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1、2022年提高记忆力的小秘诀 我们都有这种体会，说到得意的事，会感到心情开心，神采奕奕，心中荡起一股丰福的暖流，浑身充溢力气。美妙的形象能够促进大脑兴奋，开心的形象能够激发人的主动性，使人升发出一种向上的力气。美妙的形象有利于才智的发挥，给人以精神力气，使人激发出巨大的潜能。 很多胜利的人都擅长利用形象记忆和形象思维。很好地利用形象记忆和形象思维，不仅有利于大脑右半球的开发，能促进大脑右半球机能的发展，而且形象的运用能够使人较快地进入记忆状态，促进思维和记忆的效果。学会运用形象和美妙的形象，是学习胜利的一个窍门。日本记忆专家保坂荣之介说,驾驭了这个窍门，你就肯定可以驾驭充分发挥自己良好记忆力和
2、留意力的方法。一旦驾驭了这个诀窍，你的记忆力、留意力完全可以达到你所期望的高度，不要说是以前的3倍就是5倍、10倍也不在话下。 现在，我们向大家介绍一种提高记忆力的奇妙一形象限制法。形象限制法是由日本实力开发探讨所所长保坂荣之介先生总结提出的。坂本先生依据大量的探讨和个案分析，总结出一套开发大脑功能，提高记忆力和集中留意力的有效方法，这套方法简称为形象记忆法。这套方法不仅具有很强的科学性和好用价值，而且步骤简明，便于操作。这套方法在日本发表后受到教化、企事业各界的热情欢迎，根据形象限制法进行训练的人，能够大幅度地提高记忆力和集中留意实力，从而大大提高了工作和学习效率，接受训练的学生特别明显地提
3、高了学习成果。 在介绍这一方法之前，我们先讲两个故事，希望能引起大家的爱好。 首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时代读书的故事。林肯是位具有宏大人格和辉煌人生的总统，他被美国人当作圣贤。 林肯小时候，父母都是垦荒者，收入很低，生活贫困。一口三餐，牵强充饥，根本没有钱买玩具、连环画和书。 父母白天到外面去做工，晚上回来。七岁的林肯每天都要去野外拣树枝，挖树根，弄柴禾，并把它们背回家，堆到住室的旁边，以供全家做饭和取暖之用。由于生活贫苦，林肯小时候只上了四个月的小学，就辍学了。此后再没有受过正规的学校教化。林肯后来具有的丰富学问，是他长期刻苦自学获得的。 对于少年林肯来说，最开心的是在晚饭后那段
4、时间，妈妈给他们讲各种各样的故事，林肯和姐姐就坐在树桩上，侧目静听，这时少年林肯仿佛被带到梦一样的世界。 靠着长期刻苦自学，林肯获得渊博学问，而且他还学会了做人，人品高尚，又具有敏锐的视察力，精彩的记忆力和很强的工作实力，赢得美国国民的拥护被选为大总统。好玩的是，原来与他竞争总统的一个候选人西沃德，曾经是哈佛高校法律学教授兼任纽约州长。此人的学识和阅历在共和党里是数一数二的，可是他没有竞争过林肯，总统交椅被林肯夺走了。西沃德在林肯手下当了。但是，对于自尊心很强的西沃德来说，是不甘心在林肯手下工作的，因为林肯连小学都没有毕业。然而，西沃德在林肯手下工作一段时间后，他对林肯的人品和工作实力，特殊是
5、对林肯的敏锐的视察力记忆力佩服得心悦诚服。 大家肯定想知道林肯的记忆力为什么这样精彩，他学习的奥妙是什么 原来林肯那剧烈的求知欲和精彩的记忆力，好像是由于他儿童时代的回忆。每当他要学习学问，或要记忆某一事物时，头脑里总会回想起少年时代坐在树桩上听慈爱母亲讲故事那种快乐开心的情景，以及赐予他的激励。 这个故事是不是可以说明，在良好的心境下学习，学习效率特别高。 其次个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的学习故事。保坂先生小时候，特殊喜爱玩，上山捉鸟，下河捕鱼，各种名堂都会玩。但是他不爱学习，学习成果总是下等，在初中一年级500名学生中，他的学习成果被排在第473名，被老师认为是脑子笨的学生。可是，保
6、板的父亲却不这么看，父亲经常激励他说：你无论是下河捕鱼，上山捉鸟，下棋等都干得特别精彩，这就说明你的头脑比一般人好。假如把这种精神用到学习上，学习成果确定会提高的。父亲的激励使保板增加了学习信念。而且，当时的保板也觉得成果这样差，没脸见人，应当好好学。一旦下了决心，又有很强的自信念，记忆力和学习效果之好，连他自己也感到惊异。他从初中二年级暑假起先努力学习和补课，很快他的学习成果就常常进入前10名。后来上了高校，工作后长期从事智力开发探讨和应用工作，井担当了日本实力开发探讨所所长，成为日本知名的学者。 这个故事说明白什么呢请大家想一想。假如对自己的记忆力充溢信念，不是就能大大增加记忆力吗! 形象
7、限制法就是抓住身心轻松开心和树立信念这两个关键点，进行提高记忆力的训练。 形象限制法的训练步骤和详细要求： 形象限制法分为打算阶段和四步练习。 打算阶段，就是要明确目的。 首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又详细。 做到这一点是不简单的，很多练习者往往口答得很笼统，他们说：我的目的就是想要提高记忆力。这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必需有详细而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必需做的，所以我们称它为打算工作。 要做到目的明确，就要仔细地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，须要什么样的必要条件。自己具
8、备了什么样的实力，而哪些实力还不够。 不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区分，不同年级的学生详细目的也不一样。同一年级的学生各人状况有别，其目的也有差别。每人肯定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成果，我想考上自己想慕已久的某高校的某专业;我将来想当一名科学家等等。 留意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，常常看看，对自己的发展能有一个整体相识。要常常一边看图表，一边自我探讨。自己究竟在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己须要什么样的实力等等，打算工作做好后，下面就起先正式训练。 第一步
9、使身心轻松舒适 首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑宁静下来，使疲惫的脑细胞得到休息和复原，从而提高大脑的活力。 原则上，只要你回忆起你过去有过的轻松舒适的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。 在形象限制法里，把能够使人身心轻松舒适的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要留意驾驭以下两方面：一是练习前的留意事项;二是练习要领。 练习前的8 条留意事项 1.起先练习时，尽量削减外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较宁静、通风、温度和光线适中。随着练习的深化，养成了习惯，也可以坐在
10、公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。 2.练习起先时，最好采纳标准姿态，渐渐习惯以后可以采纳任何姿态来进行。：所采纳的姿态不要产生不舒适的感觉，以免影响放松效果。一般采纳的姿态为靠式或两种坐式。 靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不行悬空，使腿部轻松舒适。 两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相像。 坐式：采纳什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。 椅于高度相宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消退身上的惊慌感觉，这样就能取得很好的姿态。 两只手的
11、手心向下放在大胆上，并使它们不要相互遇到。两腿自然分开处于舒适状态。 此外还可以采纳站式、正座式、盘膝座式等。这要依据个人的习惯而定。 3.练习起先闭着眼睛进行，简单出现所须要的形象，训练效果好。习惯后能够驾驭形象时，可以睁着眼练习。 4.练习时一般采纳平常习惯地呼吸方法，但在起先练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑宁静下来。 5.当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去阅历中最使你的身心轻松安逸的那种形象。肯定不要出现与不开心的事情相联系的那种形象。 如在漂亮的草坪上安逸的休息，开心地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结
12、果。所以要视个人状况而定。 6.练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较志向的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能驾驭形象限制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。 每次练习时间为10一15分钟。 练习的基本要领 首先，要使精神放松。 根据上述留意事项，基本姿态正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用完全身的力气，使得手脚抖动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你立刻可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。 把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后立刻进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹
13、的空气渐渐地吐出来，渐渐收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹渐渐地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。 根据腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到一般的舒适地呼吸方式。 然后在头脑中出现出轻松开心的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样开心无比等等的形象。 一面出现形象，一面心中默念2一3次：心里特别宁静，心里特别宁静。由于默念的促进作用，心里的确变得宁静了。渐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松开心。 放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要驾驭上述基本练习就行
14、了。 其次步，在头脑中出现出过去的良好形象。 这一步练习在头脑中要出现出两种形象： 一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成果，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住;电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成果的良好形象如：我的数学有一次考了101分，位于全班第一名;我的一篇作文得特殊好，受到老师特殊表扬等等。 二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清晰，虽然事隔多年。 当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种自己肯定能记住的自信
15、念，也使你对记忆的对象产生爱好。同时也会促使你想方法找寻一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好;根据遗忘规律采纳有效复习对策效果好;阅读与回忆相结合记忆效果好等等。 总之，其次步练习，你要驾驭提高记忆力的三个要点。 使你自信肯定能够记住; 使你对记忆对象产生爱好; 使你发觉适合于自己特点的记忆策略和方法。 详细操作方法： 1.假如你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能起先进入其次步的练习。 2.在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有很多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择运用。 3.在逐条写下的良好形象中，尽量选择
16、三个或四个最近发生的事物，印象更为深刻。 这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中出现5分钟左右。 第三步，在头脑中出现出对将来的良好形象。 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：记忆力的提高，是为了你的将来开拓一个美妙的前途。 例如对学生来说，可以有以下形象： 我的学习效率和学习成果大大提高，成为成果优秀的学生。 我将考上一个志向的高级中学，当一名优秀学生。 我将考上一个志向的高校，当一名成果优秀的高校生。 我将考上探讨生或出国探讨生、博士生，啊!多有意思呀! 我将做一名精彩的工程师，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会敬重。 这里所谈的将来形象与打算阶段的明确目的有相同的意义。 在第三步，
17、你要驾驭提高记忆力的三个要点： 1)你产生剧烈的动机， 2)使你与开心的事情相联系; 3)能够给脑细胞以刺激。 详细操作方法： 1 .这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中出现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑出现5分钟左右。 2.要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个我将来的安排，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美妙的将来联系在一起，效果就会更好。 3.个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中常常出现在头脑中，起激励个人的作用 4.如有可能你不访实地考察，如到志向的中学或高校去参观访问，找有关的职业
18、人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的将来形象。 第四步，出现出整体的形象。 这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的出现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象出现在头脑中。 这一步能够使你了解各部分驾驭的状况，对于没有出现出来的部分就是没有驾驭的部分，应比照课文重新理解相识，直到形成完整的形象为止。 这一步要求你用形象去驾驭记忆对象，而不是依靠语言。用出现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。 探讨表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆简单得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻
19、松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中出现它的整体形象，这是特别重要的。 在做出现整体形象这一步时，你要留意驾驭以下几个提高记忆力的要点： 1.细致地视察记忆对象; 2.充分理解记忆对象的内容; 3.用形象驾驭记忆的对象; 4.边预想结果边记忆。 详细操作和留意事项： 1.做完打算阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后仔细地做第四步。前几步驾驭后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采纳出现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。 2.形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。 3.在做上述各步时，将提高记忆力和集中留意力结合起来。假如留意力不集中，记忆力也是不行能提高的，所以两者关系密不行分。 4.每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和将来的安排美景，否则是难以产生效果的。 5.假如学好理论，会有助于对形象限制法的理解，将有益于提高练习效果。 第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页