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2、主观需要 2、认知的影响二、控制和调节情绪的方法二、控制和调节情绪的方法 培养积极情绪，培养积极情绪， 调节控制自己的消极情绪。调节控制自己的消极情绪。学会控制学会控制 生气的时候，开口前先数到十，如果生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。愤怒，先数到一百。 杰弗逊杰弗逊学会放松学会放松 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我
3、完全可了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功以取得活动的成功还可用还可用 胜利者的形象鼓舞胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。自己，并回忆过去成功的体验。 学会转移学会转移 当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。绪松弛下来。 学会宣泄学会宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪
4、，如果不采取适人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。场合和方法要适当，避免伤害别人。 当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰
5、自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。学会自我安慰学会自我安慰 幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，幽默的办法对付，往往使人们
6、的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。立即变得轻松起来。 学会幽默学会幽默互动在线 回想你的生活中是否遇到过磨难或挫折，如果有过，说一说你是怎样度过这段痛苦的经历的？三、向快乐出发三、向快乐出发几个小问题几个小问题回想一下，当你遇到不顺心的事时，你的肢体动作是怎么样的？你自己有没有什么情绪调节的秘方？你从这个游戏中还有哪些收获？获得快乐的方法 第一接受自己第一接受自己 第二快乐需要意义第二快乐需要意义 第三头脑说了算第三头脑说了算 第四越简单越好第四越简单越好 第五身体也重要第五身体也重要 第六感激要说出来第六感激要说出来 用你的快乐影响他人“送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不开心的时候，想办法给他人送去快乐。可以是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对辛勤的清洁工道一声“您辛苦了”；或者是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的家务活等。back 课堂小语课堂小语假如生活欺骗了你，假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！不要忧郁，也不要愤慨！不顺心时要克制自己，不顺心时要克制自己，相信吧，相信吧，快乐的日子即将来临。快乐的日子即将来临。我们的心儿憧憬着未来，我们的心儿憧憬着未来，现今总是令人悲哀现今总是令人悲哀一切都是暂时，一切都将逝去一切都是暂时，一切都将逝去而那逝去的将会变成美好的回忆。而那逝去的将会变成美好的回忆。