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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date中考前心理辅导讲座1、 怎样应对考前失眠问题“保持良好心态 迎接中考挑战”考前心理辅导第一讲29团孔雀中学心理教师 何玲中考进入了倒计时，对初三学生而言，平生接受第一次挑战，感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之？ 游戏：吸管能否插穿土豆事实告诉我们，这是可能的：我们应该带有信心的去面对问题。故事：从前，有两个秀才一起进京赶考，在路上看到了一口棺材。一个秀才说：“可真够
2、倒霉的，赶考的路上竟然会碰到棺材，看来这次考试我是没希望了！”另一个秀才说：“棺材，棺材，是升官发财之意。看来我的运气来了，这次我一定能高中状元！”他们的心态不同，所以当他们答题的时候，他们的努力程度也就不一样。结果正如他们对自己的预测，第一个秀才名落孙山，第二个秀才则高中状元。之后。他们都对自己认识的人说：“那口棺材可真是灵验啊！”这就是所谓的心理暗示，乐观的心理暗示会给人带来一种动力，反之，消极的心理暗示则会影响你的发挥。因此，对于考试，心态很重要。心态影响人的能力。能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好，如果你能保证每天心情好，你
3、就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。1、怎样应对考前失眠问题紧张地学习、复习，迎战中考，是九年来总结，也是第一次挑战人生抉择，正如“养兵千日，用兵一时”。如果临考前，突发疾病或体力不支、头昏脑涨，将会造成终生的遗憾。所以，考前要注意“养精蓄锐”。一要注意用脑“卫生”，不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强体力和记忆力。考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此，必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺
4、激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松。大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。 调整生物钟，开始时怎么也睡不着，不过也没关系，睡不着就看书，但第二天早7：00，铃一响一定起床，起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园，街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排作息，早7点起床、运动、吃饭，8点种准时开始复习
5、，上午中间休息20分钟，最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了考试前，很多学生会产生焦虑，感觉到记忆力下降，注意力不集中，一些人还没有到考试，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。特别容易产生的就是失眠，很多考生在考试前几个星期就睡不着觉，这是一个问题。解决失眠有一个比较简单的办法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚脐下，闭上眼睛深呼吸。呼气的时候，好像自己带声音，但是不要出声，吸气的时候嘴里哼出来。吸气、呼气，自己哼哼时，排除杂念，简单的声调会刺激大脑，大脑会疲劳。另外，哼的同时，闭上眼睛，想着在眼前有个很黑的洞，然后往下沉，这样十分钟之后一般就能睡着了。2、考前出
6、现大脑麻木该怎么办？可能是复习的功课太多，什么问题都想不起来了。如果出现这样的情况，估计可能是睡眠太少了，大脑疲劳。在这种情况下，一定要注意休息，同时一定要补充糖分，看看自己是不是低血糖。3、如果考前突然对自己失去信心该怎么办?不自信就是怀疑自己的能力。先模拟做一遍所有要考的科目的卷子，看看错多少，错的地方是自己不该错的还是自己根本就不会的，对于不该错的要多注意，多做一些这些简单而容易粗心的题，直到不再错为止，根本不会就不管了，没时间了。把会做的全做对就是胜利。自己做卷子自己判断自己的实力，已经做对的就是已经掌握的，就不用再看了，装进大脑的东西是不会没有的。另外，对抗、竞技型的体育锻炼会自动地
7、使自己体内分泌好胜、主动、高兴的激素，锻炼一下再学习。其实，任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。考生在考试前，还要注意以下两个方面的问题：摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松
8、的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。4、在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决？这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己的良好状态，这样才能很快地投入复习5、距离中考只有四五天时间，考生怎样调整学习生活节奏？在学习上不赞成完全不学了，应该模拟做卷子，尤其强调基础题的准
9、确率，做的时候要完全模拟考试状态，对不错的部分不看了，还有错误的部分是会做的，要反复练，对错的不会的自己琢磨一下，想不明白先放弃了，目前要抓住已经掌握的和会的要全对。这时候的心态是尽力了，就可以了。2、从生活作息时间上要模拟考试状态，上午、下午考试的时间模拟作题，紧张的做题，这样在考试的时候就不紧张了，适应了。在不做题的时候，不要看电视、小说，报纸、电脑、音乐、聊天，这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息，做劳动和体育锻炼，锻炼最好是动手的锻炼，直接会让大脑放松，大脑充氧，高兴，反应快。如打球、跳绳、拖地板。 6、考前最后一天应该如何安排?最后一天看一些公式还有自己必须背的东西再看一遍，最好多休息
10、，睡好觉。考前的几天可以熬夜，但不能把自己熬垮了，考试的前一天一定不要熬夜了，要休息好，保证有充足的精力。7如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?先把平时调整得像考试一样，考试就像平时一样。平时做题的时候要按时间完成，不要一道题想半天，先把会做的先做完，基础题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。不要和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。平时学习45分钟，锻炼15分钟，有张有弛，你会发现精力充沛，注意力集中。考试的时候，不要提醒自己别紧张，说紧张去吧，爱谁谁了，拿起笔写字，一会紧张就没了。戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，这叫拉回现实。影响考试还有其他因素，下一次讲座我
11、们在继续探讨，还有问题的同学可以下俩我们一起交流，希望以上的讲话能对同学们有一定的帮助，谢谢 。“保持良好心态 迎接中考挑战”考前心理辅导第二讲中考一天天临近，如果我们在考场上出现以下问题该怎么办呢？我们一起来看看一、怎样克服怯场心理?怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具
12、体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。调控方法如下：（1）语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。（2）转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的
13、问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练
14、自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。9、怎样克服 “舌尖现象”在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。那么，如何克服“舌尖现象”呢？由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。1）利用联想。同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系，所谓联想，
15、就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。2)利用再认。有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：“它是什么？”“他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。3)选用推理。有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知
16、的内容。10、怎样知道自己是否处于考试焦虑中？一般说来，过度焦虑会表现在心理和躯体两个方面。在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等，在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。另外,有时候还会表现为平时成绩不错，一到大考就失常。 11、如何消除紧张、焦虑？“考试紧张怎么办？”不要去想着考试的结果，试着做深呼吸，考完一门就抛开一门，完全进入到下一门的考试中去。这些方法的确可以在考试中尝试，会对自己的真实发挥有很大的影响。适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有三类：一、用放松克服焦虑（系统
17、脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等）；二、提高自己的自信心（多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等）；三、创造宽松的家庭气氛（这需要其他家庭成员的配合）12、如何进行放松训练？在进行放松训练时，首先要找一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一张椅子和床，坐着或躺着，调整好身体的位置，让自己感觉到很舒适、很舒服，慢慢、轻轻、自然地张开一点嘴，放松。从上到下、从内到外渐进性肌肉放松、额头、脸部、颈部、肩部、腰部、双臂、双掌、腿部、脚趾，一点一点地放松这些部位的肌肉，也可以反过来，即从下往上、从外往内进行放松。当彻底放松时，就会感到有一股暖流自内向外、自上而下流遍全身，感觉舒服极了，
18、脑海平静如镜、清清楚楚。放松一次一般需要半个小时。另外，游泳、打羽毛球、抛接球、拖地、跳绳、拍球、爬山、刷厕所都是劳动和锻炼，尤其是动手的全身锻炼最好。13、怎样通过想象法、或者系统脱敏法进行自我调节放松?当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8从最轻
19、的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做12次。考试焦虑系统脱敏的假定等级程序：1、听说我不认识的某些人必须参加一次考试2、有位熟人告诉我他的参加一次正规考试3、班主任宣布，三天内进行一次小测试4、班主任宣布，两周内将进行期中考试5、我是临考前的大约第10天，开始为应试而做准备的。6、现在距离考试还有一个星期，我复习得还很不够。7、明天就要考试了，今晚我觉得还准备不充分。8、我走在去考场的路上。9、 我看见其他应试者陆续来到。10、 我看见一个人忧心忡忡，正在匆匆背诵。11、 监考教师
20、到了，我等得发急，脑子也好像失去了知觉。12、 我收到了考卷，开始做题之前，我把卷子仔细的看了一遍。13、我中断考试，考虑自己怎样才能比其他人做的更好。14、我从眼角看见监考教师，他就在我的附近走动。15、我被一道题难住了。 16、我看见有人在我 之前答题，交了卷子。17、 时间几乎快到了，我根本做不完了。18、考试后我在跟别人交谈，发现自己的某些答案同他们的不一样。“思维定势”一系列数学的均分图形的题目向学生讲解了“思维定势”对我们的影响。当考试遇到困难，有时候应该换一个角度去思考问题，问题便会迎刃而解。思考题目是 ： (1、3、7、8, ) (2、4、6, )(5、9, ) 你能猜出这3组
21、数字间有何种关系吗? 提示 : 每一组数字都有一个相同的条件.结束：一根绳子的故事这是一篇关于一位一心一意，想要登上世界第一高峰的登山者的故事。在黑夜中，他不慎跌下，只有一根绳子拉住了他，他呼喊上帝救救他，上帝让他割去那跟唯一拉着他的绳子，不愿意放弃生命的他决定紧紧握住了这跟绳子。第二天，搜救队发现了他的尸体，他的手也紧紧的抓着那根绳子，而他距离地面仅仅只有十尺登山者的悲剧引人深思，或许它所告诉我们的只是一个浅显易懂的道理：“舍与得往往是最叫人挣扎的！有时候就是要能舍！”学习最重要的是心态，积极的心态给了自己强烈的暗示，是成功的前提；学习要讲究方法，良好的学习方法，有规律，是成功的条件；将条件转化为行动，是成功的必须； 最后，在这条路上，为了最后的成功，有些东西是不得不放弃的，它是成功路上的阻碍，只有舍弃它，成功的大门才会向你张开。相信每一位初三的同学都能好好把握这中考前最后的冲刺，期待大家在中考出表现出自己应有的实力。团体心理辅导“保持良好心态 迎接中考挑战”考前心理辅导（一）29团孔雀中学2013年4月团体心理辅导“保持良好心态 迎接中考挑战”考前心理辅导（二）29团孔雀中学2013年4月-