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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date国际体力活动量表IPAQ中文版短卷和长卷及评分标准国际体力活动量表IPAQ中文版短卷和长卷及评分标准IPAQ短问卷1、 最近7天内，您有几天做了剧烈的体育活动，像是提重物、挖掘、有氧运动或是快速骑车？每周 天 无相关体育活动 跳到问题32、 在这其中一天您通常会花多少时间在剧烈的体育活动上？每天 小时 分钟 不知道或不确定3、 最近7天内，您有几天做了适度的体育活动，
2、像是提轻的物品、以平常的速度骑车或打双人网球？请不要包括走路。 每周 天 无适度体育活动 跳到问题54、 在这其中一天您通常会花多少时间在适度的体育活动上？每天 小时 分钟 不知道或不确定5、 最近7天内，您有几天是步行，且一次步行至少10分钟？每周 天 没有步行 跳到问题76、 在这其中一天您通常花多少时间在步行上？每天 小时 分钟 不知道或不确定7、 最近七天内，工作日您有多久时间是坐着的？每天 小时 分钟 不知道或不确定IPAQ长问卷请回顾一下过去7天您的体力情况，包括日常工作、日常生活、日常交通、运动锻炼以及休闲运动的情况。请考虑一下过去7天内您所从事的体力活动的情况（重体力活动是指那
3、些让您的呼吸心跳明显加快的活动，中度体力活动是指那些让您呼吸心跳略微加快的活动。）第一部分：日常工作1、您目前是否外出工作？ 是 否 跳至第二部分：日常交通2、在过去7天内，您在工作中有几天参加了重体力活动（如搬运重物、挖掘、爬楼梯等）且持续时间超过十分钟？（注意不包括工作以外的活动） 天周 无工作相关重体力活动 跳至问题43、在工作中每天花多长时间进行重体力活动？ 小时天 分钟天4、在过去7天内，您在工作中有几天参加了中度体力活动（如提拎小型物品等），且持续时间超过10分钟（注意不包括工作以外的活动）？ 天周 无工作相关中体力活动 跳至问题65、在工作中每天花多长时间进行中体力活动？ 小时天
4、 分钟天6、在过去7天内，您有几天工作中步行时间持续超过10分钟（注意不包括上下班路上的步行时间）？ 天周 无工作相关的步行 跳至第二部分：日常交通7、在工作中每天花多长时间步行？ 小时天 分钟天第二部分：日常交通8、在过去7天内，您有几天乘车外出？ 天周 未乘车外出 跳至问题109、每天乘车花多长时间？ 小时天 分钟天10、在过去7天内，您有几天骑自行车外出，且持续时间超过10分钟？ 天周 未骑自行车外出 跳至问题1211、每天骑自行车花多长时间？ 小时天 分钟天12、在过去7天内，您有几天步行外出，且持续时间超过10分钟？ 天周 未步行外出 跳至第三部分13、每天步行花多长时间？ 小时天
5、分钟天第三部分：日常生活本部分涉及您工作之余所进行的家务劳动及日常生活，如清洁卫生、整理房间、做饭洗衣、照顾婴幼儿等。14、在过去7天内，您有几天参与了重体力家务劳动（如搬运重物、砍柴、扫雪、拖地板等），且持续时间超过10分钟？ 天周 无工作之余的重体力劳动 跳至问题1615、每天花多长时间进行重体力家务劳动？ 小时天 分钟天16、在过去7天内，您有几天参与了中度体力家务劳动（如提拎小型物品、扫地、擦窗户、整理房间，做饭、洗衣服等），且持续时间超过10分钟？ 天周 无工作之余的中度体力劳动 跳至第四部分：运动锻炼与休闲娱乐17、每天花多长时间进行中度体力家务劳动？ 小时天 分钟天第四部分：运动
6、锻炼与休闲娱乐18、在过去7天内，您有几天外出散步，且持续时间超过10分钟？（不包括您已描述过的步行时间） 天周 未外出散步 跳至问题2019、每天花在散步中的时间是多少？ 小时天 分钟天20、在过去7天内，您有几天参加了重体力活动的体育锻炼（如有氧健身、跑步、快速骑车、游泳，及足球篮球类活动等），且持续时间超过10分钟？（不包括您已描述过的步行时间） 天周 无重体力活动体育锻炼 跳至问题2221、每天花多长时间是进行重体力活动体育锻炼？ 小时天 分钟天22、在过去7天内，您有几天参加了中度体力活动的体育锻炼（如快速行走、跳交谊舞、打保龄球、乒乓球、羽毛球等），且持续时间超过10分钟？ 天周
7、无中度体力活动体育锻炼 跳至第五部分：静坐时间23、每天花多长时间是进行中度体力活动体育锻炼？ 小时天 分钟天第五部分：静坐时间本部分问题是关于过去七天您花在坐姿状态中的时间，包括工作中及生活中，如伏案工作、坐姿闲聊、读书看报或看电视上网打电脑游戏等。24、在过去7天内，您工作日每天花在坐姿状态中的时间是多少？ 小时天 分钟天25、在过去7天内，您周末或休息日每天花在坐姿状态中的时间是多少？ 小时天 分钟天第六部分：睡眠时间26、在过去7天内，您工作日每天花在睡眠（包括午睡中）的时间是多少？ 小时天 分钟天27、在过去7天内，您工作日每天花在睡眠中的时间是多少？ 小时天 分钟天评分标准一、 低
8、（1类） 这是最低的体力活动水平。 这些人谁不符合标准的类别2或3 AR视为无效。 二、 中等（第2类） 以下3个标准的任何一项 3天以上，剧烈活动至少20分钟，每天或 5天以上的至少30分钟中等强度的活动或行走每天或5天或以上的任意组合走路，中等强度或剧烈强度的活动实现最低至少600 MET-min/week。三、 高（3类） 分为以下2标准的任何一项 剧烈活动至少3天，累计至少1500 MET-分钟/ 一周或 7天或行走的任意组合，中等强度或剧烈 强度的至少3000 MET-minutes/week的取得最低限度的活动连续得分， 我建议每周MET-分钟被表示为：MET水平x分钟，每周的活动X事件。 请找到确切的数字为每个域和强度的PDF文件的MET值。-