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1、读书破万卷下笔如有神第 2 章 健康人类不懈的追求一 填空1 健康是人类生命活动的第一需要，也是人类生存和发展的最基本的条件。2 1989 年，世界卫生组织公布了经过修改的健康新定义，健康不仅仅是躯体 没有疾病，而且还要具备心理健康 、社会适应良好 和 道德 健康， 只有具备上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。3 我国教育部门向大学生提出“每天锻炼一小时，健康工作50 年，幸福生活一辈子”的口号，人人去锻炼，锻炼为人人，幸福为人人， 充分说明体育对健康的促进作用已经得到了社会的认同和人们的普遍的重视。4 .生活方式是指建立在_文化继承 _、_社会关系 _、_个性特征 _及遗传等综合因
2、素基础之上的稳定的行为方式。5 除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康、非患病的中间状态，称为亚健康状态。6 世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5% ，串有疾病的人占20%，而75%的人处在亚健康的状态。二 简答1 简述身体健康基本特征？具有强壮的体魄与体力，主要是指生理功能状态良好，没有疾病，并能抵御各种疾病的侵袭，身体发育匀称，体重标准，能适应自然环境的变化2 简述心理健康基本特征？是在认知，情绪，人格和社会适应方面的一种良好的社会状态，在心理上有自我控制能力，能恰当对待外界的各种刺激与影响，并使自己的心理处于良好的状态3 简述良好社会适应基本特征？能够与家人和
3、他人建立良好的人际关系，正常地工作、生活，参与某些社会活动，具有自我调节、适应各种环境及应变能力4 简述道德健康基本特征？做到不损人利己，接受社会公认的道德标准，并以此来约束、支配自己的言行，具有为他人健康和幸福做出自己奉献的思想和与行为，具有辨别善恶、美丑、荣辱、是非的能力5 简述影响健康的主要因素？(一）环境因素，包括自然环境和社会环境（二）行为和生活方式因素（三）生物因素，包括遗传因素和心理因素名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页，共 12
4、页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神（四）卫生保健因素（五）体育锻炼（六）营养6 什么是体育锻炼？是以身体活动为基本手段，根据人体生长发育，技能形成、提高等规律，达到促进身体全面发展，增强体质，提高素质，形成技能，改善生活方式，调节身心状态的一种有意识、有目的社会运动。第 4 章 奥林匹克运动一 填空1 法国教育家皮埃尔德顾拜旦男爵于 1883 年首先向全世界提出恢复奥运会的倡议后，第1 届现代奥林匹克运动会于1896年在希腊雅典举行。 （P29）2 现代奥林匹克运动在其发展过程中，形成了一个完整的体系。这个体系由_思想体系 _、_组织体系 _、_活动体系 _三大部分组
5、成。 （P36）3 奥利匹克运动的思想体系包括奥林匹克主义、奥林匹克精神、奥林匹克思想及其宗旨和格言等，他们都属于一个统一的范畴，包含在奥林匹克宪章中。（ P36）4 奥林匹克宪章是国际奥委会制定的关于奥林匹克的基本原则、规则和附则的法典。它指导奥林匹克的组织和运行，并规定了奥林匹克运动会举办条件。（P37）5 奥林匹克格言是“更快、更高、 更强” 。 （P40）6 1984年在美国洛杉矶举行的第 23 届奥运会上， 射击运动员许海峰实现了中国奥运会金牌“零”的突破。（P43）二 简答1 简述古代奥运会起源的社会背景。(P27) 社会背景（1）古代希腊商品生产极为繁荣，这在以农业经济为主的人类
6、古代社会是绝无仅有的。（2）商品经济的发展和开放的海洋地理环境使希腊人产生了外向、好动的性格。（3）古希腊的城邦统治注重军事，更注重军事力量的主体人得体力发展。名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神（4）古代奥运会是一种泛希腊的宗教庆典，他与宗教习俗活动的关系密切。2 古代奥运会给人类社会留下了宝贵文化财富，在体育史上有深远的影响，具体表现在哪些方面？（ P28）（ 1）创造了一
7、种竞技运动的组织模式。（2）积累了丰富的体育教育经验（3）在体育理论和实践上留下了宝贵的财富（4）形成了一种价值体系“奥林匹克精神”3 简述现代奥林匹克运动会包括哪三种形式。(P29-33) （1）夏季奥林匹克运动会（2）冬季奥林匹克运动会（3）伤残人奥运会4 现代奥林匹克运动的发展按其特征大体上可分为哪四个时期？(P35-36) （1）初创时期（2）形成时期（3）发展时期（4）改革时期5 简述奥林匹克宪章的意义和功能。(P37-38) （1）奠定了奥林匹克运动的思想基础（2）确定了奥林匹克运动的组织结构和运作机制（3）界定了奥林匹克运动的基本内容6 什么是奥林匹克精神，其包括哪些原则？(P4
8、0) 奥林匹克精神是奥林匹克运动的实质和内容， 奥林匹克宪章指出，奥林匹克的精神就是互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神原则有：参与原则、竞争原则、公正原则，友谊原则和奋斗原则第 5 章 体育与身体健康一 填空1、形体健美是指具有强壮的体格、健美的体型、 良好的姿态、及高雅的气质和风度的一种综合的身体美。2、 体格是反映人体外表形态结构和生长发育的重要指标， 它包括身高、体重、名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页，共 12 页 - - - - -
9、- - - - 读书破万卷下笔如有神胸围、肩宽、上下肢长度、皮肤等各方面指标。3、人体全身肌肉的重量约占体重的40%（女性为35%） 。4、影响力量练习效果的因素有哪些：最大负荷百分比、每组练习间的间隔、 一次重复次数、组数完成重复练习的时间。5、缓解和消除肌肉酸痛的对策有：热敷与按摩、伸展练习、 口服维生素C 。6、当今世界各国都把跑步与步行锻炼称为“心脏健康之路” 。二、简答1、我国健美专家研究归纳出计算男性标准三围的方法是什么？胸围 =身高（ cm） 0.48 腰围 =身高（ cm） 0.47 臀围 =身高（ cm） 0.51 2、我国健美专家研究归纳出计算女性标准三围的方法是什么？胸围
10、 =身高（ cm） 0.535 腰围 =身高（ cm） 0.365 臀围 =身高（ cm） 0.5653、什么是身体姿态？身体姿态又称体态，是人们在长时间学习、工作、生活中形成的一种习惯的姿势定势，它主要受后天环境和个人知识水平、文化素养的影响。4、预防肌肉酸痛要注意哪些？（1）合理确定锻炼负荷（2）避免局部肌肉负担过重（3）充分的准备运动（4）不可缺少的整理运动5、什么是延迟性肌肉疼痛？肌肉力量锻炼的过程中，往往会出现肌肉酸痛的现象，而且这种疼痛并不是即刻发生在运动后的，而是发生在运动后的2448h，故称为延迟性肌肉疼痛6、什么是有氧训练？是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，其特点
11、是低中运动强度、有节奏、不中断和持续时间长。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，即机体在供氧充足的情况下，进行有氧代谢功能的训练。名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神第 6 章体育与心理健康一 填空1 现代人心理健康问题突出，具体变现在个人心理烦躁、 行为模式复杂、 价值观念矛盾、道德意识模糊等不良反应。据世界卫生组织的统计，全球完全没有心理疾病的认可比率只有
12、 9.5% 。2 体育锻炼对情绪状态的改善常被用于检查体育活动对心理健康影响的重要指标。3 抑郁、紧张是普通人遇到的两种最常见的情绪困扰。4 自尊感有两个相互交织的组成部分，一是自我效能，二是自爱。5 体育锻炼对人的意致品质培养与提高也会产生积极的效果，是磨练意志、历练品行的最佳途径。6 青少年时期是一个人思想意识、人生观、价值观形成的关键时期。二 简答1 现在大学毕业生的三大心病是什么？就业市场上的艰难、考研道路中的迷惘、遭遇分离考验的爱情2 大学生心理健康的主要表现有哪些？（1）具有一定的学习能力（2）保持良好的人际关系（3）能适度的地表达和控制自己的情绪（4）有限度地发挥自己的才能和兴趣
13、爱好（5）要在社会道德规范下，在法律许可的范围内满足个人基本需要；否则，良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，会损害心理健康3 大学生心理健康的标准？（1）智力正常（2）情绪良好（3）意志坚韧（4）心理特点与年龄符合（5）人际关系和谐（6）适应社会生活（7）乐于学习与工作名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 5 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神（8）人格健全4 从事体育锻炼的主要心理效益有哪些？（1）促进身心健康（
14、2）调整情绪状态，寻求刺激（3）磨练意志，培养品格，完善个性（4）休闲娱乐，愉悦身心（5）丰富生活，满足审美情趣（6）增加社会交往（7）排遣、宣泄郁闷、烦恼，缓解心理压力5 体育锻炼可以对情绪产生哪些良好的影响？（1）心理状态得到改善（2）焦虑水平会降低（3）体育锻炼能产生丰富的情绪体验，改善情绪状态（4）消除抑郁、紧张等消极情绪，缓解心理压力6 体育锻炼的快感有哪些表现？（1）流畅体验，轻松忘我（2）锻炼快感，体验愉悦（3）提高自我良好感第 7 章体育与社会适应一 填空1 社会适应的过程主要包含对社会生产、生活条件的适应、各种社会角色的适应、社会生活的适应三个方面。2 运动不足可造成人的情绪
15、低落，也会导致肥胖而引起糖尿病和心脑血管疾病。3 社会角色是指人们对某种社会地位、身份相一致的一整套权利、义务的规范与行为模式，是人们对具有特定身份的人的行为期望，他构成社会群体或者组织的基础。4 对社会活动的适应主要体现在活动中人们的处事能力和 人际关系的处理两个方面。5 现在大学生存在自信心不足、自我为中心的意识和依附心理严重等现象，这些现象的出现严重影响了现代大学生社会活动中的交往能力，成为现在大学生在成长过程中适名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第
16、 6 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神应社会的严重障碍。6 体育活动能带来流畅的情绪体验，能培养人的主观意识和积极向上的精神。二 简答1 什么是社会适应？是指一个社会体系适应自然和社会环境的过程2 现代生产生活方式的显著特点有哪些？（1）劳动力结构的变化（2）劳动方式的转变（3）快节奏、高效率3 现代生产生活方式给人类带来的负面影响有哪些？（1）运动不足，机能退化（2）营养过剩，机体病变（3）压力过大，心理疲倦4 心理压力产生的成因是什么？心理压力的成因有很多，很多事务或事件都会形成压力。包括工作压力，家庭困扰，财政困扰，健康情况，环境压力等5 心理压
17、力过大时的自救方法是什么？（1）向伴侣或朋友倾诉自己的想法和忧虑（2）保持活跃的日常生活，定时做运动（3）正常饮食，保持合理的饮食结构（4）尽量保持乐观的态度6 体育对社会适应能力的促进作用有哪些？（1）体育锻炼能增强自身抵抗能力（2）体育锻炼能缓解心理压力（3）体育锻炼能培养人的个性（4）体育锻炼能促进社会角色的转变（5）体育锻炼能培养抗挫折能力（6）体育锻炼能促进良好人际关系的形成第 8 章 健康生活方式与健康名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 7
18、页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神一 填空1 生活方式同时反映一定时期社会消费水平和消费质量，反映一定时期人们的精神风貌 ，它包括个人、家庭、民族和社会生活活动形式的典型和总体特征，是社会整体结构及其运动状况具体而生动的反映形式。2 生活方式按生活方式的不同领域可分为：劳动生活方式、消费生活方式、闲暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式、宗教风俗习惯生活方式等。3 在世界卫生组织近几年的调查材料中显示，全世界死亡人数最多的疾病是心脏病、恶性肿瘤、脑血管疾病，几乎占所有死亡人数的2/3，被称为人类“三大杀手”，引起者三大疾病的重要原因之一就是不合理的生活方
19、式。4 世界卫生组织在20 世纪 90 年代的研究表明，一个人的健康15%取决于遗传、 10%取决于社会的稳定程度、8%取决于医疗条件、7%取决于居住的环境和气候，而最主要的影响60%来自于人们自己的生活方式。选择健康的行为，避免不良的生活方式，将有利于我们的身体健康。5 生活没有规律是指生活节奏的混乱，表现为作息时间和休息时间没有规则。6 积极的活动性休息是指通过变换工作和活动的方式，以协调机体各个部位的动和大脑皮层的兴奋抑制的转换过程，从而使机体保持动态平衡的大脑得到休息。二 简答1 什么是生活方式？是指人们为了满足自身物质生活和精神生活需要而采取如何消费生活资料（物质资料和精神财富）的各
20、种形式的总和，包括如何支配闲暇时间的生活方式。2 不良的生活方式有哪些？（1）不良的饮食习惯（2）吸烟（3）酗酒（4）吸毒（5）不洁性行为（6）网络成瘾（7）生活没有规律3 如何培养健康文明的生活方式？（1）合理安排学习和生活节奏名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 8 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神（2）积极休息与睡眠（3）注意营养和平衡饮食（4）科学调控情绪（5）及时寻求心理咨询（6）积极参加体育锻炼4 青年
21、人情绪健康标准主要表现在哪几个方面？（1）能保持正确的自我意识，接纳自我（2）能保持和谐的人际关系，乐于与人交往（3）能及时、准确、适当地表达自己内心的感受（4）敢于面对事实、承认事实和接受事实（5）能协调和控制情绪，保持良好的心境（6）情绪反应正常、稳定，能承受喜怒哀乐的生活考验5 情绪健康有哪三个基本标准？（1）情绪的目的明确，表达恰当（2）情绪反应适时、适度（3）积极情绪多于消极情绪6 大学生如何激发和保持运动行为？（1）注意锻炼过程而不要太在意锻炼结果（2）制定的锻炼计划或设定的锻炼目标一定要切实可行，稍加努力就可达到（3）在家里、宿舍或工作地点布置一些健身的图片或名言警句（4）经常收
22、看一些体育节目，特别是残疾人运动会的影象，定会激发你的行为动机（5）学会自我评测体质健康的方法，每学期至少评测一次（6）尽量使你的运动行为得到同伴、同宿舍同学的支持，并与你一起参加锻炼，形成健康的生活方式（7）参加力所能及的体育表演或竞赛活动，感动运动的内涵和乐趣第九章体育锻炼与营养一 填空1. 人体需要的营养素归纳起来可分为六大类，即蛋白质、脂肪、糖类、 矿物质、维生素和 水。名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 9 页，共 12 页 - - - - -
23、 - - - - 读书破万卷下笔如有神2. 脂肪在人体营养中占重要地位，人体所需的总能量的10%40% 是由脂肪所提供的。3. 维生素是维持人体生命和 调节正常机能不可缺少的一类营养素。它能提高机体的抗疲劳能力和恢复能力。4. 人体内除去碳、 氢、 氧、氮以外的元素统称为矿物质。5. 糖是运动时肌肉的最佳能源。体内糖的储备包括肌糖元、肝糖元和血糖三部分。二 简答1.糖类在人体内的主要作用是什么？（1）供给机体能量，是人体内来源最广泛、最经济的能量来源（2）人体的大脑和红细胞必须依靠血糖供给能量，还有保肝解毒的作用2.蛋白质在人体内的主要作用是什么？（1）构成机体组织，促进生长发育（2）构成酶和
24、激素成分，调节酸碱平衡及全身生理机能（3）增强机体抗病免疫能力，供给机体热能3.脂肪在人体内的主要作用是什么？(1)构成细胞膜及一些重要组织(2)参加代谢，供给热能，保护内脏，保持体温，并有促进脂溶性维生素的吸收等作用4.简述进行体育锻炼要注意的饮食规律？（1）进餐时间与体育锻炼的时间应有一定间隔，特别是早、午、晚三个正餐，食物较多且复杂，胃肠道负担较重。因此，一般是运动后半小时以上再进食。餐后应休息一个半小时至两个半小时后才可运动。5.简述低血糖的症状与预防？低血糖病症：轻者出现头晕、心跳减缓、饥饿感、乏力、面色苍白，出冷汗；重者神志模糊、语言不清、四肢发抖、精神错乱，甚至还会出现更严重的现
25、象低血糖的预防：（1）在参加体育活动时，避免空腹，在参加体力消耗大而运动时间长的比赛时，注意补充含糖丰富的食物或饮料；（2）对有低血糖病史的学生应去医院检查，查明病历，对症治疗名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 10 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神第十章环境与运动一 填空1、环境是指围绕着人类的外部世界，是人类赖以生存和发展的社会和 物质条件的综合体。2、环境按要素属性可分为自然环境和社会环境，按环境组成要素可
26、以分为大气环境、 水环境和生态环境等。3、 人体每天通过排尿和体表蒸发损失20002500ml水分， 为维持最低生理需要量，每日每千克体重供水应以 40ml为宜。4、冷环境一般是指陆地上低于12C的温度环境，热环境是相对冷环境而言的，它是指高于33C的陆上温度环境。二 简答1、冷环境对运动能力的影响？（1）加大人体的能量消耗（2）肌肉和韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性下降，肌肉的粘滞性会提高而容易造成运动损伤及身体暴露部位的冻伤2、冷环境中运动应注意的问题？（1）做足准备活动（2）穿着合适的服装（3）掌握正确的呼吸方法3、热环境中运动应注意的问题？（1）在一天较凉爽的时候安排锻炼和比赛，尽可能
27、不在阳光暴晒的地方运动（2）有规律地喝水和休息，即使还不觉得渴时也要补充水分（3）在运动前30 分钟喝足水，大约400600ml （4）皮肤上撒些水有助于蒸发和散热（5）穿着简单宽松的运动服装以减少排热阻力（6）如有不适，立即停止运动。情况严重者，应尽快到医院检查4、什么是高原环境？是指海拔10003000m的高地，其气候特征包括寒冷、温度低、风沙大、日照时间长、日夜温差大、太阳辐射、紫外线辐射量及宇宙射线辐射量高等，但它最大的特点是因大气压降低所致的低氧环境。名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - -
28、- - - - - - - - - - 第 11 页，共 12 页 - - - - - - - - - 读书破万卷下笔如有神第 11 章体质健康评价一填空1 根据国家学生体质健康标准的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶测试、50m跑或立定跳远、握力或仰卧起坐或坐位体前屈。2 立定跳远主要是测量下肢肌肉力量及身体的协调能力。3 握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每千克体重的握力。4 坐位体前屈测试反映的关节和肌肉的柔韧性。5 台阶试验与体重的关系比较密切，也就是说体重大的人心脏的负荷也大，心率的恢复也相对地慢。二简答1 体质的定义？是指人体的质量，它是在遗传性和获得
29、性的基础上表现出来的基础性的、相对稳定的特征。3 国家学生体质健康标准是什么？是学生身体健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。5 国家学生体质健康标准颁布实施的意义？在于促进学生身体的正常生长和发育、形态机能的全面协调发展、身体健康素质的全面提高和激励学生自觉地参加经常性的体育锻炼，淡化测试的甄别和选拔功能。实现“教测分离” ，克服考什么教什么、测什么练什么的应试教育弊端。7什么是台阶试验？是在固定时间（180 秒）内完成定量负荷（台阶高度和频度）的机能实验，主要用以测定心血管系统的机能，也可以间接推断测试者的耐力。8长期进行体育锻练的人，在完成定量负荷时心血管机能会发生哪些变化？（1）运动开始后很快，能迅速动员心血管系统进行活动，以满足运动的需要；（2）运动后恢复期短，即机能变化很大，但能够很快恢复到安静状态的水平。名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -精心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 12 页，共 12 页 - - - - - - - - -