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1、2022年中学生营养早餐一周食谱做法 家长要给上中学的爱孩子支配好一周的早餐，结合食谱上的做法，每天做各种养分的早餐给中学生吃。以下是学习啦我整理的中学生一周养分早餐食谱，欢迎阅读。 中学生养分早餐食谱周一：红薯饼 做法： 1、将红薯洗凈, 对半切或是切成三大块(比较简单熟)，然后高压锅熟蒸熟，一般须要10-15分钟。 2、然后将热乎乎的红薯皮去掉放在瓷盆里，用木铲搅烂，边搅边加入白糖，面粉，最终加入鸡蛋。 3、搅匀称后，揉成丸子，在切板轻轻压平，再用宝宝平常吃大果冻的壳子当模子，压成一个个圆圆或心型的形态。 4、最终油锅架上(油可以不要许多，不吃油哦)，将饼饼放入，两面各煎一次即熟。 中学生
2、养分早餐食谱周二：生煎包子 配料: 面粉200g、酵母3g、温水适量、肉馅(提前备好)适量、葱花适量、黑芝麻少许、油少许 烹饪步骤: 1.酵母用温水溶化后与面粉和成面团，放置室温发酵 2.肉馅、鲜虾和蔬菜拌成馅打算好 3.面团发至蜂窝状即可 4.取出放在面板上揉至光滑 5.揉成长条 6.切成大小一样的面挤 7.撒上干粉用擀面杖擀成圆形面坯 8.放上肉馅 9.把面坯放在左手上，用右手捏出褶子 10.捏完后收口 11.不粘锅烧热放刷油少许，把包子放进去。煎一两分钟左右倒入包子处三分之二的水，盖上锅盖大火煎煮 12.几分钟后水就干了，再倒入清水。水再次烧干后撒上葱花和黑芝麻就可以出锅了 13.出锅
3、中学生养分早餐食谱周三：水煎包 食材：200g卤五花肉、500g面粉、适量油、适量盐、适量酱油、适量酵母、适量韭菜、适量粉条。 做法： 1.需提前做的打算工作：条用温水泡软后切碎并倒入酱油腌渍1小时、择洗干净的韭菜切小段、卤五花肉切小丁。面粉用酵母饧发，把腌渍好的粉条，韭菜段、卤五花肉丁盛到小盆里。 2.倒入两汤匙油、适量精盐后拌匀。 3.把饧好的面团揉匀上劲后，揪成比平常饺子剂子稍大的面剂、擀成薄片。 4.包入调好的馅料，收边包好;锅里洒入少许油，锅热后把包好的包子码放好。 5.等包子稍定型后沿锅边倒入稀稀的面水，盖上锅盖开大火。 6.等包子熟了，面水快干的时候再转圈倒入油，改小火。等面水完
4、全成糊咯吱了即可出锅(用一大尺寸的盘子盖在包子上，用手按住盘子，反转过锅来即可) 中学生养分早餐食谱周四：什锦素菜包 原料：面粉1000g、酵母6g、豆角适量、胡萝卜1根、黑木耳适量、五香豆干适量、鸡蛋5个、葱、姜适量、盐按馅料适量、添加胡椒粉少许、素蚝油适量、香油少许 做法： 1、酵母用温水化开与面粉混合，再加入适量的水揉好面团盖上保鲜膜放在暖和动身酵! 2、面团发酵时来打算馅料：豆角、胡萝卜切碎后分别放锅中炒熟后盛出，鸡蛋打散炒熟弄碎!木耳泡发洗净切碎，五香豆干切碎!葱姜切碎! 3、馅料中加盐、胡椒粉、素蚝油、香油搅拌匀称! 4、面团发酵完成后切成面剂子，分别擀成中间厚四周薄的包子皮! 5
5、、馅料放在包子皮中间! 6、包成包子的形态! 7、包好后放在蒸锅中盖上锅盖，水开后蒸15分钟即可!到时间后不要马上掀锅盖，焖3分钟再掀开! 8、熟了的样子! 9、很好吃哦! 中学生养分早餐食谱周五：烤肉松三明治 材料： 吐司6片、火腿2片、鸡蛋1个、肉松适量。 辅料： 沙拉酱适量 做法： 1.打算所需材料。 2.吐司切去四周的边。 3.在吐司上铺上一层肉松。 4.再挤上沙拉酱，放上吐司。 5.然后放上火腿片，再挤上沙拉酱。 6.再盖上一片吐司。 7.再把吐司的对折切开。 8.烤盘放上锡纸，然后将做好三明治放在烤盘上。 9.刷上一层鸡蛋液。 10.边上四周也要刷上。 11.烤箱预热160度放中层
6、。 12.烤15分钟左右，表面金黄即可出炉。 中学生养分早餐食谱周六：意大利式饺子 材料：牛肉馅意大利饺子适量，小奶油蘑菇适量，罗勒叶适量 做法： 1、超市买回簇新的意大利牛肉馅饺子(还有培根芝士馅的也很不错)，加橄榄油和盐，用开水中火煮7-8分钟直到熟透。 2、等待过程做汁：小蘑菇洗干净，下橄榄油或者黄油，中火炒至变色出水.加入2茶匙压扁的青胡椒粒 3、加适量鲜奶油 4、加几片罗勒叶 5、加一小片青柠檬，量很少几乎感觉不到酸味的。奶油汁里有点果香可以解腻。 6、加少量红酒和盐调味。始终保持中小火，搅拌匀称直到液体起泡泡即可，无需盖盖子煮 中学生养分早餐食谱周日：西班牙土豆煎蛋饼 用料： 鸡蛋
7、 三颗 土豆 一颗 洋葱 半颗 黑胡椒粉 盐 做法： 1、打算食材，土豆去皮切成薄片，用清水冲去土豆片表面的淀粉待用(假如不马 上做，要把土豆片浸泡在清水中防止变色)。洋葱切丝，鸡蛋加盐打散; 2、小点的平底锅放油烧热，放土豆片下去渐渐煎到边缘微微焦黄; 3、倒入洋葱丝，煸炒至出香味，撒入黑胡椒粒(量稍多一点)和盐; 4、把打散的鸡蛋液倒入锅中，先不要动锅子，中小火煎23分钟; 5、锅中蛋饼底部凝固定型后，取一个比锅子稍大的盘子，扣在锅上，翻转锅子，把锅中蛋饼倒扣出来在盘子上; 6、把锅子放回灶台，端着盘子沿锅边把盘中的蛋饼渐渐滑入锅中(借助盘子能顺当的把蛋饼翻面而不会弄散蛋饼)，再接着中小火
8、2分钟左右，至蛋饼另一面也凝固; 7、出锅后切成小块，可以干脆吃，也可以搭配上番茄酱之类的一起食用。 小贴士： 1、土豆切好要冲洗掉表面的淀粉，这样煎的时候不简单粘锅。煎的时候要时常的用锅铲动动土豆，防止粘锅; 2、蛋饼翻面时，可以借助一个大盘子，这样蛋饼不会碎，更完备; 3、土豆、洋葱、鸡蛋是做Tortilla的必需品，当然你可以根据自己喜爱酌情添加其它食材; 4、家里没有再小的平底锅了，其实严格来说我这饼做的薄了点儿。假如想做出厚厚的Tortilla，可以用家里小点的煎锅来做。 猜你感爱好的： 1.中学生一周早餐食谱 2.初中学生一周食谱 3.学生一周养分餐搭配食谱 4.青少年一周养分食谱及做法 5.小学生一周食谱大全 6.学生养分一周食谱及做法 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页