《2022瑜伽冥想的方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022瑜伽冥想的方法.docx（8页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2022瑜伽冥想的方法瑜伽冥想的方法冥想,是瑜伽中最宝贵的一项技法，是实现入定的途径。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的方法，欢迎阅读。1呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不行少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。练习方法1、选择一个舒适的姿态让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把留意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须视察自己呼吸的状态呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会
2、呼吸时的惊慌与放松。视察自己呼吸的声音。2、让呼吸的状态自然、安静。假如你喜爱这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会渐渐地变得平稳下来，你会越来越安静。接着视察自己的呼吸，接着体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更宁静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以专心地告知自己：我正在渐渐吸气，我正在渐渐吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然赐予身体的能量;吐气时，感觉全部的惊慌，浊气排出体外。3、当留意力从呼吸上跑开时，不要焦急，只是静静地视察着这种“游离”，然后渐渐地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟识和适应，你肯定会变得越
3、来越舒适、越来越安静。4、你可以依据自己的状态来调整冥想时间的长短。起先时，时间可以稍短，5分钟左右，然后渐渐增加到10分钟、15分钟，以至更长。简易语音冥想法语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用非常广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简洁而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特别表现形式。人们发觉，瑜伽语音有着非常特别的力气和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简洁语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力气和精力。它不是现代人随意可以创建、编
4、排的，也不行以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。2、这些语音有着肯定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力气。3、它是有着特别力气的、有根基的语音，具有超人的宇宙力气。人们通过不断重复这些语音，增加精神的集中力，缓解压力和惊慌，让思想渐渐进入纯净状态。4、经过一段时间特别真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。在这里，我们举荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师
5、们说明说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们经常念诵这个语音就会有归属感。练习方法选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体渐渐放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后渐渐转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚起先时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的实力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。渐渐地这些语音会经常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的.时
6、候，它都会出现在你的心里，你肯定会感觉到这种奇妙的梵文语音的奇妙力气。它不是宗教的，也不是神奇的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的安静。“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向恒久和平的历程”。烛光冥想法烛光冥想法是一种特别好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调整睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，许多人在运用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。练习方法1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛
7、注视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像渐渐消逝，不要懊丧，不要焦急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。3、当烛光的影像从慢慢模糊直到消逝的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新注视蜡烛烛光，慢慢地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。提示：利用这种注视和内视的方法练习3到5次之后，不要立刻停止冥想状态，你可以接着闭上眼睛体会一下刚才的感觉。假如这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做
8、这种冥想练习，你会感觉心灵更加安静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但假如你感觉非常难过且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。切记：不行以牵强自己。蓝图冥想法这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美妙的事物里找到安静、安静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简洁冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，依据自己的须要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那肯定是一幅让你身心愉悦的、主动的、美妙的蓝图。它能帮助你在逆境中找到自我，找到内心平衡的感觉。练习方法1、选择一种舒适的坐
9、姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以非常放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，渐渐地、稳定地、有规律地呼吸。2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个漂亮的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这潮湿的空气，你的身心特别地放松，你在这里汲取着大自然给你带来的能量。3、接着让你的身心感受这种轻松、感受漂亮湖水的轻快。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只漂亮的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖渐渐安静下来，安静的湖水澄澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样安静、安静。4、想象
10、暖和的阳光照在湖面，一切变得暖和起来，你的身体也变得暖和起来，让你的身心感受着这种暖和与平和。5、把你的留意力渐渐转移到你的呼吸，安静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在汲取着阳光、暖和和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体渐渐变重，下沉，你的全部惊慌、疲惫都消逝，你的整个身心就像你四周的环境一样安静祥和。6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。当你处在各种惊慌和压力的状况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者胜利时候的状态。想象是现代人走向胜利的一种心理调整方法。很多胜利人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到非常关键的作用，这也是主动乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你肯定会有不一样的清心感觉。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页