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1、2022年体育保健运动的小常识有哪些 我们想要通过运动保持健康的话没就要了解一些小常识。下面学习啦我为大家带来了运动的小常识，希望对你有所帮助! 体育运动的小常识 猛烈运动时和运动后不行大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来损害，不要在心情不好的时候运动。留意!久没参与猛烈体育运动的人群，要想达到熬炼目的就应当遵循按部就班的方法，以达到有效的熬炼目的。 方法/步骤 1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水 猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，须要增加心跳、呼吸的频率来
2、增加血液和氧气，以满意运动须要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后须要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来损害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量簇新氧气，以满意健康的需
3、求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气簇新的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在心情不好的时候运动 运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的说明是：人的心情干脆影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 运动保健小常识 NO.1不要蹲坐休息 这是特别普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。 因此，每次运
4、动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简洁深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快复原体能、消退疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。 NO.2不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，此时相宜补充少量的白开水或盐水。 NO.3不要马上吃饭 运动时，特殊是激烈运动时，
5、运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新安排，而且比较集中地供应了运动器官的须要，而腹腔内各器官的供应相对削减。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大削减。它需在运动结束20-30分钟后才能复原。假如连忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。 NO.4不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温上升，毛孔舒张，排汗增多。倘如运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调整等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、
6、腹泻、哮喘等病症。 NO.5不要吸烟 运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除削减含氧量，不利还清氧债，难以消退肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 NO.6不要省略放松整理活动 实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过相宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 复原到运动前的宁静状态，而且，还有助于复原肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可避开运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于
7、身体的复原和健身效果的提高。 NO.7不要立即洗澡 很多运动员在练习或竞赛后马上去洗澡，以为这样既可去污又可消退疲惫。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后，这种状况仍会持续一段时间，假如这时马上洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严峻的还会诱发其它疾病，因此应特别留意。 而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后立刻洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样简单生病。正确的方法是运动后休息一会
8、儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。 NO.8不宜大量吃糖 有的人在猛烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的复原。因此，猛烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 NO.9不能饮酒解乏 猛烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页