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1、2022年中医养生知识百科 小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。为了让您在写的过程中更加简洁便利，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家共享关于中医养生学问百科，欢迎阅读! 中医养生学问百科缘由 小寒养生知多少 小寒养生知多少小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月6日前后，太阳黄经285，斗指子位(北方偏东方)。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒，并非没有大寒冷。因为正值三九天，所以是一年中最寒冷的时候，故有“冷在三九”之说。 小寒养生重点 一、小寒养生：起居重“三防” 起居重“三防”。防寒要
2、护头、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。 防寒要护头 小寒是一年之中最冷的.季节，尤其要留意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，全部的阳经都上达于头部。 防燥内服加外用 内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。 外用：可以运用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以运用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。假如在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。 防外感常伸腰 小寒是风寒感冒多发的季节。除了留意保暖，还要多做肢体伸展运动，激昂阳
3、气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增加御寒实力。 二、小寒养生：饮食重温补 冬季为进补之佳令!三九进补，可食用以下三类食物。 1.豆谷干果 五谷是冬季食补的基础，可以为身体供应足够的热量以抵挡寒冷。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。 此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。 2.肉类 肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避开油腻肥甘增加脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。 3.温热食物 中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要
4、特殊留意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防卫寒冷气候对人体的侵袭。 中医养生学问百科方法 三、小寒养生：食谱 1.当归羊肉汤 食材：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量。 做法: 1.当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫。 2.改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。 功效：此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。 2.山药炒鱼片 食材：鱼肉片、山药、青萝卜。 制作方法： 1.鱼肉切片，用生粉拌匀。 2.油锅，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒。 3.加料酒、葱、姜、盐，再炒熟。 养生功效：健脾益气 3.素炒三丝 食材：干冬菇、青椒、胡萝卜
5、、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。 制作方法： 1.锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒。 2.加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。 养生功效：健脾化滞，润燥。 4.糯米饭 制作原料：糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白 制作方法： 1、60%糯米40%香米混合蒸熟。 2、将腊肉、腊肠炒熟;花生米炒熟。 3、加一些碎葱白，拌在饭里即可。 养生功效：补中益气，健脾养胃。 中医养生学问百科技巧 1、养肺、补水要由里而外 中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，简单伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能
6、的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。 对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。除了白开水外，秋天簇新而丰富的水果也是抵挡秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增加皮肤弹性。 2、初秋别忘了防晒 专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有肯定阻挡作用;而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得特别清澈，但紫外线的透射度也
7、大大增加。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，复原美白的过程要比夏天长。 白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢? 选择SPF15以上的防晒产品，在须要的时候不断涂补，保证全面防晒。眼睛和唇部是防晒特别要留意的部位，因为眼睛四周的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在剧烈紫外线的辐射下很简单失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以爱护。 3、初秋“冻一冻” 俗话说“春捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏(冬藏)，秋季六节气的养护调整重在着装和保
8、暖，切不行因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要渐渐添加，但不行一下加得过多，捂得太严。 秋装要宽紧适度、长短大小相宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要留意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。 秋冻培育的是耐寒力，这是抵挡疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒熬炼，应当始于初秋，可按部就班地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。 4、秋季养生勤梳头 中国第一部医学巨著黄帝内经认为：“经脉者，
9、人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医始终强调的“痛则不通，通则不痛”，假如经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。因此，不少保健和养生专家认为：通经络，勤梳头。 运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平常压力比较大的都市白领来说，常常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲惫。 5、少吃瓜多吃果 夏季人们对西瓜情有独钟，特殊是凉快可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜原来性寒
10、，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的损害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。 其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。 秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择
11、。 6、朝盐晚蜜应付秋燥 许多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵挡秋燥。他说，应付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。 另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平常还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。 7、“豆”字辈要多吃 其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的'脾胃解围。 其实不只
12、是绿豆汤，绿豆的兄弟“红豆”(也称赤豆、赤小豆)也有这样的功效。李时珍曾称红豆为“心之谷”，中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以常常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担忧因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以协作着多喝些红豆汤，即有消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材，何乐而不为! 8、养肺多做深呼吸 秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天早晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气35秒，屏息1秒，然后慢呼气35秒，屏息1秒。每次5
13、15分钟，每天练习一两次。 9、初秋进补鸭肉最佳 对于身体弱的人而言，秋季还是应当吃些肉类补一补的。但进补之前最好先把脾胃调理好。平常可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的复原。 在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有肯定的医疗功效。秋天燥邪严峻，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。 10、适当熬炼可增加肺活量 秋高气爽，气温相宜，秋季可谓熬炼的好季节。秋天常常参与健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增加各组织器官的免疫功能。 从夏天的不爱
14、动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、漫步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以伸展筋骨提高身体素养。 中医养生学问百科第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页