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1、2022年高考期间如何调节饮食均衡 时间匆忙，立刻又是一年的高考了，面对这么重要的考试，家长们知道该如何调整自己孩子在考试期间的饮食均衡吗?下面是我为大家带来的有关高考期间如何调整饮食均衡_高考前如何舒缓心情调整饮食，希望大家喜爱。 高考期间如何调整饮食均衡 不管是南方还是北方、不管是沿海还是内陆，虽然饮食结构不尽相同，但是有一些饮食原则是相通的。在高考备考时所打算的饮食，就要尽可能的符合均衡饮食的三大原则，只有这样，才能够真正地做好“后勤保障”。 1、平衡膳食巧搭配。进入冲刺阶段之后，考生的用脑量大幅度上升，再加上现在身体正处在生长发育期，所以每天要消耗大量的能量。这样的能量流失会对考生的身
2、体带来巨大的损害，因此就须要补充大量的热量、蛋白质、维生素及微量元素。既然没有任何一种食物可以拥有全部的养分元素，那就须要对膳食进行搭配，同时要留意一些基本的原则：肯定要以富含碳水化合物的面食为主，并留意酸碱食品的合理搭配，要适量进食一些富含高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等食物，另外，蔬菜和水果也都是不行缺少的食品。只有这样，才能够达到均衡饮食的效果，才能够有效增加反抗力。另外，肯定不能忽视饮水，每天至少要喝1600ml的水，假如天气燥热，还须要补充更多的水分，这样才够保证肌体健康。 2、能量大补不行取。进入冲刺阶段之后，许多家长都情愿给孩子吃一些过于油腻的食品。虽然给孩子吃一些鸡肉、鱼肉、鸭肉等高
3、蛋白、高能量食物的动身点是好的，但是往往会有相反的效果。因为这些食品会大大增加消化系统的负担，从而干扰到正常的新陈代谢，打乱饮食结构，使脾、胃功能出现紊乱。所以，在饮食原则当中会有这样一条：尽量少吃脂肪含量高且简单胀气的食物。 3、保证生活有规律。不管家长的主见多么有道理，也不要随意干涉孩子的饮食习惯。在最终阶段，要尽可能的满意考生的饮食需求。当然，尽量满意不是一点都不加限制。比如，吃饭的时候尽量只吃到七八成饱，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。同时，也不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，保证睡眠质量。 高三生临考不要突然变更饮食习惯 不管以前家长们的做
4、法有多少还不符合上面说的均衡饮食的三大原则，倘如考生已经进入了最终冲刺期，甚至是最终调整期，就都不能冒然地去更改这些饮食习惯。我们特别理解家长在这个关键时刻会很担忧自己的孩子是否能够顺当通过高考。家长特别希望能够为孩子多做点什么事情。所以有不少家长就有了这样的疑问：在现在这个关键时期，是不是要实行特别阶段特别对待的策略?弄一些平常不舍得吃的菜或者是珍贵的菜去“犒劳”下考生呢?专家建议家长：身体对饮食习惯的适应存在一个长期的过程，突然的变更不但加重心理惊慌，而且会造成身体上的不适，所以，在这样关键的时刻，家长不要冒然的调整考生的饮食结构。但同时，倘如距离高考还有很长的一段时间，比如刚刚进入高三，
5、那么就可以逐步订正和调整考生的饮食结构。比如有的考生离了肉就难过，那就应当逐步的增加蔬菜的涉入量，渐渐将其饮食习惯进行调整。但倘如进入到了高考关键阶段，那么最好还是顺着孩子的胃口，只要食物尽量的多样化，确保多种养分的摄入就足够了。 高考前如何舒缓心情调整饮食 关于减压 问：临考前特殊惊慌，该怎样给自己减压? 心理专家：可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育熬炼是必不行少的，从考生的实际状况看，考生晚熬炼比早熬炼好。 有意识地转移留意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与挚友闲聊等都是宣泄自己压抑心情的好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，考生
6、可将文理科交叉学习，可以让左右大脑轮番活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。 关于饮食 问：孩子参与考试会很累，应当多吃菜、少吃饭，这样做对吗? 养分专家： 考试期间，学生消耗大，须要科学合理支配饮食。考试期间，要保证优质蛋白质的供应。因为蛋白质不足简单导致人体疲惫，考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不行缺少。此外，还要保证摄入足够的维生素和无机盐。当人处在惊慌状态时，维生素C的消耗会增加。簇新蔬果是维生素和无机盐的良好来源。 高考前一日三餐怎么吃 高考早餐的饮食搭配 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃
7、好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?养分学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证足够的糖类食品，就是赐予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供应，主食肯定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、簇新蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但须要提示的是，养分全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成果。 搭配种类：主食
8、为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;簇新蔬菜水果黄瓜、西红柿、各种水果。 高考午餐的饮食搭配 午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和养分素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉乏累、精神旺盛。 午餐的目的很明确，就是补充多种养分素与热能。蛋白质和维生素是快速复原脑力的物质，午餐加肯定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生供应了优质的蛋白质，也能供应卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。 至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度惊慌。与此同时，微量元素也
9、会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 高考晚餐的饮食搭配 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不行吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假如天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化汲取功能紊乱，应避开过度食用。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的
10、为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，简单使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食肯定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，依据身高体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏天考试留意补充水分：每天1500-2000毫升左右，每次200毫升。 高考期间如何调整饮食均衡第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页