宝宝上火是小事，自然便会好。妈妈们必需知道，孩子上火不仅影响正常生长发育，而且会造成宝宝反抗力下降，易引发感冒、腮腺炎等病症。 误区三：成人药削减份量给宝宝用。专家警告，儿童器官发育尚未成熟，干脆用成人药很可能会严峻损害儿童的肠胃功能。就算有些成人用药可以给宝宝用，但份量难以科学驾驭、科学定量;况且绝大部分成人药品中的部分成分不适合儿童和婴幼儿，因此必需慎用。 对于上火的“火宝宝”，新手爸妈们也不必心急
7、，要科学应对，主要对策归纳为以下两点： 饮食要清淡：宝宝上火要多吃蔬菜、瓜果;少吃油炸、煎烤类的食品和巧克力、奶油等甜食。夏天对于桂圆、荔枝、芒果等热性水果也要少吃。 多饮白开水：宝宝早上起来就喝白开水，这样可以补充晚上丢失的水分，清理肠道，解除废物，唤醒消化系统及整体机能的复原等。半小时后再喝奶或吃主食，吃完后再喝几口水以清洁口腔。有些宝宝不爱喝白开水，也可以喝些果汁。 7、夏季孕妇可以吃绿豆吗 假如将绿豆添加一些相应的药物或食物做成药膳，不但味美，而且药用价值也很高，常食能起到养生保健、预防疾病之目的。那么作为孕妇来说，吃绿豆亦可降火，也可清除胎毒。从这几个方面来看足够说明孕妇可以吃绿豆。
8、 8、三伏天食疗缓解心情中暑 人的心情与外界环境有亲密联系，当遇到持续高温天气和外界大环境改变时，人体这一小环境受到影响也会发生改变。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的改变幅度增大后，人的精神、心情就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和心情产生负面影响，以致出现心情烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“心情中暑”。 “心情中暑”主要靠自我调整。比如调整起居时间，刚好补充水分和维生素，多吃开胃食品，避开吃过凉的食物等都有利于调整自己的心情。 当然，防治“心情中暑”，心理调整也特别重要。俗话说:“心静自然凉”。故越是天热，遇事越要心平气和。在不安时
9、可以听一段空灵的轻音乐，留意培植浪漫心情，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的咆哮北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪攻击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想开心的事，保持幽默开心的心情，就可以忘却夏日的燥热。 食疗缓解“心情中暑”。饮食上多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物，多喝清火饮料，如簇新蔬菜、水果，绿茶、啤酒、菊花露等。 此外，燥热时削减外出。保持室内通风，以散去人体四周的热气及削减空气污染，保持身心“凉快”。 在燥热下遇到不顺心的事，不妨短暂冷静下来听听音乐，做10分钟“心情放松操”。 最终，要养成早睡早起
10、和午休的习惯，保持足够的睡眠。 小暑节气养生留意事项 1、心平气和以养心 小暑季节,天气燥热,人们简单烦躁担心,爱犯困,少精神。所以,对应这一季节的特点,在养生健康方面,应当依据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。 心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。 中医认为,心平气和,可以舒缓惊慌的心情,使心情安逸、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。 2、留意饮食卫生,饮食宜清淡适量 小暑季节的多雨、高温,更使得原来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。 所以,这一季节的饮食,肯定要留意饮食卫生,而且
11、饮食要节制,不行贪食、过量;而且饮食以清淡,富有养分为宜。 3、外出时做好防暑工作 中暑是夏季的常见病,小暑季节的天气特点更是简单发生中暑。所以大家外出时肯定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。 4、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食 天热了,人们就喜爱吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜爱冲凉水澡。 殊不知,这些对身体健康特别不利,很简单引发身体不适,或者埋下健;隐患。 小暑节气养生四大秘笈 心平气和 俗话说“心静自然凉”，夏季养生也以“心静”为宜。中医认为，心平气和可以舒缓心情，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏
12、养阳”的原则。 怎么做： 1、每天花20分钟时间闭眼静坐深思。 2、有意识地引导自己向主动阳光的事物去想象。 合理膳食 小暑季节，天气高温多雨，会让许多人感到食欲不振，同时也使人们的代谢实力变差。因此饮食可以侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。 怎么做： 1、多吃应季蔬果，多食淡水鱼，少食红肉。 2、鳝鱼、莲藕、绿豆、红豆、丝瓜和生姜都是适合小暑的食物。 留意防暑 小暑季节的天气特点非常简单引发中暑，因此外出时须要做好防暑措施，涂抹防晒霜，带好遮阳伞、遮阳帽等，同时也要多喝水，并尽量避开太阳热辣时外出。 怎么做： 1、勿赤膊乘凉，因为当气温大于人的体温时，人会感到更加闷热。 2、穿上凉爽
13、功能性T恤将是更好的选择。 避开贪凉 天热时，空调间、冷饮和凉水澡最受大家青睐。殊不知，这些对身体健康特别不利，过度贪凉很简单引发身体不适，或埋下健康隐患。 怎么做： 1、留意房间内外温差不能太大，让室温保持在26摄氏度，不宜太低。 2、喝热茶、洗热水澡，这样能使毛细血管扩张，有利于身体排热降温。 二十四节气养生口诀 大寒立春，万物不容，惟木独显。天气冷滞，不得化张。 雨水惊蛰，根基不固，水运难行。厥阴无情，营血不布。 春分清明，月高风清，一阳升腾。形实郁气，风郁内生。 谷雨立夏，嫩阳娇弱，阴盛阳虚。形渐萧萧，气遂腾腾。 小满芒种，郁从心生。丹田积病。勿劳心神，津布气行。 夏至小暑，土实形满。
14、热从中生。少食勿积，病患不生。 大暑立秋，阳极气盛。形虚动风。血燥发热，遇湿则淫。 处暑白露，金水相承，心火囚中。脾土难运，阴阳难平。 秋分寒露，阴阳相应，贵在平衡。耗损多燥，劳劳不葆。 霜降立冬，令在三焦，节食少欲，疏导通路，滞气自消。 小雪大雪，寒水伤木，冻土封山，饱和心火，心平气和。 冬至小寒，阴盛阳微，莫饮贪杯，静之以待，内敛朝气。 2022小暑节气养生食谱第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页