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1、水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 IV 摘要 随着经济社会和人类生活方式的变化，人们的健康意识的提高的不断发展， 从而认识到心理健康在整体健康的重要性。在二十一世纪，对人才的需求除了 具备良好的政治素质，渊博的知识，强健的身体，而且还必须具有健全的人格 和良好的心理素质。目前，种种研究数据表明，高校大学生发生心理障碍以及 其心理问题出现的数字，每年都在不断的递增；各高校大学生的心理健康问题 已经影响我国培养优秀人才的质量，成为当今家庭，学校和社会稳定的一个亟 待解决重要的问题。 在许多运动，水中健身操是一个新兴的体育项目，本
2、文主要研究通过一个 学期，共14节课的水中健身操练习，对大学女生心理健康的影响。本人选择北 京第二外国语学院的大学女生为实验对象，学习水中健身操课程，每次 45分钟。 研究该项目对大学女生心理健康状况的影响，并为水中健身操在心理领域上提 供理论支持和参考。并探讨促进大学的女学生心理健康的发展策略，提供有效 的手段。 通过实验总结出水中健身操对学生的心理健康的影响如下： 1通过十四周的 水中健身操练习，大学女生在强迫、神经病性、人际关系敏感、抑郁、焦虑、 其他（饮食、睡眠等） 、偏执因子具有非常显著的差异。 2大学女生通过水中健 身操练习，其心理自评量表 SCL90中多项指标在实验后比实验前得分
3、的降 低有显著性差异。 3 实验前心理压力越大的学生在实验后的心理测试得分下降 的幅度越显著。 4 水中健身操实验练习对大多数大学女生的心理健康问题的出 现，有一定程度的预防效果。 关键词：水中健身操；心理健康；大学女生；实验研究；SCL-90量表 _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 V ABSTRACT With the constant development of social economy and human life style changes, peoples health consciousness incr
4、eases ceaselessly, become aware of psychological health in the overall health of the importance of. In addition to possess good political quality, profound knowledge, strong body, but also must have a sound personality and good psychological quality. At present, the psychological problems of college
5、 students and mental disorder occurs at a constant rate of growth, a variety of data show, college students mental health problem has affected the quality of the talents, to become todays family, school and social stability is an important problem demanding prompt solution. In many sports, water aer
6、obics has a new sports item, on students physical and mental health effects are as follows: 1 water aerobics fitness project belong to groups, can make the person and each other produce close move. 2 music control brain cell is excited role, can have a positive effect on mood. 3 to improve the stude
7、nts self-confidence. 4 safe, comfortable. Some students are afraid of water, water aerobics can alleviate students mental hydrophobia. 5 soft water movement has a relaxing effect, improving sleep quality. This paper mainly studies the water aerobics course in the university students have the psychol
8、ogical health effect. I choose the Beijing International Studies University university girls as the experimental object, through a semester of 14 lessons, each lasting 45 minutes in water aerobics learning, study the project of university girl students psychological health level, so as to enhance an
9、d improve the university student psychological health status will provide the theoretical support and reference on the basis of psychology. And to explore the promotion of university female students mental health development strategy to provide effective means. _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：B
10、T5141413411470 VI Key Words: Water aerobics; mental health; College Female students; experimental research; SCL-90 checklist _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 1 - 目录 1 选题依据 _ _ _ _ _ _ _ _ 3 2 文献综述 _ _ _ _ _ _ _ _ 5 2.1 水中健身操 . 6 2.1.1 水中健身操的定义 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .6 2.1.2 水中健身操
11、的起源 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .6 2.1.3 水中健身操国内发展现状 _ _ _ _ _ _ _ _ _ .7 2.1.4 水中健身操国外发展现状 _ _ _ _ _ _ _ _ _ .8 2.1.5 水中健身操的特点 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .10 2.1.6 水中健身操引入普通高校体育教学中的理论研究 _ _ _ _ _ .11 2.2 心理健康 . 12 2.2.1 心理健康的涵义 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .12 2.2.2 大学生心理健康标准 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .12 2.2.3 大学生心理健康现状 _ _
12、_ _ _ _ _ _ _ _ .13 2.2.4 大学生常见的心理问题 _ _ _ _ _ _ _ _ _ .13 2.2.5 大学生心理健康的影响因素 _ _ _ _ _ _ _ _ .14 2.3 研究的难点 . 15 2.4 选题的目的 . 16 2.5 选题的意义 . 16 2.6 研究思路 . 17 2.7 预期结果 . 17 3 研究对象和方法 _ _ _ _ _ _ _ .17 31 研究对象 . 17 32 研究方法 . 18 3.2.1 文献资料法 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .18 3.2.2 专家访谈法 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .18
13、 3.2.3 问卷调查法 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .18 3.2.4 实验法 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .18 3.2.5 比较法 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .22 3.2.6 数理统计法 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .22 4 分析与讨论 _ _ _ _ _ _ _ _ 23 4.1 水中健身操提高大学女生心理健康水平的理论依据 . 23 _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 2 - 4.1.1 水中健身操的运动强度对大学女生心理健康水平的积
14、极作用 _ _ .23 4.1.2 水中健身操的多元化练习内容对大学女生心理健康水平的积极作用 _ .24 4.1.3 水中健身操练习方式对大学女生心理健康水平的积极作用 _ _ .25 4.1.4 水中健身操的水中运动的特点对大学女生心理健康水平的积极作用 _ .26 4.1.5 水中健身操的音乐对大学女生心理健康水平的积极作用 _ _ _ .27 4.2 实验前大学女生心理健康状况调查结果与分析 . 27 4.3 实验后大学女生心理健康状况调查结果与分析 . 33 4.4 实验前后大学女生心理健康状况调查结果比较分析 . 36 5 结论与建议 _ _ _ _ _ _ _ _ 38 5.1
15、结论 . 38 5.2 建议 . 39 6 致谢 _ _ _ _ _ _ _ _ _ 41 7 参考文献 _ _ _ _ _ _ _ 42 8 附录 A _ _ _ _ _ _ _ _ _ 44 心理自评量表 SCL90 . 44 8 附录 B _ _ _ _ _ _ _ _ _ 48 心理自评量表 SCL90使用说明： . 48 9 个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果 _ _ 50 _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 3 - 1 选题依据 一提到水中健身操,众人先想到的是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳具 有很
16、大区别。而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身 体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中的练习,是多种时尚健身风格的结 合。即使完全不会游泳的人也能进行锻炼,因为练习水中健身操的泳池水深都控 制在在 1.2 米至 1.4 米,练习者的双脚可以完全触及池底,所以可以使那些不会 游泳和怕水的人感受到在水中运动的乐趣。它是一种很安全、很有趣的有氧运 动。 由于社会、生活环境的不断变化，人们的生活方式也发生了天翻地覆的改 变。当然人们对健康的认识也有了更深一步的了解，从单一的身体体质健康向 身心健康转变。人们越来越看重心理健康在人们整体健康中的发展。在现今的 现实社会中，人们对后备
17、人才的要求,除了具备良好的政治素质,渊博的学识,健 壮的体魄外,还必须具备健全的人格和良好的心理素质。目前，我国大学生的心 理问题以及心理障碍的发生率在不断地增长，根据有关调查资料证明,我国部分 学校的大学生心理障碍发病率高达 20%,还有逐年上升的趋势。 北京 16所大学联 合调查的数据表明，由于心理健康问题而引发地大学生身心疾病 1 和导致退学、 休学、离校、离家出走、犯罪、死亡的比例高达 64%，2002 年国家卫生部在青 少年心理健康问题座谈会中指出，因精神疾病休学的学生人数占因病休学学生 人数的37.9%，因精神疾病而退学的学生人数占因病退学的学生人数的 64.4%。 北京师范大学纪
18、宏教授在 1378名大学新生中做过的一份调查研究，其研究结果 为：偶尔有自杀想法的学生占调查总人数的 25%，也就是说调查的 1378 人中， 共有 244 人有偶尔想自杀的想法。经常有自杀想法的学生占总人数的 7%，约有 96人 另有研究表明： 现阶段大学生的心理健康问题主要表现为抑郁、 自闭、 焦虑、强迫、偏执与精神分裂等常见心理情况，并主要表现在以下七个方面： 1. 对周围环境的适应能力比较差 2.人际交往困难 3.情感困惑 4. 学业困惑 5. 就业压力大 6.网络障碍 7.抑郁症。其中轻度以上心理障碍发病率为 51%，中度 以上心理障碍为 9.54%，而女生的心理健康问题较高于男生，
19、且差异显著。各种 研究结果显示：大学生的心理健康问题已经影响到我国人才的素质，成为关系1 王秋华,大学生心理健康问题透视及对策探究J科学咨询(决策管理), 2008.03 _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 4 - 到当今家庭、学校和社会稳定的一个亟待解决的重要问题。 影响大学生心理健康的因素是多方面的，有社会、学校、家庭等方面的原 因；在诸多影响因素中，概括其影响因素归纳为：不善与人交往而产生得孤独 心理；恋爱情感问题而产生得困惑心理；学校家庭教育而产生得烦躁心理；自 我评价失调而产生得自卑心理；社会变化急剧而产生得迷
20、茫心理；生存就业压 力而产生得焦虑心理；家庭经济困难而产生而苦闷心理。最主要的因素还是尚 处于青春发育成长过程中的大学生自身的因素影响。因此，着重调查大学生的 心理健康的研究，引导大学生排解心理障碍、培养健康的心理素质就成为各高 校迫切的需要和共同关注的问题。在大学生心理健康问题对策研究中指出了克 服心理障碍的有效途径：1.开设系统的心理健康教育课程或者建立心理咨询部 门。2.提高大学生自身方面的应对措施。3.帮助学生建立良好的人际氛围。4. 体育运动的对心理健康的积极作用。体育锻炼有利于健康己是众所周知，随着 国外学者不断对锻炼心理学理论研究进行实验、论证，国内学者也开始对其进 行探索和研究
21、，并有了明显的进步。有关体育锻炼的心理健康效应的研究也逐 渐成为健康心理学以及运动心理学研究领域中的焦点研究课题，作为促进心理 健康的重要手段的各项体育锻炼,对其所产生的影响及因素，也越来越受到专家 和学者的重视。 在众多的体育项目中，水中健身操一项新兴体育项目，对学生身心健康的 影响如下：1.水中健身操属于群体健身项目，可使人与人之间互相产生亲近感， 是个人社会交往得到满足。而且在练习过程中能找到知趣相投的知音，从而增 进学生的人际关系。2.音乐有调节、控制脑细胞兴奋的作用，能及时对不良情 绪产生积极的影响。在练习水中健身操的过程中，动感、柔美的音乐声波通过 耳朵传递作用于脑细胞，大脑通过调
22、整神经体液，加速人体自身的内循环，从 而改善身体各器官的活动，使人精神饱满、精力充沛。3.提高学生的自信心。 首先，女生在选择体育运动项目时，一般都倾向于动作优美、轻快、运动强度 不大、运动量相对较小并具有一定趣味性的体育运动项目。但对难度较大的教 材，在学习中出现做动作不协调时，学生表现出信心不足、顾虑多。水中健身 操就很好的解决了这个问题。在水中学生的动作不会太快，而且协调能力又不 要求太高。在学习过程中，循序渐进的进行引导，学生体会到自己的能力，在 不断完成动作，同时也增强了自信心。其次，水中健身操能同时提高学生的协 调能力、柔韧、心肺功能、力量素质等多种身体素质，可以让学生在练习中找
23、_水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 5 - 到自己比较优秀的一项身体素质，树立良好的自我价值观，从而提高他们的自 信心。再次，能有效的减脂、塑身，可以大大减少身体里面多余的脂肪,促进肌 肉均衡发展,使身体更健康、身材更匀称，明显改善女生的身体成分,从而使女 生大大的提高自信心。4.安全、舒适。针对部分怕水的学生，水中健身操可以 缓解学生的恐水心理。针对一些不想出太多汗，又能得到锻炼的学生，水中健 身操能够很好的满足学生的刻薄要求。针对脊柱、关节有问题的学生，水中运 动更能够减少疼痛，缓解肌肉疲劳。5. 轻柔的水中运动具有
24、放松效果，可消除 因紧张导致的疼痛，改善睡眠质量。缓解精神压力，娱乐身心。另外，水中健 美操的锻炼增强了人们的社会交往，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相 鼓励，可使人在练习中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。 在现代社会，大学生中女生的比例比以往明显增多。目前社会上各个工作 单位对女性有很大偏见，这使正在找工作的女大学生们，不得不自觉提高各项 素质，尽可能的掌握各种技能，所以具备良好的体质和心理条件是必须的，导 致女学生的压力和负担远远超过男生。因此，女大学生的心理健康问题更值得 大家给予关注，本文在前人的研究基础上，进行了进一步的研究。水中健身操 作为一项新型体育项目，通过它与心理学
25、相结合，进而研究参加水中健身操课 程的大学女生有哪些心理健康方面的影响因素，是选题的主要依据。 本文以上述现象及问题作为关注的重点，选择北京第二外国语学院的大学 女生作为实验对象，对其进行实验调查研究。本文选择北京地区的高校进行调 查研究的主要原因，是因为北京地区近几年来是我国大学生出现心理问题比较 高的城市。通过一学期 14 次课，每次持续 45 分钟的水中健身操的学习，研究 这该项目对大学女生的心理健康水平的影响，以此作为提高和改善大学女生心 理健康状况提供一定的理论支持和心理学参考依据。并为探索促进大学女生心 理健康的发展策略提供有效手段。 2 文献综述 本人通过在北京体育大学图书馆、中
26、国期刊网上查阅与本研究相关的文献 发现:一些国内外关于水中健身操的文献，大部分是对水中健身操方法的简介与 解析，本人找出的水中健身操的心理研究文献就相对较少，特别缺乏对大学生 _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 6 - 水中有氧健身操的研究与分析。在中国知网输入关键词“水中健身操” ，共有 46 篇相关文献；输入“心理健康” 、 “实验研究” ，共有 25 篇相关文献；输入“大 学生心理健康实验” ，共有 47 篇相关文献；将相关文章进行归纳起来主要论述 为以下几个方面： 2.1 水中健身操 2.1.1 水中 健 身 操
27、的 定 义 水中健身操是人们为了促进身体健康在水中进行的各种以锻炼为目的的身 体活动。它包括“水中跑步” 、 “水中瑜伽” 、 “水中器械”和“水中有氧操”等。 这种水中健身操项目主要是通过充分利用水的阻力、压力、浮力、安全性、按 摩性、传热性等水中独有的特点，来进行全身各个部位的练习；它是一项将陆 上有氧健身项目移到齐腰至齐胸的水中进行锻炼的综合性健身项目。适合不同 层次的人群练习、健身。它通过广泛地应用运动生理学、运动解剖学、运动医 学、流体力学、运动心理等各方面的科学理论来指导人们练习，经过练习提高 肌肉力量、耐力、并能改善肌肉线条，有效改善心血管系统、呼吸系统等人体 机能。它不但具有强
28、身健体的作用，对关节康复医疗也起到了实用的效果；它 也是一项非损伤，并能全面锻炼身体各部位的运动。水中健身操在练习的同时 还可以促进人际交往，达到休闲健身、陶冶情操、娱乐大众的目的。已被人们 认为是最健康、最有效、最流行，也是最安全的一项健身运动。水中健身操将 受到更多人的青睐。 2.1.2 水中 健 身 操的 起 源 我国早在北魏时期 2 ，大约公元 386-534 年前，在皇宫后院的御花园中曾经 出现过类似今日的水中锻炼、健身的活动，只不过当时只是记载了各皇妃以及 宫女们在洗澡时进行的一种水中游戏；而在敦煌莫高窟的历史古迹中遗存的一 幅北魏时期的壁画，此画中描绘了当时皇妃和宫女们在水中进行
29、锻炼、嬉戏的 真实写照；它反映了在炎炎夏日中皇妃及宫女们在水池中进行水中健身操活动2 沈宇鹏.水中健身的种类及应注意的问题. J. 游泳, 2006, (04) _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 7 - 的情景。 早在 1920 年美国总统富兰克林就利用水中练习手段治疗脊髓灰质炎 3 ， 此后 水中治疗练习和康复游泳都得到了普及；1965 年开始水中健身操的前身水物理 疗法开始出现在大学课堂；类似的研究还有：1967 年，美国医生库伯，根 据他多年在医学中的经验，研究发明创编了一些能促进康复并能简单锻炼身体 的训练方式
30、，其中包括：水中走步、水中慢跑、花式游泳等各种以健身为目的 的运动方式来推行水中健身操运动的发展；被人们称之为：“水中有氧运动”， 随着“水中有氧运动”的不断发展和改进，名称也有所变化，曾被人称之为： “水中芭蕾”、“水中徒手体操”、“水中韵律操”等。欧美各国在 20世纪中 期兴起了一项健身运动“水中健身操运动”。它的特点为：1.适合范围广、 简单易行：不但简单，男女老少都适宜，而且还不受会不会游泳的限制； 2.安全、 有效：被专家称为最健康、最有效、最无副作用的健身运动，它的锻炼效果与 陆上运动相比要显著的多；受到了练习者的好评，并且迅速发展，在各大城市 中普及开展。 2.1.3 水 中 健
31、身 操 国内 发 展 现 状 在国内，最早是由前国家女子花样游泳运动员出身的陈琦 4 ，退役后根据多 年在花样游泳方面的经验，结合国外先进的技术手段，把健身与花样游泳相结 合，创立了“陈琦水中健身体系” ，成为中国开创水中健身操项目的第一人；从 创办至今，它的锻炼内容和教学方法经历了一个快速发展的演变过程，从最简 单的水中行走、水中跑步、水中跳跃、水中下肢运动和在水中利用水的特性进 行上肢负重阻力练习等，逐渐形成了目前的水中有氧健身操、水中减脂塑形操、 水中康复治疗、水中孕妇操等锻炼体系。在天津体育学院施教的朱笛副教授， 曾在日本的筑波大学学习过水中健身操课程，并在天津体育学院开设了水中健 身
32、操课程，这是全国首个开设水中健身操地点，为国内水中健身操的发展开创 了先锋。后来通过社会的宣传、政府的支持、大批的健身爱好者积极参与，才 使水中健身操运动在我国逐渐开展起来。自 2001年起，每年国家体育总局游泳 运动中心都举办一次全国水中有氧健身教员培训，通过考核者能获得水中有氧 健身教练员等级证书。 3 熊玮.北京地区水中健身项目开展现状与市场发展策略研究J北京体育大学学报.2008 4 程丹. 关于我国部分城市水中健身教员若干问题分析J科技信息 2009 年第 29 期 _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 8 -
33、为贯彻落实全民健身计划纲要 ，国家体育总局为了让更多的市民参与到 全民健身计划中来，大力宣传水中健身操运动，促进推进我国游泳事业的多样 化发展；2007 年 10 月 13 日，在北京由国家体育总局游泳运动管理中心主办的 第一届全国水中健身操比赛，在国家教育行政学院游泳馆拉开了帷幕，此次比 赛共来了全国各地的 14支参赛队伍，共有 98人参赛。 据调查，目前北京主要集中在 CBD商圈、五星级饭店以及高档写字楼的附 近的游泳馆或者健身俱乐部中可设水中健身操课程，课程的分类大致有：水中 形体操、水中有氧操、水中韵律操、水中康复操等健身课程，练习的内容丰富、 形式多样，但是课程开展的数量还是受到练习
34、地点、经济条件等因素的限制， 目前在我国较有知名度的水中健身操俱乐部只有陈琦水中健身操，其他的只是 各地方水中健身俱乐部，比如：南京欢腾水中健身俱乐部、上海艾格菲水中健 身俱乐部、青岛水星水中健身俱乐部、南昌天泉水都健身俱乐部等。其实水中 健身运动在健身行业中还没有形成气候，有些健身俱乐部即使有合适的游泳池， 也尚未开展水中健身操运动。由于开展时间短，受游泳池深浅的限制，因而推 广起来受到的限制比较多，推广面积窄，还有就是人们对新生事物的认识要有 一个适应、接受的过程。目前，我国还缺乏水中健身操课程的相关理论、研究 以及专门从事水中健身操运动的人才。总而言之，水中健身操在我国还处于初 始发展阶
35、段。 2.1.4 水 中 健身 操 国外 发 展 现 状 水中健身操作为一项时尚、新颖的、推广价值较高的健身运动项目，从 19 世纪 90 年代 2 开始就不断向世界各国渗透发展、不断拓展出新的练习模式，由 于它的独特优点受到了来自世界各国越来越多的参与者的欢迎、追捧和喜爱， 尤其是备受年轻女士的推崇；在西方发达国家，水中健身操运动已经有了日益 稳固的参与人群，成为了许多体育商业活动和体育俱乐部的一项亮点项目。根 据美国水下健身联盟组织(AEA)的统计 3 ，自 1992 年，美国全国已有 6000 人从 事专业水下健身运动；2000 年就已经发展到 18000 人在从事专业的水下健身运 动，
36、而且今后还有继续发展的趋势。 最早在 1987 年，日本就开始发展水中健身操运动；担任“生动的水”研究 所所长，著名的长野纯先生是日本最早制定水中健身操的训练计划、方案的人； _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号：BT5141413411470 - 9 - 其具体训练内容包括陆上准备活动、垫上热身活动、水中有氧健身跑、水中形 态拉伸练习、整理放松练习五大部分。通过长期的练习和调研，他们还为水中 健身操配备了能增加阻力的辅助练习器具，在使用各种器具进行练习，人体所 受的负荷量比想象的要大，训练效果更加明显。随后曾担任爵士舞教练和游泳 教练的伟大女士：小泽岐予创
37、编了水中韵律操，身兼双职的她把动感的音乐导 入到了水中健身操中，为水中健身运动平添了许多光彩；让练习者随着动感、 欢快的音乐节奏在水中跳舞，将舞蹈对人体的益处和水中健身运动对人体的益 处相融合，当时风靡了全日本，深受练习者的好评并逐渐普及全国。有记载显 示：90 年代日本就已经有二十多家游泳馆开设了水中健身操课程。据统计现日 本约有 1500 多个游泳俱乐部和游泳学校，而进行水中健身操的人口竟高达 600 多万人， 5 我国的水中健身操的行业水平至今仍处在日本 80年代末期的水平。 1991 年 Brody. J.E.6 研究出了水中有氧操对人身体的益处：安全、没有任何 伤害、锻炼效果稳定，而
38、且对关节有损伤或是肢体障碍人群的康复治疗有促进 恢复的效果。1994年 Clark. Gail 7 主要论述了水中有氧健身操的优点，是老年人 最理想的健身方式，并是目前健身人群的流行趋势。1995 年 KATZ，Jane 8 从生 理学的角度阐述了水中健身操运动的优点：在水中进行各项身体锻炼大大降低 了身体损伤危险。随后在 1997年 Carol. A. Kennedy. M.S.9 研究出水中运动有利 于身体机能的各种原因：水中健身操运动不仅能够增强全身的肌肉力量以及肌 肉耐力，而且对增加心血管循环系统和呼吸系统有显著效果，是进行体能训练 较好的健身项目。而在同年 Williams. Lau
39、rie .C 10 提出了水中有氧操的定义、练习 方法以及它作为运动项目的优点，并对如何选择适合自己的水中健身操课程提 出了宝贵的建议。2000年 Mooney. Linda 11 的研究中指出：水中有氧操是对关节 具有保护作用的一项运动，并提出了进行该项运动的十条原因。同年 Norvell， Nancy L.12 对高校体育课开展水中游戏等活动课程提供了信息，准备开设水中健 身操课程，并对其运动的益处进行了详细的分析。 5日野村武男著,章耀远译.水中健身运动.人民体育出版社.2002 6Brody. J.E. For gentler aerobics, just add water .J.
40、Saturday Evening Post.6(1991),p.64-66. 7Clark.Gail. Water erercises for senior adults-prescription for fun and fitness .J. Joperd. 65(1994),p.18-21. 8Katz, Jane. Aquatic exercise: The no sweat way to work out! .J. Total Health.4(1995),p.33-35. 9Kennedy, Carol A. Aquatic fitness: making the water wor
41、k for you.J.Parks&Recreation,2(1997). 10Williams, Laurie C. Water workouts.J.Essence.2(1997) 11Mooney, Linda. Gotta Try It. J. Prevention. 2(2000), p.83-84. 12Norvell, Nancy L. Aqua Activities for High School Physical Education Classes. J.JOPERD.9 (2000),p.45-49. _水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究以北二外为例论文随机验证编号
42、：BT5141413411470 - 10 - 2.1.5 水 中 健身 操 的特 点 范洪成,张柴华 13 等人在水中健身操对中青年女性体质状况的影响一文中 指出，通过 6 个月水中健身操锻炼,对俱乐部健身会员的体质状况产生良好影响, 使受试者身体质量指数、形态和身体成分都有明显改善,心肺机能和有氧能力明 显提高,表明水中健身操是非常适合中青年女性的一项健身运动。 熊玮 2 在北京地区水中健身项目开展现状与市场发展策略研究一文中指 出，在水中进行水中健身操课程由于水位通常要求在 1.21.6 米左右的水池中进 行练习，所以人们不用受到不会游泳的限制，并且在练习过程中，练习者可以 事先根据自己
43、的身高来选择齐腰或者齐胸的水位来进行走、跑、跳跃以及简单 的健美操套路的练习。为了加强身体体能的练习，也可以在池边做一些悬浮设 施来进行较有难度的水中练习，还可以借助辅助阻力器械来提高上、下肢的力 量训练，并且可以用浮漂来练习全身核心部位的练习等等；并充分说明了通过 一段系统的、有针对性的水中健身操练习，可以使练习者在很短时间内增强身 体体质健康，消除机体内的多余脂肪，塑造出健美的体形。 周琴璐 14 在水中健身更健康一文中指出，由于在水中运动的阻力比在 空气中要大，稍微用力就能达到锻炼的作用。水对于胸廓的压力也能加强呼吸 的深度和幅度，而且由于浮力的作用减少了重力对下肢关节的负担，所以许多 不能在陆地运动的人却可以在水中运动。此外，无论老人还是婴儿均适宜水中 健身，有些疾病患者在水中进行各种水中康复训练，治疗效果奇佳。 倪小焰 15 在水中健身操在游泳教学中的作用浅探中采用实验研究法，以 随机抽样的形式对参加游泳课的女学生进行分组实验。实验结果表明，实验组 成绩